Co je to sebeláska a jak se liší od sobectví? Proč je důležité naučit se mít rád sám sebe a co dělat, když to nejde? Jednáme s psychology.
Obsah
Co je sebeláska
Sebeláska je bezpodmínečné přijetí sebe sama. Zahrnuje porozumění svým potřebám a jejich realizaci, schopnost postarat se o sebe a také pocit pohodlí při komunikaci s ostatními.
Když se člověk miluje, jasně ví, co se mu líbí, a cítí k sobě úctu, bez ohledu na vnější hodnocení nebo okolnosti. Přijímá sám sebe ve všech svých projevech – pozitivních i negativních. Důležitou roli zde hraje sebehodnota: pojem spojený nikoli s mírou hrdosti, ale s pocitem vlastní celistvosti a harmonie v sobě samém.
Dysmorfofobie: jak se zbavit sebelásky
Proč je těžké milovat sám sebe?
Nedostatek sebelásky může vést k problémům v komunikaci a interakci ve společnosti. V tomto případě je pro nás skutečně důležité, co si o nás myslí nebo říkají ostatní. V důsledku toho klesá sebevědomí a to vše může vést k hluboké depresi. To je důvod, proč je sebeláska tak důležitá: než začnete budovat vztahy s ostatními lidmi, musíte se naučit porozumět svému vlastnímu vnitřnímu stavu.
Co je deprese, proč vzniká a jak ji léčit
Zdálo by se, že vše je docela jednoduché: abychom mohli změnit kvalitu života k lepšímu, musíme přijmout sami sebe a naslouchat svým vlastním touhám. Ale ve skutečnosti se to ukazuje jako složitější. A může být mnoho důvodů, proč se často obracíme na vnitřního kritika.
Christina Paul psycholožka, rodinná psychoterapeutka, specialistka na psychologickou platformu Alter
„Sebeláska nebo sebehodnota, stejně jako mnoho aspektů naší psychiky, se formuje v dětství. Náš vztah s rodiči může ovlivnit, jak v dospělosti rozvíjíme své vlastní vztahy, kteří partneři nás přitahují a jak se vypořádáváme s různými životními situacemi. Včetně toho, jak se k sobě budeme chovat.
Pokud rodiče vysílají dítěti, že je nezávislou osobou, respektuje jeho zájmy, poskytuje podporu, míra sebelásky u takového člověka bude vyšší než u někoho, kdo na něj často slýchal kritiku nebo obvinění. Skrze pocit dítěte, že je v rámci rodiny milováno a přijímáno takové, jaké je, se rozvíjí i vnitřní přijetí sebe sama.
Například dítě, které je v dospělosti přímo či nepřímo přivedeno k pochopení, že je „hloupé“, „nešťastné“, „horší než jeho vrstevníci“, si velmi pravděpodobně vytvoří hluboké přesvědčení, že je „špatné“ nebo „ dělá všechno špatně“. Odtud – pochybnosti o sobě, jejich schopnosti, nízké sebevědomí a nedostatek sebelásky. Osoba může být emocionálně napjatá a bolestivě reagovat na jakékoli poznámky, které potvrzují toto nepříjemné základní přesvědčení, srovnávat se s ostatními nebo se snažit kompenzovat způsoby, které způsobují nepohodlí, jako je přechod do workoholismu, nedovolení si odpočinout nebo pomoc druhým, aby jejich újma – to vše Narušuje také budování vlastní hodnoty.
Lásce a přijetí sebe sama mohou bránit nejen vztahy s rodiči, ale i další významné události z dětství. Například vztahy s vrstevníky, emocionální nebo fyzické trauma a zneužívání. Lidé, kteří zažili zneužívání, často zažívají těžké pocity studu nebo dokonce viny, což samozřejmě ovlivňuje jejich sebehodnotu.“
Jak mít rád sám sebe
Alison Rachel Stewart, sociální aktivistka, umělkyně a tvůrkyně Self Love Recipes, iniciativy věnované zvykům, praktikám a meditacím pro zlepšení duševního zdraví a wellness, popsala 13 kroků, jak milovat sami sebe [1].
