Meditace pro začátečníky: Jednoduché a oblíbené techniky pro začátečníky

V moderním světě se meditační praktiky staly skutečným trendem – zejména na sociálních sítích. Není to náhoda: meditace může skutečně uklidnit nervový systém, zlepšit zdraví a obnovit emoční pohodu. Přečtěte si o tom, jak začít s meditací, jaké meditační techniky vyzkoušet a jak nepřestat po prvním neúspěchu, v materiálu Lenta.ru.

Co je meditace

Zpočátku byla meditace rozsáhlou součástí jógové praxe, ale později se změnila v samostatnou techniku, vysvětluje cvičitelka jógy Yana Mokeeva v rozhovoru pro Lenta.ru. Meditace je podle ní změněný stav vědomí, jehož charakteristickým znakem je zvýšená úroveň uvědomění a koncentrace.

Ze sanskrtu se slovo „meditace“ překládá jako kontemplace, koncentrace nebo reflexe

„Aby co nejjednodušeji vysvětlili podstatu meditace, často dávají příklad s dětmi,“ říká odborník. “Tady jde po ulici malý človíček, uvidí zajímavého brouka a začne ho pozorovat, přemýšlet o něm: odkud se vzal, jak dýchá, jak roste, co dělá s nohama, jestli má oči.” V podstatě jde již o stav meditace – hluboké soustředění na kontemplaci předmětu.“

Tato praxe má pozitivní vliv na naši psychiku. Vědci z Harvardu (USA) provedli neobvyklý experiment. Učili lidi různé meditační techniky po dobu osmi týdnů a poté analyzovali výsledky pomocí MRI. Ukázalo se, že mozkové oblasti subjektů odpovědné za vnímání a emoce zhustly. Díky tomu je deprese a úzkosti trápily mnohem méně často.

Foto: Look Studio / Shutterstock / Fotodom

Výzkum na University of Wisconsin-Madison (USA) zároveň ukázal, že praktikování meditace snižuje hustotu šedé hmoty v těch částech mozku, které jsou zodpovědné za stres, úzkost a neklid. Tato studie umožnila vědcům naznačit, že dlouhodobá meditační praxe mění strukturu mozku a umožňuje lépe sledovat tok vnějších podnětů, aniž byste lpěli na jednom konkrétním.

Meditace přitom pozitivně působí nejen na duševní, ale i na fyzické zdraví. Indická Maharishi University of Management tak provedla studii za účasti 200 lidí. Všechny subjekty byly ohroženy kardiovaskulárními chorobami. Dostali na výběr: buď začít pravidelně praktikovat meditaci, nebo systematicky navštěvovat kurzy zdravého životního stylu. Po dobu pěti let vědci sledovali stav účastníků experimentu.

Ve skupině, která si zvolila meditaci, se riziko infarktu a infarktu snížilo o 48 procent a krevní tlak se vrátil do normálu.

Hlavní druhy meditací

Kontemplativní meditace a vizualizace

„Abych uvedl dospělé do nejjednodušší kontemplativní meditace, obvykle přinesu do třídy jablko. Tuto techniku ​​nás naučil učitel filozofie a meditace Svámí Átma během našeho výcviku v Himalájích,“ říká Yana Mokeeva. „Vezmeš si jablko a chvíli myslíš jen na něj: díváš se na něj, dotýkáš se ho, cítíš jeho vůni. Pak si představíte samotný proces jeho objevení se ve světě: jak z malého semene vzešel výhonek, pak strom, pak silný strom nesoucí ovoce, jak se tvořily samotné plody, jak se kvetení proměnilo ve sklizeň, jací lidé to sbírali a jak se to sbíralo a jak se to nakonec dostalo do vašich rukou“.

Pokud byla tak malá částice schopna podstoupit tak gigantickou proměnu, pak člověk na vrcholu řetězce evoluce dokáže dokonce jednoduše neuvěřitelné věci. A to je již okamžik hlubokého uvědomění: lidé často v tomto okamžiku meditace začnou plakat a taková zdánlivě jednoduchá technika

Existuje také několik typů kontemplativní meditace. Mezi nejznámější patří meditace na bod (speciálně nakreslený a umístěný ve výši očí) a meditace na plamen svíčky. Meditovat můžete i tak, že se soustředíte nikoli na vnější objekt, ale na jeho imaginární obraz – tomu se říká vizualizace.

