Tato kniha by nemohla vzniknout bez výslovné či implicitní pomoci našich kolegů, učitelů a klientů. Je prostě nemožné je všechny vyjmenovat.
Zvláštní poděkování však patří těm, jejichž příspěvky byly důležité při přípravě této příručky.
Kolegové a spolupracovníci: Boris Viktorovič Ševčenko, Alexandr Alexandrovič Stěpanov, Stanislav Valerijevič Lenivov, Šamil Alexandrovič Baybulatov, Alexej Samigullovič Abdrašitov — za cenné nápady a podporu.
Sergej Vladimirovič Dremov — za pomoc při psaní kapitoly „Jak normalizovat svou váhu pomocí autohypnózy“ a také za velkorysé poskytování příkladů.
Olga Alexandrovna Chozeeva — za materiály pro kapitolu „Sebehypnóza ve sportu“ a příklady využití autohypnózy ve sportovní kariéře.
Veleslava Viktorovna Kopytová — za autorovy kresby a ilustrace připravené pro naši knihu.
Rašíd Džaudatovič Tukajev — za vyvinutou metodu univerzální hypnoterapie, která tvořila základ této knihy.
Zvláštní poděkování Galina Aleksandrovna Mansurova – specialista Sibiřského centra hypnózy – za pečlivou systematizaci materiálu a cenné rady.
A samozřejmě našim rodinám – manželkám a dětem za podporu, inspiraci a pochopení.
V této části knihy se seznámíte se základy autohypnózy. Dozvíte se, kde začít a jak správně autohypnózu cvičit, jak si dávat návrhy a sezení dokončit. Zde najdete jednoduché kroky, které vám pomohou používat tento skvělý nástroj ve vašem životě.
Než přejdete k části II naší knihy, která se zabývá praktickou aplikací autohypnózy, důsledně si prostudujte a osvojte si úkoly, tipy a cvičení uvedené v části I. Systematicky dodržujte zde uvedené jednoduché kroky a během dvou až tří týdnů si osvojíte dovednosti autohypnózy a autohypnózy.
Dobrý den, milý čtenáři! Protože čtete tyto řádky, znamená to, že téma autohypnózy a autohypnózy neboli „zvláštní stavy vědomí“ je vám blízké nebo přinejmenším zajímavé.
Možná jste už dlouho chtěli zvládnout autohypnózu, naučit se meditaci nebo se zapojit do autohypnózy, která funguje, místo toho, abyste se banálně přesvědčovali „cítím se dobře“, když se skutečně cítíte špatně. S největší pravděpodobností jste stejně jako ostatní, kteří se vydali na tuto fascinující a užitečnou cestu sebepoznání a svépomoci, měli své vlastní úspěchy a zklamání. A nyní chcete zlepšit své dovednosti a plněji využít příležitostí, které nabízí autohypnóza a meditace. Zde najdete odpovědi na mnoho otázek.
Možná vás to jen zajímá a ještě jste si nestanovili praktické úkoly – nevadí, tato kniha je vhodná i pro vás.
Snažili jsme se, aby kniha byla užitečná pro všechny – jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří už mají hodně zkušeností, i pro ty, kteří se o sebe dlouhodobě starají.
Ano, tato kniha nebude mít mystiku a kouzlo zlaté rybky. Nenajdete zde recepty „jak vyčistit karmu“, „zbavit se všech nemocí najednou“, „jak zbohatnout za týden, aniž byste cokoli dělali“ a podobné nesmysly. Dostanete ale spoustu praktických rad, doporučení, najdete odpovědi na otázky, praktické úkoly a naučíte se používat autohypnózu pro změny. Vybrali jsme konkrétně ta doporučení a cvičení, která již pomohla tisícům našich klientů zvládnout dovednosti autohypnózy a zlepšit svůj život a zdraví.
„Recepty“ a tajemství, které zde najdete, vám pomohou rychle zvládnout dovednosti autohypnózy a autohypnózy a vyhnout se možným potížím a nástrahám na cestě. Ať je vaše cesta jednodušší.
