Metody zvládání stresu: analyzujeme všechny nuance

Abstrakt vědeckého článku o psychologických vědách, autor vědecké práce – Sarazhon Yuldoshevna Duschanova

Anotace: Článek je věnován pojmu stres a způsobům překonávání různých stresových situací. Při každodenních činnostech člověk často čelí emocionálně náročným okolnostem. Tento problém je v moderním světě velmi aktuální, protože emoční stav přímo i nepřímo ovlivňuje psychologické pozadí člověka a lidí kolem něj. Klíčová slova: stres, zdraví, psychický stav

Podobná témata vědecké práce v psychologických vědách, autorka vědecké práce – Sarazhon Yuldoshevna Duschanova

Text vědecké práce na téma „METODY A ZPŮSOBY PŘEKONÁVÁNÍ STRESU“

YALRASTZH: TO IE5EAСНВ1В(Т,Р): ¿,2 и,Т,И: £

METODY A ZPŮSOBY PŘEKONÁVÁNÍ STRESU

Duschanova Sarazhon Yuldoshevna Leningradská státní univerzita pojmenovaná po A.S. Puškinovi

Anotace: Článek je věnován pojmu stres a způsobům překonávání různých stresových situací. Při každodenních činnostech člověk často čelí emocionálně náročným okolnostem. Tento problém je v moderním světě velmi aktuální, protože emoční stav přímo i nepřímo ovlivňuje psychologické pozadí člověka a lidí kolem něj.

Klíčová slova: stres, zdraví, psychický stav.

Dobrá kvalita života není v současné době možná bez dostatečné odolnosti vůči stresu, vysoké osobní výkonnosti a racionálního rozložení času a úsilí. Život v podmínkách neustálého pracovního stresu, s vysokou informační kapacitou, komplikuje profesionální práci, protože se musíte potýkat s neustálým stresem a nedostatkem času. Mnoho profesí vyžaduje každodenní, hodinový výdej duševní síly a energie.

Stres může mít různé příznaky, proto je důležité jej včas rozpoznat a zabránit dalšímu rozvoji.

Všechny známky stresu podle oblastí jejich projevu se dělí na:

2. emocionální, 3. behaviorální.

Mezi fyzické příznaky patří potíže s dýcháním a zrychlený srdeční tep, napjaté svaly a bolesti břicha, zad, hrudníku a krku. Zaznamenává se vysoký krevní tlak, bolesti hlavy, potíže s mluvením atd.

Mezi emoční příznaky stresujícího stavu patří podrážděnost, zvýšená vzrušivost, zmatenost v myšlenkách, agresivita, bezmoc a beznaděj. Člověk se nemůže soustředit a ztrácí kontrolu nad situací i nad sebou samým, vzniká pocit paniky.

YALRASTZH: TO IE5EAСНВ1В(Т,Р): ¿,2 и,Т,И: £

Behaviorální známky stresu se projevují snížením nebo zvýšením chuti k jídlu, zvýšeným kouřením a ztrátou zájmu o vzhled. Objevuje se touha někam se dostat včas, začíná pátrání po odpovědných a dochází k prudké změně společenského chování.

Stres je stav duševního napětí, ke kterému dochází během každodenních činností člověka, často v extrémně obtížných situacích. V závislosti na povaze stresu může mít příznivé i negativní účinky na emoční pozadí člověka. Musíte vědět, že stres je jedním z hlavních faktorů různých typů lidských onemocnění. Zkušenosti a kontrola stresu jsou hlavními řešeními mnoha lidských problémů. Ve stresu může člověk zažít pocit rozptýlení, nepohodlí z pocitu, že si přes veškerou snahu přiděluje čas iracionálně. Stresové napětí znamená nerovnováhu mezi úkolem a dostupnými příležitostmi, vyskytující se spolu s takovými stavy, jako je panika, agrese, deprese a další.

Pokud jste již delší dobu ve stresovém stavu, je vhodné poradit se s lékařem, který může pomoci přijmout opatření k obnově těla.

Každý člověk má schopnost seberegulace, proto může samostatně ovlivňovat jevy, které se mu dějí.Požadovaného výsledku lze dosáhnout pomocí dechových cvičení, manipulací pro progresivní svalovou relaxaci, cvičení pro změnu nereálných závěrů.

Obvykle je dýchání člověka povrchní. To nepomáhá zmírnit psychofyzický stres. Proto, abyste zmírnili nepohodlí, musíte zhluboka dýchat.

Ve stavu odporu, agrese, vzteku jsou svaly napjaté. Snížením svalové aktivity je tedy možné snížit míru emočního stresu. V důsledku relaxace se rozlišuje několik fází: pokus o relaxaci;

YALRASTOI: TO JE5EASNVTV(1,P): ¿.2 a,T,I: £

uvolněte se a sledujte ho; sledování přechodu od stresu k relaxaci; “Zážitek” z relaxace. Relaxační proces by měl pokrýt každou část lidského těla. Pomoci mohou i aktivní aktivity jako návštěva posilovny, sauny nebo procházky na čerstvém vzduchu.

