Pokles sexuální aktivity, jinými slovy libida, se na konci roku 2020 nečekaně stal naléhavým problémem. Jaký je důvod tohoto poklesu zájmu o sexuální život? Tuto a další otázky jsme adresovali Galině Naumčikové, kandidátce lékařských věd a doktorce nejvyšší kategorie („Škola profesora Yutskovské“).
ELLE Snížené libido jaksi není zvykem diskutovat s přáteli a přítelkyněmi, přes veškerou otevřenost moderní společnosti. A jít k lékaři s otázkou: “Proč jsem ztratil zájem o sex?” Málokdo je vyřešen. A někteří si dokonce oddechli a pokles sexuální aktivity interpretovali podle zásady „žádná touha, žádný problém“. Ale ve skutečnosti je sexuální život důležitý – jak z emočního, tak zdravotního hlediska. Co je důvodem toho, že dnes mladí i dospělí stále více zanedbávají svůj intimní život?
GALINA NAUMCHIK Zde si můžete připomenout otřepanou frázi „v SSSR nebyl žádný sex“. To vysvětluje, proč se dospělí a jimi vychovaná mladší generace stydí s kýmkoli mluvit o problémech v této oblasti. Sexuální aktivita však do značné míry určuje kvalitu života člověka jako celku. Proto je třeba situaci vyjádřit a dobře ji řešit. V letošním roce si mnoho lidí stěžuje na snížené libido. Tento problém se stal obzvláště akutním v polovině podzimu. Tento rok je velmi náročný, je tam více stresu než obvykle. Neklid, neklid a pochybnosti o budoucnosti uvrhly společnost do formátu chronického stresu. Jaké libido! Navíc zaznamenáváme jasnou sezónnost poklesu tohoto procesu v období podzim-zima. Denní hodiny se zkracují a sluneční aktivita klesá. A proto i hladina našeho milovaného vitamínu D v krvi. Ten vzniká v kůži vlivem ultrafialového záření a jako vodič koordinuje práci masy hormonů. Včetně těch sexuálních. To je důvod poklesu sexuální aktivity.
ELLE Jinými slovy, radíte nám, abychom začali užívat vitamín D navíc? Jak ale vypočítat dávku? V jakou denní dobu je lepší ji pít, s čím ji kombinovat a kdy očekávat výsledky?
Užívání dávky vaší přítelkyně nebo manžela je absolutně špatné. Nejprve je třeba provést krevní test a zjistit v něm obsah vitaminu D. Ruské normy pro tuto látku jsou však velmi široké, od 20 do 120 jednotek. Je to prakticky obejmout nesmírnost! Světoví odborníci se domnívají, že spodní hranice normy by neměla klesnout pod 60. A i tímto číslem se dnes může někdo pochlubit jen zřídka. Naprostá většina má nízkou hladinu vitaminu D. Proto je po analýze pod dohledem terapeuta a endokrinologa předepsán další příjem této látky. Navíc je zpravidla na začátku předepsána vysoká dávka, která vám umožní dostat se z deficitu a rychle jej vrátit do normálu. A pak, o tři měsíce později, se určí udržovací dávka. Obvykle začínáme s 5 000 jednotkami. Ale je tu ještě jeden faktor – genetika. Například vitamín D se mi podle genetického testu špatně vstřebává, jako mnoho dalších. Stejně jako já potřebují velké dávky této látky pod kontrolou testů. Co se týče užívání, někteří doporučují dělat to ráno. Doporučuji rozbít ráno a večer, aby se vám lépe vstřebalo množství vitamínu.
ELLE Z jakých potravin můžeme získat vitamín D? A je možné jeho množství v krvi zvýšit správnou výživou?
Rekordmanem v jeho množství jsou tresčí játra. Ale tento produkt má své vlastní vlastnosti. Za prvé, nejčastěji se prodává ve formě konzerv se všemi negativními aspekty. Za druhé, tresčí játra jsou velmi tučná. A jeho velké množství ve stravě může vést k nadměrnému přibírání na váze, problémům s játry a zvýšenému cholesterolu. Za třetí, samotná kvalita ryb není ideální, protože často obsahují těžké kovy, olovo a rtuť. Nepotřebujeme jejich předávkování. Proto nedoporučuji jíst hodně tresčích jater. Zbytek potravin obsahuje jen stopy vitaminu D. Pravda, v jiných zemích, například v Americe, jsou mléčné výrobky obohacené vitaminem D. Ale takové produkty zatím nevyrábíme. Tuto látku tedy z potravy prakticky nezískáme.
ELLE Takže vitamín D vzniká pouze v kůži pod vlivem ultrafialového záření? Bude solárium pomocníkem při jeho syntéze?
Je to mýtus. Ultrafialové záření se skládá z paprsků A a B. A právě ty druhé stimulují tvorbu vitamínu D. V soláriu vaše pokožka přijímá pouze paprsky A. To podporuje tvorbu melaninu a opalování, ale nedochází k syntéze D- kůže.
ELLE Ukazuje se, že jediné, co zbývá, je dodatečná dávka. Jak vybrat správný vitamín D a co umocní jeho účinek?