- Přestaňte se srovnávat s ostatními. Jsme socializovaní, takže se často srovnáváme s ostatními. Toto srovnání ale nemá smysl, protože každý člověk je jedinečný a neopakovatelný. Místo toho se musíte soustředit na sebe.
- Nezastavujte se v názorech ostatních. Nevěnujte přílišnou pozornost tomu, co si ostatní myslí nebo co od vás očekávají. My sami ovlivňujeme svou náladu. Není třeba propadat depresím nebo být pohoršen něčími výroky nebo činy.
- Dovolte si mýlit se. Nezapomínejte, že všichni jsme lidé a děláme chyby. Je důležité se od nich učit a růst. Lekce, které se učíme z vlastní zkušenosti, jsou k nezaplacení. Musíme přijmout svou minulost a pochopit, proč jsme jednali tak, jak jsme jednali.
- Pamatujte, že hodnota není ve vzhledu. Sebelíbení je velmi důležité. Nepotřebujeme souhlas ostatních ohledně našeho vzhledu. Abyste se milovali, často stačí podívat se do zrcadla a pochopit, že se máte rádi. Jak zevně, tak vnitřně.
- Nebojte se pustit toxické lidi. Odmítejte se stýkat s těmi, kteří vnášejí do vztahů toxicitu a překračují osobní hranice. Je mnohem snazší milovat sám sebe, když jsou kolem něj milovaní, kteří vás podporují a oceňují.
- Pracujte se svými strachy. Pocit strachu je pro člověka přirozený. Neodmítejte své strachy – snažte se je pochopit a přijmout. Taková zkušenost zlepší duševní zdraví a pomůže identifikovat problémy, které vyvolávají obavy. Tím se sníží úzkost.
- Věřte v sebe, abyste dělali správná rozhodnutí. Často pochybujeme o sobě a o své schopnosti udělat správnou věc. Ale zároveň rozumíme sami sobě lépe než kdokoli jiný. A my jsme zodpovědní za svá rozhodnutí. Proto je důležité věřit v sebe sama. Můžeme dosáhnout hodně, aniž bychom potřebovali něčí souhlas nebo kritiku.
- Využijte každou příležitost, kterou život nabízí. Pro další velký životní krok nemusí být ideální chvíle. Tato skutečnost by nám ale neměla bránit v dosažení našich cílů.
- Dejte sebe na první místo. Zvyk upřednostňovat jiné lidi nebo okolnosti může stát duševní nebo emocionální pohodu. Najděte si čas na odpočinek. Strávit den v posteli nebo v přírodě, najít něco, co pomůže obnovit zdroj.
- Prociťujte emoce co nejplněji. Žijte bolest, užívejte si radost a neomezujte své pocity. Strach, bolest a radost jsou emoce, které vám pomohou lépe porozumět sami sobě.
- Ukaž odvahu. Vytvořte si zvyk říkat, co si myslíte. Nečekejte na povolení sedět u stolu, zapojit se do konverzace nebo sdílet své myšlenky. Váš hlas je stejně důležitý jako kterýkoli jiný.
- Naučte se vidět krásu v jednoduchých věcech. Zkuste si každý den všimnout alespoň jedné krásné věci kolem sebe. Věnujte tomu pozornost a buďte vděční. Vděčnost je nezbytná k nalezení radosti.
- Být k sobě laskaví. Svět je plný kritiky a tvrdých slov – nepřidávejte k nim vlastní negativitu.
Odborné poradenství
Christina Paul:
„Je důležité pochopit, že práce na kultivaci sebelásky je proces, který může trvat poměrně dlouho. Včetně toho je způsob poznávání sebe sama a budování osobních hranic. Zde je několik tipů, které vám na této cestě pomohou.
