Proč se lidé bojí odpovědnosti, jak se strachu zbavit

Strach z odpovědnosti je jednou z odrůd moderních sociálních fobií, vědecky nazývaných hypengiofobie. Toto slovo pochází z řečtiny: hypengyon – zodpovědnost a phobos – fobie. Hypengiofobie je tedy obsedantní strach z odpovědnosti, bolestivý iracionální strach z převzetí závazků.

Problém strachu ze zodpovědnosti

Moderní svět je mnohorozměrný a vyžaduje, aby jednotlivec činil obtížná rozhodnutí. Lidé musí převzít odpovědnost za své vlastní činy a každý den čelit důsledkům svých rozhodnutí. Mnoho lidí zažívá stres jako reakci na strach, že nesplní očekávání druhých, něco promeškají a udělají chybu.

Panický strach ze zodpovědnosti způsobuje neovladatelnou úzkost a člověk se stává rukojmím fobie. I ty nejjednodušší úkoly se zdají nemožné. Hypengiofob se bojí, že bude zklamán, že si s tím nebude moci poradit, je pomalý v rozhodování a nepodnikne žádné kroky.

Jak zjistit přítomnost fobické poruchy?

Odborníci v oboru psychologie prokázali, že strach ze zodpovědnosti je skutečnou nemocí, která má své vlastní projevy.

Fyzické příznaky hypongiofobie:

• tichý hlas;
• neschopnost soustředit se na úkol;
• nevolnost;
• bolesti hlavy;
• neschopnost jasně formulovat myšlenky;
• zvýšené pocení.

Psychologické projevy hypengiofobie:

• pocit útlaku způsobený pocitem tlaku zvenčí;
• touha schovat se, rozpustit se, zmizet;
• panický stav při přemýšlení o úkolu;
• touha odložit řešení problémů na později;

Nositel fobie cítí vnitřní nepohodlí, ale nedokáže si ani vysvětlit, proč zažívá takový soubor pocitů. Přesvědčuje sám sebe, že je unavený, že nároky, které jsou na něj kladeny, překračují jeho pravomoci, a přesouvá odpovědnost na druhé. Pokud si jedinec dokáže upřímně přiznat: „Bojím se odpovědnosti,“ pak to bude první krok k vyřešení problému.

Důvody pro strach z odpovědnosti

Strach z přebírání závazků může mít pro svůj rozvoj několik důvodů:

Vzdělávání v dětství

Pokud rodiče často kritizovali dítě za chyby, tvrdě ho trestali, porovnávali s ostatními dětmi, požadovali vynikající studium, pak se tento postoj vtiskne do mysli na celý život. Postavy rodičů jsou pro dítě nezpochybnitelnou autoritou, která vstřebává jakékoli postoje jako houba, aniž by je podrobovala kritickému filtrování. Dětská psychika kvůli věku neví, jak na to.

Dospělý člověk vyroste, očekává obvinění a předem se považuje za vinného ze všeho. V hlavě mu zní jako nahrávka obviňující monolog: “Nejsi hoden, jsi neschopný, jsi smolař, lidé jako ty v životě nic nedokážou.” Čím více si člověk idealizuje své přísné rodiče, tím více má pocit, že je předmětem hodnocení ostatních, má pocit, že opět „dostane špatnou známku“. Vzniká strach ze zodpovědnosti.

Takový člověk je přesvědčen, že nezvládne zaujmout dospělou pozici spojenou se závazky. Podvědomě se ztotožňuje s potrestaným dítětem, které musí poslechnout nebo utéct.

perfekcionismus

Člověk se nespokojí jen se slušnými ukazateli výkonu své práce, potřebuje ideální výsledek. Jedinec na sebe klade vysoké nároky, stejně jako v minulosti jeho rodiče. Touha po ideálu je charakteristická: perfekcionista věří, že je povinen dosáhnout vynikajícího výsledku před ostatními. Jakákoli činnost je vnímána jako konkurence.