A samozřejmě něco málo o nás, autorech knihy. Pojďme se představit.
To znamená, Michail Alexandrovič Kopytov – vedoucí Sibiřského centra hypnózy, hypnolog, zástupce Sibiřské společnosti hypnologů ve městě Tomsk, Ph.D. Michail Alexandrovič již více než 10 let vede individuální poradenství a učí lidi autohypnóze. V této knize napsal prvníkapitoly 1 až 14, podrobně popisují postupné kroky, které vám pomohou zvládnout dovednosti autohypnózy a autohypnózy.
Revoluční technika – léčba autohypnózou – byla poprvé propagována praktiky ve východních zemích. Jedná se o běžnou meditaci se sebeponořením, jejímž účelem je sebezdokonalování, hledání vyššího cíle a programování jedince k úspěchu. Účinnost techniky zcela závisí na schopnosti člověka soustředit se a uvolnit se.
Podstata autohypnózy
Lidský mozek neustále produkuje myšlenky, které tvoří obrazy a podporují aktivní jednání. Myšlenky se dělí na:
Pasivní myšlenky vznikají spontánně a nemají prakticky žádný vliv na vědomí. Aktivní, které člověk specificky způsobuje, ovlivňují duševní a emocionální stav myslitele.
Nejúčinnější technikou je autohypnóza, kdy aktivní myšlenky nesou postoj, který je dán podvědomí, a celý proces probíhá na pozadí úplného svalového a duševního uvolnění.
Bonusem techniky je možnost nastavit spoušť do požadovaného stavu. Spoušť nebo kotva je připojena k obrazu, pocitu nebo zvukovému signálu. Podle vnějšího signálu upadá člověk po dlouhém tréninku do stavu transu. Profesionální psycholog dokáže zakotvit rychle, bez větších potíží. Samostatná práce na podvědomí je dlouhý proces.
Použití několika signálů v kombinaci pomáhá posílit autohypnózu. Síla vlivu mentálního postoje závisí na přání jednotlivce.
Autohypnóza může být založena na několika faktorech:
- Mentální postoj k pocitu, akci, behaviorální reakce.
- Autogenní trénink: proces probíhá na pozadí určitého stupně uvolnění těla.
- Meditace je stav mysli, do kterého může člověk vstoupit libovolně a zahnat myšlenky, které narušují řešení problémů.
Všechny metody jsou založeny na vlastnostech lidského těla a mozkové činnosti. Jedinec nevyužívá 100% schopností mozku. Prostřednictvím sebeovládání a stanovení konkrétního cíle pro nervový systém může člověk zlepšit své zdraví, zbavit se fóbií, zvýšit sebevědomí a dokonce se vyléčit. Všechny procesy v těle jsou řízeny centrálním nervovým systémem. Nervový systém vysílá signály do všech orgánů a systémů, zajišťuje fungování hormonálních žláz, aktivuje ochranné funkce, přizpůsobuje člověka patovým situacím a činí jej odolnějším.
Metoda mentálního postoje se rozšířila již ve 20. letech díky francouzskému lékárníkovi Coueovi. Pacienti byli požádáni, aby si opakovali pokyny ohledně zlepšení svého stavu tím, že zaujmou polohu, která jim bude pohodlná.
Fráze se opakovala 20-30krát. Bylo několik sezení denně. Metoda se ukázala být zvláště účinná při použití před spaním, kdy je mozek v uvolněném stavu. Pacienti pocítili výraznou úlevu, některým se dokonce podařilo částečně obnovit zrak.
Autogenní trénink
Každý si pamatuje film „Nejpůvabnější a nejatraktivnější“, kdy se hrdinka aktivně řídila, aby se změnila. Takto vypadá autotrénink. Technika představuje cílenou relaxaci pomocí standardních cviků. Používá se v psychoterapii, prevenci, hygieně. Umožňuje obnovit dynamickou rovnováhu homeostatické seberegulace narušené pod vlivem stresu.
