Každý z nás, kdo se alespoň jednou rozešel s milovanou osobou, partnerem, manželem nebo manželkou, zná těžké pocity a zkušenosti, které v okamžiku odloučení nastávají. Jak se vyrovnat s emocionální bolestí, která celou tu dobu provází? Doporučení od psychologů.
Za prvé, stojí za to uznat: pár se pravděpodobně nerozdělí, pokud je vše v pořádku. K rozhodnutí „je čas, abychom odešli“ zpravidla dochází po sérii vážných hádek a konfliktů, ztrátě důvěry nebo pocitu citového odcizení. Paradox rozchodu ale spočívá právě v tom, že se lidé cítí mezi sebou špatně, ale nejsou od sebe lepší (alespoň se hned nelepší).
Co způsobuje bolest?
Bez ohledu na to, jak je vztah těžký, rozchod je stále bolestivý. Víceméně – záleží na mnoha faktorech, včetně, podle italské psycholožky Paoly Isglia, věku.
„Ve věku 20 až 30 let lidé nacházejí mezery mnohem snadněji, protože jsou stále otevření životu a budoucnosti,“ říká. — Po 35 letech se tato zkušenost stává obtížnější, zvláště pro ty, kteří by chtěli založit rodinu, nebo pro ty, kteří ji právě vytvořili: rozvod se pro ně stává zmarem jejich životních plánů.
Ale vnímání odloučení po 50 letech se může u žen a mužů lišit
Pro ty druhé to může být příležitost ukázat své mužské bohatství a přitažlivost, zejména před mladšími ženami. Ale pro ženy, které v tomto věku čelí menopauze, se mezera stává dalším důvodem pro pocit nepohodlí.“
Jak zvládnout
Bez ohledu na věk a další faktory ale nejčastěji konec vztahu provází pocit viny („Všechno jsem udělal špatně, proto jsme se rozešli“), výčitky, pocit zbytečnosti, nízké sebevědomí. .. Zde je několik tipů, jak se s touto emoční bolestí vyrovnat.
1. Starejte se o sebe
Pohodlný pocit v těle jistě ovlivní váš emoční stav. Můžete vařit svá oblíbená jídla. Nebo si najděte čas jít do posilovny – to vám pomůže nejen udržet se ve formě, ale také „vypustit páru“ a rozveselit se.
Někdy se lidé tak ponoří do svého intenzivního vnitřního života, že přestanou dělat základní každodenní věci, jako je udržování čistoty v domě.
„Je velmi důležité udržovat v pořádku prostředí, ve kterém žijete,“ poznamenává Paola Liszha. — Je lepší se zbavit věcí, které vám připomínají vašeho bývalého partnera nebo už prostě nejsou potřeba. To změní vnímání prostoru a vnese do vašeho života pocit novosti a svěžesti.“
2. Začněte s novým koníčkem
Určitě jste měli něco, co vás zaujalo a co byste si rádi vyzkoušeli, ale na co jste si nenašli čas? Pak je ten správný čas naučit se něco nového a zvednout si sebevědomí.
3. Vyhněte se kontaktu se svým bývalým partnerem
Někdy se pár ve snaze zmírnit ránu rozhodne „zůstat přáteli“. Paola Isglia to ale nepovažuje za dobrý nápad a naopak doporučuje vyhýbat se schůzkám a komunikaci s bývalými: „Přátelské vztahy budou opravdovému rozchodu jen překážet a stanou se spíše „solí do rány“. Přátelství, které ani jednomu z vás nezpůsobuje bolest, je možné až po nějaké době, kdy oba skutečně přijmete, že už nejste pár.“ Dokud se tak nestane, psycholog doporučuje ukončit jakýkoli vztah.
4. Pracujte na sobě
Čtení odborné literatury je samozřejmě levnější než návštěvy psychologa nebo individuální terapie. Podle americké psycholožky Susan Krauss Whitborn je účinek dobrých knih srovnatelný s tím, co můžete získat při spolupráci s psychologem. Další otázkou je, jak je pro vás tato metoda vhodná?
Většina z nás ráda čte, ale rady, které dostáváme, neuplatňuje v praxi.
Můžete proto vyzkoušet mobilní aplikace, které nabízejí každodenní praktické úkoly navržené tak, aby vám pomohly vyrovnat se s emocionální bolestí z rozchodu s partnerem, posílit sebevědomí a najít si nového.