- Naučte se soustředit na sebe. To je první věc, kterou je důležité udělat pro nalezení harmonie se sebou samým. Z různých důvodů se mnozí z nás zaměřují na touhy druhých, aby získali vnější schválení a potvrzení, že „jsem dobrý“. Proto je užitečné klást si častěji otázky: co chci právě teď? Nebo: opravdu to chci, nebo to dělám, protože musím/jsem na to zvyklý/říkali to? Abyste se naučili slyšet sami sebe, můžete si vést deník, kde si do jednoho sloupce zapíšete, co jste během dne dělali z upřímné touhy, a do druhého – co bylo uděláno proti vaší vůli nebo z nutnosti.
- Opatruj se a dělejte pro sebe hezké věci – to je nejsilnější zdroj, který pomáhá rozvíjet nejen sebelásku, ale také spoléhání se na sebe, a ne na vnější lidi nebo okolnosti.
- Dovolte si mýlit se. Často přehnaně reagujeme na svá vlastní selhání, zvláště pokud to, co se stalo, odpovídá našemu osobnímu vnímání pojmu „špatné“. Je důležité si uvědomit, že chyby nám dávají cenné zkušenosti a žádní ideální lidé neexistují, protože každý jsme úplně jiný. To, že v něčem nejste dobří, snad neznamená, že jste špatní, ale pouze to, že vám to nevyhovuje. Nebo z objektivních důvodů nemáte dostatek znalostí a v případě potřeby je můžete získat. Nebo jste možná jen unavení a měli byste si dopřát odpočinek místo toho, abyste byli na sebe příliš přísní a nároční?
- Zkuste se srovnávat ne s ostatními, ale sami se sebou v dřívějším období života. Někdy je velmi užitečné podívat se na sebe včera a analyzovat nabyté zkušenosti, abychom je přestali znehodnocovat.
- Dávej na sebe pozor. Někdy nás přepadnou silné emoce, začneme se kritizovat, situace se zdá být beznadějná. V takových případech může být užitečné zaujmout tzv. pozici pozorovatele. Je to o návratu do „tady a teď“. Co se s vámi stane v okamžiku zážitku? Jaké emoce prožíváte? Pojmenování a přijetí pocitů je velmi důležité, stejně jako skutečnost, že jsou naší nedílnou součástí. Můžete být naštvaní, naštvaní, smutní – a to je normální, nejsou to „špatné“ emoce, které byste „neměli“ zažít. Pozice pozorovatele je také o zkoumání a poznávání sebe sama: co teď cítím, proč reaguji tak či onak, mohu jednat jinak a tak dále.“
Sebeláska a sobectví
Jak správně definovat, co je sebeláska a kde je hranice, která ji odděluje od sobectví?
Valeria Moshnyatskaya Lékařská psycholožka v Evropském lékařském centru
„Láska k sobě je velmi prostorný koncept, který zahrnuje porozumění svým potřebám a jejich realizaci, péči o své zdraví a také schopnost komunikovat s ostatními způsobem, který je pro vás pohodlný. Proto vyvolává tolik otázek a nedorozumění.
Sobectví je neschopnost naslouchat druhým nebo záměrné ignorování potřeb druhých lidí ve prospěch vlastních cílů. Rád bych poznamenal, že lidé se sobeckými sklony jsou vždy zcela přesvědčeni, že mají pravdu, a nepřemýšlejí o své volbě.
Zdravá sebeláska je pocit pohodlí při komunikaci s druhými, porozumění svým potřebám a jejich realizaci, schopnost relaxovat a postarat se o sebe. Body můžete zapsat podrobně pouze tím, že pochopíte, kde přesně jsou mezery.