Pokud se vám ve vaší aktivitě nepodaří dosáhnout nejvyššího ukazatele, pak sebevědomí začne tíhnout k nule. Zaměstnanec si v práci málokdy ztotožňuje odmítnutí vykonávat pracovní povinnosti se stavem „bojím se odpovědnosti“, raději to vysvětluje chybným jednáním druhých nebo nevhodnými pracovními podmínkami. V důsledku toho se člověk přestane snažit dosáhnout něčeho nového a uvízne v takzvané komfortní zóně, kde provádí dlouho známé akce.

Strach z odpovědnosti způsobuje zastavení vývoje, protože nezodpovědný člověk nenaplňuje svá vlastní vysoká očekávání. Zároveň nesouhlasí s akceptováním svých docela dobrých ukazatelů, protože je považuje za selhání.

Závislost na názorech ostatních lidí

Tento důvod, který vyvolává strach z odpovědnosti, obsahuje pochybnosti o vlastním sociálním postavení, vnímání sebe sama jako outsidera, nízké sebevědomí a strach z veřejného odsouzení. Člověk se opět raději „drží nízko“, vyhýbá se přijímání závazků a skrývá se za zády proaktivnějších a aktivnějších lidí.

Původ této závislosti je třeba hledat také v dětství, kdy měl člověk problémy se vstupem do společenského života. Pokud například dítě jako školák mělo potíže s komunikací, pak se v dospělosti může rozvinout v sociální fobii. Zde jsou uvedeny svépomocné tipy, jak se vypořádat s pochybnostmi o sobě.

Minulé špatné zkušenosti

Pokud člověk, který si není jistý svými schopnostmi, jednou nezvládl přidělenou odpovědnost, je vysoká pravděpodobnost, že se v budoucnu začne opakování takových situací vyhýbat. Zvláště pokud za neúspěchem následoval trest, například odebrání prémie za pozdní podání hlášení. Podezřívavý člověk si vypěstuje postoj k nebezpečí závazků a strach z odpovědnosti. Objeví se vyhýbavá reakce.

Způsoby, jak se vyhnout odpovědnosti

Problém strachu ze zodpovědnosti je vyvinutý návyk, posilovaný opakovaným opakováním. Lidská psychika ukazuje zázraky vynalézavosti tam, kde je potřeba změnit zavedené vzorce chování. Psychika tíhne ke stabilitě a brání změnám. Člověk nevědomě hledá způsoby, jak se vyhnout závazkům.

Mezi hlavní metody patří:

• Prokrastinace nebo odkládání důležitých úkolů na později. Místo toho, aby člověk dělal hlavní práci, dělá vedlejší věci. Může uvíznout na sociálních sítích na dlouhou dobu nebo věnovat hodiny online hrám. Výsledkem je často nedbalé plnění úkolu provázené pocity viny.
• Špatné návyky. Alkohol, kouření, přejídání – tyto metody, jak na chvíli uniknout z reality, pomáhají zbavit se psychického útlaku ze závazků. Jsou destruktivní povahy, poškozují psychiku a fyzické zdraví jedince.
• Přesouvání odpovědnosti. Obvykle se tato strategie nazývá „poražené chování“. Jedinec svou nečinnost ospravedlňuje nepříznivými vnějšími faktory. Obviňování ostatních lidí vám pomůže vyhnout se závazku, aniž byste se cítili provinile.

Důsledky hypengiofobie

Výsledkem tohoto chování je porušení závazků, nespokojenost s vedením až po propuštění včetně, neurovnaný osobní život, dlouhodobý stres a psychosomatická onemocnění. Někdy tento stav zažívají vrcholoví manažeři úspěšných firem, když si uvědomují, že jsou zodpovědní za finanční blaho celé společnosti.

Pravidelným odkládáním rozhodnutí a sezením v rohu se člověk snaží snížit pravděpodobnost chyb, ale ve skutečnosti si metodicky ničí život. Problémy s vaším osobním životem, potíže s budováním kariéry, ztráta respektu od kolegů a známých – to je neúplný výčet destruktivních důsledků takové životní strategie.

