Autor v tomto překladu podrobně popisuje 9 pravidel rozumné konzumace digitálního obsahu, která na sobě úspěšně otestoval.
Stává se vám, že si sednete ke čtení své oblíbené knihy, ale vaše mysl začne. bloudit. Máte problémy se soustředěním v práci nebo ve škole? Dříve, i když jsem sledoval filmy nebo pořady, jsem měl pravidelně touhu kontrolovat svůj e-mail, sociální sítě, zpravodajství a tak dále.
Možná jste naštvaní, protože se nemůžete soustředit. A pak tahle pitomá zpráva, že se někdo zase snaží zničit naši planetu, zkazí náladu. A možná si říkáte: „Proč ke mně všechny tyto informace přicházejí? Proč je pro mě tak důležité, kdo koho lajkoval na sociálních sítích? Proč bych se o to všechno měl starat?
Pokud to zní jako vy, pak mám tři zprávy – jednu špatnou a dvě dobré.
- Špatnou zprávou je, že přirozený proces odměňování vašeho mozku byl narušen.
- První dobrou zprávou je, že se jedná o běžný problém, který před vámi řešilo mnoho lidí.
- Druhou dobrou zprávou je, že v tomto článku se podělím o devět pravidel, která mi umožnila se s tím vypořádat.
Pokud si myslíte, že způsob, jakým interagujete s digitálním světem, vám ničí život, snižuje vaši produktivitu a snižuje vaši kreativitu a motivaci, vítejte u kočky.
Váš smartphone, notebook, vaše účty na sociálních sítích, váš e-mailový klient, vaše oblíbené blogy a streamovací služby, to vše jsou příčiny narušení přirozeného systému odměňování v mozku (systém vnitřního posílení). Každý den vystavujete svůj mozek nadměrné stimulaci, na kterou prostě není určen. Proto je těžší než kdy jindy soustředit se, relaxovat, mít schůzku, jíst večeři nebo být v koupelně, aniž byste se dívali na obrazovku svého mobilního zařízení. A v určité chvíli se zdá, že už to není možné ovládat.
Po dlouhém a intenzivním pobytu v digitálním prostoru se souřadnicový systém vašeho mozku posunul, jeho orientační body se posunuly. Vytvořila se závislost: přesvědčili jste se, že vysoká aktivita ve virtuálním světě je nezbytná k tomu, abyste se cítili jako plnohodnotný člověk.
Opičí mozek a dopaminová tlačítka
Je pro nás obtížné omezit naši digitální přítomnost, protože náš opičí mozek to považuje za levný způsob, jak získat potěšení.
Kromě strachu je nejdůležitějším motivátorem chování odměna. Odměna je spojena s centrem potěšení, které uvolňuje příslušné neurotransmitery (zejména dopamin), když děláme něco, co bylo kdysi spojeno s přežitím lidského druhu.
Zde je to, co zvyšuje hladiny dopaminu (ačkoli to není úplný seznam):
- sociální interakce
- Sex
- Trest těch, kteří si to „zaslouží“
- Novinka a překvapení
- Юмор
- Vlastnictví nezvratných důkazů/pocit svéprávnosti
V raných fázích lidského vývoje všechny tyto věci úzce souvisely s přežitím. Nyní si to vše můžete donekonečna užívat přijímáním náhradníků z virtuálního světa.
Váš smartphone, notebook, sociální média, váš e-mailový klient, vaše oblíbené blogy a streamovací služby – opičí mozek je vnímá jako velká lesklá dopaminová tlačítka. Stiskněte tlačítko a dostanete výsledek. Pokud chcete více, stiskněte znovu.
Možná to nebudeme brát tak vážně, ale mozek je velmi tvárný. Dlouhodobé vystavení podnětům způsobuje, že určité věci očekává a oceňuje. To, co krmíte svůj mozek, v něm vytváří vzorce. V našem případě je to (mimo jiné):
- Potřeba vyhnout se nepříjemným okamžikům v reálném životě, schovat se do bezpečného a pohodlného virtuálního světa.
Jak jsem psal výše, tento problém lze vyřešit a naučit se znovu:
- Myslete jasně
- Buďte produktivnější a kreativnější
- Buďte laskavější k sobě i ostatním
- Vneste do svého života více klidu a rozjímání
- Snížit úzkost
Nebo, jednoduše řečeno: můžete přejít ze stavu neustálého rozptýlení do stavu klidného, jasného myšlení.
Pojďme tedy formulovat náš cíl konkrétněji.