5. Nalijte své pocity na papír.
Je užitečné mluvit o tom, co se vám děje, s přáteli nebo kolegy? Psychoterapeut Gennaro Romagnoli věří, že než mluvit o utrpení s ostatními, je lepší. psát dopisy. Pro mě. Věnovat pět minut denně vylévání své bolesti na papír je podle jeho názoru mnohem efektivnější než nekonečné probírání aktuální situace s přáteli.
Umístěte dopisy do samostatných obálek a pokaždé, když se budete cítit lépe, nebo když máte zrovna dobrý den a máte dobrou náladu, jednoho z nich se zbavte: spalte ho, roztrhejte na malé kousky, prostě vyhoďte to pryč – podle vašeho uvážení.
Psychologie zve
- O projektu
- reklama
- Pravidla pro účast v soutěžích
- Pravidla pro uživatele
Online publikace Psychologies.ru – oficiální stránky časopisu Psychologies (Psychologies)
Registrační číslo EL č. FS 77 – 82353
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 23.11.2021 18+
Zakladatel: Shkulev Digital Technologies Limited Liability Company
Šéfredaktor: A. S. Akulinichev
Kontaktní údaje na vládní agentury (včetně Roskomnadzor): e-mail: info@psychologies.ru telefon: +7(495) 633-5-633
Copyright (c) Shkulev Digital Technologies LLC, 2023. Jakákoli reprodukce materiálů webu bez svolení redakce je zakázána.
Rozchod s milovanou osobou je těžká a traumatizující událost, někdy se nám zdá, že se po rozchodu zhroutil celý svět. Bolest a hořkost nás mohou provázet mnoho měsíců a dokonce let, ale můžeme se jich zbavit a jít dál svým životem. Lenta.ru zjišťovala, jak tento proces přežít a jít dál.
Proč se lidé rozcházejí a nežijí „šťastně až do smrti“?
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, důvody rozchodu jsou u každého jiné: od nesouladu postav po životní okolnosti.
Hlavní důvody však lze stále identifikovat. Stává se, že začínáme vztah s nějakými očekáváními od partnera a postupem času si uvědomíme, že se nenaplnila. Zažíváme zklamání, konflikty, rozdílnost cílů, názorů na život a zdá se nám, že vedle nás je ten „špatný“.
Nebo se jeden partner časem mění, zatímco druhý to dělá pomaleji nebo se nemění vůbec – kvůli tomu může jeden člověk opustit zónu zájmů toho druhého. Násilí nebo manipulace se také stávají dobrým důvodem k rozchodu.
Mezi hlavní důvody rozchodu patří:
1. nedostatek důvěry;
2. rozdíl v prioritách;
3. násilí nebo manipulace;
4. nenaplněné naděje a očekávání;
5. závislost partnera (závislost na alkoholu, drogách, hazardních hrách);
6. otupení pocitů v průběhu času;
7. každodenní život a finanční potíže.
Jaký je rozchod?
Vzhledem k tomu, že důvodem rozpadu vztahu s partnerem mohou být různé faktory, může se proces rozchodu i jeho důsledky lišit. Psychologové rozlišují několik typů.
1. Konstruktivní rozchod – v tomto případě lidé jednoduše nemohou odstranit důvody, které vedou k rozchodu, a rozhodnou se z tohoto vztahu osvobodit. Samotné odloučení přitom není příliš bolestivé. Po rozchodu k sobě lidé nechová zášť, jejich vztahy zůstávají klidné a jsou postavené na vzájemném respektu a je jedno, který z partnerů rozchod inicioval.
2. Neúplný gestalt – lidé mají důvody k rozchodu, ale nemají sílu a přicházejí s důvody, proč vztah udržet, například s odkazem na děti nebo společnou hypotéku. V takových párech často dochází ke zradě a partneři chápou, že se vztah změnil, už není důvěra ani vášeň, ale bojí se změny.
3. Traumatický rozchod – lidé se rozhodnou rozejít navždy kvůli tomu, že se v nich nashromáždilo mnoho zášti a bolesti. Takové rozhodnutí může být zcela oprávněné a konstruktivní. V tomto případě jeden z partnerů není připraven toho druhého pustit a nejčastěji právě takové rozchody přinášejí ty nejtěžší zážitky.
4. Odložený rozchod – lidé se na chvíli oddělují, aby si dali pauzu a udělali nějaké rozhodnutí ohledně dalšího vývoje vztahu. Není to tak těžké zažít jako „traumatický rozchod“, ale těsně před konečným rozhodnutím.
