Neodkládejte řešení problému příliš dlouho. Možná je vše mnohem jednodušší, než si myslíte.
19 důvodů vaší neochoty a jak to napravit
- Sex je důležitý
Na začátku vztahu ve vašem páru zuřily vášně. Chtěli jste jeden druhého vždy a všude. Teď je váš sex jako čištění zubů. Emoce, vzrušení – všechno je pryč.
„Tím procházejí téměř všechny páry. Po šesti měsících až roce po vztahu se vášeň začne vytrácet,“ vysvětluje Vanessa Marin, manželská a rodinná terapeutka ze San Francisca.
Národní institut zdraví provádí výzkum na manželských párech již třicet let. Výsledek: Více než 75 % párů uvádí, že se sex časem stává méně častým.
Důvodů je mnoho – stres, zdravotní problémy atp. Máme před problémem zavírat oči?
Sex je dobrý pro naši mysl i tělo a pomáhá udržovat emocionální intimitu mezi partnery.
Proto byste neměli brát problémy v intimním životě jako něco samozřejmého, nedůležitého a doufat, že „vše odezní samo“.
„Jsme na svých chytrých telefonech a počítačích, i když trávíme čas se svými blízkými. Usínáme s pomůckami v ruce a hned, jak se ráno probudíme, se k nim obracíme jako první,“ říká Amy Levine, sexuální koučka. Ve studii z roku 2015 70 % žen uvedlo, že moderní technologie bez okolků napadají jejich intimní životy.
Řešení: Vypněte oznámení v telefonu a přestaňte posouvat zdroj. Udělejte si čas jeden na druhého. Spontánní sex je úžasný. Pokud ale z vašeho života zmizel nejen spontánní sex, ale sex obecně, zařaďte ho do svého oficiálního rozvrhu. I tak vám zůstane prostor pro spontánnost. Pokud se ovšem znovu nezaseknete na svých telefonech.
- Sex není prioritou
Na denním seznamu úkolů je tolik věcí, že milování vypadá jako něco nedůležitého a frivolního.
„Upřednostňujeme věci, které nás nejvíce stresují. I když jde jen o spuštění myčky,“ vysvětluje Anita Clayton, profesorka psychiatrie. “Partner se k nám snaží dostat blíž a my jsme podráždění: “Mám toho ještě tolik na práci a ty mě s tím otravuješ??”
Řešení: Nádobí se stejně zašpiní a po obědě budete muset uvařit večeři. Vyplatí se dát si alespoň půl hodiny pauzu a věnovat čas příjemnějším aktivitám. Je nepravděpodobné, že čisté podlahy nebo vyžehlené košile přinesou tolik potěšení jako sex s vaší milovanou osobou.
Podle průzkumu Americké psychologické asociace z roku 2014 zažívají ženy více stresu než muži. I když stres má neblahý vliv na mužské i ženské pohlaví.
„Někteří lidé zvládají stres a zároveň si udržují dobrý vztah se svým partnerem. Ale někteří z nás, když čelí potížím, se doslova rozpadnou. Vyčerpají se a svůj vztek si vybíjejí na partnerovi,“ říká Stanley Ducharme, klinický psycholog a sexuální terapeut z Boston Medical Center.
Řešení: Nenechte se zmocnit stresu. Vy, váš partner nebo oba musíte najít způsoby, jak se zbavit negativity. Může to být jóga, ranní běh a. sex. Hormony štěstí jsou právě to, co teď oba potřebujete.
- Nedostatek fyzické aktivity
Cvičení snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a zvyšuje prokrvení orgánů. Díky tomu přichází vzrušení rychleji a pocity zesilují.
Studie, kterou provedla Texaská univerzita v Austinu, zahrnovala dvě skupiny žen. První strávil dvacet minut na rotopedu, než začal experiment, zatímco druhý vyplňoval nudné dokumenty. Oběma skupinám byly promítány žhavé filmové klipy. „Cyklisté“ se tedy vzrušili mnohem rychleji než dámy, které se potýkaly s papíry.