Mezi „zdravým“ a „chutným“
Virtuální svět nelze jen tak opustit. Můžete přestat kouřit, ale nemůžete přestat jíst. Konzumace digitálního obsahu je jako jídlo. Musíme jíst. Musíme najít určitou rovnováhu mezi podmíněným „chutným“ a „zdravým“. Například na jedné straně máte syrovou zeleninu, libové bílkoviny, vejce a tuňáka, quinou a čočku. Na druhé straně jsou chilli brambory, popcorn, dorty, hořká čokoláda a alkohol.
Pravděpodobně nemůžete jíst hranolky každý den a udržovat si optimální zdraví. Možná si to někdy můžete dovolit, pokud jste dobře jedli a cvičili. Život s červeným vínem, čokoládou a kouskem dortu je samozřejmě zábavnější než život bez nich. Zde je ale důležitější rovnováha.
Stejně tak existují pracovní e-maily a videa na YouTube o správných technikách hrabání listí. Pro pobavení mám například videa s kočkami, čtení ošklivých tweetů a porno.
Vaším cílem je najít střední cestu mezi užitečností a zábavou. Ale jak to udělat? Pomohlo mi 9 pravidel, o kterých vám hned povím. Tak.
9 pravidel pro konzumaci digitálního obsahu
Každé z těchto pravidel popisuje nový model spotřeby. Zformuloval jsem je jako soubor tipů pro rozvoj nových návyků. Pro srovnání nejprve uvádím špatné rady a poté vysvětluji podstatu odpovídající užitečné rady.
Pravidlo č. 1: Používejte zařízení účelně
Špatná rada: podívejte se na obrazovku, kdykoli něco potřebujete. Ustaraný? Jste naštvaný? Sama? Nudný? To, co potřebujete, je na obrazovce. Klepněte na obrazovku, jako by to byl automat. Opičte se naplno!
Užitečné tipy: Při používání digitálních zařízení buďte opatrní. Položte si otázky: „Proč to dělám? Co zde chci najít? jaký je můj cíl?
To vám umožní dopřát si nějakou „zábavu“, aniž byste ji proměnili v životní styl. Když se cíleně rozhodnete otevřít Instagram nebo Facebook, je to velmi odlišné od impulzivní akce způsobené nepohodlí, nudou nebo strachem.
Omezte bezcílné procházení. Je to jako jíst z nudy. Používejte zařízení, když ho opravdu potřebujete, a poté ho odložte.
Zbavte se zvyku telefon jen vytáhnout a kroutit s ním v rukou. Nevytahujte telefon, jako byste s ním chtěli někoho resuscitovat. Zkuste v klidu. otevřete tašku. vyndejte telefon. používejte ho s rozmyslem. vraťte ho zpět. Zní to hloupě, ale právě to pomáhá vašemu mozku zpomalit na normální rychlost.
Pravidlo č. 2: Odstraňte digitální zařízení ze středu vašeho vesmíru
Špatná rada: Neustále sledujte svůj telefon, počítač a také televizi. Je lepší mít vše XNUMX/XNUMX. Odpovídejte na všechny zprávy a pozvánky, jakmile se objeví na obrazovce. Podívej se sem. Teď se tam podívej. A teď tady!
V ekonomice pozornosti jsou váš čas a osobní prostor cennější než kdy jindy. Nyní existuje obrovský ekosystém společností, které o to soutěží. Řiďte se jejich příkazy – klikněte a přejeďte, zatímco vás skutečný život míjí.
Užitečné rady: Namísto toho, abyste se na život dívali jako na nerozlišenou šmouhu, nekonečnou řadu obrazovek, ze kterých občas vzhlédnete a zeptáte se „Huh?“, zkuste nakreslit jasnou hranici mezi vaší (účelnou) přítomností ve virtuálním světě a zbytkem svého života.
Čas od času musím určitě zkontrolovat svou schránku (e-mail, SMS, Slack atd.), ale jen pro jistotu, že tam není nic urgentního do práce. Dělám to podle svého plánu a nesnažím se skákat jako motýl z jednoho úkolu do druhého.
A nikdy nevycházím z domu s telefonem v ruce. Pokud potřebuji použít svůj telefon, zastavím se, vyndám ho, použiji ho, dám ho zpět a pokračuji ve svém životě. Když telefon nebo notebook nepoužíváte, odložte ho do tašky nebo zásuvky na stole.
Přesuňte svá digitální zařízení ze středu svého vesmíru do dlouhé zásuvky, do které se čas od času podíváte. Vaše kvalita života se výrazně zlepší.
