Vím z první ruky o vzrušení před důležitou událostí. Jsem nadšený pokaždé, když mluvím před publikem. Postupem času jsem přišel na to a pochopil, odkud pochází a jak se s tím vypořádat.
Ale přeci jen vzrušení nevzniká jen před veřejným vystoupením. Hodí se před pohovorem, nebo když potřebujete udělat důležité rozhodnutí, složit zkoušku, požádat o zvýšení platu.
Ve svém článku chci nabídnout několik způsobů, jak pomoci vyrovnat se s úzkostí. Chci hned poznamenat, že některé techniky neodstraní problém úplně, ale částečně, protože příčiny vzrušení jsou u každého jiné. Chcete-li je zcela neutralizovat, musíte pracovat individuálně.
První a hlavní příčinou vzrušení je samozřejmě strach. Strach, že vás odmítnou, nebudou vám rozumět, nejste potřební, nehodní a tak dále. Strach zase vzniká, když si člověk není jistý pozitivním výsledkem a bojí se, že nedosáhne konečného cíle se znaménkem plus.
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, je důkladná příprava. Pomůže uklidnit se v předvečer projevu, rozhovoru s nadřízenými, zkoušky.
Ale co když příprava nepomůže? Co dělat, když vzrušení spoutá tělo a nedovolí dýchat v tu nejméně vhodnou chvíli? Nabízím několik účinných technik.
Při úzkosti pomáhá pohyb. Například mluvíte před publikem, mluvíte po telefonu nebo čekáte, až na vás přijde řada, abyste si vytáhli zkouškový lístek – pohyb.
Projděte se po publiku, místnosti, vyjděte na chodbu, zajděte si na kávu – jakýkoli pohyb vám pomůže se zklidnit a probrat.
Zpravidla platí, že pokud jste si jisti svými znalostmi, pak vzrušení vzniká před představením, nikoli během něj. S touto úzkostí se lze vypořádat jednoduchým trikem.
Seberte jakýkoli předmět, kravatu do vlasů, pero, sponku do vlasů, fix, cokoliv a v duchu požádejte tento předmět, aby byl vaším vzrušením. Dejte to stranou a jděte dělat, co jste si naplánovali. O účinnosti této techniky ani nepochybujte.
Rovnoměrné a klidné dýchání zbaví stresu a pomůže vám dělat důležitá rozhodnutí. Dost často ve chvílích napětí a silného vzrušení podvědomě zadržujeme dech. To je zásadně špatný způsob. Přibližně 5-7 minut rovnoměrného a klidného dýchání (nádech nosem, výdech ústy) je skvělých, aby vás zachránilo od vzrušení.
Přesouvání pozornosti. Ženy se vyznačují tím, že si čas od času v hlavě přehrávají události, které se ještě ani nestaly.
Dejte si pauzu a zrušte důraz na tuto událost. Minimálně vás překvapí, že si kolem sebe všimnete spousty zajímavých lidí a dalších zajímavých událostí.
Stresující chování spoutá nejen tělo, ale i tok myšlenek ve vaší hlavě. Napětí je příčinou podráždění těla, pocitů a myšlenek, a to není vůbec účinný způsob, jak se vypořádat s úzkostí.
Relaxace naopak umožní tělu odpočívat a nevědomě se připravit na to důležité. Například na projev.
Existuje výraz: předem varován je předpažen! Jak můžete předvídat situaci? Představte si tedy sebe a osobu, která stojí před vámi, se kterou vedete důležitý rozhovor.
Nyní se mentálně přesuňte do jeho těla a hlavy, jako byste mohli cítit, slyšet, vidět, jak to dělá. Nyní se pokuste pochopit, co od vás tato osoba očekává? jaké akce? Jaká rozhodnutí? jaká slova? Nyní se znovu vraťte ke svému tělu a hlavě a řekněte svému partnerovi vše, co od vás očekává.
Pokud potřebujete pokračovat v „mentálním dialogu“, pak jej opakujte, dokud si neuvědomíte, že pro vás vše dopadne tím nejlepším způsobem.
O pozitivním přístupu píší na internetu, mluví na přednáškách a vysílají z televizních obrazovek. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat vynalézavý a cítit se sebevědomě, klidně, vyrovnaně a stabilně.
Přemýšlejte o nadcházející vzrušující události jako o něčem, co není příliš důležité, a pokud se to stane – dobře, pokud ne, pak to nejlepší určitě přijde!
Blog Academy je otevřen odborným autorům. Pokud chcete napsat článek, přečtěte si prosím redakční zásady. Vítáme vaše příspěvky!
Jak se vyrovnat s úzkostí a překonat ji?
Třesou se vám kolena, tužka se vám snaží vyklouznout z rukou, červenají vám uši a obličej – všichni známe tento nepříjemný stav, kdy zasáhne vlna paniky. Někteří lidé zvládají úzkost snadno a někteří ne. V tomto článku se s vámi podělíme o tipy a metody, které vám pomohou rychle překonat úzkost a obavy.
Proč se lidé obávají?
Jak se vyrovnat s úzkostí a překonat ji?
Vzrušení je emoce, za kterou je zodpovědný limbický systém mozku. Tato část mozku je prakticky neovladatelná, ale hraje hlavní roli ve vývoji a přežití člověka.