U mužů to funguje velmi podobně. „Mozek je velmi plastický, čím více posilujete určité nervové okruhy, tím lépe fungují. Zatímco ti, po kterých není poptávka, prostě vymřou,“ varuje Clayton.
Řešení: Pohybujte se alespoň půl hodiny denně. Cvičení před sexem? Skvělý. Sportujete spolu? Báječný!
Možná to platí zejména pro dívky. Mnoho lidí odmítá sex se svými partnery, protože se obávají přibírání na váze, celulitidy a dalších (někdy přitažených) nedokonalostí.
“Váš vzhled těla má obrovský vliv na to, jak si vedete při sexu,” říká expert na vztahy Terry Orbuch.
A partner se v této době začíná mučit dohady: „Přestala mě milovat? Měla někoho? Nemá ráda sex se mnou?
Mimochodem, chlapi to také znají, i když v menší míře.
Řešení: naučte se žít přítomností. “Tak často nejsme v okamžiku, ale někde ve svých vlastních myšlenkách.” Myslíme si, že vypadáme neatraktivní. To nás připravuje o možnost užít si emocionální intimitu s partnerem. Nemysli na to, jak vypadáš. Nahradit „Proboha, jak vypadám z tohoto úhlu?“ na “Miluji způsob, jakým mě hladí,” radí Clayton.
- Zapomeňte na filmy
Příliš mnoho našich představ o sexu jsme získali z hollywoodských filmů. Polibek, dotyk rukou, vášnivý sex, orgasmus. Ve filmech je to krásné, ale ne vždy použitelné v životě.
Zapomeňte na film. Sex by se neměl řídit žádným scénářem. Není třeba se tlačit do limitů.
Všichni lidé jsou tak odlišní. Každého vytáčí něco jiného. Není třeba se snažit sebe a své pohlaví vměstnat do nějaké šablony. Jen to překáží.
Řešení: Každý z vás by se měl zaměřit na své (a partnerovy) fantazie a vjemy. Sexujte ne jako filmové postavy, ale jako skuteční lidé.
Dobře zavedené pohyby, zvuky, laskání. Všechno je známé a známé. Dokonce až příliš.
„Partneři si zvyknou být spokojeni s tím, co lze udělat snadno a rychle. Samozřejmě je hezké, že váš partner zná osvědčené způsoby, jak vás potěšit. Ale to, co se stane zvykem, se rychle stane nudným,“ říká Levin.
Řešení: Ať si každý z vás udělá seznam 20 věcí, které byste chtěli v posteli vyzkoušet. Ohodnoťte každý bod na stupnici od 1 do 5 a zjistěte, co vás oba vzrušuje. A začněte to dělat co nejdříve.
Cítíte se navzájem pohodlně a klidně. Natolik, že jste se přestali obtěžovat a klidně se před sebou procházeli v tom nej “domácím” oblečení. To je dobré.
Potřebujeme nejen stabilitu a bezpečí, ale také povzbuzující pocit novosti.
Řešení: Vraťte do svého vztahu jiskru! Špinavé zprávy, explicitní fotky. Vzájemně se dráždit, svádět, provokovat. Stále máte čas ležet v posteli, oblečeni do pohodlných tepláků a pokrytí omáčkou na pizzu.
- Prostě to nechceš
“Většina návštěv sexuálních terapeutů a lékařů sexuální medicíny je způsobena nízkým libidem,” říká Ducharme. Ačkoli „nízké libido“ může mít desítky příčin, u žen je hypoaktivní porucha sexuální touhy často spojena s bolestivým sexem, nedostatkem lubrikace a potížemi s dosažením orgasmu. „Pokud má žena nízké libido, je nedostatek touhy nejčastěji doprovázen jinými problémy,“ říká.