Dechová meditace

S jeho pomocí můžete skutečně uvolnit neuvěřitelné síly těla na fyzické i duševní úrovni, je si jistá cvičitelka jógy. „Toto je především uvědomění si vašeho dýchání – pozorování toho, jak k němu dochází, a sledování reakcí těla: jak se pohybuje při nádechu a výdechu, jak před dalším nádechem zamrzá,“ vysvětluje.

Foto: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom

Dynamická meditace

Dynamická meditace je stav motorického transu. Může být prováděn se zavřenýma nebo otevřeným očima, záleží na škole a prezentaci trenéra. Podle Yany Mokeeva tato technika zvenčí vypadá jako gymnastika nebo neobvyklý a nestrukturovaný tanec.

READ
Další výdělky doma: 8 nejlepších možností

Meditace zvuku

“Jsou také odlišné,” vysvětluje odborník. „Jednou nás pozvali do školy jógy a požádali nás, abychom si vzali jakýkoli předmět, který by mohl vydávat zvuk, od lžičky po tamburínu. A úkolem bylo udělat z toho celý koncert. Někdo začal, pak další zvedl se svým nástrojem, někdo tleskal rukama, někdo zpíval a nakonec se to všechno změnilo v nádhernou melodii s pocitem neuvěřitelné jednoty s lidmi kolem. Bylo to opravdu jako v transu. Asi to vypadalo trochu divně, ale ten pocit byl nezapomenutelný.“

Některé zvukové meditace se provádějí s trenérem, například když hraje na mísy, používá gongy nebo zvonky. A někdy se používá reprodukovaná meditační hudba.

Pointa je jednoduchá: existuje názor, že molekula vody mění svou strukturu pod vlivem zvuku, a protože člověk, jak víme, má velké procento vody, pak nás samozřejmě zvukové vibrace ovlivňují díky tato zvuková terapie je považována za jednu z nejvíce léčivých technik v praxi meditace. Po zvukové meditaci žertuji, že nejléčenější věcí v místnosti po ní je vodní chladič

Existují další zvukové praktiky, jako je zpívání meditativních zvuků a zpívání manter. „Zkuste zavřít uši a se zavřenými rty v klidu vyslovte třikrát až pětkrát dlouhý zvuk „m“. Vibrace v těle v nepřítomnosti vnějších zvuků okamžitě restartují nervový systém a dodají relaxaci,“ doporučuje odborník.

Progresivní relaxace a skenování těla

Tato metoda je známější jako progresivní svalová relaxace. Vyvinul jej americký vědec a lékař Edmund Jacobson. Ještě ve XNUMX. století si všiml, že uvolnění svalů pomáhá přivést nervový systém do klidného stavu.

Jak se technika provádí? Nejprve musíte mentálně skenovat své tělo a zaznamenat, které jeho oblasti jsou obzvláště napjaté. Je také důležité si pamatovat, co se děje s vaším tělem, když jste ve stresu: které svalové skupiny se napínají nejrychleji? To jsou ty, se kterými budete muset pracovat jako první.

Foto: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom

Tři fáze progresivní relaxace:

  • napětí určité svalové skupiny;
  • pocit tohoto napětí je „pocit“;
  • relaxace.

Meditace mettá láskyplné laskavosti

Toto je druh buddhistické meditace. Pálské slovo “metta” se překládá jako “laskavost” nebo “přátelství”. Podstatou této praxe je v meditativním stavu vyslovovat pro sebe dobré fráze a úmysly: například „ať jsou všechny bytosti osvobozeny od utrpení“. Je velmi důležité pokračovat v praxi, dokud nepocítíte úplnou jednotu se všemi lidmi na světě.

Jak začít meditovat: krok za krokem

Podle trenérky jógy Yany Mokeevy je při výběru meditace lepší začít od požadavku osoby a začít se snadnými možnostmi.

