Věděli jste, že koordinace svých myšlenek a činů ukazuje shodu nebo nesoulad? Jak často skrýváte své emoce? Určitě každý musel alespoň jednou předvést nucený úsměv, když je kočky škrábaly na duši. Obvykle tento pocit přináší vážné nepohodlí. V tomto článku se dozvíte o konceptu kongruence a jak a jak toho dosáhnout.
Co je kongruence?
V psychologii je definice kongruence otevřeným vyjádřením vlastních pocitů, když se myšlenky a činy člověka zcela shodují. Kongruence je přesným opakem inkongruence, ve které jednání a pocity člověka nejsou konzistentní.
Kongruentní člověk klidně řekne vše, co si myslí, i když ho něco trápí. Tento pojem definoval Carl Rogers, podle kterého jsou kongruence spolu s empatií velmi důležitou součástí psychoterapeutického spojení.
Příklady kongruence
Kongruence je podle Rogerse charakteristikou komunikace. Mezi příznaky kongruence:
- upřímnost;
- harmonie se sebou samým;
- úplná shoda akcí a pocitů;
- poctivost.
Lidé s rozvinutou kongruencí vždy přitahují ostatní a rychle s nimi najdou společný jazyk. Například, pokud se klukovi líbí dívka a je shodně vyvinutý, okamžitě k ní přistoupí a řekne jí o svých pocitech. Pokud se vztahuje k nekongruentním osobnostem, pak nejvíce může mluvit o vzdálených tématech.
Chování nekongruentních lidí se vyznačuje:
- neustálé lži;
- lichocení;
- rozpor mezi pocity a činy.
Takoví jedinci vždy skrývají své skutečné pocity, což ostatní velmi odpuzuje.
Příčiny nesouladu
Podle odborníků z oblasti psychologické medicíny existuje několik důvodů, které vedou lidi k nekongruentnímu stavu. Člověk chce například prostě udělat dojem na ostatní, a tak se často chová jinak, než jak to uvnitř cítí. Tito lidé obvykle mluví velmi rychle a jsou často nervózní, což znamená, že taková komunikace brzy začne ostatní nudit. Dalším důvodem je touha působit na ostatní uvolněně a hravě. Tento stav velmi rychle unaví samotného člověka a zažívá emoční únavu. V tomto případě také velmi rychle končí vztahy s ostatními. Do tohoto seznamu můžete také přidat chování člověka, když chce vytvořit efekt člověka s vysokým postavením, který ve skutečnosti neexistuje.
Výhody kongruence
Kongruence má řadu výhod:
- jedinec se vždy chová přirozeně;
- s takovými lidmi není možné manipulovat;
- člověk přitahuje ostatní;
- kongruentní člověk prožívá pouze zdravé emoce;
- je sebevědomý.
Jak dosáhnout kongruence?
Tento stav lze rozvíjet takto:
- nikdy nelži a zůstaň k sobě upřímný;
- komunikovat s ostatními tak jednoduše a uvolněně, jak je to jen možné;
- nesnažte se kopírovat chování jiné osoby;
- nebojte se projevit emoce;
- Při komunikaci byste neměli velmi prudce měnit intonaci.
Na podporu rozvoje kongruence vymysleli psychologové cvičení, kdy člověk potřebuje jít tam, kde jsou lidé, a začít s nimi komunikovat. Hlavním cílem je ukázat přirozenost. Neměli byste analyzovat své chování, abyste vypadali tak, jak po vás někdo chce, musíte dodržovat zásady a zůstat sami sebou. Kurz Vikium „Efektivní komunikace“ vás také naučí, jak správně budovat komunikaci. Intenzivní online.”
Člověk je složitě organizovaný systém. V ideálním případě je plán zcela vyvážený, ale často tento systém selže. Emoce se nemohou „spřátelit“ s myslí, nebo v jedné osobě bojují různé touhy. Rovnováha systému je narušena. Často se lidé snaží tuto nerovnováhu skrýt tím, že ukážou dokonalý obrázek. A tento obrázek může být velmi úspěšný a herecké schopnosti jsou na nejlepší úrovni.