Řešení: nejprve se musíte poradit s lékařem a zjistit, co je příčinou poklesu libida. Pouze odborník může předepsat kompetentní terapii. Nedostatek lubrikace lze kompenzovat zakoupením dobrého lubrikantu v sexshopu. Pokud si ale dívka stěžuje na bolest při sexu, nemůžete se ji snažit ničím „utopit“ nebo „vydržet“. Bolest může mít jak fyziologické, tak psychické příčiny.
- zdravotní problémy
Jak muži stárnou, stále častěji se potýkají s určitými intimními problémy. Přispívají také nemoci jako cukrovka, hypertenze, vysoký cholesterol a další.
“Cokoliv, co ovlivňuje průtok krve, ovlivňuje mužskou erekci,” říká Ducharme. Jakmile muž jednou zažije neúspěch, začne ho pronásledovat strach z jeho opakování. Sex se z příjemné činnosti změní ve zkoušku. Muž se cítí ponížený a začne se vyhýbat sexu.
Řešení: Stejně jako v případě ženských problémů v intimním životě nemůžete návštěvu lékaře odložit. Potíže při sexu mohou naznačovat, že muž má vážné nemoci. Erektilní dysfunkce je léčitelná. Někdy je pro muže mnohem těžší přijmout problém a jít k lékaři.
Dokud se problémy s erekcí nevyřeší, mohou si oba partneři užívat jiné způsoby potěšení. Hlavní je podpora a důvěryhodné vztahy.
Trávíte spolu málo času, protože jste zaneprázdněni svou kariérou, rodinnými problémy a dalšími aspekty dospělého života. Mezitím duchovní a fyzická intimita spolu úzce souvisí.
„Pro většinu žen je velmi důležitý pocit spojení s partnerem. Pouze za takových podmínek jsou připraveni se objímat, líbat a mít sex. U mužů je to ale naopak – po sexu získají pocit připoutanosti, spojení s partnerkou,“ vysvětluje Orbis.
Řešení: Přidejte do svého vztahu více flirtování. Polibky, komplimenty, malá překvapení jako poznámky na zrcadle – to vše je jednoduché, ale jak účinné!
Pokud se v páru nahromadily křivdy a vy se navzájem naštvete, jaký druh sexu může existovat?
Řešení: je zbytečné „polykat“ zášť, předstírat, že je vše v pořádku a snažit se udržet v páru vratký klid. Všechny tyto „odložené na později“ emoce postupně zničí váš vztah.
Mluvte, mluvte, řešte problémy. V posteli i mimo ni.
Pokud jste neustále smutní a googlujete příznaky deprese a syndromu vyhoření, nedostatek sexuální touhy není tím největším problémem ve vašem životě.
Deprese postihuje přibližně devatenáct milionů Američanů. Představte si, kolik milionů lidí není zahrnuto v těchto číslech jen proto, že se bojí přiznat svou nemoc i sami sobě.
„Když jste v depresi, nemáte žádnou sexuální touhu. Když máte problémy se sexem, upadáte do deprese,“ říká Clayton.
Řešení: Podle studie Rutgers University může cvičení a meditace pomoci zmírnit příznaky deprese. Pokud dáváte přednost lékům (nebo prostě nemáte jinou možnost), poraďte se se svým lékařem. Pokud je to možné, dejte mu vybrat lék, který není selektivním inhibitorem zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), protože takové léky ovlivňují sexuální funkce člověka.
- Situace není příznivá
Opravdu vypadá vaše ložnice jako hnízdečko lásky? Je v jeho zdech duch romantiky?
Pokud jsou všude rozházené pracovní dokumenty připomínající termíny, telefon praská notifikacemi a televize zapnutá na plnou hlasitost vysílá o příštích hrůzách. Je čas něco změnit.
Řešení: Odstraňte vše, co vám připomíná práci. Ztlumte světla, zapalte svíčky, zapněte relaxační hudbu. Vložte lubrikant nebo hračky do zásuvky u postele. Pokud se musíte dělit o prostor s někým jiným, nezapomeňte na dveře umístit zámek.
Odborníci tvrdí, že pokles množství sexu s výskytem dětí v domě je normální.