Nejčastěji se ve své práci opírám o myšlenku, že sebeláska je dělat vaše rozhodnutí, rozumět jejich volbám a umět správně sdělit jejich podstatu ostatním. Pokud si člověk není jistý svými rozhodnutími a volbami, bude pro něj vždy těžké pochopit, zda má nebo nemá pravdu. Důvěra v rozhodnutí je dovednost, která se rozvíjí v procesu vzdělávání. Proto je nejjednodušší ji získat v procesu psychoterapie. Můžete také začít malými nezávislými krůčky, kdy si popíšete jak samotná rozhodnutí, tak jejich argumenty. To vám pomůže soustředit se na vaše volby.
Je důležité si uvědomit, že všechny vaše touhy jsou normální. Někdy je pro nás obtížné je realizovat nebo zdůvodnit jejich důležitost pro ostatní lidi. Ale to vše není v žádném případě signálem, že touha je chybná.
Christina Paul:
„Dalším důvodem nedostatku sebelásky může být nesprávná interpretace tohoto pojmu. Mnozí věří, že sebeláska je sobecká, zatímco sebehodnotu vykládají jako nadměrnou starost o vlastní zájmy, když člověk nevěnuje pozornost druhým. To lze často slyšet od rodičů nebo jiných významných osob.
Sebeláska je však především o bezpodmínečném přijetí sebe sama se všemi vlastnostmi, dobrými i ne tak dobrými. Jde o pochopení toho, kdo jsem, co se mi líbí, o sebeúctu bez ohledu na vnější hodnocení nebo okolnosti. Mohu být společenský nebo uzavřený, humanitní nebo matematik, milovat maso nebo být vegetarián – to není dobré a není to špatné, je to součást mé osobnosti, kterou přijímám a respektuji. Sebehodnota není o „stupni“ sebelásky. Jde o pocit harmonie v sobě samém a vlastní integritu. Nemůžete se milovat a přijímat „příliš“, to nemůže být přehnané – buď se bezpodmínečně vážíme za to, jací jsme, nebo se plně nepřijímáme.
Sebehodnota se zaměřuje na vztah člověka k sobě samému a vůbec neimplikuje žádný sobecký postoj k ostatním. Takový člověk od druhých něco neočekává, a pokud sdílí sám sebe, pak z upřímné touhy a pocitu plnosti a neobětování se z nutnosti.
Egoismus je jen o postoji člověka k ostatním lidem. Egoista myslí výhradně na svůj prospěch, často na úkor ostatních lidí. Nebere v úvahu, nerespektuje a ignoruje touhy a zájmy druhých, protože on sám je vždy na piedestalu.
Když tedy někdo nazve harmonického člověka, který se miluje, egoistou, je to nejspíš proto, že on sám má nějaká očekávání založená na vlastním prospěchu a chce, aby ten druhý dělal, co potřebuje, ale jeho očekávání nejsou naplněna. To je to, co bude sobectví a manipulace viny.
Egoista není člověk, který se příliš miluje: naopak, egoisté mají často dost nízkou sebehodnotu, nejsou v harmonii sami se sebou a snaží se to kompenzovat dosahováním nějakých výhod na úkor jiných lidí.
Kvůli životním protivenstvím, chybám, sebekritice a nejistotě lidé někdy nevědí, jak si začít vážit sami sebe. co to je? Jak se projevuje sebeúcta? Dá se to naučit?
Co znamená výraz „respektuj sám sebe“?
Sebeúcta je schopnost vážit si sebe sama, svých zásluh, nepodceňovat hodnotu své osobnosti, svého života, schopnost zacházet se sebou s vděčností. Tato vlastnost nemá nic společného s vysokou sebeúctou, sobectvím nebo zvykem stavět se nad ostatní nebo projevovat sebestřednost.
Sebeúcta je vlastně jedna ze zcela přirozených a základních potřeb každého člověka, na které závisí nejen jeho sebevědomí, ale také to, jak šťastný bude v životě.