Afirmace
Nejjednodušší technika autohypnózy, kterou rychle zvládne každý člověk. Jedinec si pro sebe staví určitý vzorec úspěchu. Podstatou této techniky je vytvořit v mozku ne návod na změnu sebe sama, ale prohlášení o faktu úspěchu: „moje zdraví je pevné jako kámen“, „moje vůle je neotřesitelná“, „mé tělo je přitažlivé “Nebojím se být ve tmě.” Vše bude záviset na tom, jaký je váš cíl. Je nutné dosáhnout nahrazení negativních myšlenek a emocí pozitivními afirmacemi.
Typ afirmace je vděčnost. Psychotechnika je silnější než ta předchozí. Podstata této techniky je založena na silných emocích. Význam je stejný jako v předchozím případě. Musíte se zaměřit na pozitivní emoce. Vzpomeňte si na ten pocit, když dostanete něco, co jste dlouho chtěli a nemohli si to dovolit. Cítíte nejen radost z dosažení svého cíle, ale také upřímnou vděčnost. Zkuste to vyjádřit v duchu, i když není za co děkovat: „Děkuji, že jsi naživu a nevíš, co je válka“, „Děkuji za nový dům, auto“ (i když tohle ještě neexistuje ).
Technika je neúplná bez relaxace a pozitivního přístupu. Naučte se myslet a vnímat svět kolem sebe v jiném světle, chápat jemnosti vztahů s lidmi. I když věci nejdou tak hladce, jak byste chtěli, pozitivní afirmace by vás měla následovat jako mantra. Může jich být nespočet.
Vizualizace
Technika zahrnuje soustředění se na určité obrazy, životní události, které přinášejí pozitivní nebo negativní emoce (v technikách výcviku sebeobrany). Metoda je založena na naprosté relaxaci a uvedení do popředí požadované emoce, probuzení vzpomínek. Zpočátku je takový trans možný pouze doma, kdy člověku nic nebrání v soustředění. Postupem času se vám podaří vyvolat požadovanou emoci i v přeplněné místnosti. Metoda umožňuje modelovat své chování, správně řešit konfliktní situace a zachovat klid.
Autotrénink
Autotrénink začíná relaxací svalového systému. Poté plynule přechází k řízení kardiovaskulárního systému (srdeční rytmy, dýchání), autonomních funkcí a pohybového aparátu. Metoda se osvědčila v prevenci a léčbě neuróz, psychosomatických onemocnění, poruch funkčnosti systémů a orgánů.
Zvládnutí techniky vám umožní dostat se do různých stupňů transu. Před přechodem do druhé fáze se člověk musí naučit udržovat stav po dobu 1-2 hodin. Druhý stupeň umožňuje vyvolat komplexní zážitky, extrahované katarzí a autogenními neutralizačními procesy. Učení autohypnózy sestává z elementární psychoanalýzy.
Technika transu zahrnuje stabilní schopnost porozumět napětí ve svalech a cítit proces relaxace se soustředěním. Svalový systém je rozdělen do 16 skupin. Sekvence začíná horním ramenním pletencem a postupně se přesouvá k dolnímu pletenci.
Autohypnóza a aktivní fáze autohypnózy jsou dostupné pouze tehdy, když se člověk může soustředit na své vlastní pocity. K tomu se provádí krátkodobé svalové napětí, které je následně třeba zcela převést do uvolněného stavu. Můžete použít jakoukoli techniku tréninku. Ideální jsou krátkodobé komplexy, které zahrnují aktivní silový trénink. Pak si lehněte na rovnou podložku a uvolněte se, vnímejte, jak se vám svaly šíří příjemné teplo a vaše tělo se zdá být přitisknuté k podlaze. Nejprve uvolněte hlavu a krk, poté ramena, paže, mentálně přesuňte z jedné části těla do druhé. Dopřejte svému tělu mentální postoj k vypnutí.
Pacienti mají možnost dosáhnout extrémní svalové relaxace i ve stresové situaci, ovládat nejen tělo, ale i emoční stav.