Mimochodem! Psychobiologickí vědci z Harvardské univerzity (USA) zjistili, že citlivost na stres ovlivňují dědičné faktory. Asi 20 % kojenců se rodí s neurochemickými vlastnostmi psychiky, což v dospělosti přispěje k rozvoji hypongiofobie. Takoví lidé zažívají hyperreaktivitu v části mozku, která je zodpovědná za strach.

Jak se přestat bát zodpovědnosti?

V těžkých případech může hypengiofobie paralyzovat jakékoli projevy aktivity a udělat z jejího nositele společenského vyvrhele.

10 způsobů, jak zastavit strach ze zodpovědnosti, aby vám zničil život:

1. Změna postoje k chybám. Místo sebemrskačství byste si měli vypěstovat zvyk odpovídat na otázky „co bylo dobře uděláno? a “co můžeme udělat příště lépe?”
2. Přestaňte odkládat rozhodnutí. Vypěstováním si návyku okamžitě jednat výrazně snížíte stres a zlepšíte kvalitu svého života.
3. Naučte se sebepodporě. Užitečnou dovedností bude schopnost pochválit se a odměnit se za podniknuté činy. Doporučuje se zavést praxi denních afirmací – opakované pozitivní fráze. , jóga. Tyto praktiky uvolňují tělo co nejvíce, uvolňují svalové napětí a uvolňují emoční napětí.
4. Přijměte zodpovědnost častěji a dotáhněte to, co začnete, do konce. Nečinnost vytváří strach, energické kroky vytvářejí důvěru. Úplnost poskytne optimistický pohled na situaci a odstraní problém strachu z odpovědnosti.
5. Pěstujte si sebevědomí. Zdravé sebevědomí podporuje chování a snižuje úzkost v podmínkách nejistoty.
6. Úplný odpočinek, každodenní rutina. Je nutné dát tělu čas na restart, aby si udrželo racionální myšlení a rovnoměrný emoční stav.
7. Procvičte si přijímání závazků. Dobrovolné přijetí odpovědnosti snižuje strach z problémů a stává se zdrojem pro konfrontaci s fobií.
8. Uvědomte si iracionalitu strachů tím, že je roztřídíte na kousky. Vypisování problémů a souvisejících strachů výrazně sníží úroveň vaší úzkosti. Analýza toho, co je napsáno, aby se zjistilo, zda jsou problémy neřešitelné, pomůže zvýšit účinek.
9. Spolupracujte se specialistou. Tato metoda poskytuje nejstabilnější výsledek. Profesionální psycholog-hypnoterapeut vás naučí, jak se vyrovnat s úzkostí a nebát se odpovědnosti.

Jako každá nemoc, ani hypongiofobie sama o sobě nezmizí. Postupné uvolňování iracionální úzkosti a ztížení vašich závazků vám pomůže překonat strach ze závazku. Spolupráce se specialistou, jako je Nikita Valerievich Baturin, může napravit sebeobraz člověka, naučit ho přijímat vlastní nedokonalosti a rozvíjet toleranci k neúspěchům.

Nabídka převzít větší zodpovědnost mi dlouho zněla jako nabídka dát si na záda pytel cementu a ve čtyřicetistupňových vedrech s ním vylézt na horu. Odpovědnost ale nelze vnímat jako zátěž, ale jako svobodu, čím více, tím lepší život. Váš život.

Proč je odpovědnost děsivá a k čemu vede

Za prvé, protože téměř každý člověk má zkušenost, kdy být zodpovědný znamená být vinen. Navíc o tuto odpovědnost nežádáte. Jednoduše vám řeknou: „Tady je úkol – běž do toho. Nepočítejte s pomocí. nezvládl? Udělej ránu.”

