Magistr psychologie, praktikující psycholog 1. kategorie s 19letou praxí. 85 % mých klientů jsou muži. Hlavními tématy apelů jsou interakce v rodině a v týmu; sexuální problémy.
Rozhodčí – Margarita Lopukhova
Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.
Stává se vám obtížné dýchat, vaše srdce začne divoce bušit, právě když pomyslíte na to, že se dostanete do tohoto ocelového hada? Představte si metro jako skutečné dobrodružství, cestu do neznáma, kde každá stanice je svým vlastním jedinečným světem. Naším posláním je pomoci vám zbavit se této těžké fobie a otevřít vám svět příležitostí, které leží v hlubinách podsvětí.
Zapomeňte na všechny obavy spojené s přeplněnými vagóny, zaseknutými dveřmi nebo náhlými zastávkami mezi stanicemi. Společně vydláždíme cestu k vaší důvěře a klidu v metru jako skuteční soudruzi ve zbrani!
Hlavní příznaky metrofobie
Podívejme se na příznaky metrofobie. Pokud se vám začne točit hlava jen při pomyšlení na metro, můžete mít tento nepříjemný pocit. Nebojte se, není to nic neobvyklého a mnoho lidí si tím prochází.
- Intenzivní strach z cestování.
Když dojde na metro, začnete pociťovat intenzivní strach a úzkost. Může se objevit pocit paniky a touha vyhnout se situaci.
- fyzické příznaky.
Blížíte-li se ke stanici metra nebo vstoupíte do vlaku, může u vás dojít k fyzické reakci, jako je zrychlený tep, pocení, třes, nevolnost, závratě nebo pocit tlaku na hrudi.
- Vyhýbání se situaci.
Ze strachu se můžete začít vyhýbat jízdě metrem a uchýlit se k alternativním způsobům dopravy.
V situacích, kdy potřebujete jet metrem, můžete zažít záchvaty paniky – jde o náhlé záchvaty strachu a úzkosti, doprovázené fyziologickými příznaky.
- Přílišná kontrola.
Ve snaze vyrovnat se se strachem můžete začít ovládat každou maličkost a detail spojený s výletem v metru.
- Pocit obtížného dýchání.
Přibližování se k metru nebo pobyt ve vagónu může způsobit pocit obtížného dýchání a tlak na hrudi.
- Vtíravé myšlenky.
Můžete zažít vtíravé a negativní myšlenky, že se stane něco špatného nebo že ztratíte kontrolu nad situací.
- Obavy o bezpečnost.
Strach se týká nejen samotného metra, ale i bezpečnosti v něm. Můžete se obávat možných nehod nebo útoků.
To jsou jen některé z hlavních příznaků metrofobie. Pokud se v tomto seznamu poznáváte, nezoufejte! Vězte, že metrofobii lze úspěšně překonat.
Důvody ke strachu
- Traumatický zážitek.
Jednou z hlavních příčin metrofobie mohou být negativní zážitky spojené s metrem. Může to být útok, krádež, nepříjemný incident, nebo dokonce jen pocit ztráty kontroly ve stísněných a přeplněných vagónech.
- Strach z uzavřených prostor.
Metro je uzavřený prostor, což může vyvolat úzkost u lidí trpících klinofobií (strach z uzavřených prostor) nebo agorafobií (strach z otevřených prostor).
- Davy a sociální strach.
Pro některé lidi může být chaos a davy v metru zdrojem úzkosti, zvláště pokud mají sociální úzkost nebo strach z velkých davů.
Metro může být spojeno s negativními emocemi nebo minulými událostmi, což způsobuje strach a úzkost při pokusu o jízdu.
- Zažívá záchvaty paniky.
Lidé, kteří měli záchvaty paniky v metru nebo jiných uzavřených prostorách, mohou vyvinout strach z opakování této zkušenosti.
- Individuální vlastnosti.
Někteří lidé mohou být náchylnější k rozvoji fobií kvůli jejich individuálnímu nervovému systému nebo psychologickým vlastnostem.
- Naprogramované stereotypy.
Média a veřejné mínění mohou někdy stereotypizovat metro jako nebezpečné nebo nebezpečné místo, což ovlivní vnímání a vyvolá strach.