“To může být biologicky podmíněno důsledkem hormonálních změn.” Nebo – opět komplexy! – výsledek přibrané hmotnosti po narození dětí. Navíc se role mění. Sexy krásku střídá starostlivá matka,“ vysvětluje Clayton.
To vědí i otcové. Oba partneři mají nové, velmi zajímavé starosti – špinavé plenky, plivání, noční pláč a mnoho dalšího.
Pak děti vyrostou, už nepotřebují přebalovat, ale i tak je těžké vydolovat pár minut osobního času.
Řešení: seznamka. Je velmi důležité dát si den volna, kdy jste oba zbaveni rodičovských starostí. Rande si můžete domluvit u sebe doma, ale lepší je změnit prostředí, například vyrazit na výlet nebo si pronajmout hotelový pokoj.
Přesněji jejich absence. Když sex nepřináší mnoho potěšení, není prostě žádná motivace se do něj zapojit.
„Není žádným překvapením, že ženský orgasmus je tak nepolapitelný. Dámy se příliš zajímají o výsledek a zapomínají si proces užít,“ říká Levin.
A kromě toho mnoho žen své tělo a jeho schopnosti prostě nezná.
Řešení: Levine radí vzít zodpovědnost za své orgasmy do vlastních rukou. Prozkoumejte své tělo sami nebo s partnerem.
Stojí to za to. Orgasmy posilují pouto mezi partnery. Výsledkem je, že oba zažívají ještě více orgasmů. Není to špatný bonus, že?
Antidepresiva (včetně SSRI, jako je Prozac a Zoloft, a tricyklická antidepresiva, jako je Elavil), anxiolytika, betablokátory, léky na krevní tlak, steroidy, léky proti bolesti, antikoncepční pilulky a dokonce antibiotika, antihistaminika a diuretika mohou snížit touhu.
„Změní chemii vašeho těla a mohou způsobit vedlejší účinky. Antihistaminika například vysušují sliznice vašeho těla a zbavují vás přirozené lubrikace. Antidepresiva potlačují klíčové neurotransmitery dopamin a noepinefrin, čímž udržují orgasmus mimo dosah. Antikoncepční pilulky oslabují vaše libido tím, že zvyšují produkci proteinu, kvůli kterému je testosteron nedostupný,“ vysvětluje Orbuch.
Řešení: Kontaktujte svého lékaře a řekněte mu o vedlejších účincích. Neměli byste experimentovat sami. Lékař může upravit dávku léku, nabídnout další možnosti nebo vám umožní dokončit terapii.
Špatný zdravotní stav vás v žádném případě nepředurčuje k záletům v posteli. “Jakékoli onemocnění, které postihuje nervový systém, oběhový systém nebo hormony, může způsobit intimní problémy,” říká Clayton.
Řešení: problémy se spánkem, menstruační nepravidelnosti, neustálá únava – jakýkoli neduh si zaslouží vaši pozornost. Včasná návštěva lékaře ušetří spoustu nervů, zdraví i peněz.
- Tvůj život je příliš nudný
Nudný život = nudný sex. Promiň, ale opravdu to tak funguje.
„Jedním z důvodů, proč je sex na začátku vztahu tak dobrý, je ten, že je pro vás všechno nové,“ vysvětluje Orbuch.
Řešení: Udělejte něco nového. Váš mozek bude tento vzrušující pocit novosti opravdu milovat. Na oplátku vám dá právě ten pocit vzrušení, který tak postrádáte.
Můžete se bavit o samotě, ale je lepší najít si aktivitu, která vám oběma dodá emoce. Posílení spojení, pamatuješ?
Výzkumy ukazují, že dívky si po několika letech randění stěžují na sníženou touhu. A u 20 % žen ve věku 18 až 65 let je diagnostikována hypoaktivní porucha sexuální touhy. To samozřejmě ovlivňuje kvalitu života člověka a nutí ho, aby se považoval za „zlomeného“ ve světě, kde všichni kolem něj hýří sexem. Moderátor podcastu o neobvyklých sexuálních zážitcích „Už jste?“ Lisa Moroz shromáždila všechny možné důvody, proč nechcete sex, a navrhla způsoby, jak vrátit své libido na jeho místo.
