Více než 7 let v žurnalistice. Z toho polovina – jako redaktor. Mojí slabinou je provádět minivyšetřování na nová témata.
Rozhodčí – Margarita Lopukhova
Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.
Známá situace, že? Když se vám rozbuší srdce a začnou se vám třást ruce jen proto, že potřebujete poznat nové lidi nebo mluvit před publikem? Nebojte se, sebevědomí není dovednost, se kterou se buď narodíte, nebo si na ni zvyknete. To je něco, co se lze naučit a rozvíjet!
Pamatujte, že přes všechny vaše pochybnosti jste úžasný člověk a svět si zaslouží vidět a cítit vaši důvěru. Pojďme společně přijít na to, jak z vás udělat skutečného mistra komunikace a zbořit hradby trapnosti! Začněme tuto vzrušující cestu transformace právě teď.
Proč se stydíš
- Negativní zkušenosti z minulosti.
Máte-li nepříjemné nebo traumatické zkušenosti s ostatními (například veřejný posměch, urážky nebo negativní komentáře), může to v budoucích sociálních situacích vytvářet strach a nejistotu.
- sociální srovnání.
Když se srovnáváme s ostatními a věříme, že jsou lepší, chytřejší nebo krásnější, může to vyvolat strach z hodnocení a ztrapnění, zvláště pokud se považujeme za méně úspěšné nebo atraktivní.
Když o sobě máme nízké mínění, často pochybujeme o svých schopnostech a právu být slyšen nebo přijat ostatními.
- Očekávání ostatních.
Neustálé starosti o to, co si o nás ostatní myslí, mohou vytvářet pocity tlaku a strachu z odsouzení nebo odmítnutí.
- Sociokulturní faktory.
Některé společnosti nebo kultury zdůrazňují přísné normy chování nebo mohou diskriminovat ty, kteří vyčnívají z davu, což může také přispívat k rozpakům.
- Očekávání úspěchu.
Důležité události nebo úkoly, které považujeme za kritické a vyžadují náš mimořádný výkon, mohou způsobit strach z neúspěchu a ztrapnění.
Strach z kritiky nebo hodnocení našich činů může vést k sebeovládání a trapnosti.
Je důležité pochopit, že trapnost je přirozená reakce a čas od času ji může zažít každý. K překonání sebevědomí je užitečné pracovat na zlepšení sebevědomí, uvědomovat si své obavy a pracovat na překonání negativních zkušeností z minulosti. Pamatujte také, že sebevědomí je proces a neustálým úsilím a praxí se dá rozvíjet a posilovat.
Jak tohle mohlo dopadnout
Překonání ostychu a rozvoj sebevědomí může vést k mnoha pozitivním změnám a příležitostem.
Jak se stáváte sebevědomější, komunikace s ostatními lidmi se stává snadnější a příjemnější. Můžete snadněji navazovat nové známosti, navázat hluboká spojení s ostatními lidmi a najít skutečné přátele.
- Profesionální úspěch.
Sebevědomí ovlivňuje profesní příležitosti. Budete se moci lépe prezentovat na pohovorech, přebírat iniciativu ve své práci a efektivněji řešit problémy. To vám může pomoci pokročit ve vaší kariéře a získat nové slibné nabídky.
Když překonáte své obavy a rozvinete sebevědomí, vaše sebeúcta a sebeúcta porostou. Začnete si vážit svých jedinečných vlastností a budete se svým životem spokojenější.
- Více příležitostí k osobnímu růstu.
Sebevědomí vám umožňuje jít za hranice svého pohodlí a hledat nové výzvy. Můžete dosáhnout svých snů a cílů, které se dříve zdály nedosažitelné.
- Zlepšený duševní stav.
Překonání ostychu a rozvoj sebevědomí snižuje úzkost a stres. Stáváte se klidnější a vyrovnanější, což má pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.
- Schopnost inspirovat ostatní.