Člověk, který ví, jak si vážit sám sebe:
- má jasný systém životních zásad a ideálů, ale nevybočuje z nich a nezradí se;
- stanovuje si ambiciózní, ale realistické cíle a snaží se jich dosáhnout;
- má svůj vlastní názor;
- nedovolí ostatním, aby se ponižovali nebo pošlapávali jejich sebeúctu;
- respektuje ostatní lidi a jejich právo na jejich názor;
- nenechává se manipulovat, nestaví se do role oběti, buduje si jasné a zdravé osobní hranice i při komunikaci s blízkými;
- nemanipuluje s ostatními;
- zná svou vlastní hodnotu a nebude souhlasit s ničím, co je v rozporu s jeho cíli a potřebami;
- žije v souladu se sebou a ostatními;
- nezvyšuje své sebevědomí na úkor ostatních;
- nezávislý na názorech jiných lidí – je schopen naslouchat objektivní kritice, přiznat chyby, ale stále častěji se zaměřuje na sebe, na svou pozici.
Sebevědomí má pozitivní dopad na život v mnoha ohledech. Lidé, kteří si umí vážit sami sebe, se snáze vyrovnávají s neúspěchy, budují zdravé vztahy založené na důvěře, stávají se morálně silnějšími, nebojí se převzít zodpovědnost za svůj život, opustit zónu pohodlí, přiznat, že se mýlí, požádat o odpuštění a pečovat o sobě. To druhé je nesmírně důležité, protože ne všichni lidé vědí, jak milovat sami sebe a jak se sebeláska liší od sobectví.
Jak si vážit sám sebe: 5 tipů
Pro mnoho lidí je sebeúcta přirozená. Lidé se s tím ale nerodí, úcta k sobě samému se většinou objevuje jako výsledek výchovy, podle toho, jak se rodiče k sobě, k dítěti chovali, a jak moc si ctili sami sebe významní dospělí.
Pokud dítě neustále srovnávali s ostatními, upozorňovali na jeho nedostatky, chovali se k němu bez respektu, mluvili negativně o jeho selháních, chybách, potlačovali ho, kritizovali, pak si jen těžko zvedne sebevědomí. Je však docela možné naučit se sebeúctě. Je to prostě dovednost, kterou se lze naučit v každém věku. Existuje 5 tipů, které vás naučí chovat se k sobě s větším respektem.
Přehodnoťte své minulé zkušenosti
Obvykle se lidé dělí do tří typů:
- mají sklon přeceňovat své úspěchy, pamatovat si pouze úspěchy, zveličovat své příspěvky, ignorovat chyby;
- ti, kteří mají tendenci si všímat pouze svých vlastních nedostatků, neustále si v hlavě přehrávají neúspěchy, roky si vyčítají chyby, kterých se kdysi dopustili, a zapojují se do sebemrskačství;
- objektivní pohled na sebe a svou minulost, posouzení jejich silných i slabých stránek.
Třetí pozice je typická pro lidi, kteří mají dobře vyvinuté povědomí. Chápou, že ve skutečnosti v životě každého člověka existují pozitivní a negativní momenty, vzestupy a pády, dobrá a špatná rozhodnutí.
Lidé, kteří se neumí naučit respektovat sami sebe, mají většinou tendenci zaujímat druhou pozici, ve které myslí pouze na negativní stránky své osobnosti, chyby a selhání. Abyste se naučili chovat se k sobě ohleduplněji, musíte se začít přijímat a mít se rádi.
Podívejte se zpět na svou minulost. Je vysoká pravděpodobnost, že jste ve svém životě udělali mnoho věcí, za které si můžete vážit sami sebe, jen sklon k negativnímu způsobu myšlení vede k tomu, že jsou zapomenuty a vymazány na pozadí neúspěchů.
Udělejte si seznam svých minulých úspěchů. Není třeba porovnávat své úspěchy s ostatními. Nezáleží na tom, jak významné jsou úspěchy podle měřítek někoho jiného, důležité je, že jsou pro vás cenné a smysluplné, zvláště tehdy.