Limbický systém funguje poměrně složitě. V nebezpečné situaci amygdala stimuluje oblast hypotalamu v mozku. Ten zase signalizuje nadledvinám, které zapnou mechanismus produkce stresových hormonů (adrenalin a kortizol). To spouští reakci přežití bojuj nebo uteč. Právě ona zachránila naše předky v život ohrožujících situacích. Ukazuje se, že jsme potomky lidí, kteří měli strach, strach a úzkost, a tyto emoce jsou v nás zakořeněny na úrovni evoluce.
Vzrušení není úzkost, ale její mírná forma. Tělo ustaraného člověka je ve střehu a zdá se, že si myslí: “Existuje nebezpečí, nebo to bude v pořádku?” Pokud se spustí obranná reakce „odpor a/nebo útěk“, pak člověk začne trpět úzkostnou poruchou.
Vnější faktory, které způsobují úzkost, jsou události a okolnosti. Vnitřními příčinami tohoto stavu mohou být individuální vlastnosti konkrétního člověka: od velikosti mozku až po vlastnosti vztahů dítě-rodič, výchova a vývoj.
Je úzkost normální?
Jak se vyrovnat s úzkostí a překonat ji?
Bát se je normální, protože strach je naše obranná reakce, která nepředstavuje nebezpečí pro zdraví. Lidé se trápí, když stojí před něčím neznámým, protože mozek v takových chvílích vypočítává a vyhodnocuje situaci, aby se jí přizpůsobil, zajistil své sázky a nakonec se vyrovnal.
Ale pokud se člověk neustále trápí, pak mají stresové hormony na tělo negativní vliv. Zrychlená srdeční frekvence a dýchání, zvýšená hladina cukru v krvi a pravidelně změněný krevní oběh mohou vést k poruchám ve fungování srdce.
V jakých případech byste se měli poradit s psychologem?
Jak se vyrovnat s úzkostí a překonat ji?
Pokud kvůli úzkosti osoba:
- nemocný;
- nemůže vykonávat svou práci efektivně;
- neschopnost dokončit nezbytné denní úkoly;
- bojí se objevit se ve společnosti;
- vyhýbá se neznámým místům;
- přestává se ovládat;
- cítí se depresivně;
- má pocit, že úzkost narůstá nebo se vyskytuje častěji bez zjevného důvodu;
- obrací se na „záchranný“ účinek alkoholu nebo drog ke zmírnění úzkosti,
pak by měl přemýšlet o konzultaci s psychologem nebo psychoterapeutem. Specialista diagnostikuje psycho-emocionální stav, identifikuje příčinu obav a úzkostí a nabídne metody řešení tohoto problému (léky a psychoterapeutická sezení).
Na přání si můžete vybrat a osvojit si odborný rekvalifikační kurz, který vám dá možnost vystudovat všechny stávající moderní psychoterapeutické metody a pomoci sobě i ostatním potřebným v boji s úzkostí.
Pokud má úzkost malý dopad na kvalitu vašeho života, můžete se s ní pokusit vyrovnat sami.
8 nejlepších způsobů, jak se rychle vyrovnat s úzkostí a překonat strach
Jak se vyrovnat s úzkostí a překonat ji?
Existují účinné způsoby, jak rychle zbavit úzkosti a přestat se bát. Vezměte to do provozu.
Dýchej z hluboka. Můžete použít nejjednodušší verzi dechové relaxace: zhluboka se nadechněte nosem (počítáte do pěti) a vydechněte ještě hlouběji ústy (počítáte do šesti). Je důležité, aby výdech trval déle než nádech. Opakujte 9-10krát, v duchu si představujte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše plíce.
Umyjte si obličej ledovou vodou. Silná úzkost přispívá ke ztrátě sebekontroly. Pouhé mytí obličeje a rukou pomůže napravit situaci tím, že přesune pozornost od vzrušujícího předmětu, události nebo jevu k pocitu chladu.
Zatněte pěsti. Jakákoli fyzická aktivita vám pomůže uklidnit se. Ne každý úzkostný člověk má možnost běhat po domě, ale i při veřejném projevu dokážete pevně zatnout pěsti. Když budete mačkat prsty, zhluboka se nadechněte a na konci výdechu ruce postupně uvolněte.
Ignorujte vnitřní hlas. Úzkost často pramení z toho, že jste se prostě podělali. Mentálně už jste si situaci v hlavě rozehráli a vymysleli jste neuspokojivý scénář jejího výsledku. Shromážděte veškerou svou vůli a ztlumte svůj vnitřní dialog. Napište na papír přesně, proč se trápíte, a přemýšlejte – stojí tyto důvody za vaše obavy?
Panika. Ano, ano, dovolte si panikařit, přiznejte si, že jste extrémně vzrušení a velmi znepokojení. Takové rozpoznání odzbrojí paniku.
Odpočiňte si od znepokojivých myšlenek. Zkuste zaměřit svou pozornost na jiný předmět. Nespěchejte, pozorně si to prohlédněte, určete barvu/tvar/složení/velikost, promyslete, jaké by to mohlo být uvnitř.
Nechte své slzy téct. Úzkost je často reakcí psychiky na systematické potlačování emocí. Dovolit si čas od času plakat je pro tělo příležitostí uvolnit se a uvolnit napětí.
Neodkládejte vzrušující věci na později. Stále budete muset dříve nebo později podniknout nezbytné kroky: jít k zubaři nebo si promluvit se svým šéfem. Prokrastinovat znamená být neustále ve stavu vzrušení. Je lepší problém vyřešit rychle a překonat vrchol nepohodlí, než se úzkost změní v chronickou poruchu.