Než přejdeme k faktorům ovlivňujícím sexuální touhu, ujasněme si, že „snížené“ libido může být ve skutečnosti variantou normy. Zamilovanost, novost a zájem o nově vzniklého partnera dávají vzniknout vášni, pod jejímž vlivem jsou téměř neustále přítomny myšlenky na sex a touhu po intimitě. Jenže po nějaké době (u někoho měsíc, u jiného rok) euforie opadne, libido se vrátí do normálu – a sexu už tolik není.
Libido ale samozřejmě ovlivňuje i mnoho dalších objektivních důvodů – více o nich níže.
Nemoci, hormony a prášky
Sexuální touhu ovlivňují především fyziologické a biochemické procesy. Mohou to být přirozené změny související s věkem. A mohou existovat nemoci: od artritidy po cukrovku. Nebo hormonální výkyvy. Například když se ženám blíží menopauza, klesá hladina testosteronu a estrogenu a s kojením a hypotyreózou se zvyšuje prolaktin.
Dalším problémem mohou být anatomické rysy pohlavních orgánů. U dívek může být klitoris uzavřený, čímž se ztrácí citlivost, sex nepřináší potěšení, a proto ho chtějí stále méně. Přidejme sem anorgazmii (stav, kdy člověk nemůže dosáhnout orgasmu nebo jej dosahuje jen obtížně), vaginismus a bolest při pohlavním styku, ke které dochází při infekcích, zánětech a endometrióze.
Některé léky mohou také snížit libido.
Od 5 % do 30 % žen zaznamenává pokles sexuální touhy při užívání perorální antikoncepce.
K tomu dochází v důsledku snížení množství testosteronu v těle. Tyto „silové“ pilulky také zahrnují léky proti HIV, antikonvulziva a antidepresiva, která působí na serotonin.
Pokud jste dlouho neměli touhu realizovat své sexuální fantazie a ani jste neměli fantazie, pak první věc, kterou byste měli udělat, je poradit se s lékařem. Může to být gynekolog, urolog nebo endokrinolog. Pokud se ukáže, že k poruše v těle došlo, budou vám předepsány testy a nezbytná léčba. Možná to bude hormonální terapie nebo malá operace ke zkrácení klitorisu, nebo možná jednoduše změníte perorální antikoncepci nebo antidepresiva.
Alkohol, nespavost a sedavé zaměstnání
Libido úzce souvisí s naším životním stylem. Pokud jsou alkohol a drogy jejími věrnými společníky, pak se v určitém okamžiku stane takový přirozený proces, jako je sex, kvůli fyziologickým poruchám nedostupný nebo je prostě nezajímavý, protože nestimuluje tak intenzivně jako látky.
Nedostatkem fyzické aktivity trpí i sexuální touha. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hladinu testosteronu v normě a navíc dodává tělu endorfiny, které zlepšují náladu. A z toho pramení potence.
A neměli byste vyloučit problémy se spánkem jako příčinu sníženého libida. Když je tělo ve stresu kvůli nedostatku spánku, mozek potlačuje produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen a testosteron, ve prospěch stresových hormonů, jako je kortizol. A víme, že změny hormonálních hladin velmi ovlivňují touhu.
Jedna studie zjistila, že čím déle lidé spali, tím větší zájem měli o sex další den.
Proto je spánková hygiena důležitou součástí kvalitního sexuálního života.
Deprese, únava a nízké sebevědomí
Když jde jen o tělo, řešení může být na rozdíl od psychických příčin nízkého libida poměrně jednoduché. Depresivní, generalizovaná úzkost a obsedantně-kompulzivní poruchy se mohou stát zabijáky sexuálního života. Jsou řešeny jak léky, tak pomocí psychoterapie. Jakmile se duševní stav stabilizuje, vrátí se i sexuální touha.