- Strach ze ztráty kontroly.
V metru se často ocitáme ve stavu závislosti na jízdním řádu vlaků a ostatních cestujících, což může vyvolat strach u těch, kteří se snaží situaci kontrolovat.
Určení přesné příčiny metrofobie může být obtížné a v některých případech může být způsobeno kombinací několika faktorů. Pochopení těchto možných příčin je však prvním krokem k překonání vašeho strachu a vyvinutí účinných strategií pro překonání metrofobie.
Jak se přestat bát jezdit metrem
S našimi tipy se z vás stane odvážný cestovatel metrem!
- Poznejte metro lépe.
Než pojedete vlakem, prozkoumejte trasy a stanice. To vám pomůže cítit se jistější a informovanější.
Někdy to spolu není tak děsivé! Najděte si kamaráda, abyste společně zdolali metro.
- Naplánujte si cestu.
Naplánujte si cestu metrem jasně. Předem si určete přestupní body a dobu jízdy, abyste se na cestách netrápili.
- Používejte karty metra.
Moderní technologie jsou pro nás vším! Stáhněte si aplikaci mapy metra a pohyb bude mnohem jednodušší.
- Sledujte cestu své fantazie.
Představte si svou cestu metrem jako vzrušující cestu, kde každá stanice představuje novou úroveň ve hře.
- Procvičte si dýchání.
Pokud se uvnitř objeví úzkost, zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili.
- Používejte hudbu.
Připravte si seznam skladeb s hudbou, která uvolní a zvedne náladu. Zapněte jej, když cestujete.
- Nenaskakujte na vlak na poslední chvíli.
Snažte se dorazit na nádraží včas, abyste se vyhnuli spěchu a stresu.
- Poznejte své sousedy v kočáru.
Usmívejte se a pozdravujte lidi kolem sebe. To může zpříjemnit cestu.
- Zeptejte se personálu na otázky.
Pokud vám něco není jasné, neváhejte se zeptat personálu metra. Jsou vždy připraveni pomoci.
- Zapojte se do čtení.
Vezměte si s sebou knihu nebo chytrý telefon se zajímavým čtením. To vám pomůže rozptýlit vaši pozornost a snížit nervozitu.
- Postupně prodlužujte čas strávený v metru.
Začněte s krátkými cestami a pak postupně zvyšujte čas strávený v metru. To vám pomůže zvyknout si na prostředí.
- Vizualizujte si úspěch.
Představte si, že odvážně nastupujete do metra a užíváte si jízdu. Vizualizace funguje!
- Zahrajte si nějaké hádanky.
Lušte křížovky, hádanky nebo hrajte hry na telefonu. To vám pomůže zbavit se nervozity.
- Chatujte s cestujícími.
Pokud vidíte, že je někdo smutný nebo znuděný, popovídejte si s ním, usmějte se. Vaše laskavost vytvoří pozitivní atmosféru.
- Používejte pozitivní afirmace.
Před cestou si opakujte věty jako „Můžu bezpečně zvládnout metro“, „Všechno bude v pořádku“.
- Buďte připraveni na dav.
Metro může být v dopravní špičce přeplněné, ale nebojte. To je dočasné a dostanete se přes to.
- Všímavost v pohybu.
Cvičte všímavost při cestování, věnujte pozornost svým pocitům a okolí.
- Ignorujte negativní myšlenky.
Pokud přijdou děsivé myšlenky, nezdržujte se v nich. Nechte je jít.
Po každém úspěšném výletu si dejte malou odměnu, například oblíbený pamlsek.
- Cvičte relaxaci.
Vyzkoušejte meditaci nebo jógu pro uvolnění napětí a stresu.
- Podívejte se na projíždějící stanice.
Berte je jako místa, kde můžete potkat nové, zajímavé lidi.
- Požádat o pomoc.
Pokud se sami těžko vyrovnáváte s metrofobií, obraťte se na odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta.
- Obejmi svůj strach.
Nesnažte se strach potlačit, přijměte ho jako součást sebe sama. Chovejte se k němu s porozuměním.
- Buďte sami se sebou trpěliví.