Vzhledem k tomu, že je tato látka rozpustná v tucích, je ideální kombinovat s potravinami bohatými na lipidy a také omega-tři kyseliny. Předepisuji je vždy v páru, protože tyto látky se vzájemně doplňují. Tyto doplňky stravy by se měly užívat s jídlem. A snažte se v něm mít méně vlákniny, která funguje jako sorbent a narušuje vstřebávání. Když kaše, tak alespoň s mlékem, klidně i rostlinným. Jsem také příznivcem tvarohu. K nízkotučným výrobkům mám kategoricky negativní vztah. Prošly umělým zpracováním a vyvážení zde nečekejte. Mimochodem, jedním z prvků stimulujících libido je zinek, na který jsou vajíčka bohatá. Pokud není možné jíst ústřice každý den – jsou přeborníkem v zinku, pak si vejce můžeme dovolit všichni. To je pro muže naprosto důležité: zinek se podílí na produkci jejich hlavního pohlavního hormonu testosteronu.
ELLE Je zinek dobrý pro muže i ženy?
Je to důležité pro každého, ale z hlediska libida je důležitější, aby ho dostali muži. U žen je sexuální touha více určována emocemi a náladou. Když muž s normálním testosteronem dá své přítelkyni prsten, pak tato harmonie funguje. To je samozřejmě vtip, ale s vážným zrnkem pravdy. Na druhé straně na zinku závisí stav pokožky, vlasů a procesy hojení. Proto je nezbytný pro každého a vždy.
ELLE Jak jste již řekli, libido je do značné míry sníženo v důsledku stresu. Jak to porazit z hlediska doplňků a výživy?
V žádném případě nejezte! Vydatná večeře po náročném dni nebo houska v noci je pomíjivá radost, která se později negativně projeví. A nejde jen o přibírání na váze, i když když se žena přestane mít ráda, má to negativní dopad na její sexuální život. Rychlé sacharidy – mouka, cukr atd. nepříznivě ovlivňují hormonální hladinu. Stejně tak alkohol, energetické nápoje, káva. Dalším bodem jsou samostatně podávaná sedativa a antidepresiva, která rovněž potlačují libido. Jsem pro odbourávání stresu jemnými praktikami. Nejde ani tak o jógu a meditaci, ne každý je miluje a umí je cvičit, ale o jejich oblíbeného koníčka – kreslení, vyšívání, noční čtení. Mimochodem, pravidelný osmihodinový spánek vám pomůže zlepšit váš sexuální život. Nejeden odborník na výživu nebo endokrinolog tuto problematiku ignoruje. Leptin a melatonin jsou látky, které působí v noci a stabilizují nejen hormonální aktivitu, ale i náladu. Dodržujte ještě jedno pravidlo – choďte spát v jiný den, než plánujete vstávat. 22-23 hodin je optimální okamžik. Hodinu před spaním odstraňte všechny zástěny. Při vstřebávání informací mozek aktivně pracuje a přebírá energii. Včetně orgánů produkujících hormony. Se všemi negativními důsledky pro libido. Co se týče doplňků stravy, doporučuji stejné omega-tři a vitamín D.
ELLE Jak tyto doplňky zlepší naši sexuální výkonnost?
Vitamin D je dirigentem testosteronu u mužů i žen. Zajímavé je, že u silnějšího pohlaví se tento hormon produkuje ve chvíli akutního stresu, řekněme, když je třeba chytit mamuta. Ale zároveň s chronickou nervozitou klesá testosteron u chlapů. Vitamín D se tedy podílí na udržení správné hladiny tohoto hormonu i v obdobích silného stresu. Kromě toho má spolu s omega-tři kyselinami protizánětlivou funkci, neutralizuje různé negativní procesy v těle. Omega-XNUMX se také podílejí na opravě kůže, stabilizaci hmotnosti, kvalitě a roztažnosti vazů. Vyrovnávají hormonální hladinu a příznivě působí na slinivku a játra. Omega a vitamín D spolupracují, ale jsou to různé látky. Musíme si uvědomit, že kvalita a množství omega je důležité. Tyto kyseliny se například špatně vstřebávají z rostlinné potravy, protože vyžadují další enzymy. Nejbohatším produktem v nich je divoká červená ryba. Ale kdo si to může dovolit jíst každý den?
ELLE Je tedy stejně jako vitamín D lepší užívat omega-tři kyseliny navíc ve formě doplňků stravy? Jak najít ty nejúčinnější?
Omega-XNUMX kyseliny s krilovým olejem se těší největší důvěře a respektu mezi odborníky na výživu. Obsahuje astasanctin, antioxidant, který zabraňuje buněčné smrti. Proto je u takových léků vyšší protizánětlivý účinek a pozitivní účinek na tělo, včetně libida.
Chci také připomenout, že libido do značné míry závisí na fyzické aktivitě, změně prostředí a pozitivním pohledu na život. Neseďte doma, jděte ven na procházku, dívejte se kolem sebe, usmívejte se a nesoustřeďte se na malé trable. Ne nadarmo se odnepaměti, když se rozbilo nádobí, všichni říkali: “Pro štěstí!”