Ale i obyčejná přepracovanost může způsobit nudu sexu. Navíc jak fyzické z pobíhání v práci, tak emocionální z neustálého rozhodování (únava z rozhodování). Někteří lidé používají sex jako rekreační praxi, protože si myslí, že jim to pomůže dostat se nahoru. Ale taková taktika nebude vždy fungovat, protože zábava před spaním také vyžaduje zdroje.
Nedostatek sebepřijetí je dalším psychologickým důvodem snížené touhy. Výzkumy potvrzují, že ženy, které jsou nespokojené se svým vzhledem, jsou méně spokojené se svým intimním životem, čímž se ztrácí smysl zahájení sexu. Mohou se nejen soudit za to, že mají kila navíc nebo strie, ale také nenávidí svůj charakter a často se dopouštějí sebekritiky, která také zabíjí libido.
Mezi takové základní faktory patří také strach z intimity a odmítnutí, pocity studu, například z vlastních tužeb a negativních zkušeností v minulosti spojených se vztahy a sexem. V takovém stavu úzkost vymizí, není možné uvolnit mysl ani tělo. A pokud se to opakuje čas od času, pak je intimita jednoduše vyškrtnuta ze seznamu úkolů. Proto v každém z těchto případů musíte požádat o pomoc buď blízkého přítele, nebo kontaktovat psychologa.
Partner příliš blízko nebo příliš daleko
Neschopnost otevřeně probrat všechny tyto problémy s partnerem uvrhne člověka do vakua samoty. Stejně jako kdysi neřešené konflikty, nedůvěra, žárlivost a chlad, které se objevily ve vztahu dvou lidí.
Pokud nebudeme mluvit o našich zkušenostech s člověkem, který žije v naší těsné blízkosti, pak prostor pro spekulace exponenciálně roste a kdysi milující lidé se stěhují pryč. Pokud tedy existuje touha zachovat lásku a sex, jeden nebo dva z nich by měli jít na psychoterapii.
Druhou stranou mince jsou hrdličky přilepené k sobě, kteří dělají všechno společně, nemají žádná tajemství a mezi nimi je jedna rukavice. V takovém páru se sexuální touha vytrácí, protože vášeň vyžaduje zvědavost a svobodu, o kterou jsou ochuzeni. Žijí v iluzi, že jeden o druhém vědí všechno, a nemají proto žádný zájem.
Psychologové takovým párům radí, aby se oddělili a věnovali se koníčkům, které se liší od těch partnerských, aby se přátelili s lidmi, kteří nejsou ze stejné společnosti, a někdy odpočívali odděleně. Navíc si vyzkoušejte aktivity, které dosud nebyly praktikovány: od modelování z hlíny po paragliding.
Detréninkový syndrom a sexuální rutina
Když opakujeme stejné sexuální scénáře, produkuje se méně a méně dopaminu – a čím méně je, tím nižší je libido. Nové zážitky stimulují produkci dopaminu, což znamená, že se zvyšuje touha.
K tomu není nutné okamžitě přidávat neobvyklé prvky, jako je výprask, do vaší obvyklé sexuální rutiny.
Zpočátku můžete jednoduše změnit polohu nebo se přesunout z ložnice do koupelny. Nebo přestaňte se sexem před spaním a naplánujte si schůzku během polední pauzy.
To bude fungovat, pokud sex z vašeho života nezmizí. Stává se ale, že se promění v téměř mýtický fenomén. A pak se lidé zaměří na jiné oblasti života: práce, děti, přátelé, společenský tanec. Jde o nebezpečný krok, který může vést až k syndromu detrainingu, kdy si člověk na absenci intimity zvykne a necítí se pak motivován ji vrátit.
V této situaci se můžete stimulovat pomocí porna, erotických příběhů a vzpomínek na lepší sex. Poté můžete přejít k sextingu. A tak se sex postupně vrátí spolu s vaším libidem.