Pravidlo č. 3: Rozdělte svůj obsah na „Nikdy“, „Někdy“ a „Vždy“
Špatná rada: Konzumujte „digitální nezdravé jídlo“:
- S nekonečným svitkem
- Vyvolání silných emocí
- Rychlá aktualizace
- Extrémně nezralé (subreddity se všemi druhy keců, Twitter, 4chan atd.)
- Dostupné všude a na vyžádání
Ale stejně jako skutečné nezdravé jídlo, jeho příliš mnoho zcela zničí váš jídelníček. Budete ho chtít jíst stále více. Postupně se vaše myšlenky stanou jako nekonečně sarkastické, kruté a sprosté výbuchy Twitteru nebo Buzzfeedu.
Užitečné tipy: Jste to, co jíte. To platí jak pro potraviny, tak pro digitální obsah. Rozdělte svůj informační jídelníček na „Nikdy“, „Někdy“ a „Vždy“.
Nikdy: Absolutní odpad, který může způsobit poruchu vašeho mozku. Například Twitter je na mém seznamu zakázaných. To je 99% odpadu. Pokaždé, když tam jdu, vylezu z králičí nory během pár hodin. Frustrovaný, naštvaný a přemýšlel, čím jsem ztratil čas. Pro mě je Twitter jednoznačně mínus.
Můj seznam „Nikdy“ také zahrnuje téměř všechny zpravodajské weby, blogy s násilím, trollingem, drby a politickým obsahem.
Někdy: rozumné ústupky. Použijte to jako odměnu. Vstávali jste brzy a tvrdě pracovali? Skvělé, užijte si svůj den na Netflixu. Nebo si dejte desetiminutovou pauzu na Instagramu. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla; víš, kdy si to opravdu zasloužíš.
Můj seznam „Někdy“ zahrnuje také Reddit (POUZE motivační/pozitivní subreddits), Facebook, New York Times, dobře napsané blogy o podnikání, motivaci nebo zdraví. Existují autoři a blogy, které produkují dobrý obsah. Přidejte je do svého seznamu adresátů a přečtěte si je.
Vždycky: KNIHY. Knihy nejen trénují vaši mysl, aby monotónně absorbovala velké množství informací, ale mnohé z nich konkurují jakékoli obrazovce, pokud jde o kvalitu zobrazení textu.
Čtu například knihy o filozofii, seberozvoji, historii, podnikání a také biografickou a beletristickou literaturu. Kromě toho si pro odpočinek po pracovním dni čtu fantasy nebo thrillery.
Pamatujete na přísloví „sejde z očí, sejde z mysli“? Zrušte sledování špatných subredditů. Použijte Social Fixer k blokování ošklivých klíčových slov/domén z vašeho Facebook feedu. K blokování Twitteru použijte blokovač URL.
Pravidlo č. 4: Zastavte multitasking
Špatná rada: Rychlé přepínání z jedné obrazovky na druhou. Vyskakují upozornění, aby vás nerozptylovaly. Odpovídejte na e-maily cestou do kavárny. Během přednášky zkontrolujte své sociální sítě. To vše je superproduktivní, ale. z nějakého důvodu to snižuje produktivitu, zvyšuje podrážděnost a vyčerpává vaši energii.
Užitečné tipy: Znovu objevte radost z hlubokého soustředění se na svou práci s čistou myslí. Neustálý multitasking programuje váš mozek, aby myslel mělce a chaoticky. Chcete-li být kreativní, musíte se ponořit hlouběji.
Ujasněte si své priority na začátku každého dne. V případě potřeby si je zapište. Rozhodněte se, co budete dělat. Ještě lépe, naplánujte si na to čas – jako by to byla schůzka ve vašem kalendáři. Domluvte si schůzku sami se sebou.
Když je čas pracovat, vytvořte skutečně pracovní prostředí. Vypněte na svém notebooku a smartphonu upozornění na všechny věci kromě těch nejdůležitějších, naléhavých. Zavřete nepotřebné karty. Pusťte si relaxační hudbu, která vás nerozptyluje. Střídejte malé intervaly práce a odpočinku, například pomocí techniky Pomodoro.
Pravidlo č. 5: Zvolte živou komunikaci
Špatná rada: Pozorně sledujte aktivitu na sociálních sítích – ať už od přátel, rodiny, spolupracovníků, bývalých spolubydlících, někoho, koho jste potkali na večírku, nebo kohokoli jiného. Zapojte se: Předveďte svůj cool život a oslavte úžasnost ostatních.
Nevěnujte pozornost realitě. I když si koupíte skvělé auto nebo budete jíst gurmánské jídlo, nezapomeňte to zveřejnit na sociálních sítích a očekávejte emoce ostatních lidí a souhlas ostatních z virtuálního světa.