Abyste se zbavili řady stresorů, musíte nejprve změnit své vzorce chování.

Techniky prevence stresu, které dnes odborníci radí, jsou velmi odlišné. V první řadě jde o zvýšení emoční stability – pomocí volního úsilí nahradit negativní emoční stav pozitivním, zapnout intelekt mezi negativním podnětem a reakcí, zaznamenat vlastní prožitek úspěchu a využít relaxační systém.

Pro relaxaci se doporučují následující techniky:

– v pohodlném oblečení zaujměte pohodlnou polohu, vnímejte uvolnění všeho

– možný je i odpočinek v pozici kočího – sedněte si na kraj židle, nohy rozkročte do stran a chodidla opřete o podlahu, shrňte záda a hlavu svěste na hruď s nádechem a výdechem v 8 počtech ;

– uvařte si zelený čaj nebo kávu a pomalu upíjejte nápoj v pohodlné poloze – soustřeďte svou pozornost na chuť, vůni nápoje a asociace, které se objevují;

– za zvuků své oblíbené hudby si lehněte na postel a ležte tam 5-10 minut;

– léčivá síla vody má velký význam – postavte se pod proud vody s hlavou nebo si lehněte do vany pro uvolnění stresu;

– pohodové procházky v přírodě nebo v městském parku.

Nežádoucí zkušenosti mohou pramenit z nevhodných závěrů, které mohou vést k vrcholným stavům emocí a chování. Abyste dosáhli vítězství nad stresem, musíte přeměnit nekonstruktivní mentální postoje na konstruktivní.

YALRASTOI: TO JE5EASNVTV(1,P): ¿.2 a,T,I: £

Mezi další způsoby, jak zmírnit stres a udržet duševní zdraví, patří:

• V každé situaci byste měli zůstat optimističtí.

• Snažte se o přiměřenou organizaci v životě, práci a každodenním životě.

• Naučte se říkat ne sami sobě, nebrat si příliš mnoho problémů, zejména těch druhých, tím, že si vymezíte hranice svých vlastních schopností.

• Naučte se užívat si života.

• Nehrabejte se ve své minulosti a hlavně nelitujte toho, co jste jednou neudělali nebo udělali špatně.

• Dodržujte správnou stravu, spánek a odpočinek.

• Nezneužívejte alkohol, zdržte se špatných návyků.

• Vést zdravý aktivní životní styl, každodenní fyzické cvičení a vlastní masáž hlavy, krku, ramen a chodidel.

• V případě potřeby zpomalte životní tempo a přehodnoťte některé životní pozice.

Stres je každodenní záležitostí. Menší stres je nevyhnutelný a neškodný. Nadměrný stres vytváří pro člověka problémy, protože přímo i nepřímo zvyšuje náklady na dosažení cílů a snižuje kvalitu života. Je nutné vyhýbat se stresovým situacím, dovedně přidělovat čas na práci a odpočinek. Nesmíte zveličovat nebezpečí a klamat sami sebe spekulacemi. Vždy je na výběr a každý je především zodpovědný za svůj životní styl, své zdraví a kvalitu svého života.

1. Adler A. Praxe a teorie individuální psychologie. – M.: Nakladatelství Institutu psychoterapie, 2019. – 214 s.

2. Aleksandrovsky Yu.A. Stavy duševní disadaptace a jejich kompenzace. M., 2001.

YALRASTOI: TO JE5EASNVTV(1,P): ¿.2 a,T,I: £

3. Gremling S., Auerbach S. Workshop o zvládání stresu. – Petrohrad: Petr, 2020. – 240 s.

4. Enikeev M.I. Obecná, sociální a právní psychologie. – Petrohrad, 2017.

Zrychlení rytmu moderního života vedlo k výraznému nárůstu fyzického, psychického a emocionálního stresu člověka, způsobeného každodenními problémy, mezilidskými vztahy, náplní profesních činností a přetížením informacemi..

CO JE STRES, JAKÉ JSOU DŮVODY A FAKTORY JEHO VZHLED

Termín “stres„(v překladu z angličtiny stress) znamená “tlak, tlak, napětí.” Po její podstatě stres – Toto je reakce lidského těla na přepětí, negativní a pozitivní emoce. V době stresu produkuje lidské tělo hormon adrenalin, který nás nutí hledat cestu ven. Každý potřebuje stres v malém množství, protože vás nutí přemýšlet, hledat cestu z problému a v tomto případě má pozitivní význam. Ale na druhou stranu, pokud je stresu příliš, tělo ochabuje, ztrácí sílu, schopnost řešit problémy a může způsobit vážná onemocnění.

Stres lze rozdělit na:

pozitivní a negativní – podle stupně emočního zabarvení. Krátkodobě i dlouhodobě (nebo akutní a chronické) – podle délky trvání.

Fyziologické a psychologické – ty druhé se zase svým výskytem dělí na informační a emocionální.