Začněte se měnit
Existuje určitý soubor vlastností, které většina lidí respektuje. Může to být síla vůle, sebevědomí, vytrvalost, odvaha, ženskost. Ale nevýhodou takových obecných seznamů je, že se člověk začne srovnávat s určitou obecně uznávanou šablonou, která vůbec nemusí odpovídat jeho vlastním představám.
Pokud člověku chybí sebeúcta, znamená to, že existují rozpory mezi tím, čím chce být, a tím, čím je nyní. Dobrá zpráva je, že existuje mnoho tipů, jak se začít mít ráda.
Chcete-li se k sobě chovat ohleduplněji, můžete použít jednoduchou techniku:
- Identifikujte osobnost, kterou respektujete. Jaké má charakterové vlastnosti? Jak se obléká? Jaké akce provádí? Jak se chová k ostatním lidem? Jaký má pocit ze své práce?
- Udělejte si seznam těch vlastností a vlastností, které již máte a které již odpovídají vaší představě o osobě, kterou byste respektovali.
- Udělejte si seznam vlastností, které aktuálně odporují vašemu vytouženému sebeobrazu, ale nevnímejte je jako nedostatek, protože ve skutečnosti je to vaše oblast růstu.
- Vyberte si jednu vlastnost nebo zvyk, kterého se chcete vzdát, stanovte si cíl dosáhnout toho, co chcete.
Pouhá honba za sebezdokonalováním vám pomůže zvýšit vaše sebevědomí. Jakmile dosáhnete svého cíle, přejděte k druhému zvyku. Důležité je nebrat na sebe vše najednou a mít trpělivost – pamatujte, změna vyžaduje čas.
Najděte si vzor
Najděte někoho, koho si opravdu vážíte. Může to být někdo z vaší rodiny, z vašeho nejbližšího kruhu, slavná osoba, veřejná nebo politická osobnost, může žít v naší době nebo v minulosti. Zjistit o něm co nejvíce, pochopit, jak přemýšlí, jaká rozhodnutí dělá, jak přistupuje k životu.
Není potřeba se s ním srovnávat nebo se jím snažit stát. Je důležité, aby se pro vás stala, obrazně řečeno, odkazem, abyste měli vodítka, která vám pomohou pochopit, o co usilovat, a uvědomit si, jakým člověkem chcete být.
Nedovolte, aby ostatní porušovali vaše hranice
Sebeúcta vychází z toho, že si udržujete pocit vlastní hodnoty a nedovolíte druhým, aby vás manipulovali, využívali nebo ponižovali. Schopnost budovat zdravé rovnocenné vztahy, nenechat se urážet, je jedním ze způsobů, jak se stát šťastnou ženou a začít se k sobě chovat s větším respektem.
Oceňujte a milujte sami sebe
Snaha stát se lepším, změnit svůj život, vztahy, způsob myšlení – to je důležité pro jednotlivce, ale je také důležité umět se přijmout i s nedostatky a nedostatky. Člověk se nenaučí vážit si sám sebe, pokud se bude neustále srovnávat s ideálem, který je zpravidla nedosažitelný. Proto je důležité cvičit sebeláska a také pamatovat na hlavní pravidlo: važte si sebe sama. A ne pro nějaké činy nebo vlastnosti, ale minimálně proto, že prostě existujete, žijete, jste významnou osobou.
Pokud si všimnete, že je pro vás těžké přijmout takovou pozici, uvědomit si svou sebehodnotu, bude pro vás velmi užitečný můj bezplatný dvoudenní intenzivní „Kdo je silná žena a proč zůstává obětí“.
Abyste pochopili, jak si začít vážit sami sebe, musíte nejprve najít vnitřní rovnováhu, harmonii, uvědomit si svou hodnotu, své aspirace, touhy, nebát se otevřeně říci, co je pro vás důležité, a nedovolit druhým, aby ovlivňovali váš pocit sebe sama. hodnota.