Užitečné tipy: Častá a dlouhotrvající sociální spojení s lidmi z masa a kostí.
Člověk je sociální bytost, ale sociální sítě nabízejí pouze simulakra, která donekonečna svádí, ale nikdy neuspokojí.
Zavolejte starým přátelům nebo známým a jděte nejprve do kavárny, abyste vše dohnali. Pozvěte někoho na rande. Jděte do domu přítele a BUĎTE s ním. Nebojte se dokumentovat to na svých sociálních sítích.
Osobně mám stále účet na Facebooku a Redditu a vše ostatní jsem opustil. A to je skvělé. Ano, něco mi chybí, ale nechávám volný prostor pro živou komunikaci.
Pravidlo č. 6: Zastavte porno
Špatná rada: Uspokojte své požitkářské touhy do sytosti. To je v pořádku, to je skvělé.
Porno, stejně jako hazardní hry a shopaholismus, je ukázkovým příkladem toho, jak se mozkový systém odměn porouchá kvůli nadměrnému uspokojení přirozené a zdravé touhy. Stejně jako hráč musí neustále tahat za páku, aby dostal dopamin, pokročilí milovníci porna se naučili, které páky zatáhnout, a nemohou přestat.
Užitečné tipy: Je to jednoduché – přestaňte se dívat na porno.
Pokud vás děsí samotná myšlenka skončit s pornem, gratuluji – teď už jistě víte, že je to váš problém. Neexistuje žádný důvod, proč by měl zdravý člověk sledovat porno. Miliardy našich předků rozvinuly fantazii. Můžeme to udělat taky.
Ještě lépe se zaměřte na intimitu se svým milovaným nebo pracujte na jeho nalezení. Nakonec navštivte /r/nofap nebo /r/noporn
Pravidlo č. 7: Nepoužívejte digitální zařízení ráno a večer
Špatná rada: Držte telefon u postele. Než vstanete, probuďte se, zkontrolujte si doručenou poštu, Twitter a Instagram. Než půjdete spát, zírejte na obrazovku, dokud neomdlíte.
Užitečné tipy: Je velmi důležité mít ranní a večerní rutinu bez obrazovky. V první a poslední hodině dne musíte omezit aktivitu. Sledujte přirozené cykly bdění a spánku svého těla. Význam tohoto doporučení nelze přeceňovat.
Ráno je potřeba k probuzení mysli a dobití energie na celý den. Poté, co vstanete, začněte číst, psát si deník, meditovat nebo se protahovat. Postupně zvyšujte úroveň své aktivity. Vstávám kolem šesté, ale na obrazovku se dívejte až v osm. Poslední hodina před spaním by měla být věnována odpočinku. Doporučuji číst před spaním.
Během této doby by samozřejmě měl odpočívat i váš telefon a počítač. A nejlépe daleko od postele
Pravidlo č. 8: Komunikujte online jako ve skutečném životě
Špatná rada: Nechte své vnitřní dítě volně běhat online. Lidé vystupují, donekonečna reptají, hádají se s cizími lidmi a zanechávají ošklivé komentáře. co je na tom špatného? Nejste to vy, ale váš avatar na internetu, kdo se takto chová.
Pravda, mění se i vaše chování v reálném životě. Nebylo ale prokázáno, že se mění právě kvůli tomu. Stali jste se krutějšími ke skutečným lidem, které milujete? Nebo je to jen špatný den? Vaše chování na internetu s tím nemá nic společného.
Užitečné tipy: Snažíte se (doufejme) být laskavým, velkorysým, emocionálně stabilním, přemýšlivým, přemýšlivým, inteligentním, cílevědomým a motivovaným člověkem. Chovejte se tedy podle toho i online. Nechat své vnitřní dítě pobíhat bez dozoru je nebezpečná věc, zvláště v této době, kdy jsou online a offline osobnosti extrémně blízko sebe. Podívejte se na svou online pověst jako ve skutečném životě.
Samozřejmě, nikdo není dokonalý. Vaším úkolem není být dokonalý, ale rozpoznat, kdy jste sešli z cesty, a vrátit se na správnou cestu.
Jaké odměny dostanete za vítězství v bitvách s neznámými neznámými lidmi? Ano, nesouhlasí s vámi. Ano, jsou strašně ignoranti, hloupí a nesprávní. No a co? Přes internet je nepřesvědčíte. Dáte jim jen to, co opravdu chtějí: reakci. Tak to nedělej.