5. Pseudoseparace – situace, kterou si pomocí manipulace speciálně vytvoří jeden z partnerů, který vlastně nechce vztah ukončit. Potřebuje to ke konkrétnímu účelu nebo k získání iluze svobody nebo k rozmělnění uvadajícího vztahu. Někdy se to stane pro pár obvyklou situací a manipulátorových cílů není dosaženo. Stává se také, že se druhý partner unaví nebo sám manipulátor přestane v tomto chování vidět výhody a po dalším rozchodu vztah úplně a skutečně skončí.
Vztahy s lidmi se navíc dělí na zdravé a neurotické. Navzdory tomu, že v obou případech může dojít ke zlomu, v případě zdravých lidí je snazší to přežít, protože partneři navázali dialog a rozhodnutí nebude nečekané. Ale i v tomto případě si budete muset zvyknout na nový život a dát si čas na citové a každodenní odloučení od člověka.
V případě neurotických vztahů většinou v páru chybí důvěra, upřímnost a upřímnost. Lidé se možná ani pořádně neznají, takže rozhodnutí rozejít se může být nečekané. Kdo se takto nerozhodl, pravděpodobně zažije těžký traumatický zážitek, který může vést ke vzniku psychického traumatu nebo k prohloubení těch starých. V neurotickém vztahu partner miluje skrze utrpení, protože nemá zkušenost se šťastným vztahem, a když dojde k rozchodu, zhmotní se hlavní strach – byl opuštěn, objevují se chronická traumata, která ztěžují pohled na situaci z jiného úhlu a vyvodit správné závěry.
Proč rozchod tak bolí?
Faktem je, že láska ovlivňuje náš mozek a hormony a spouští různé procesy v těle, jak zjistila Anastasia Travkina, novinářka a autorka článků o mozkových funkcích a psychologii.
Například pohlavní hormony (hlavně testosteron) způsobují, že se cítíme „motýli v žaludku“, ale jsou zodpovědné za libido, nikoli za pocity. Ale neurotransmiter dopamin je zodpovědný za lásku a touhu pronásledovat partnera. Spolu s ním se na utváření pocitu zamilovanosti podílí i kortizol, který produkuje adrenalin a dostává nás do stresu – zrychlí se nám tak tep a při prvním setkání s osobou, která se nám líbí, jsme doslova připraveni skočit do stropu.
Také u zamilovaných lidí se zvyšuje hladina norepinefrinu, který nám „otiskuje“ nové podněty do paměti – předpokládá se, že právě díky tomu se nám obraz člověka pevně vryje do paměti a nemůžeme přemýšlet o čemkoli jiném než o něm. Kromě toho se naše hladiny serotoninu snižují, stejně jako lidé s depresemi a obsedantními myšlenkami.
Když lidé pochopí, že pocity jsou vzájemné, tvoří pár a hladina kortizolu klesá a serotoninu naopak stoupá. S příchodem jednoty se u lidí rozvíjí pocit bezpečí a klidu, protože při sociálním a fyzickém kontaktu se produkuje oxytocin, který také tlačí pár do dlouhodobého vztahu k pokračování druhu a výchově potomstva.
A když je tento cyklus během odloučení narušen, v těle nastává nerovnováha: dopamin zůstává nějakou dobu na vysoké úrovni a vyvolává úzkost kvůli absenci milostného předmětu. Když se sníží, nastoupí apatie, kterou budete chtít něčím uhasit (příležitostným sexem, psychoaktivními látkami nebo alkoholem), ale to nepomůže, ale stav jen zhoršíte. Může se objevit i fyzická bolest, protože se aktivují ty části mozku, které jsou zodpovědné za fyzické pocity a bolest v srdci. Stres může také vyvolat rizikové chování, které je život ohrožující.
Náš mozek se přitom chová zvláštně – přistihli jste se často, že chcete svého bývalého partnera po rozchodu sledovat na sociálních sítích? To vše proto, že mozek považuje za hrozbu to, co způsobuje stres a bolest, a zaměřuje na ně pozornost.
Je normální a přirozené cítit se po rozchodu hrozně. Chemický účinek lásky je podobný drogové intoxikaci a separace je podobná abstinenčnímu syndromu závislého při absenci dávky látky, která obvykle poskytuje vysokou hladinu dopaminu. Říkají, že po rozchodu pociťují stejnou touhu po kokainu.
Travkina upřesňuje, že není třeba spěchat, abyste se s rozchodem vyrovnali – dejte čas mozku i tělu, postupně to půjde snáze. A neměli byste předpokládat, že pokud láska skončila, pak byl vztah chybou a pocity nebyly skutečné. Samozřejmě, že ve filmech vidíme ideální příběhy, lásku až za hrob a bezmezné štěstí, ale náš život je jiný než ve scénářích. Láska, byť tragická, nám pomáhá poznat sebe i druhé a její dovršení nesnižuje hodnotu naší osobnosti, citů a prožitků.