Proces překonání fobie bude nějakou dobu trvat, ale buďte si jisti, že to zvládnete. Pamatujte, že každé malé vítězství je krokem k osvobození od strachu.
Metrofobie znamená strach z pobytu v metru, paniku při cestování vlaky metra. Strach z metra je mezi obyvateli velkých měst běžný. Tato porucha je považována za podtyp klaustrofobie – strach z uzavřených, uzavřených prostor.
S metrofobií člověk chápe nelogickou povahu zážitků. Snaží se odolat strachu z cestování metrem, ale při vůli se nemůže zbavit svých starostí. Je možné, že porucha začala kvůli tomu, že v minulosti uvízl v jakémsi uzavřeném prostoru. Po nepříjemné chvíli ho přepadne strach, že se podobná věc bude ve vagónu metra opakovat.
Příznaky
Být v přeplněném metru je málokdy příjemné, ale pro člověka trpícího metrofobií je to hrozné, nesnesitelné. Bez ohledu na důvody, které fobii způsobily, strach z metra se projevuje stejným typem reakcí. Při pobytu v metru nebo pomyšlení na nutnost využití podzemní dopravy se člověka zmocňuje intenzivní strach. Po vyjádřené úzkosti následují autonomní reakce: zrychlený tep, nadměrné pocení, narušení rytmu a hloubky dýchání. Jedinec pociťuje paniku, strach ze smrti a cítí potřebu uniknout.
Osoba s metrofobií typicky:
- napjaté očekávání času, kdy se dveře ve vlaku zabouchnou;
- jistotu, že bude rozdrcen davem;
- strach, že nad sebou ztratíte kontrolu;
- velká úleva při příjezdu do další stanice;
- obavy, že si ostatní cestující všimnou jeho nepohodlí;
- strach, že se nebude moci dostat ven, pokud vlak zastaví v tunelu;
očekávání, že dojde k teroristickému útoku a on zemře; - nepoužívání metra, i když je to nepohodlné, vytváří problémy.
Osoba logicky chápe, že strach je neúměrný riziku, zejména proto, že ostatní cestující působí klidně a uvolněně. Uvědomuje si, že k tragédii pravděpodobně nikdy nedojde. Ale argumenty logiky nezastaví rostoucí pocit paniky.
Příčiny
Hlavními příčinami metrofobie jsou osobní negativní zkušenosti nebo přijímání informací, že cestování v metru je nebezpečné ze zdrojů, které člověk považuje za spolehlivé. V podvědomí se vytváří negativní spouštěč, který v metru podněcuje patologické reakce.
Mechanismus vzniku fobií je podobný způsobu vzniku podmíněného reflexu. Ivan Pavlov experimentoval se psy tak, že zazvonil na zvonek a nakrmil je. Pokračoval v tom, dokud psi, kteří slyšeli zvonění, nezačali slinit jako před krmením. Stalo se to proto, že v podvědomí zvířat se zvonek spojil s jídlem.
To se lidem stává neustále, v pozitivním i negativním smyslu. Určité chutě, vůně, místa, předměty mohou člověka vrátit zpět ke vzpomínkám a vjemům, které jsou s nimi spojeny. Například vůně máty vám může připomínat čaj v lázních nebo vás určitá píseň vrátí do nějaké doby z minulosti.
Automatické reakce se vytvářejí v podvědomí po celý život. Lidé reagují určitými způsoby, aniž by si uvědomovali, co reakce spouští. Prostě se začnou cítit šťastní nebo smutní, klidní nebo nadšení bez zjevného důvodu.
U metrofobie je pravděpodobné, že dotyčný má negativní zkušenost. Už dříve zažil například nepohodu v metru, jako dítě se při hře na schovávanou ztratil v davu nebo uvízl ve skříni. Jakmile je vytvořen spouštěč, rozpoznávací část mysli zobecňuje zkušenost a snaží se najít jednoduchá vysvětlení. Podvědomí někdy vytváří absurdní spojení, spojující například úzkost z pobytu v zamčené skříni s vyhlídkou na „uvíznutí“ pod zemí.