Pravidlo č. 9: Zlepšete se offline
Špatná rada: Snažte se získat co nejvíce lajků, retweetů celebrit, sledujících, hlasů pro a dalších pozitiv. Važte si jich. Pouze oni ukazují, jakou opravdu stojíte.
Užitečné tipy: život je krátký. Všichni zemřeme, ale smrt není to nejhorší. Je děsivé pomalu mizet. Vaše zdraví, naděje a sny pravděpodobně zmizí dříve než vaše mysl a tělo.
Abychom tomu čelili bez lítosti, musíme na sobě pracovat. Musíme usilovat o dokonalost. Ne vysněná dokonalost (nadlidská krása nebo bohatství bez námahy), ale realistická: příjemný, produktivní život plný zajímavých zkušeností a dobrých lidí, bez zbytečného utrpení. A když se nás zeptáme, zda jsme šťastní, měli bychom být schopni bez váhání odpovědět „ano“.
Digitální prostor nám v tom může pomoci například tehdy, když informační technologie silně souvisí s naší profesí. A obvykle to všechno závisí na platu, dobrém autě nebo bytě. My sami se musíme snažit stát se laskavějšími, pozornějšími a tak dále. Tvrdou prací na sobě budeme rádi sledovat, jak se postupem času mění naše povaha a zdraví k lepšímu a dostavují se kariérní úspěchy. Je to všechno dlouhé a obtížné, ale hra stojí za svíčku.
Udělejte své první kroky
Nebudu originální, když řeknu, že hlavní věcí je vaše touha změnit svůj život. Pokud si uvědomíte, že závislost je opravdu silná, s největší pravděpodobností se vám podaří udělat alespoň první kroky. Vím to jistě, protože jsem byl v této situaci a dokázal vše napravit. Dosáhl jsem úrovně relativního klidu a štěstí, které jsem považoval za nemožné.
Ale nemyslete si, že jsem guru, který dosáhl osvícení a mluví z výšky své velikosti. Samozřejmě, zatímco já sám mám k dokonalosti daleko. Dnes jsem však v mnohem lepší formě než před pár lety. Doufám, že vám tato pravidla pomohou stejně jako mně.
Servery VPS od společnosti MacLeod jsou rychlé a bezpečné.
Zaregistrujte se pomocí odkazu výše nebo kliknutím na banner a získejte 10% slevu na první měsíc pronájmu serveru libovolné konfigurace!
Závislost na internetu je globálním problémem naší doby, se kterým se setkaly miliony lidí tváří v tvář. Závislost na internetu není oficiálně uznávána jako duševní porucha, ale je to jen otázka času, předpovídají někteří odborníci. Internet neposkytuje plnou komunikaci a neuspokojuje základní potřeby jednotlivce pro sebepotvrzení a sebevyjádření. Nabízí náhradníky, které se zdají velmi atraktivní a neškodné. Cena za jejich používání je ale vysoká: člověk závislý na internetu nemá energii a čas na skutečný život. To znamená, že mu chybí příležitosti změnit ji k lepšímu. O tom, proč vzniká závislost na internetu, kdo se nejčastěji stává její obětí, a jaké kroky jsou nutné k tomu, abychom se z ní osvobodili, hovořil pro portál sb.by psycholog Alexey Tukmakov, autor knih o psychologii a tvůrce systému Libertonika.
Známky závislosti na internetu
Hlavním znakem závislosti na internetu je, že se internet stává zdrojem emocí. „Člověk běžně dostává podněty, které vyvolávají emoce v interakci se skutečnými živými lidmi, a využívá internet jako technický prostředek komunikace: pro výměnu zpráv, vyhledávání informací, včetně provozních,“ – vysvětluje psycholog.
Mezi příznaky závislosti na internetu patří také:
• subjektivní pocit touhy po internetu. Každý, kdo není závislý na internetu, jedná podle následujícího schématu: „existuje žádost o informace – otevřete potřebný zdroj – získejte potřebné informace – zavřete jej“. Oběť závislosti má vnitřní nutkání otevřít se, podívat se, číst a samotný proces je návykový.
• virtuální komunikace převyšuje tu skutečnou. Člověk se závislostí komunikuje především na internetu. Řekněme, že každý den alespoň hodinu chatuje s virtuálními partnery a celkem se skutečnými lidmi mluví pouze hodinu a půl týdně.
• významný čas strávený na internetu, nesouvisející s prací a hledáním skutečně potřebných informací. Po obdržení odpovědi na naléhavou otázku (předpovědi počasí na nadcházející dny) člověk nadále visí na internetu a absorbuje naprosto zbytečné informace (skandály v showbyznysu).