Variace autohypnotických účinků
Dnes bylo vyvinuto mnoho možností, které vám umožní efektivně využívat trance ke zlepšení vaší duševní a fyzické pohody. Jednou z takových metod je metoda oživování snů. Používá se k léčbě OCD (obsedantně-kompulzivní porucha). Podstata techniky spočívá ve vertikálách. Pacienti jsou požádáni, aby si představili, jak klesají na dno rybníka a pak stoupají na vrchol. Ve stavu hlubokého hypnotického spánku se pocity stávají živějšími a objemnějšími.
Pokud se zhypnotizujete, proces adaptace těla do stavu transu jde mnohem rychleji. Postup účinně doplňuje psychoanalýzu. Podstatou hypnoanalýzy je prožívat sny, chápat spojovací články, jejich posloupnost a význam.
Symbolická vizualizace má blízko k psychosyntéze. Umožňuje vám přežít konflikt vašeho vlastního „já“. Osvoboďte se od zámků uložených nebo získaných v procesu života prostřednictvím symbolů. Samoprogramování zahrnuje použití externího signálu: sevření ruky v pěst. Uveďte ruku do vodorovné polohy, je lepší ji položit na stůl. Přemýšlejte: “pravá ruka se sevře v pěst.” Musíte cítit rozdíl mezi vědomou kontrakcí a nevědomou kontrakcí. Dejte svému tělu svobodu rozhodovat se samostatně. Že jste to udělali správně, poznáte, když se pokusíte předpovědět, který prst se přesune do dané pozice jako první. Pokud byl váš názor špatný, cíl byl dosažen. Mnoho pacientů hlásí během této akce zvláštní pocity: křupání v kloubu.
Psychoterapie aktivně využívá tuto metodu při odstraňování bolesti srdce. Prvním krokem je soustředit svou pozornost na pocity bolesti a jejich lokalizaci. Poté zatněte pěst levé ruky, čím pevnější, tím lépe, a nechte pěst, aby se uvolnila. Procedura trvá asi 5 minut.
Spojení rukou je extrémně spolehlivá technika partnerské hypnózy a autohypnózy. Zaujměte pohodlnou polohu. Nezapomínejte na správnou polohu rukou – to je pro provádění popsaného autogenního tréninku to nejdůležitější. Končetiny ohnuté v loketních kloubech by měly přiléhat k tělu a neměly by být přitlačovány silou. Dlaně jsou otevřené, otočené k sobě. Soustřeďte se na pocity, teplo v prostoru mezi dlaněmi. Představte si, že držíte neviditelnou kouli nebo tam máte magnetické pole. Když cítíte, že se prostor mezi vašimi rukama natolik zmagnetizoval, že se vaše ruce začnou přibližovat k sobě, dosáhli jste požadované úrovně. Nyní můžete své mysli poskytnout jakýkoli návod, abyste se změnili.
Vycházení ze stavu transu
Není tak těžké naučit se autohypnózu sami, ale dostat se z ní, aniž by to mělo důsledky pro vaše vlastní blaho. Relaxační techniky byly vynalezeny různými praktiky, aby umožnily tělu vyjít z transu odpočaté, bdělé, plné síly a energie. Potřebujeme nastavení, které nám umožní dostat se ze stavu hypnózy bez problémů. Pro začátek by to mohl být časovač nastavený na určitou dobu. Na jeho signál by se tělo a vědomí měly okamžitě vrátit do fyzické reality.
Technika autohypnózy může při prvním zvládnutí vypadat zastrašující. Dostat se z transu nebude tak rychlé, jak byste chtěli. Mozek by se měl probudit a pracovat ve standardním režimu.
Hypnotický spánek nebo hluboký trans vyžaduje čas na zotavení. Obvykle to trvá až 30 minut.
Závěr
Technikami hypnózy lze dosáhnout dobrých výsledků při léčbě mnoha nemocí. Jeden z typů autohypnózy zvládne každý. Je založena na psychoanalytickém studiu skrytých schopností člověka. Účinnější jsou techniky, které zahrnují úplnou svalovou relaxaci. Schopnost ovládat své tělo a myšlenky vám umožňuje otevřít nové obzory.