Existuje mýtus, že meditovat může jen pár vyvolených. Zajímalo by mě, kdo je volil? Každý se může naučit meditovat a vy můžete začít s několika minutami soustředění se na svůj dech.

Zároveň se individuálně volí i póza a čas, podotýká odborník. Existují meditace, které lze provádět pouze nalačno, pouze za svítání nebo západu slunce (například cvičení se svíčkou – trataka). A pokud má člověk konkrétní požadavek na meditaci, dodává Mokeeva, pak doba trvání bude speciální – od 21 dnů, dokud se například záměr nenaplní.

Podle odborníka existují meditace, které je třeba provádět pouze ve stoje nebo vsedě, protože cvičení vyžaduje rovná záda a rovnou páteř, zatímco jóga nidra – vnitřní kontemplace částí těla podle určitého principu – se provádí pouze při vleže, v uvolněném stavu.

„A samozřejmě nejdůležitější je, aby se člověk cítil pohodlně, dokonce i oblečení je důležité,“ zdůrazňuje Yana Mokeeva. — Například relaxační meditace se neprovádí v upnutých sportovních legínách, u kterých pás brání správné funkci bránice, takže můžete dosáhnout zcela opačného efektu. Tělo je samozřejmě silná věc, ale je rafinovaně organizované, vyžaduje pozornost a vhodné podmínky.“

Abyste mohli začít meditovat, potřebujete pevné rozhodnutí a velkou chuť se s meditačním nástrojem seznámit

Nejprve si musíte vybrat denní nebo večerní dobu, dobu trvání a typ meditace. To je nejlepší určit na základě doporučení trenéra jógy. „Abyste pochopili podstatu meditačního stavu, můžete začít tím, že budete jednoduše sledovat svůj dech. To je nejlepší příprava na vážnější práci, například vizualizaci, která vyžaduje koordinovanou práci vašeho těla, emocí a představivosti,“ shrnuje odborník.

READ
Co dát chlapovi nebo muži jen tak: nápady pro každý vkus a rozpočet

Foto: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom

Obtíže pro začátečníka v meditaci

Rozptylující myšlenky

Jak poznamenává Yana Mokeeva, nejzákladnější princip jógy se nazývá ahimsa, což se překládá jako „nenásilí“. „A musí se dodržovat nejen ve vztahu ke světu, ale i k sobě samému. Není třeba bojovat sám se sebou, na vašich myšlenkách záleží. Stačí si nastudovat, jak si cestu usnadnit v každém jednotlivém případě. Zkuste a zjistěte, která technika bude fungovat nejlépe. Je velmi důležité spřátelit se se svým „pohybovačem myšlenek,“ vysvětluje.

Pokud mysl začne bloudit, radí kouč, jen je potřeba ji znovu a znovu přivádět zpět k objektu koncentrace. Podle ní, bez ohledu na to, jak dlouho to nevyjde, musíte pokračovat: sedět alespoň tři předepsané minuty, a když ne za měsíc, pak za dvě určitě uspějete.

Ospalost a zívání během cvičení

Nejčastějším důvodem je nesprávný čas na meditaci, kdy se člověk cítí unavený. Svou roli ale mohou hrát i fyziologické faktory. „V tomto případě by bylo dobré zkontrolovat hormonální systém. Pokud je s ní vše v pořádku, pak může pomoci praxe kapalabhati (intenzivní dýchání), která tělo velmi povzbudí. Dobře funguje i hormonální jóga – zejména ásany se zvednutými pažemi. Zkuste se jim před meditací věnovat alespoň pár minut. Mělo by to pomoci,“ radí odborník.

Fyzické nepohodlí a bolest

Pokud se objeví nějaké fyzické nepohodlí, je důležité se přizpůsobit a najít si pohodlnou polohu. Pokud nemůžete sedět, po pár minutách cvičení si můžete dovolit lehnout. Pokud je ležení nepohodlné, pak stojí za to zkontrolovat, zda máte ochablé dolní části zad nebo zda máte napjatý krk. V případě potřeby můžete přidat polštáře, říká Yana Mokeeva.