Příčiny závislosti na internetu
Závislost na internetu se rozvíjí mezi těmi, kteří nemohou uspokojit důležité psychologické potřeby v reálném světě. Podle psycholožky lidé na internet chodí hlavně kvůli:
• sdělení (chat na sociálních sítích, seznamky);
• sebepotvrzení (hry pro více hráčů);
• sebevyjádření (vedení blogu „o ničem“, zveřejňování fotografií průměrné kvality na vašem účtu atd.).
Na internetu se můžete vydávat za kohokoli, ale ve skutečné komunikaci se člověk ukazuje takový, jaký je. „Pokud jste nejistí, úzkoprsí a nezajímaví, dětinští a domýšliví, tohle všechno vyjde najevo. A na internetu je snadné skrýt své nedostatky a stinné stránky – když ne úplně, tak do značné míry. Nikdo nevidí skutečného člověka. Taková komunikace neuspokojuje, protože neposkytuje plné uznání,“ “ říká Alexej Tukmakov.
Sebepotvrzení na internetu je také špatný nápad. V reálném světě prosazení sebe sama přináší výzvy. Například jsem šel do boxerské sekce a dostal jsem ránu rukavicí do obličeje a byl jsem knokautován. Nepříjemný. Přemýšlíte o dobytí Everestu, ale mohli byste si zlomit ruce a nohy nebo dokonce zemřít. A na internetu dobýváte galaxie, jako byste hlodali semínka, vypořádáváte se s virtuálními nepřáteli pomocí virtuálních zbraní – a cítíte se skvěle. Bez námahy, potíží a rizika.
V reálném světě vyžaduje úspěch v sebevyjádření hodně úsilí. „Namalovat obraz, napsat knihu, realizovat sociální projekt, to musíte zkusit. Vymýšlet, dělat něco opravdu hodnotného, ukazovat výsledky. A není pravda, že se vám dostane uznání. A co internet? Fotku jsem dala na Instagram, dostala lajky a byla jsem šťastná. Jen tato fotka nemá cenu, vaši přátelé ji zapomenou, jakmile se jim líbí (protože se vám líbí jejich příspěvky). Líbilo se nic neznamená a nepřináší žádné skutečné uspokojení. Nedají se srovnávat například s tleskáním, které slyší sólista po vystoupení na pódiu,“ – říká psycholog.
Jaká je nevýhoda virtuální komunikace?
Mnoho fanoušků virtuální komunikace říká: „V mém okolí nejsou žádní zajímaví lidé, ale je jich plný internet. Čtu jejich příspěvky, zanechávám komentáře, seznamuji se s názory ostatních lidí a vyjadřuji svůj vlastní, dostávám zpětnou vazbu a podporu od těch, se kterými se v reálném životě nikdy nezkřížím. Zkrátka získám svou mysl a vyčistím svou duši. Jaká škoda?! Jedna nepřetržitá výhoda!
Psycholog Alexey Tukmakov poukazuje na slabiny této pozice: „Internetová komunikace je fikce, není možné se jí nabažit. Když lidé komunikují přímo, cítí se navzájem. Pro mozek je to čich, který je signálem a indikátorem, že komunikace je skutečná. Realita zavání, ale obraz (na monitoru, televizi nebo v kině) ne. Člověk může „komunikovat“ na internetu desítky hodin, ale přesto se nebude cítit sytý, protože není cítit žádný zápach. A když člověk skutečně potká svého partnera a stráví pár hodin povídáním, bude mu tato komunikace na týden stačit.“
Odborník zároveň upozorňuje na skutečnost, že zastánci internetové komunikace obvykle svůj názor pevně hájí: „Pokud si člověk řekne, že má „zájem“ a „vyrazí dech“, bude v tom pokračovat. Není potřeba, aby zkoušel jiné možnosti. Alkoholik se pomocí alkoholu uvolní a jiné metody nevyhledává. S virtuální komunikací je to stejné: pokud chce člověk brouzdat po internetu, nech ho sedět, tohle je jeho život a jeho osud.“
Dospěli jste k závěru, že je ve vašem životě příliš mnoho virtuální komunikace? Pak se alespoň na měsíc vzdejte internetu a komunikujte s lidmi ve fyzické realitě. „Seznamte se se stejnými online známými, pokud žijete ve stejném městě. Komunikujte párkrát týdně po dobu jedné a půl až dvou hodin – a jistě pocítíte, že skutečná komunikace nasytí. Online komunikace ale ztratí na atraktivitě o devadesát procent,“ “ říká Alexej Tukmakov.