Ale je tu jedna vlastnost, která se ztrácí. Je to o kongruenci. Kongruence je vzájemná korespondence různých prvků, částí. Když vzhled a chování člověka plně odpovídá tomu, čím je skutečně naplněn. To cítí ostatní.
Kongruentní člověk vyvolává v jiných lidech určité dojmy a vjemy. Celkově působí jako něco příjemného, otevřeného a lehkého. Takoví lidé přitahují. Ale nedostatek kongruence způsobuje nepříjemné pocity, vždy vyvolává dojem, že s člověkem není něco v pořádku.
Kongruence v psychologii
Termín „kongruence“ byl vytvořen Carlem Rogersem. Vytvořil teorii lidské osobnosti, v níž se ústředními pojmy staly kongruence a sebeúcta. Rogers napsal, že zkušenost každého člověka je jedinečná a každý člověk má hodnotu sám o sobě.
Zkušenost člověka je podle Rogerse jeho „fenomenálním polem“. Proto je těžké druhému člověku něco radit, rozhodovat za něj, co je pro něj lepší a užitečnější. Když se budete řídit radami a pokyny někoho jiného, ztratíte svou jedinečnou cestu a styl.
Takto se ztrácí kongruence. Člověk je věrný sám sobě, když žije svým vlastním jedinečným způsobem. Když jeho mimika vyjadřuje přesně to, co právě cítí, když jeho jednání diktují přesně jeho touhy. Když jasně slyší svůj vnitřní hlas, aniž by ho rušil vnějšími postoji a stereotypy. Když neskrývá své pocity ze studu nebo strachu. Takoví lidé působí dojmem, že jsou silní. Protože být upřímný k sobě a lidem je síla.
Co je kongruence?
Je potřeba síla, aby člověk v sobě čelil nepříjemným emocím a neskrýval je, ale aby je prožil. Síla je potřebná k tomu, abychom emoci cítili, neshazovali ji na ostatní, ale abychom ji zvládli, i když jsou skvělé. Chce to sílu přiznat si své skutečné touhy a nežít podle vzoru, který někdo nastavil. Někdy život postaví člověka před volbu: buď jste kongruentní a odpovídáte sami sobě, nebo odpovídáte stereotypům a očekáváním. Tato volba vyžaduje odvahu a upřímnost.
Kongruence pocitů
Shoda v pocitech se projevuje v souladu mezi tím, jak se člověk chová, a tím, co v tu chvíli prožívá. Například když jste uraženi nebo naštvaní. Pokud vás partner nějak urazil, nebo došlo k hádce. Na standardní otázku: “Co se stalo?” odpovíte: “nic.” Ale z vašeho obličeje a postoje je jasné, že se s vámi něco děje. Můžete se ze všech sil snažit nasadit mírumilovnou tvář a být laskavý. Ale člověk zvenčí vycítí, že to není pravda.
Snažíte se zadržet své pocity, abyste znovu nezačali hádku, ale nakonec se to přesně stane. Nesoulad snižuje důvěru a vytváří napětí mezi lidmi. Když muž vidí, že nemluvíte o svých skutečných emocích, vyděsí se a rozzlobí se. Stále se snaží zjistit, jak se cítíte, protože na tom závisí jeho reakce a chování. Pokud jsi opravdu v klidu, mohl by se uvolnit. Pokud se urazíte, a dokonce si tuto urážku zachováte uvnitř, o relaxaci nemůže být řeč.
Kongruence se může zdát destruktivní, ale není. Pokud jste uraženi nebo naštvaní, nemusíte zničit vše, co vám stojí v cestě. Můžete to prostě říct. A úplná shoda by byla věta: „Ano, jsem uražen a naštvaný, ale nechci hádku. Chvíli budu zticha a uklidním se, chci, aby mezi námi všechno klaplo. Nezabere to jen trochu času.”