Jak dochází k rozchodu?
Rozchod s milovanou osobou probíhá v několika fázích a prožíváme je stejně jako fáze smutku – od odmítání uvěřit tomu, co se stalo, až po přijetí situace.
1. Šok – v této fázi člověk nemůže přijmout to, co se stalo. Může trvat několik dní až několik měsíců. Pokud se chcete zkusit vyrovnat sami, dovolte si tento stav chvíli prožít, ale pak se zkuste sebrat a vrátit se do práce nebo si najít něco na práci – přepnutí vám usnadní vyrovnat se s tím, co se stalo .
2. Hněv – v této fázi člověk začíná pociťovat hněv a agresi vůči bývalému partnerovi a těmto emocím je třeba dát průchod: zničit společné fotky, vyhodit nějaké věci nebo napsat dopis partnerovi a pak ho spálit nebo roztrhat . Není ale potřeba tyto emoce směřovat například k nové vášni vašeho ex nebo ke zničení jeho auta.
3. Obchodování – do této chvíle chce člověk vše vrátit zpět, očekává, že se buď on nebo bývalý partner změní a vztah se obnoví. Lidé se samozřejmě mohou po rozchodu vrátit k sobě, ale v tomto stavu se musíte naučit chápat, že vaše pocity se mohou lišit od skutečného stavu věcí a vlastně není šance vztah obnovit.
4. Депрессия – nejtěžší část rozchodu, protože všechny naděje se zhroutily, vše, co pomohlo vyrovnat se, již bylo vykonáno a další život nemá smysl. V této fázi je důležité pochopit, že to, co se děje, je přirozené. Musíte být v tomto stavu – pomůže to v přijetí. Snažte se v něm dlouho nezůstávat a případně se poraďte s psychologem nebo psychoterapeutem.
5. Přijetí – fáze, kdy pochopíte, že rozchodem život nekončí, svět je krásný a touha a bolest vás konečně nechaly jít. Můžete začít dělat plány do budoucna.
Existují pravidla, která vám mohou pomoci vyrovnat se s rozchodem.
1. Analyzujte kvalitu – pokud jste se v tomto vztahu cítili špatně nebo na vás bylo spácháno násilí (ať už to bylo jakékoli: finanční, psychické nebo fyzické), ale chcete je vrátit, může se jednat o psychickou závislost na partnerovi, který se doporučuje projednat s odborníkem.
2. Dovolte si pořádně trpět – nesnažte se předstírat, že se nic nestalo, brečte, chcete-li, a neposlouchejte ty, kteří se snaží znehodnotit vaše emoce.
3. Najděte si něco na práci: vyzkoušejte koníčky a činnosti, které jste ve vztahu se svým bývalým nedělali – alespoň se rozptýlíte a možná najdete něco, co se vám bude líbit.
4. Najděte si dobré věci, které vás obklopují – přátele, koníčky, dokonce i váš oblíbený dort nebo šálek kávy – udělejte si seznam všeho, co vám dělá radost.
5. Změňte své okolí. Pokud nemůžete nikam jít, kupte si něco nového do vašeho domácího interiéru nebo si ho předělejte.
6. Chatujte s přáteli, požádejte je o podporu (ale nezapomeňte, že jsou to také živí lidé s pocity a emocemi a mohou být unaveni vašimi příběhy).
7. „Odtlačit se ode dna“ – v určitém okamžiku si uvědomíte, že se váš stav nezhorší a tento stav nebude trvat věčně. Na to je potřeba se zaměřit a uvědomit si, že se můžete dostat až nahoru.
8. Spolehněte se sami na sebe – potřebujete mít pocit, že máte jen sebe a ostatní lidé mohou z vašeho života buď přijít, nebo odejít, bez ohledu na to, jak smutná a obtížná tato myšlenka může být. Nezapomínejte o sebe pečovat a dělat si radost. To vám pomůže najít sílu překonat rozchod.
9. Snažte se neobviňovat sebe ani svého partnera. Ve vztahu jste byli dva a zodpovědnost leží na obou, i když v různé míře. Můžete se na situaci zlobit, stejně jako na bývalého partnera, ale snažte se zahnat pocit viny.
10. Přestavte si plány nebo vymyslete nové – přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout a co můžete v současné fázi udělat.
11. Pokuste se rozebrat tuto zkušenost a pochopit, jak vás tento vztah ovlivnil, jak vám vyhovoval a jak ne. To vám pomůže pochopit sami sebe a vyhnout se opakování chyb.
12. Můžete se pokusit partnerovi odpustit nebo mu říci „děkuji“, nebo požádat o odpuštění sami, ale tato metoda je užitečná pouze pro zdravé vztahy – pokud byl k vám partner násilný, neměli byste s ním vyhledávat kontakt po rozchod;
13. Nesnažte se okamžitě začít nový vztah, abyste zapomněli na ten předchozí – s největší pravděpodobností to nebude trvat dlouho. Chcete-li mít vztahy s novými lidmi, musíte navázat vztahy sami se sebou.
14. Jděte na „rande se sebou“ – navštivte krásné místo, dejte si večeři v kavárně, jděte na akci.
15. Stabilizujte své emoce a kondici – snažte se dodržovat správnou výživu, denní režim, sportujte, rozvíjejte svou psychickou gramotnost.
16. Pokud se prostě nemůžete zbavit myšlenek na svého partnera, můžete si s ním zkusit upřímně promluvit. Poté, co jste slyšeli odmítnutí, budete muset pouze přijmout jeho volbu a žít svůj život – je to nezávislá osoba.
17. Přijměte fakt rozchodu, nedoufejte, že obnovíte vztahy s někým, kdo vás již nemiluje – musíte se s touto situací propracovat a nechat ji jít, jinak hrozí, že se přenese do nového vztahu.
Pokud pochopíte, že si nemůžete poradit sami, měli byste kontaktovat odborníka – možná budete potřebovat pomoc a radu psychologa nebo psychoterapeuta.
Je rozdíl mezi mužským a ženským vnímáním odloučení?
Odborníci se domnívají, že žena po rozchodu s milovaným mužem silněji pociťuje všechny fáze rozchodu, ale zároveň snadněji vstupuje do fáze návratu do života. Žena však může zažít situace, kdy má falešnou naději na obnovení vztahu.
Muži zase nedají dopustit na projevy emocí, ačkoliv by jim to pomohlo přežít fázi deprese – snaží se rozchod vyrovnat co nejtišeji. Zároveň ve fázi hněvu a popírání mohou muži začít pít alkohol nebo provozovat nezávazný sex, ale pochopení, že to nepomáhá, přijde až ve fázi přijetí. Navíc rozchod zasáhne mužské sebevědomí a přenese část odporu a nedůvěry do následných vztahů se ženami. Potřebují více času, aby překonali rozchod a zbavili se následků.
Proč je pro nás tak těžké se rozejít?
Často chceme vztahy zachránit nebo vrátit, i když byly těžké a bolestivé. Děje se to proto, že se bojíme samoty, bojíme se, že nepotkáme nového partnera a už nebudeme milováni – Ano, vztah nebyl moc dobrý, ale aspoň tam bylo všechno jasné, ale teď je konec, co dělat dál?
Stává se také, že jeden partner na druhém finančně závisí a zdá se mu, že sám nemůže přežít. To často vyrůstá z rodičovských postojů a devalvace v dětství a projevuje se to hlavně u žen – ty nakonec zůstávají v páru, kde se cítí velmi špatně. Ve skutečnosti, jak ukazuje výzkum, ženy k plnohodnotnému a zajímavému životu nutně nepotřebují partnera – naopak „single“ věnují více času sobě a svým koníčkům a také si mnohem více než muži cení času stráveného o samotě. . A v poslední době ženy stále méně a méně touží po nastěhování ke svým partnerům, protože nechtějí, aby obstarání života páru leželo zcela na jejich bedrech.
Může být rozhodnutí rozejít se špatně?
Samozřejmě může – ve všech vztazích jsou krize, které vznikají kvůli okolnostem, které nemůžeme ovlivnit, a my nemůžeme najít nová řešení a ta stará přestala fungovat.
Dialog je zde nutný – pokud vidíte, že váš bývalý partner je připraven diskutovat o problémech, hledat cesty k jejich řešení a je otevřený tomu, že si budete navzájem naslouchat, učit se a brát ohled na své názory, pak je šance obnovit vztah.
Pokud se k sobě přitahujete, ale problémy se neřeší, ale pouze množí, a nevíte, jak to změnit, pak stojí za to utřídit si své pocity. Pokud to nemůžete udělat sami, měli byste znovu kontaktovat odborníka.
Hlavní věc: milujte sami sebe! Vztahy se sebou samými jsou v našem životě nejdůležitější a nejdůležitější.