Důsledky závislosti na internetu
„Člověk se závislostí na internetu, obrazně řečeno, přechází z fyzické reality do iluzorního virtuálního světa. Do světa, který neexistuje, který existuje pouze v představách. Výsledkem je, že člověk neinteraguje s fyzickou realitou (jinými lidmi, přírodou, živým hudebním zvukem nebo obrazem), ale s informačním strojem (počítačem nebo chytrým telefonem), který v podstatě řídí jeho vnímání a pocity,“ “ vysvětluje Alexej Tukmakov.
Šíření závislosti na internetu přispívá k separaci lidí, tzv. atomizace. Energie, která by mohla být využita pro společensky užitečné účely, se plýtvá. Například ve městě je starý park, krásný, ale opuštěný. Nejsou na to vyčleněny žádné rozpočtové prostředky. Lidé si mohou park zorganizovat a dát do pořádku sami. Každého, kdo má na zvelebování parku prsty, bude hřát pocit, že je zapojen do dobré věci. Dalším příkladem je dobrovolnictví. Když člověk pomáhá potřebným, cítí se silnější a důležitější. A pokud místo toho hraje počítačové tanky, pak bude marně plýtvat časem a energií.
Závislost na internetu tak negativně ovlivňuje jak jednotlivce, tak celou společnost. „Lidé trpí osamělostí. Někteří lidé se upíjí k smrti, jiní páchají sebevraždu. Energie masy jedinců závislých na internetu je vynakládána na dosahování fiktivních virtuálních cílů. Společnost tím samozřejmě prohrává,“ – říká odborník. A dodává: “Z hlediska sociální kontroly je však závislost na internetu dobrá, protože člověk ponořený do virtuálního světa nevytváří žádné problémy ve fyzické realitě.”
Jak se vyhnout negativnímu vlivu internetu
Z vašeho života není absolutně nutné vyškrtávat internet – má mnoho užitečných příležitostí. Jen je důležité vědět, jak nepodléhat negativním vlivům a vyhnout se nebezpečím moderních technologií. Podle Alexeje Tukmakova k tomu musí být splněny dvě podmínky:
• „Nejprve si poskytněte důvody, proč zažít fyzickou realitu: zapojte se do živého umění (navštivte koncerty, muzea, divadla), zapojte se do kreativity (malujte, hrajte hudbu), věnujte čas sportu, najděte skutečnou věc, která vám připadá důležitá ( pro některé je to pravidelné dobrovolnictví), užijte si zajímavou komunikaci s lidmi a kontakt s přírodou.
• Za druhé, používejte internet pouze tehdy, když se bez něj neobejdete (e-mail, aktuální informace o počasí, rezervace letenek a hotelů). Můžete zjišťovat zprávy z papírových novin, vypisovat dva – provládní a opoziční, číst a porovnávat. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, aniž byste museli chodit na sociální sítě – stáhněte si ji do počítače a smartphonu. Jedním slovem, pokud existuje strach ze závislosti, existuje pouze jedna zásada – používejte méně internetu.“
Jak překonat závislost na internetu
Psycholog Alexey Tukmakov tvrdí, že k překonání závislosti na internetu je důležité dodržovat následující doporučení:
1. Na 3-6 týdnů se úplně vzdejte internetu. “Prvním krokem je “kravata.” Je to jako s alkoholem a nikotinem – musíte úplně přestat dělat to, co způsobuje závislost: pití, kouření, používání internetu,“ – vysvětluje specialista.
Podle některých údajů se stabilní návyk vytvoří za 21 dní, podle jiných za 42 dní. „Odstavení“ trvá stejně dlouho – od 3 do 6 týdnů. Pokud je to možné, vezměte si v tomto období dovolenou, abyste nepotřebovali k práci používat internet. Pro volání si kupte tlačítkový telefon.
2. Uveďte důvody pro zážitky ve fyzické realitě (viz odstavec „Jak využívat výhod internetu a vyhnout se negativním vlivům“). „Toto je klíčový bod – říká psycholog. – Pokud to budete ignorovat, člověk se určitě vrátí k závislosti na internetu. Je zvyklý uspokojovat důležité potřeby pomocí internetu, a pokud nenajde jiné způsoby, zažije těžké nepohodlí – frustraci.“
3. Najděte sekundární výhody používání internetu. Sekundární prospěch je nějaký druh implicitní (osobou nerealizované), ale významná potřeba. Zvyk, který vám umožňuje jej uspokojit, se stává extrémně stabilním. Identifikovat sekundární přínosy je obtížné samostatně, je vhodné kontaktovat odborníka. Pomůže vám uvědomit si tyto výhody a naučí vás, jak adekvátním způsobem uspokojovat psychické potřeby.