Zdroje stresu mohou být:

externí – stěhování do nového bydliště, změna zaměstnání, úmrtí blízké osoby, rozvod, každodenní potíže spojené s finančními problémy, plnění povinností do určitého termínu, spory, rodinné vztahy, nedostatek spánku.

Vnitřní – revize životních hodnot a přesvědčení, změna osobního sebevědomí atd.

Příčiny a faktorykteré způsobují stres (psychologové je nazývají stresory), jsou různé a četné:

• změny v životě (dovolená, nová práce, manželství, rozvod atd.);
• jakákoli silná emoce;
• únavu;
• fyzické zranění, operace, nemoc;
• hluk;
• náhlé změny teploty atd.

Změny jakéhokoli druhu, i ty pozitivní, nás nutí přizpůsobit se novým okolnostem. Ale se všemi různými zkušenostmi a šokovými situacemi, které se v našem životě stávají, je reakce těla na jakýkoli stres v podstatě stejná – tělo spouští biochemické procesy vyvinuté před mnoha staletími, jejichž účelem je vyrovnat se s extrémní situací. V průběhu času se účinky stresorů sčítají a kumulují. Čím více jich v našem životě v daném období bude, tím vyšší bude naše hladina stresu.

Obranná reakce těla na probíhající nebo opakované stresory prochází třemi odlišnými fázemi.

• V první fázi– poplachová reakce (v reakci na podráždění, bez ohledu na jeho povahu), dochází k aktivaci všech tělesných systémů.
• Ve druhé fázi– fázi rezistence (odolnosti, stability) se tělo začne přizpůsobovat probíhajícímu působení stresoru.
• Třetí fáze– fáze vyčerpání nastává při dlouhodobém působení stresoru. Energie potřebná k adaptaci je vyčerpána a celkový odpor těla prudce klesá. Pokud v tomto období není poskytnuta pomoc, může stádium vyčerpání vést k vážnému onemocnění až smrti.

ZPŮSOBY A ZÁSADY PŘEKONÁVÁNÍ STRESU

Každý z nás má svou míru stresu, která je dána dědičnými a dalšími faktory, a vlastní úroveň postoje a reakce na stres.

Různí lidé reagují na stres různými způsoby: někteří začnou absorbovat neuvěřitelné množství jídla, jiní úplně ztratí chuť k jídlu; někteří mají potíže s usínáním v noci, zatímco jiní pociťují ospalost i přes den.

Mezi základní principy překonání stresu patří:

• Odvedení pozornosti od stresové situace– pokud to, co se děje, na člověka silně zapůsobí a poté o tom dále přemýšlí, pak se tím „zasekne“ ve stresové situaci a nepřemýšlí, jak ji vyřešit, ale neustále se událostmi obává to se stalo. Abyste se odvrátili od stresující situace, musíte myslet na něco jiného, ​​co souvisí s příjemnými pocity a zážitky (odpočinek, příjemná událost, osobní úspěchy).
• Snížení subjektivního významu události, která stres vyvolala– přehodnotit svůj postoj k tomu, co se stalo, podle zásady: „Co se nedělá, je k lepšímu. “.
• Aktivní chování– neuchovávejte v sobě návaly pocitů a emocí, které způsobily stres, ale vyhazujte nahromaděnou energii tím, že uděláte něco i nemyslitelného (například mytí okna nebo podlahy zubním kartáčkem, utírání nádobí apod.); stejně jako sportování, hraní fotbalu, volejbalu atd.
• Schopnost odpočívat– stres způsobuje celkové napětí a zvýšení frekvence mozkových vln. Relaxace naopak snižuje jejich frekvenci, což vede ke snížení úrovně excitace centrálního nervového systému.
• Pozitivní myšlení – pozitivní způsob myšlení a s ním spojené pozitivní emoce laskavosti, lásky, radosti jsou hlavním osobním nástrojem k zajištění zdraví a pohody.

Mezi další způsoby, jak zmírnit stres a udržet duševní zdraví, patří:

• V každé situaci člověk by měl zůstat optimistou.
• Hledatk rozumné organizaci v životě, práci, každodenním životě.

• Učit se říkat si ne, nebrat si na sebe příliš mnoho problémů, zejména těch druhých, protože si určili hranice svých vlastních schopností.
• Naučte se Užívat si život.
• Nebýt maximalista.
• Nekopejte ve své minulosti, a hlavně nelitovat toho, co jste jednou neudělali nebo udělali špatně.
• Následovat správná strava, spánek a odpočinek.
• Nezneužívejte alkoholu, zdržet se špatných návyků.
• Вестиzdravý aktivní životní styl, každodenní fyzické cvičení a vlastní masáž hlavy, krku, ramen, chodidel.
• Pokud je potřeba– zpomalení životního tempa a přehodnocení některých životních pozic.

Pamatovat si! Stresové situace ze života úplně eliminovat nelze, ale můžete žít a pracovat tak, abyste jejich počet snížili na minimum, minimalizovali jejich následky a udrželi si tak zdraví po mnoho let.