Kongruence je vyjádřena v plném pochopení vašich pocitů a tužeb. A schopnost o tom svému partnerovi, a nejen jemu, přímo a jasně říct. Tento druh kongruence je umění a může zlepšit vztahy a zlepšit kvalitu života. V kongruenci se vše shoduje – pocity, myšlenky, reakce, činy.
Kongruence komplexních stavů
Jsou pocity a stavy, které většina lidí skrývá hlouběji, protože je velmi nepříjemně nese. Například pro muže je těžké čelit svým zranitelným slabým partiím. Ve společnosti to posilují stereotypy, že muž nepláče, slzy jsou slabost a muž síla. Není zvykem, aby si muži stěžovali nebo sdíleli pocity. Ale zároveň nikam nejdou.
Muži se také cítí ublížení a vyděšení, chtějí také plakat, chtějí, aby jim bylo nasloucháno a přijímáno. Chtějí také něhu. Například projev něhy matky vůči svým dětem je jednoduchý a srozumitelný. Jak může otec projevovat něhu svému dospělému synovi? Je těžké si to představit. Když se dva nejlepší přátelé obejmou a políbí na tváře, je to roztomilé. A totéž je těžké si představit mezi dvěma mužskými přáteli.
Mužský svět má svůj vlastní „emocionální kód“. To jim jen ztěžuje život. To způsobuje mnoho problémů ve vztazích, protože místo strachu a úzkosti se zdá, že cítí hněv. To znamená, že ve skutečnosti cítí strach, ale reaguje a chová se z hněvu a agrese. V tomto není kongruentní. Někdy jsou obavy potlačeny tak silně, že to ani muž sám nestihne pocítit, a tak se rychle zapne obranná agrese. Proto ty konflikty a nedorozumění.
Koneckonců, jak se můžete zlobit, když se váš milovaný cítí špatně? Jeho žena například pláče nebo je nemocná. Vyděsí se a svůj strach schová za agresi. A žena je zmatená – jak můžeš být podrážděný, když potřebuješ pomoci a postarat se? Rostou mezi nimi nedorozumění. Vzájemné reakce jsou pro ně záhadné.
Shoda myšlenek, tužeb, aspirací
Lidé se někdy vydají špatným směrem, což je často přivádí do deprese nebo zklamání. Kdysi rodiče říkali, že potkáš úžasného člověka, oženíš se, porodíš dítě, a to ti přinese štěstí. Neměl jsi čas cítit své touhy. A když zvýšili hlas, potlačili jste to, protože jste nemohli zklamat očekávání svých rodičů.
V mnoha případech je zde ztráta kongruence viditelná prostřednictvím rozporu: dívka říká, že se opravdu chce vdát a mít děti, ale její osobní život nefunguje. Neustále je zaneprázdněna prací, cestováním a služebními cestami. I když se objeví vztah, na rozhovory o rodině a dětech reaguje velmi úzkostlivě. Muži to cítí a nevnímají ji jako manželku a matku svých dětí.
V určité chvíli si taková žena zoufale pomyslí: „Co se děje? Proč nemůžeme mít rodinu?” A odpověď je na povrchu – podívejte se, jak žijete. To je přesně to, co opravdu chcete. A pokud uslyšíte hlas svých skutečných tužeb, spojíte se s nimi, stanete se kongruentními, váš život se zlepší. A ne proto, že se budeš vdávat. Ale protože budete konečně žít v souladu s tím, co je ve vás.
Ostatně nejde o samotný životní styl – zda se vdát nebo ne, zda rodit děti, zda projevovat emoce. Vše je o tom, jak důslední jste sami se sebou. Jak všechno na vašem vnějšku odpovídá vašemu nitru? Právě tato harmonie, kongruence, dává pocit spokojenosti, štěstí a rovnováhy.