„Pro přehlednost uvedu příklad z jiné oblasti: kouření. Zdá se, že kuřák uspokojuje potřebu nikotinu, na kterou je jeho tělo zvyklé, že? Kouření je však zároveň důvodem pro socializaci v kuřárně, pomáhá regulovat emoce a cítíte se jako dospělí (relevantní pro teenagery). Pokud tyto tři potřeby kuřák nerealizuje, pak jsou pro něj vedlejšími přínosy. A přispět k udržení kouření. Abyste se toho zbavili, musíte se nejprve naučit, jak tyto potřeby uspokojit jinými způsoby. Pak přestaňte kouřit – fyziologická závislost na nikotinu odezní asi za měsíc. Protože jsou uspokojeny ostatní potřeby, bude člověk schopen žít bez cigaret.“ “ říká Alexej Tukmakov.
Pokud jde o závislost na internetu, primárními výhodami, jak je uvedeno výše, jsou komunikace, sebepotvrzení a sebevyjádření. Člověk si může být vědom těchto okamžiků.
Sekundární výhody závislosti na internetu nejčastěji následující:
• Internet poskytuje pobídky pro zážitky (tj. internet je zdrojem emocí);
• můžete se vyhnout úsilí, které vyžaduje sebepotvrzení a sebevyjádření ve skutečnosti;
• můžete skrýt své skutečné já vytvořením virtuální identity (relevantní pro nejisté lidi bez koníčků a zájmů);
• můžete se vyhnout kontaktu se skutečnými lidmi (relevantní pro ty, kteří se lidí bojí).
• vytvářet podněty pro zážitky v reálném životě (umění, příroda, sport);
• zvyknout si na snahu prostě něco dělat ve skutečnosti;
• objevte své zájmy, nechte se něčím unést (každý, kdo dokončil školu, zná mnoho oblastí vědy, umění, kreativity – něco určitě vyvolá odezvu);
• Komunikujte se skutečnými lidmi a eliminujte svůj strach z nich.
Jak pomoci jinému člověku zbavit se závislosti na internetu
Jediné, co můžete udělat, je pokusit se v blízkém vzbudit zájem o něco jiného, než je internet, a aktivně s tím pomáhat. Zaujměte je například sportem – ranním společným běháním, turistikou, něčím jiným. “Všimněte si prosím: udělejte to společně a ne jen dejte pokyn: “Ukončete internet a běžte ráno.” Pro závislého člověka je důležité cítit podporu, cítit, že ho někdo opravdu potřebuje a že je mu věnován čas a pozornost,“ – zdůrazňuje psycholog.
Další možností je pomoci člověku zapojit se do vzrušujícího procesu. „Víš, že přemýšlí o malování? Dejte mu předplatné na kurz malování na dva měsíce. Ale právě na kurz, kde bude skutečná komunikace se zapálenými lidmi, kteří na něj mohou mít vliv. Jen předat skvělou sadu drahých barev je špatný nápad. Odloží je na polici a vrátí se na internet. K překonání závislosti je důležitý živý kontakt s živými lidmi,“ – zdůrazňuje Alexej Tukmakov.
Pokud vás vaše úsilí nikam nedostane, nechte toho člověka na pokoji. Je nemožné zbavit závislosti někoho, kdo to sám nechce. I kdybyste chtěli, alkoholika nemůžete vyléčit násilím, je to stejný příběh se závislostí na internetu. Až na to, že je to méně nebezpečné: játra díky tomu nespadnou. Pomoci bude možné pouze v případě, že prvotní impuls vznikl v samotné závislé osobě. A pokusy zastavit návykové chování jsou zbytečné: člověk se k němu vrátí, jakmile ho vnější omezení přestanou brzdit. Nechte proto svého milého žít, jak chce. A jdeš si životem.
Jaké jsou výhody člověka bez závislosti na internetu?
„Celkově to má jednu výhodu. Takový člověk žije v realitě a otevírají se před ním skutečné příležitosti. Například vydělat peníze, setkat se s milovanou osobou, realizovat kreativní projekt, posílit své tělo. Na internetu nic z toho udělat nemůžete,“ “ říká Alexej Tukmakov.
Pro závislého člověka je internet vězením, do kterého se dobrovolně uvěznil. A výhoda někoho, kdo netrpí závislostí na internetu, je stejná jako toho, kdo není ve vězení. Je prostě volný.