Mozek zobecňuje prožitky tak dobře, že stačí jediná negativní zkušenost, aby zareagoval panikou, kdykoli dojde k podobné situaci. Když se subjekt trápí nebo přemýšlí o jízdě metrem, mysl spustí reakci strachu. Tělo se naplní adrenalinem a dojde k reakci „boj, útěk nebo zmrazení“. Přestože jde o důležitou reakci nutnou pro přežití, u fobií k ní dochází v situacích, kdy žádné reálné nebezpečí nehrozí. S cestováním metrem je situace ještě horší tím, že reakce na přežití je navržena tak, aby lidi přiměla utíkat, bojovat nebo se schovávat. Pokud uvíznou pod zemí, nemají jak přirozeně uvolnit náhlý příval adrenalinu. Proto se tělo začne třást, srdce bije rychleji a strach se zhoršuje.
Svépomocné metody
Nejprve si ujasněte, čeho přesně se bojíte. Je to pobyt v davu, strach z teroristického útoku nebo kombinace obojího? Veďte si deník a zaznamenejte si vzorce, tedy denní dobu, kdy cestujete, dobu, po kterou zůstanete v podzemí. Čím jasněji pochopíte, co způsobuje strach, tím snazší je začít se s ním vypořádat.
Krok 1
Vyzvěte myšlení položením následujících otázek:
- Co přesně se v metru bude dít?
- Jaká je pravděpodobnost (0–100 %), že k tomu skutečně dojde?
- Když předpovídáte katastrofy, skutečně se stávají?
- Kolikrát v minulosti jste udělali tu chybu, že jste předvídali tragédii?
- Co se vlastně stalo v metru?
- Co říká váš vnitřní hlas o strachu („Uvízneme pod zemí“, „Rozdrtím se“)?
- Odkud pochází vnitřní hlas? Je to hlasité nebo tiché?
- Co se stane, když změníte zvuk svého hlasu a uděláte ho opravdu pomalým a nudným? Jak to ovlivní vaši pohodu?
Podívejte se, jak se změnily vaše myšlenky a reakce.
Krok 2
Představte si situace, kdy se cítíte naprosto klidně a uvolněně, jako když sedíte na pláži. Zkuste se vrátit do té doby. Věnujte pozornost obrazům, pocitům, zvukům spojeným s touto událostí. Když jste plně spojeni s těmito pozitivními okolnostmi, sepněte pěst, abyste vytvořili spojení mezi emocí a gestem. Když emoce zmizí, uvolněte pěst.
Opakujte toto cvičení s co největším počtem pozitivních událostí. Po několika opakováních se zkontrolujte. Když zatnete pěst, všimněte si vjemů. Pokud je dosaženo požadovaného výsledku, sevření pěsti vrátí pocit klidu. Pokud se nedostaví žádný účinek, pokračujte v opakování cvičení. Až se příště ocitnete v metru nebo pocítíte úzkost, když na to pomyslíte, zatněte pěst. Tím se sníží negativní pocity.
Krok 3
Vyvinout mechanismus rozptylování. Vytvořte si svůj vlastní způsob, jak přesunout pozornost. Představte si, že nasednete do kočáru. V duchu si nasaďte sluneční brýle, sluchátka a ponořte se do knihy. Zhluboka se nadechnout. Představte si, že stojíte na plošině a máte na sobě ochranný „kokon“. Zachyťte pocit klidu.
Krok 4
Zbavte se představy, že metro je past. Mnoho lidí zažívá v metru úzkost, protože se cítí v pasti. Lidé pak zvyšují svou úzkost tím, že si představují: “Pokud budu mít záchvat paniky, nebudu schopen uniknout.”
Pokud v metru začnete panikařit, zhluboka se nadechněte. Pokud stojíte, požádejte někoho, aby ustoupil. Vysvětlete svým spolucestujícím, že se necítíte dobře. Předkloňte se a snižte hlavu na úroveň srdce nebo níže, abyste zlepšili průtok krve do mozku. Přestaňte se bát, že vaše chování je divné. Udělejte to, co musíte udělat, abyste se cítili lépe. Pamatujte, že většina lidí je tak pohlcená svými telefony, že si vás ani nevšimnou.