Je jen málo lidí, kteří se rádi nechají udeřit, takže přirozenou reakcí je vzít si toho na sebe co nejméně a ocitnout se v situacích, kdy je šance, že to co nejméně nezvládne. V důsledku toho se člověk snaží vyhýbat všem novým úkolům, nerozvíjí se, přináší stále menší hodnotu (život nestojí na místě) a v důsledku toho ho nikdo nepotřebuje. Smutek.

Za druhé, odpovědnost má ještě jednu děsivou vlastnost. Převzít odpovědnost znamená učinit rozhodnutí. „Co když se rozhodnu špatně a nasadí mi panamský klobouk? – myslí si muž. “Ne, ať za mě rozhodují ostatní, moje firma je malá.”

A má pravdu. Jeho případ se skutečně ukazuje jako malý. Nic neovlivňuje, ve všem závisí na druhých a je nucen pouze reagovat na činy jiných lidí. Ve výsledku takový člověk svůj život nezvládá, ale ostatní to za něj rádi udělají. Také smutek.

Proč vás zodpovědnost dělá šťastným

Protože to lze vnímat nikoli jako zátěž a nenáviděnou povinnost, ale jako příležitost k volbě. Převzít odpovědnost znamená reagovat na životní situaci. Převzít odpovědnost znamená rozhodnout o tom я udělám, abych dosáhl Oheň cíle.

Toto chápání odpovědnosti ji naplňuje svobodou a možností zařídit si život tak, jak potřebujete. Samozřejmě, že tato svoboda má svou cenu. Každé rozhodnutí má následky a ne všechny jsou příjemné. Problém je ale v tom, že i když se zoufale snažíte vyhýbat rozhodnutím a řídit se pokyny jiných lidí, i vy čelíte následkům, které se vám budou líbit ještě méně. Je lepší být naštvaný za rozhodnutí, která jste udělali sami, než za rozhodnutí druhých.

Síla odpovědnosti

Zodpovědnost je také úžasná, protože ji mají ostatní opravdu rádi. A tito ostatní jsou ochotni vám zaplatit, pokud převezmete větší odpovědnost, jsou ochotni vás zmocnit, pokud na to mají právo, a dokonce vám dají svobodu říkat jim, co mají dělat.

Moc se mi líbí příběh o vzniku Luny 9, sovětské automatické stanice, která jako první na světě přistála na Měsíci. V těch letech se diskutovalo o tom, co je měsíční povrch. Skládá se z prachu, který vznikl při dopadech mikrometeoritů, nebo se jedná o pevný povrch. Na odpovědi na tuto otázku závisel návrh stanice.

Koroljov, který byl hlavním konstruktérem Luny 9, předpokládal, že povrch Měsíce je pevný, ale jeho kolegové proti němu protestovali:

– Co když je tam prach? Vědci předkládají různé hypotézy, argumentují. Nikdo si nevezme na sebe, aby řekl, jaká půda je na Měsíci a přihlásil se k ní.

“Ach, to je to, co ti chybí,” řekl Koroljov, vzal poznámkový blok a napsal: “Měsíc je pevný. Koroljov.”

Tak pokračuje legenda, a ačkoli původní poznámka byla mírně odlišná, nemění to význam – většina lidí vždy potřebuje někoho, kdo by se ujal vedení a řekl jim, co mají dělat.

Může se zdát, že za Koroljovu „odpovědnost“ odpovídá balabol, protože jeho „záruka“ neměla na půdu Měsíce žádný vliv. Ale právě díky této pomíjivé odpovědnosti byla realizována spousta složitých projektů, vybudovány podniky a dotaženy věci, které se zdály nemožné. Jednoduše proto, že někdo řekl: „Určitě to uděláme“ a inspiroval spoustu lidí k úsilí správným směrem. Protože ačkoli se ve fyzickém světě taková odpovědnost zdá bezmocná, ve světě sociálním umožňuje ovlivňovat druhé a jejich prostřednictvím přinášet změny do fyzického světa.