Ztráta motivace

Pokud je to otázka sebekázně, pak je třeba ji „napumpovat“ v jiných oblastech.
Cvičitel jógy například doporučuje osvojit si návyk stát v pozici prkna, zatímco se konvice vaří.

Je důležité pochopit, že meditace je vaší vědomou volbou, takže si tento proces udělejte příjemným, ať je to zajímavá cesta a ne povinnost. Dejte si odměnu. A pamatujte: do tohoto bodu jste se již dostali, toto téma vás zajímá, takže zbývá jen najít „klíč“, který vám vyhovuje. K tomu se můžete vždy obrátit na trenéra.

Foto: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom

Začlenění meditace do každodenního života

“Existuje výraz: “Jogín může meditovat na náměstí.” Koneckonců, v každodenním životě je vzácné najít izolované a absolutně klidné místo pro meditaci,“ říká Yana Mokeeva. — Proto moje oblíbená meditace, kterou bych nazval základní, je soustředění se na to, co slyšíme. Nejprve na hlasité, blízké zvuky, pak na ty, které jsou mimo místnost, pak na ty nejvzdálenější a sotva postřehnutelné a poté – na uvědomění si sebe jako součásti tohoto velkého prostoru v jednotě všech zvuků.“

Pokud potřebujete okamžitě restartovat nebo uvolnit napětí na přeplněném místě, odborník radí jednoduše na minutu zavřít oči a začít počítat dech, přičemž nádech a výdech jsou stejně dlouhé. Na hodinách jógy si většinou počítají takto: jeden ohm, dva ohmy, tři ohmy – a tak dále. Podle Mokeevy můžete jednoduše vypadat nesoustředěně na nehybný bod, udržet záda rovná a zpomalit chaotický tok myšlenek.

Obecně platí, že meditace je něco, co každý den dělá každý, ale mnozí si toho prostě neuvědomují, zatímco tato praxe zklidňuje mysl, posiluje tělo, obnovuje psychiku a umožňuje dívat se na svět z jiného úhlu.

Jak řekl můj učitel v Indii, nejlepší meditací je spánek. Není divu, že existuje věta „Ráno je moudřejší než večer“. Vždyť po tak dobrém restartu nervové soustavy jsme úplně jiní, vnímáme realitu jinak. Toto je meditace

READ
Svit vztahu: jak někoho pozvat na první rande

Pokud do svého života přidáte vědomé meditační praktiky, věnujete jim čas a rozvíjíte dovednost koncentrace, nevyhnutelně to povede ke zlepšení vašeho stavu na všech úrovních, shrnuje cvičitel jógy.

Jak se naučit meditovat: Informace pro začátečníky

O meditaci jste již dlouho slýchali, nebo možná dokonce četli knihy o meditaci, ale zatím se teoretické poznatky neproměnily v praxi. Tento článek je pro vás, pro ty, kteří chtějí vstoupit na novou cestu a zklidnit svou mysl.

Jak se naučit meditovat pro začátečníky

Pro začátečníky se meditace může zdát jako něco zvláštního, málo prozkoumaného, ​​ale to vše jen do té doby, než pochopíte, co je podstatou meditace, a tou je zastavit myšlenkový proces. Samozřejmě, toto je nejvyšší cíl meditace, dosažený na pokročilejších úrovních praxe. Zkušení meditující dojdou do bodu, kdy se stanou jedním se vším, co existuje; pro ně přestává existovat jejich Ego, pojem individuality ustupuje do pozadí a při provádění samotné meditace zcela chybí – meditující se totiž rozpustil v předmětu své meditace, splynul s ním.

To vše je zatím dost těžké si představit. Hovoříme zde o duševních, duševních procesech a do jisté míry i fyzických. Obecně jsou techniky a metody meditace zaměřeny na práci s vědomím, rozšiřování jeho hranic bez použití jakýchkoliv jiných prostředků. V práci je obsazeno pouze vědomí, myšlenkové pochody, vůle a touha praktikovat meditaci.

Jak se naučit meditovat pro začátečníky doma

Abyste se naučili meditovat, nemusíte se zapsat do kurzu meditace na plný úvazek. Můžete to začít dělat sami doma. Je to velmi pohodlné. Meditaci můžete provádět kdykoli během dne: i ráno, ihned po probuzení, dokonce i večer, před spaním, což bude mít blahodárný vliv i na samotný odpočinek.