Připomeňte si, že nejste v pasti. Můžete vystoupit na další zastávce, sednout si na lavičku nebo opustit nádraží. I když si spojujete metro se záchvaty paniky, pamatujte si, kolik pohodlných cest jste podnikli.
Krok 5
Snižte hladinu stresu. Začleněním postupů zvládání stresu do vašeho každodenního života bude jakákoliv stresující situace, včetně paniky v přeplněných vlacích během dopravní špičky, snesitelnější. Dopřejte si dostatek spánku, zařaďte do své rutiny fyzickou aktivitu a naučte se nástroje pro zvládání stresu (např. jóga, meditace, dechová cvičení).
Zjistěte, kdy se objeví „falešná“ nálada. Můžete se cítit depresivně a úzkostně, protože jste se nevyspali, máte nízkou hladinu cukru v krvi, máte kocovinu nebo jste přijali příliš mnoho kofeinu. Věnujte pozornost věcem, které mění vaši náladu.
Krok 6
Použijte dechová cvičení ke snížení úrovně úzkosti. Pokud se ve vlaku cítíte více ve stresu, zaměřte se na svůj dech. Nadechněte se na čtyři počty, zadržte dech na dva počty a poté na čtyři počty vydechněte. Je to podobné tomu, jak dýcháte, když spíte, a způsobuje to relaxaci těla.
Najděte svůj vnitřní zdroj síly. Meditace je účinný způsob, jak začít a ukončit svůj den. Představte si své dojíždění jako příležitost k meditaci.
Krok 7
Nechte soudit. Pamatujte, že spolucestující jsou obyčejní lidé a metro je jen součástí prostoru, ve kterém se nakrátko ocitnete. Uvědomění si toho sníží napětí spojené s lidmi kolem vás, zvláště když jsou blízké kontakty dráždivé.
Být zdvořilý. Všichni cestující totiž cestují společně. Buďte laskaví ke svým spolucestujícím. Uvidíte, že díky tomu bude váš vlastní cestovatelský zážitek pozitivnější.
Krok 8
Optimalizujte proces. Vaše každodenní dojíždění může být méně stresující, když zjednodušíte logistiku. Místo aktovky použijte batoh. To je lepší pro váš krk a záda a vaše ruce zůstanou volné. Uchovávejte svůj cestovní doklad na snadno dostupném místě, abyste jej mohli rychle získat a použít. Zbavte se zvyku kupovat si kávu před nástupem do vlaku. Udělejte to potom, abyste nemuseli během cesty žonglovat.
Léčba hypnózou
Pokaždé, když dojde v uzavřeném prostoru k nepříjemnému zážitku, člověk si jeho existenci neuvědomuje, dokud se znovu neocitne v podobném scénáři a velmi se vyděsí. Když zažijete negativní nebo ohrožující situaci, podvědomí si pamatuje emoce a pocity na hluboké úrovni. Když se ocitnete v podobné situaci, pocity se budou opakovat.
Vážným problémem spojeným s metrofobií je strach ze strachu. Když si uvědomíte konkrétní situace, které vedou k úzkosti, předem se obáváte, že ji budete muset zažít znovu. V důsledku toho se mozek dostane do strašlivé negativní smyčky úzkosti, kterou je velmi obtížné prolomit pouze silou vůle. Přestože se lidé mohou vědomě snažit předcházet nežádoucímu chování, je zakořeněno na podvědomé úrovni. Protože podvědomí funguje na hluboké emocionální úrovni, opakuje nechtěné vzorce bez ohledu na vědomé pokusy se s nimi vypořádat.
U metrofobie se mozek v určitém okamžiku v minulosti rozhodl, že konkrétní situace nebo omezený prostor jsou škodlivé, bolestivé nebo život ohrožující. Z tohoto důvodu reagoval vytvořením toho, co se nazývá reakce strachu, ve které hypotalamus způsobuje uvolňování hormonů, které způsobují příznaky:
- Potíže se soustředěním na malé úkoly. Subjekt vidí celkový obraz nebezpečí.
- Zvýšená srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku.
- Svaly se napínají vlivem adrenalinu a glukózy.