Váš příklad sebevědomí může být inspirací pro ostatní, zejména pro ty, kteří také trpí stydlivostí. Váš úspěch může někomu pomoci překonat vlastní strach a jednat.
Jak přestat být stydlivý a stát se sebevědomým
Podívejte se na 25 úžasných způsobů, jak se proměnit z plachého kotěte v sebevědomého tygra!
Prvním krokem k důvěře je vědět, co od života chcete. Stanovte si jasné cíle a dodá vám to odvahu jít za svými sny.
- Pozitivní afirmace.
Zvykněte si každý den se chválit a opakovat pozitivní afirmace. Jste cool, jste silní a všechno bude fungovat!
- Pamatujte na své úspěchy.
Pamatujte na všechny své minulé úspěchy a úspěchy. To vám připomene, že už máte důvod být na sebe hrdí.
- Vyjděte ze své komfortní zóny.
Nebojte se dělat věci, které vás děsí. Jak se říká, růst začíná tam, kde končí vaše komfortní zóna!
Buďte odvážní a nebojte se dělat chyby. Od nich se učíme, rosteme a stáváme se silnějšími.
- Váš vzhled je plus.
Miluj se takový, jaký jsi. Jsi jedinečná a neuvěřitelně krásná!
Čím lépe se na událost nebo interakci připravíte, tím jistěji se budete cítit. Zásobte se znalostmi a informacemi!
Sebevědomí přichází s péčí o sebe. Správná výživa, fyzická aktivita a odpočinek jsou klíčem k vaší elánu a statečnosti.
Nestyďte se komunikovat s novými lidmi. Čím více komunikačních zkušeností, tím méně rozpaků.
- Mentor nebo idol.
Najděte svůj idol nebo mentora – osobu, která vás inspiruje k tomu, abyste byli nejlepší. Jeho sledováním se naučíte, jak být sebevědomý.
Neber se moc vážně. Smích je tajemstvím silného ducha a sebevědomí!
- Překonejte své obavy.
Zaútočte na své strachy a fobie. Čím častěji se jimi budete zabývat, tím více síly získáte.
- Porovnejte se pouze sami se sebou.
Nesrovnávejte svůj život a úspěchy s ostatními. Jste jedineční a váš příběh je pouze váš!
- Udělejte něco nového.
Zkuste nové koníčky a zájmy. To vám pomůže rozšířit vaše obzory a dá vám důvěru ve vaše schopnosti.
- Naučte se říkat ne.
Nesnažte se vyhovět všem. Naučte se říkat ne, když je to nutné, a dodržujte své zásady.
- Vizualizujte si úspěch.
Představte si sebe jako úspěšného a sebevědomého člověka. Vizualizace je mocný nástroj!
- Naučte se naslouchat a slyšet.
Věnujte pozornost ostatním v rozhovoru. Projevením zájmu vyjadřujete důvěru v sebe sama.
- Zaměřte se na to pozitivní.
Opusťte negativitu a zaměřte se na pozitivní aspekty. Negativní myšlenky nepomohou!
- Napumpujte své tělo.
Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své sebevědomí a cítit se silný.
- Přijímejte komplimenty.
Nestyďte se přijímat komplimenty. Věřte mi, máte být za co vděční!
- Neváhejte se zapojit do diskuzí.
Vyjádřete svůj názor a nebojte se stát si za svým.
Stanovte si malé cíle a dosáhněte jich. Zvedne vám to sebevědomí!
Cvičte vděčnost. To vám pomůže vidět všechna pozitiva kolem vás a budete šťastnější.
- Přijměte se takoví, jací jste.
Věřte v sebe a svou sílu. Jsi hlavní hrdina svého života!
- Nikdy se nevzdávej.
Je důležité si pamatovat, že na cestě k důvěře a úspěchu budou potíže. Ale hlavní je nevzdat se a jít dál!