Jaký je například rozdíl mezi specialistou a manažerem (nemluvím o pozici, ale o roli v týmu)? Právě proto, že manažer přebírá odpovědnost za výsledky práce jiných lidí, ale specialista není připraven takovou odpovědnost přijmout. Nechápe, jak může zaručit, že Máša, Péťa a Váňa udělají svou část dobře a projekt bude dokončen včas. Může ručit pouze za to, co sám dělá a co může ovlivnit, ale vůbec nechápe, jak ovlivnit ostatní a jak může využít výsledky někoho jiného.

Proč úspěšní podnikatelé vydělávají hodně? Protože se podepisují pod tím, že jejich tým zajistí požadovaný výsledek. Zákazníkům poskytne ropu, mikroobvody, iPhony, nepromešká termíny, zachová kvalitu – to zákazníci oceňují a jsou ochotni za to hodně zaplatit. Bohužel to platí i naopak.

Pokud se bojíte převzít odpovědnost, pak nebudete schopni dát velkou hodnotu, a pokud nemůžete dát hodně hodnoty, pak nebudete mít mnoho peněz.

Za co jste ochoten odpovědět?

Člověk je zodpovědný za vše, co se mu v životě děje. Tato formulace často vyvolává prudký odpor. Jak to? Je možné nést za něco odpovědnost, když jsou kolem krize, vojenské akce, tsunami, vyšší moc, epidemie? Tady nevíš, jestli se zítra probudíš, o jaké zodpovědnosti „za všechno“ mluvíme?

Myšlenka naprosté odpovědnosti je děsivá, ale to není špatné. Jsme skutečně zodpovědní za vše, co se nám stane, v tom smyslu, že jsme nuceni reagovat na krize, vojenské akce, tsunami, vyšší moc a epidemie. Samozřejmě, že tyto odpovědi mohou být špatné a vést k hrozným následkům. To ale neznamená, že byste se neměli snažit o správné odpovědi.

Když například podnikatelé začnou tvrdit, že jim kvůli krizi klesají příjmy, jsou na omylu. Jejich příjmy klesají, protože během krize zvolili špatnou strategii. Proč? Ano, protože vždy budou existovat společnosti ve stejném odvětví, které rostou za úplně stejných okolností.

Jim Collins a Morten Hansen se ve své knize Great by Choice ptali: „Je možné, že některé společnosti dosahují skvělých výsledků a jiné ne, protože ty první mají štěstí? K tomu vzali dvě skupiny společností srovnatelné velikosti z podobných odvětví. Jedna skupina vykazovala výsledky, které výrazně převyšovaly průměr trhu, druhá skupina vykazovala výsledky, které byly v souladu s průměrem nebo horší.

Poté jsme analyzovali všechny negativní okolnosti (krize, legislativní regulace odvětví, vyšší moc atd.) a pozitivní okolnosti (nepředvídatelné vynálezy atd.), které výrazně ovlivnily činnost společností. Ukázalo se, že šampioni a poražení měli přibližně stejný počet pozitivních a negativních okolností. Otázkou je, jak je využili.

Šampioni se snažili minimalizovat rizika a pokládat stébla, takže je negativní okolnosti ovlivnily méně než společnosti v kontrolní skupině. Také tvrdě pracovali na tom, aby co nejlépe využili příznivé okolnosti, zatímco společnosti v kontrolní skupině tak horlivě nedělaly.

To je důvod, proč odkazovat na vnější okolnosti je špatný nápad. A je to špatné právě proto, že přesvědčivé zdůvodnění v životě nic nezmění, objektivně situace stále zůstane špatná. Je produktivnější položit si otázku: „Co mohu za těchto okolností dělat? a převzít za to odpovědnost. Samotná schopnost převzít odpovědnost se stává konkurenční výhodou, ať už v podnikání nebo při náboru.

Pokud vás článek zaujal a chtěli byste více podobných materiálů, podívejte se sem. Věřím, že ke změně k lepšímu stačí se vážně zajímat o to, jak pracujeme, a hodně o tom píšu na svém kanálu Telegram, takže pokud máte zájem, přihlaste se k odběru.