- V současné době jsou „neesenciální“ systémy, jako je trávení nebo imunitní systém, dočasně vypnuty.
- Oslabení průtoku krve v kůži, přesměrování průtoku krve do svalů.
Hlavním účelem této přirozené reakce je zachování života. V jistém smyslu se mozek nestará o míru štěstí nebo pohodlí člověka. Podvědomí ho chce za každou cenu chránit. Pokud si myslí, že tunely a vlaky představují potenciální nebezpečí, vyvolá to silnou reakci strachu, aby osobu připravila a zajistila, že se vyhne metru.
Úkolem hypnoterapeuta je pomoci klientovi nejprve snížit reakci strachu tím, že poskytne mozku dostatek důkazů, že současná zkušenost je zbytečná. Hypnolog vede člověka ke změně obrazů a myšlenek.
Většina způsobů léčby metrofobie je kombinací NLP (neurolingvistického programování) a hypnoterapie. Kombinace podvědomé (hypnoterapie) a vědomé (NLP) terapie se navzájem posiluje a rozvíjí obousměrný proces boje s úzkostí.
Během hypnoterapie vám hluboká koncentrace a rozšířená představivost umožní najít zdroj strachu, vytvořit si nová pozitivní přesvědčení a asociace k jeho překonání. Hypnóza mění staré způsoby myšlení, což vede k proměnám chování. Po sezeních se člověk chová jinak, když je v metru.
Hypnóza je účinná, protože vás naučí zůstat v klidu a uvolnění na podvědomé úrovni. Hypnoterapie je bezpečná a neinvazivní forma pomoci bez vedlejších účinků. Funguje tak, že řeší hluboce zakořeněné příčiny strachu v podvědomí a umožňuje rychle odstranit fobii.
Léčba akrofobie hypnózou Akrofobie je charakterizována iracionálním, přetrvávajícím, bezdůvodným, silným strachem při pobytu v oblastech nad úrovní terénu. Obvykle se lidé bojí být v horních patrech výškových budov, na mostě.
Léčba agorafobie hypnózou Agorafobie je nelogický, nekontrolovatelný, vysilující strach z otevřených prostor. Jedná se o běžnou a bolestivou fobii, která postihuje lidi v dospívání a dospělosti. Pro agorafobii hara.
Hypnóza na bolesti hlavy Bolesti hlavy mohou člověku přinést neuvěřitelné utrpení. Tento stav ztěžuje soustředění se na každodenní činnosti, přemýšlení o něčem významném nebo prostě jen relaxaci a užívání si života. Když b.
Hypnóza špatných návyků Špatné návyky zaujímají v životě člověka daleko od posledního místa. Mnozí s nimi bojují roky, ale nikdy nedosáhnou vnitřní rovnováhy. Je těžké se jich zbavit, protože to vyžaduje m.
Strach z veřejného vystupování Mnoho lidí se bojí mluvit na veřejnosti, přednést projev a obecně se cítí nepříjemně, jakmile zjistí, že je brzy taková událost čeká. Některým to trvá docela dlouho.
Strach z metra – způsoby, jak překonat metrofobii Metrofobie znamená strach z pobytu v metru, paniku při cestování vlaky metra. Strach z metra je mezi obyvateli velkých měst běžný. Tato porucha je považována za.
Techniky okamžité hypnózy Metrofobie znamená strach z pobytu v metru, paniku při cestování vlaky metra. Strach z metra je mezi obyvateli velkých měst běžný. Tato porucha je považována za.
Hypnóza k obnovení zapomenutých informací Metrofobie znamená strach z pobytu v metru, paniku při cestování vlaky metra. Strach z metra je mezi obyvateli velkých měst běžný. Tato porucha je považována za.
Hypnoterapie při léčbě psychosomatických onemocnění Metrofobie znamená strach z pobytu v metru, paniku při cestování vlaky metra. Strach z metra je mezi obyvateli velkých měst běžný. Tato porucha je považována za.
Příčiny, příznaky, léčba atopické dermatitidy Metrofobie znamená strach z pobytu v metru, paniku při cestování vlaky metra. Strach z metra je mezi obyvateli velkých měst běžný. Tato porucha je považována za.