Jako technika v počáteční fázi se dobře hodí dechová cvičení: koncentrace na dech samotný pomůže soustředit mysl, shromáždit ji v jednom bodě. To samo o sobě vám umožní osvobodit se od velkého proudu myšlenek a odpojit se od každodenních problémů.

Pokud ještě nejste úplně rozhodnuti, kde začít, jakou meditaci zvolit jako prostředek ke zklidnění mysli a rádi byste se dozvěděli více o různých metodách a přístupech k meditaci, pak se můžete rozhodnout pro prezentovaný program pro začátečníky, najít vše vyřešte a udělejte první kroky pod vedením instruktora, který meditaci praktikuje přes 20 let.

Co potřebujete vědět před meditací

Před zahájením jakékoli meditace doma je třeba dbát na to, aby byly splněny následující požadavky.

  • Vyberte si místo, kde můžete být sami.
  • Domácí mazlíčci by měli zůstat v jiné místnosti, aby vás nerozptylovali.
  • Vypněte všechny telefony, věnujte tento čas jen sobě.
  • Světlo může být přirozené, ale ne příliš jasné, aby vám usnadnilo relaxaci a meditaci.
  • Je lepší meditovat při sezení v Siddhasaně nebo Padmasaně. Pokud tyto polohy způsobují nepohodlí, můžete si vybrat jakoukoli jinou stabilní polohu při zachování rovné páteře.
  • Pro ukončení meditace byste neměli nastavovat budík nebo časovač, protože vás to jednoduše „vytáhne“ z procesu. Vše by mělo probíhat jako obvykle a v klidu.

Jak meditovat bez usnutí

Někdy se začátečníci v meditaci ptají, co dělat, když se během procesu meditace tělo zklidnilo natolik, že dotyčný usnul. Pokud sedíte dobře a nic vám nepřekáží, pak samozřejmě můžete usnout, ale pokud sedíte v Padmasaně, a není vám to ještě úplně pohodlné, pak jakékoli usínání nepřipadá v úvahu. Proto je tak často zdůrazňována důležitost pozice, kterou meditující používá.

Meditaci je možné praktikovat ve vodorovné poloze, zde však pro začátečníky hrozí větší riziko upadnutí do stavu spánku. Se zkušenostmi vám už nebude záležet na tom, v jaké pozici meditovat. Naučíte se v tomto stavu setrvat, a i když budete dělat další praxi v pozici Šávasana, budete schopni zůstat vnímaví, meditovat, ale neusnout.

meditace, okno

Jak se naučit meditovat doma: různé techniky

Nejdostupnější meditační techniky k zvládnutí souvisí s koncentrací na dech. Jsou to jednoduché pránájámy. Můžete začít tím, že budete pozorovat svůj dech a během tohoto procesu zabránit tomu, aby se vaše myšlenky toulaly. Zdá se, jaký význam zde hraje? Každý zná rytmus dýchání, ale je tak důležitý, že dokáže změnit způsob vašeho myšlení, zklidnit mysl, přesměrovat váš myšlenkový proces a zlepšit fungování mnoha systémů ve fyzickém těle. Tento princip je také používán pro praktikující kurzu Vipassana. Je univerzální, proto je velmi důležité si ho osvojit hned od začátku.

READ
Sexuální deviace: TOP 10 sexuálních zvláštností lidí

Meditace – sledování dechu

V počátečních fázích se snažte několik minut jednoduše pozorovat nádech a výdech. Při tom zůstaňte v klidu. Nic, pokud jsou myšlenky rozptýleny a změněny; to je v počáteční fázi zcela normální, i když většina lidí si tím začíná dělat starosti a vnitřně se kritizují. Kritika se moc nemění. Přiveďte své myšlenky zpět k samotnému předmětu meditace: v tomto případě je to proces dýchání. Pokaždé, když si začnete všímat, že jste méně rozptýlení, a to je dobrý indikátor. Brzy budete schopni takto meditovat s plným soustředěním po dobu 5 minut. V budoucnu můžete prodloužit dobu cvičení a postupně ji zvýšit až na 30 minut.