Věděli jste, že některé vitamíny a minerály se také používají ke zvýšení libida? Při dlouhodobém užívání ve vhodných bezpečných dávkách mají znatelný vliv na chuť na sex a zlepšují sexuální aktivitu!
Nízké libido není nemoc a lze jej napravit přírodními prostředky.
Nedostatek sexuální touhy je problém, se kterým se alespoň jednou v životě setkal každý. Vyskytuje se u obou pohlaví a může být způsoben chronickým stresem, Deprese a další faktory, které negativně ovlivňují sexuální chování.
Konvenční léky zvyšující libido jsou známy již dlouhou dobu, ale jejich užívání může způsobit nežádoucí účinky. Jsou považovány za kontraindikaci pro osoby s některými onemocněními, zejména kardiovaskulárními a vysokým krevním tlakem. tlak. Nedoporučuje se ani jejich kombinování s jinými léky nebo alkoholem, proto se o jejich užívání vždy poraďte s odborníkem.
Naštěstí existují přírodní prostředky, které mohou zvýšit vaši touhu po intimitě, aniž byste riskovali své zdraví. Jedná se o bylinná afrodiziaka, dále vitamíny a minerály s prokázaným účinkem na kvalitu sexuálního života.
V tomto článku se podíváme na výhody těch vitamínů a minerálů, které mají největší vliv na libido. Jsou tady!
vitamin A
Podílí se na produkci mužských a ženských reprodukčních orgánů hormony. Normalizuje menstruační cyklus a zlepšuje reprodukční schopnosti u žen. U mužů vitamin A stimuluje produkci spermie a zlepšuje kvalitu spermie.
Vitamin B3
Klíčový hráč v energetickém metabolismu, zejména anaerobním metabolismu, důležitý pro krátké, intenzivní výbuchy sexuální energie, ke kterým dochází během pohlavního styku. Zvyšuje přítok krve na genitálie a pomáhá dosáhnout orgasmu.
Vitamin B6
Má dobrý vliv na libido, protože vyrovnává hladinu prolaktin. Podporuje zdravou funkci estrogenu, testosteronu, serotoninu a dopaminu. Podporuje tvorbu červených krvinek a snižuje únavu. Mnoho studií ukazuje, že jeho užívání vede ke zvýšení počtu spermií.
Vitamin B12
Má širokou škálu výhod, z nichž nejvýznamnější jsou zvýšení tvorby červených krvinek, udržení normální funkce nervových buněk a zvýšení energetické hladiny. Je prospěšný pro sexuální zdraví mužů, protože rozšiřuje krevní cévy. plavidel a zlepšuje erekci. Podporuje sekreci histaminu nezbytného k dosažení orgasmu.
vitamin C
Stimuluje syntézu hormony, důležité pro sexualitu a reprodukční schopnosti. Zlepšuje průtok krve a erektilní funkci. Dalším velmi důležitým účinkem vitamínu C je, že zvyšuje vstřebávání dalších vitamínů a minerálů. To platí zejména pro železo, minerál široce známý pro svou roli v prevenci a léčbě anémie a únavy.
Vitamin E
Lékaři Říkají tomu „sexuální vitamín“ a je to tak správně – váš sexuální život určitě dodá „chuť“! Zvyšuje přítok krve a kyslík do genitálií a je nezbytný pro tvorbu reprodukčních orgánů hormony. Jedná se o silný antioxidant, který zpomaluje proces stárnutí a udržuje vitalitu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Vitamin #1 pro reprodukční schopnost!
Pokud plánujete otěhotnět, měli byste vy i váš partner přijímat dostatek kyseliny listové každý den.
Kyselina listová snižuje riziko vrozených vad neurální trubice a také zvyšuje počet spermií u mužů.
Hořčík
Stimuluje produkci reprodukčních orgánů hormony a působí jako přírodní afrodiziakum. Podporuje duševní a svalovou relaxaci, což je také důležité pro obnovení libida.
selen
Minerál, který hraje velmi důležitou roli při výrobě spermie. Téměř 50 % selenu se v těle nachází v varlata a semenných kanálků.
Selen zvyšuje aktivitu vitaminu E, takže jsou často k dispozici v kombinaci v mnoha doplňcích stravy. Udržování zdravých hladin selenu je nezbytné pro mužnost.
Zinek je nesmírně důležitý pro tvorbu testosteronu a spermie. Jeho hladina hraje rozhodující roli v sexuální touze u obou pohlaví.
Přínosy zinku pro zdraví prostaty jsou stejně významné. Buňky prostaty obsahují velké množství zinku. Bylo prokázáno, že nedostatek minerálů způsobuje těžkou dysfunkci prostaty a zhoršuje kvalitu sexuálního života.
Mužům nad 40 let se doporučuje užívat zinek v kombinaci s dalšími minerály a vitamíny podle schématu předepsaného odborníkem, aby se snížilo riziko onemocnění prostaty.