Každý z nás má drahocenné cíle a sny – abychom je splnili, musíme jednat. Stydlivost však může být překážkou k dosažení toho, co chceme. Pojďme přijít na to, jak to překonat
Alexandrina Kudina, psychoterapeutka, specialistka služby výběru psychologů Alter
Co nás dělá šťastnými? Výsledky dlouhodobé studie lidí a jejich spokojenosti se životem, kterou provedli vědci z Harvardské univerzity, naznačují, že pro nás a naše blaho nejsou důležité úspěchy a materiální bohatství, ale sociální vazby, vzájemné porozumění a kvalita vztahů s ostatními lidmi.
V mé praxi téměř každý klient mluví o důležitosti a hodnotě vztahů ve svém životě a diví se, proč něco nejde tak, jak by chtěli. Nejčastější odpověď, kterou slyším, je: “Jsem stydlivý.” Stydím se přiznat, stydím se žádat o novou pozici, stydím se odmítnout kolegu, stydím se za své tělo, stydím se říct, že se mi něco nelíbí vztah – zadejte svou možnost.
Plachost je významnou překážkou, která nás provází jako získaný charakterový rys v různých oblastech života. Získané, protože se obvykle projevuje pouze v kontaktu s jinými lidmi jako navyklá reakce, která se kdysi vytvořila v reakci na nějakou obtížnou situaci. A tuto reakci provází celé spektrum pocitů, od mírného ostychu a rozpaků až po spalující stud a vinu.
Je stydlivost dobré nebo špatné?
V literatuře se fráze „bez váhání“ často používá ve významu „otevřeně, se sebevědomím“. My to ale vnímáme jako něco zakázaného a ostudného. Jsme zvyklí zacházet se svou stydlivostí negativně. Na jedné straně nám brání budovat komunikaci s ostatními lidmi, navazovat známosti, vést veřejné vystupování, budovat kariéru a vést život naplněný komunikací a událostmi. Je důležité vědět a pamatovat si, že plachost není neřest, je normální a charakteristická pro většinu lidí.
Na druhou stranu je plachost důležitou lidskou vlastností, která charakterizuje citlivost k sobě samému a schopnost starat se o hranice druhého. Z tohoto pohledu slouží ostych jako dobrý signál tam, kde může být jakýkoli čin nebo slovo ve vztahu k jiné osobě předčasné, kde ještě není navázán důvěřivý kontakt a riziko, že se člověk po vlastním odhalení dostane do nepříjemné situace, je příliš vysoké. .
Když si všimneme, že při prožívání tohoto pocitu nám v životě hodně chybí a naše potřeby nejsou naplněny, měli bychom skutečně mluvit o trapnosti jako o problému. Doslova žijeme ve smyslu tohoto slova – omezujeme sami sebe, omezujeme svou vlastní svobodu, nedovolujeme si zlepšovat kvalitu našeho života a ostatní lidi, aby nás oslovili a navázali či rozvíjeli vztahy.
Doplňte následující seznam něčím svým – něčím, co vás omezuje ve vašem jednání a vztazích. Dovolujete si:
- řekněte svým blízkým, přátelům, komu chcete – o svých zájmech, touhách, hodnotách?
- mluvit o svých pocitech?
- udělat první krok k nové známosti?
- požádat o to, co je důležité – od zvýšení platu po pomoc v domácnosti od přítele?
- odmítnout, říci „ne“?
Pokud se vám nelíbí žít takto, je důležité přijít na kořen problému (protože vše výše uvedené je již důsledek).
Proč jsme stydliví
Představitelé různých psychologických přístupů v různých dobách považovali za zdroje plachosti jak genetickou podmíněnost, tak prostředí, ve kterém se člověk nachází, postoje a přesvědčení, které vstřebává z dětství, když dospívá. Profesorka psychogenetiky Talia Ealy z King’s College London věří, že plachost není určována z více než 30 % geny a ze 70 % závisí na sociálních faktorech. To znamená, že máme moc pokusit se změnit obvyklý způsob reakce a zlepšit naši komunikaci s ostatními – hledat a nacházet účinné způsoby, jak toho dosáhnout, aniž bychom se spoléhali na dědičnost.
Stydlivost je založena na pochybách o sobě, nízkém sebevědomí a nadměrném zájmu o názory ostatních lidí. Klíčovým doprovodným pocitem je strach z budoucích pocitů trapnosti, prožívání toho, co by vás mohlo potkat.
- Odmítání, odmítání ve vztahu.
- Vzájemnost. To je často ještě silnější strach než strach z odmítnutí. Vyskytuje se u těch, kteří se bojí intimity, kteří nikdy nezažili blízké vztahy, nebo byla tato zkušenost traumatická.
- Strach z toho, že zůstane nevyslyšen a nepochopen.
- Strach z toho, že budete vypadat hloupě nebo frivolně.
- Strach z toho, že se budete stydět nebo být souzeni za to, že máte jiné názory, názory a hodnoty než ostatní.
To vše lze shrnout takto: bojíme se stát se nápadnými, prezentovat své myšlenky, pocity, touhy jiné osobě nebo skupině lidí. Prohlaš se upřímně. Prostě jak to je. A někteří k tomu nemusí mít vůbec blízko, jiní nás nemusí mít rádi a budou čelit posměchu, kritice nebo zklamání.
Odkud tyto obavy a obvyklé reakce pocházejí? Samozřejmě v první řadě od dětství. Stydlivost se může ještě více zintenzivnit během dospívání, na pozadí změn v těle a vzhledu, stejně jako první zkušenosti s romantickým vztahem. V dospělosti ale tuto vlastnost získá jen málokdo.
Od dětství vstřebáváme postoje a přesvědčení mnoha jiných lidí – o tom, jak se chovat, budovat vztahy, získávat přátele; o tom, zda stojí za to se prohlásit nebo zda je lepší mlčet, zda je možné požádat o pomoc nebo ne. Nezpochybňujeme postoje, které jsou nám vštěpovány, důvěřujeme jim – zaměřujeme se na rodiče, starší dospělé, ty, kteří nás vychovávají a učí. Pokaždé, když je nám řečeno, jak „správné“ nebo „špatné“, „špatné“ nebo „dobré“, něco řekneme nebo uděláme a dostaneme reakci, zda tato přesvědčení dostojíme nebo ne.
Čím častěji se setkáváme s „špatným“ a „špatným“, tím častěji se v budoucnu snažíme vyhnout takovéto reakci na naše činy, volíme přizpůsobení svého chování, svých slov postojům a očekáváním jiných lidí. Zapomínáme na sebe – na to, co teď chci, co cítím – a rozhodujeme se soustředit se na ostatní: co řeknou, co si myslí, jak budou reagovat. A tyto myšlenky spouštějí reakci rozpaků.
Jak přestat být stydlivý
Dva hlavní nástroje, které vám pomohou dostat se z tohoto začarovaného kruhu, jsou touha po změně a pocit samostatnosti. A tyto nástroje se vzájemně doplňují: touha změnit svůj život může překonat strach z trapnosti pouze tehdy, když k tomu existuje vnitřní zdroj. Jak pracovat se svou stydlivostí?
Řekni si, že jsi v pořádku
Pokud se za něco stydíte, řekněte si, že je to normální. Tento pocit zná každý z nás do té či oné míry. To vám umožní vyhnout se plýtvání energií pokusy ji skrýt ze strachu, že by si někdo mohl všimnout vaší zranitelnosti.
Neignorujte ostych a nebojujte s ním
Pamatujte: pocit ostychu je důležitým signálem toho, že naše hranice nebo hranice někoho jiného mohou být porušeny. Nemusíte se toho vzdát, ale nenechte se jím zcela ovládnout – převezměte to ve svůj prospěch tím, že převezmete kontrolu. Zkuste si všimnout, jaké další pocity zažíváte spolu s rozpaky právě v tu chvíli. Bude skvělé, když objevíte například zájem, touhu, touhu po něčem novém, byť neznámém.
Myslete na bonusy
Držte se myšlenky ne na trapnosti, posedlého rolování v hlavě, ale na to, co získáte, když uděláte další krok – novou známost, upřímnost ve vztahu, něco jiného. A i když výsledek nebude takový, jaký jste očekávali, překonáním studu určitě získáte nový zážitek z dobývání sebe sama. Příště se vám to bude velmi hodit.
Prozkoumejte svou plachost
Analyzujte, v jakých oblastech svého života, s jakými lidmi a za jakých okolností cítíte stydlivost jasněji. Pokud existuje více příkladů, mají něco společného a lze je kombinovat? Například „stydím se požádat partnera o peníze“ a „stydím se mluvit se svým šéfem o zvýšení platu.“ Nenašli jste zde něco společného? Pravděpodobně jde o váš osobní způsob vztahu k penězům, nikoli vašeho partnera nebo šéfa. A zde musíte zapracovat na svém postoji k penězům. Když se vyjasní, problém „žádat“ o ně kohokoli zmizí.
Čerpejte z vlastní zkušenosti sebevědomí
Vzpomeňte si na oblast svého života nebo na ty lidi, kde a se kterými se cítíte sebevědomě a otevřeně. Podrobně analyzujte, jak se tam cítíte, jak se chováte, zda vás v tuto chvíli napadají nějaké myšlenky, co cítíte z toho, že je vám tam příjemně, netrápíte se ani netrápíte. Pokuste se mentálně být v takové situaci a cítit známé pocity. Můžete to udělat před každým okamžikem z předchozího odstavce – když se blíží situace, kdy se ostychu nelze vyhnout. Taková sebepodpora, zvýšení sebevědomí z vlastní zkušenosti vám pomůže pokaždé se snáze vyrovnat se vzrušujícími situacemi a komunikací.
Pamatujte, že každý je zaneprázdněn sám se sebou
V těch chvílích, kdy máte pocit, že na vás všichni zírají a jsou nepřátelští, pamatujte, že ostatní lidé jsou ve skutečnosti více zaměřeni na sebe a také se snaží vyrovnat se svými vlastními úzkostmi a touhami.
Buďte upřímní ohledně svých rozpaků
Fráze „Mám velké obavy“ může vytvořit pozitivní atmosféru v jakékoli konverzaci. Vezměte si to pro sebe. Nebo vymyslete něco podobného, ale svého. Může být použit v jakékoli komunikaci – jak pro velké publikum, tak v osobních rozhovorech jeden na jednoho. Když mluvíte o svém vzrušení před zahájením dialogu, poskytujete si podporu a získáváte druhého – koneckonců i on může být plachý a nesmělý. A lidé do vás začnou soucítit. Rozhodnout se být upřímný, přiznat si vlastní slabost a zranitelnost je vlastně velmi odvážný krok, který vypovídá o velké vnitřní síle. A upřímný rozhovor bude snazší budovat od samého začátku. Jen to zkus.
Pokaždé si vzpomeňte na potěšení
Nepovažujte překonávání studu za nějakou obtížnou práci. Buďte na sebe hrdí a buďte vděční za riskování, překonávání sebe sama. Pokaždé. Užívejte si, co vám toto riziko přináší – i když to ještě nejsou velké, znatelné změny, ale malá, ale pravidelná vítězství. Časem se z toho stane zvyk.
Mít trpělivost
Pamatujte na sílu malých kroků. Jakákoli dlouhá cesta začíná prvním krokem a pohybovat se po ní po malých krůčcích je lepší než se nehýbat vůbec. A pokud je pro vás obtížné jít touto cestou sami, vždy se najdou specialisté, kteří vám s tím pomohou.