Trataka

Dobrá technika pro začátečníky je trataka. Vše, co je zde požadováno, je zírat do plamene svíčky a nemrkat. Zpočátku bude těžké udržet oči byť jen jednu minutu, ale praxí si vybudujete stálou pozornost. Pokud se rychle unavíte, můžete si udělat přestávky po dobu 20 sekund a zavřete oči.

Velkou hodnotou této praxe je, že myšlenkový proces se okamžitě zastaví. Pohyb očních bulv je zastaven a s ním i běh myšlenek. Proto v počáteční fázi bude tato meditace velmi dobře vyhovovat, jen abyste pochopili, co to znamená přestat myslet.

Jak se naučit meditovat doma cvičením pránájámy

Pomocí pránájámy jako jedné z metod meditace lze dosáhnout významných výsledků v koncentraci mysli a její disciplíně a také při vyrovnávání emocionální sféry. Správně prováděná pránájáma očišťuje tělo i mysl. Udržení kontroly nad dechem, jeho prohloubení, prodloužení nebo provádění kumbakha – zadržení dechu – lze dosáhnout dobrých terapeutických výsledků. Ale všechno potřebuje míru a stejně jako kumbakhi se nedoporučuje provádět ji v počátečních fázích zvládnutí pránájámy. Chvíli jen sledujte svůj dech, vnímejte, jak vzduch vstupuje a vystupuje, prochází orgány, plní plíce, a pak pomalu následujte proces výdechu.

Cvičení “Apanasati Hinayana”

Můžete zkusit provádět Apanasati Hinayana, jejíž podstatou je, že postupně prodlužujete délku nádechu a výdechu, ale nepřecházíte do zóny nepohodlí. Při praktikování této pránájámy byste neměli být zadýchaní nebo cítit velké nepohodlí. Raději používejte princip postupnosti a pravidelnosti provádění a jak budete postupovat v praxi pránájámy, naučíte se provádět delší nádechy a hlavně výdechy a postupně budete schopni natáhnout dech tak, že 30 sekund a dokonce i 45 -druhý nádech a výdech se pro vás stanou přirozenými.

Jak se naučit meditovat doma pro začátečníky. Pochopení cílů meditace

V závislosti na meditaci, kterou budete dělat, ať už jde o kurz Vipassana nebo použití pránájámy, se cíle a prostředky mohou lišit, ale hlavní, obecné zaměření všech meditací lze vyjádřit následovně:

  1. Pochopení sebe sama. Po provedení meditačních technik bude vaše chápání sebe sama, motivů, které vás vedou při rozhodování v každodenním životě, mnohem jasnější. Myšlenky budou organizovanější. Navzdory skutečnosti, že konečným cílem meditací vyšších úrovní je úplné zbavení se myšlenkového procesu, v počátečních fázích je třeba myšlenky dát do pořádku, nasměrovat je a dosáhnout schopnosti soustředit se na jednu věc. Díky tomu budou vaše myšlenky uspořádanější a myšlenkový proces jasnější.
  2. Nalezení míru. Poté, co se naučíte koncentraci pomocí meditačních technik, vaše mysl se zklidní. Tím, že se zaměří na jeden, přestane bloudit a naučí se myslet jedním směrem, aniž by skákal z jednoho na druhý, nebo, jinými slovy, stane se disciplinovaným. Takže tím, že vnesete řád do práce mysli, budete méně rozptýleni, v důsledku čehož do vašich myšlenek přijde klid. Když jsou myšlenky klidné a nasměrované správným směrem, pak se život promění: přijde dlouho očekávaný klid a pořádek a chaos skončí. Všechny činy jsou tvořeny myšlenkami. Odtud přicházejí impulsy k dalšímu jednání. Myšlenkový proces je velitelským stanovištěm pro ovládání těla, ale neprobíhá samo od sebe, ale je řízeno dýcháním. Existují speciální jógové techniky, které umožňují ovládat dýchací proces – říká se jim pránájáma.
  3. Povědomí. V procesu meditace se již v počáteční fázi naučíte více si uvědomovat sebe, svou mysl, tělo, podmínky prostředí – vše, co je na světě. To lze nazvat základním kamenem procesu meditace, kdy se praktikující, postupně získávající kontrolu nad myšlenkami, učí je řídit a následovat. Skutečně se stáváte badatelem sebe sama a svého života, chápete a uvědomujete si své bytí pokaždé více a hlouběji.
  4. Vypínání myšlenek. Proces osvobození od myšlenek nastává o něco později: když jste si již osvojili techniky koncentrace a uvědomění, vaše pozornost se ještě více zaměřila, celkové vnímání života a všech jeho složek se stalo jasnějším. Poté, když uděláte jednu z praktik soustředění se na předmět nebo obraz, můžete „proniknout“ do předmětu své meditace natolik, že pro vás přestanou existovat vnější podněty a vaše vědomí se zcela ponoří a splyne s tím, na co bylo zaměřeno. . To bude automaticky znamenat, že se tok myšlenek zastavil. Často se mu také říká vnitřní dialog a v mnoha duchovních praktikách má jeho zastavení velký význam. To je opravdu velmi důležité, ale během meditace, během úplného zastavení myšlenkového procesu, si to nebudete schopni uvědomit, abyste pochopili, že mysl je konečně čistá, protože dokud existuje vědomí, myšlenkový proces je stále přítomen. Ukazuje se, že když si řeknete, že myšlenky ustaly, stále tam jsou. K poznání, že myšlenkový proces byl na určitou dobu vypnutý, může dojít až později, nikoli však během samotného „ticha mysli“. K tomu je ticho, které mysl přestává analyzovat a vyvozovat závěry. Teprve poté, co vyjdete z meditace, si dáte účet, že se stalo něco neuvěřitelného.
  5. Osvícení a osvobození. Osvobození a s ním i osvícení přichází na nejvyšších stupních meditační praxe. To jsou kroky, na kterých vás mysl nejen poslechla, ale vy jste ji zvládli tak dobře, že ji můžete libovolně zastavit a jít k přímému zdroji poznání. Mysl často nevědomky považujeme za zdroj, zatímco mysl je pouze služebníkem v procesu získávání poznání. On je prostředkem, který považujeme za jediný; zpřístupňuje informace.
READ
Childfree - kdo jsou? Co je to za pohyb

meditace, holka

Není to však tak docela pravda. Prostřednictvím mysli provádíme řadu akcí, analytických procesů založených na kritice, syntéze, hodnotových soudech, určitém druhu vnímání procesů. Všechny jsou produkovány myslí. A přece existují jiné cesty, přímé, kdy lze znalosti získat bez oklik, bez rozboru a aplikace logiky. O tom se mluví, když dojde na osvícení. Toto není nějaký abstraktní stav dostupný pouze jogínům a světcům. Člověk, který praktikuje meditaci po značnou dobu, toho může dosáhnout, pokud je to účel jeho praxe.

Je-li osvícení postaveno na piedestal a člověk mu věnuje celý život, pak se z organických, spojených kroků procesu meditace stává samoúčelným a je produktem tužeb lidského „já“ – ego. Tím je narušen původní princip meditace. Není to v posilování ega, ale naopak v ubývání jeho síly. Ostatně, proč se učíme zastavit stejný vnitřní dialog – abychom oslabili sílu ega, která se primárně projevuje myšlenkovým pochodem.

Příchod k osvícení by měl být přirozený proces, neměl by být vynucený. V ideálním případě by o to praktikující neměl ani usilovat, a pak toho dosáhne samotnou praxí, bez vnitřních tužeb „já“.

Závěr

Chcete-li úspěšně praktikovat meditaci, musíte se rozhodnout ji praktikovat. Jakmile uděláte první krok, postupně si zvyknete na každodenní provádění této praxe a pokrok se začne objevovat i navenek života. To, co pro vás bylo dříve nepochopitelné, se ukáže. Detaily, které se dříve zdály bezvýznamné, se objeví v novém světle, získají smysl a obohatí váš život. Hodně štěstí ve vaší praxi, milí meditující!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: