Co je nepřítomnost: příčiny poruchy, léčba nepozornosti a zapomnětlivosti

Soustředění a soustředěná duševní činnost je nezbytná nejen v práci, ale i v běžném životě. Špatná paměť a roztržitost se projevují jako neschopnost soustředit se na konkrétní akce, pamatovat si a ukládat v hlavě důležité informace. Tyto poruchy mohou být spojeny jak s poruchami jednotlivých procesů v nervovém systému, tak s poškozením cév, které zajišťují výživu mozku, nebo samotných nervových buněk – neuronů.

Rozptýlení pozornosti

V normálním stavu je člověk schopen nasměrovat mozkovou činnost k plnění konkrétních úkolů a abstrahovat od vnějších podnětů. Kognitivní funkce, včetně paměti, schopnosti soustředit se a provádět cílené akce, vám umožňují provádět profesionální úkoly, učit se, udržovat konverzaci a provádět další činnosti.

Spolu se zapomnětlivostí a roztržitostí mohou člověka provázet příznaky jako letargie, ospalost, nedokáže se dlouhodobě soustředit na žádnou činnost a obtížně přechází z jednoho úkolu na druhý. Situace může nastat akutně nebo se postupně vyvíjet.

Rozptýlená pozornost u dospělých

Dospělí často pociťují příznaky problémů s pozorností. Důvody mohou být různé. Problém často vzniká monotónní prací, nedostatkem spánku v důsledku zneužívání alkoholu a nikotinu. U starších lidí je problém často spojen s organickým poškozením mozku.

Rozlišují se následující typy nepřítomnosti:

  • Imaginární. Člověk se nedokáže soustředit na hlavní úkol kvůli přemýšlení o souvisejících problémech. Kreativní lidé, kteří se zabývají aktivní duševní prací a hledají řešení problémů, jsou náchylní k tomuto typu nepřítomnosti.
  • Skutečný. Neschopnost koncentrace po delší monotónní aktivitě, periodické upadnutí do stavu podobnému transu.
  • Senilní degradace. Poruchy spojené se změnami v mozku souvisejícími s věkem.

Schopnost lidí soustředit se může být různá. To je způsobeno vrozenými vlastnostmi. Pokud se však kognitivní schopnosti v průběhu života dramaticky změní, léčba nepřítomnosti je nezbytná.

Rozptýlená pozornost u dětí

V dětství je častá špatná pozornost a roztržitost. Tyto příznaky se obvykle objevují během školního věku. Děti se nemohou naučit vzdělávací materiály, rychle ztrácejí zájem o učení a jsou neklidné. Existuje stav nazývaný porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

V dětství mohou být poruchy paměti, pozornosti a roztržitosti vrozené nebo získané. Poruchy mohou vyvolat častá onemocnění dýchacích cest, nevhodná organizace výchovného procesu a nepříznivé psychické mikroklima v rodině. V každé situaci je nutné identifikovat příčinu a bojovat proti těmto porušením.

Rozptýlená pozornost po koronaviru

V současné době může být jedním z důvodů špatné paměti historie koronaviru. Virus postihuje všechny orgány a systémy, vyčerpává organismus, takže po uzdravení většina lidí pociťuje problémy v podobě snížené výkonnosti, potíží s intelektuální aktivitou, neschopnosti zapamatovat si nové informace a soustředit se na aktuální úkoly.

Jedním z důvodů zhoršení paměti a roztržitosti po nemoci je hypoxie způsobená poškozením plic. Neurony (nervové buňky) v podmínkách nedostatku kyslíku nejsou schopny pracovat jako obvykle, takže se rychle dostavuje únava a je obtížné se soustředit.

Druhým důvodem špatné paměti, roztěkanosti a zapomnění po nemoci je vyčerpání organismu. Za takových podmínek všechny buňky, včetně mozku, zažívají výrazný nedostatek látek nezbytných pro jejich práci.

Většina lidí, kteří se zotavili z koronaviru, pociťuje nepříjemné příznaky spojené s poruchou pozornosti. Pro některé je práce centrálního nervového systému rychle obnovena, zatímco pro jiné tělo potřebuje pomoc.

Příčiny roztržitosti

Pro úspěšnou léčbu je nutné zjistit příčinu kognitivní poruchy. Rozptýlení pozornosti a oslabení paměti mohou být způsobeny následujícími faktory:

  • stres;
  • přepracování;
  • porušení spánku a odpočinku;
  • abstinenční příznaky;
  • monotónní práce;
  • poranění hlavy;
  • těhotenství;
  • intoxikace;
  • neuroinfekce;
  • utrpěl mrtvici;
  • endokrinní poruchy;
  • přenesené infekční nemoci;
  • hypoxické léze centrálního nervového systému;
  • menopauza;
  • nedostatek vitamínů, mikroelementů, aminokyselin v těle;
  • vysazení některých léků;
  • degenerativní změny v mozkových buňkách.
  • individuální vlastnosti nervového systému;
  • duševní nemoc.
READ
Co dělat, když se rtuťový teploměr v bytě rozbije?

Mezi důvody, které způsobují poruchy pozornosti, patří kromě výše uvedeného také silné rozptýlení, nezájem o určitý druh činnosti, nadměrné nadšení pro určitou oblast, přemíra informací s nízkými schopnostmi funkce operační paměti.

Špatná paměť a roztržitost se mohou stát problémem v každém věku. Tyto příznaky jsou celkem běžné, ale mnoho lidí na ně dlouhodobě nereaguje. V mnoha situacích můžete pomoci, je důležité včas rozpoznat duševní změny a najít lék na špatnou paměť a zapomnění.

Příznaky roztržitosti

Mezi příznaky poruch pozornosti patří snížená motivace k duševní aktivitě, apatie a neustálá únava. Mohou se objevit úzkostné myšlenky spojené s uvědoměním si problému a strachem zapojit se do nové činnosti.

Kognitivní poruchy mohou zahrnovat podrážděnost, emoční labilitu, plačtivost a nedostatek sebekontroly.

Během konverzace člověk se známkami nepřítomnosti a zapomnění často ztrácí nit konverzace, přechází k tématům, která se ho týkají, opakuje stejnou myšlenku a znovu se ptá partnera. Může docházet k častému rozptýlení vnějšími podněty, například zvuky za oknem, kroky za dveřmi, TV.

Lidé trpící poruchami pozornosti často hledají své věci, zapomínají důležité dokumenty a mají problém se zorientovat v neznámých místech.

Příznaky poruch závisí na příčině roztržitosti. K uvedeným projevům mohou být přidány příznaky základního onemocnění, například projevy endokrinních poruch, duševní poruchy.

Diagnóza nepřítomnosti mysli

Co dělat, když se vám zhorší paměť? Prvním krokem při řešení problému je diagnostika. Začíná rozhovorem s pacientem. Člověk s kognitivními problémy je neustále rozptylován, lékař musí pomocí speciálních technik upoutat pozornost v podobě změny hlasitosti a tónu hlasu, opakování jména. Nezbytné je také pozorování chování. Neustálé rozptylování cizími podněty, opakování stejných otázek nebo hledání vlastních věcí v tašce nebo kapse svědčí o nedostatečné koncentraci.

Rozptýlení pozornosti

Pacient, který přijde na schůzku, často zapomene doklady, dlouho nemůže najít tu správnou ordinaci a může si splést domluvenou dobu návštěvy.

K identifikaci kognitivní poruchy se používají speciální testy. Skládají se z hledání čísel ve speciálních tabulkách, přepínání pozornosti, hodnocení výkonu a stability pozornosti.

Kromě toho jsou předepsány MRI hlavy, elektroencefalografie, testy na hladiny hormonů a další instrumentální a laboratorní studie.

Léčba nepřítomnosti

Jak zacházet s nepřítomností se určuje individuálně. Záleží na důvodech, které změny způsobily. Korekci lze rozdělit na medikamentózní terapii, změnu životního stylu, fyzikální terapii a psychoterapii. Integrovaný přístup umožňuje zlepšit intelektuální schopnosti a normalizovat mozkovou aktivitu.

Jak se vypořádat s roztržitostí? V první řadě musíte změnit svůj životní styl. Správný spánek a odpočinek umožní centrálnímu nervovému systému zotavit se. Musíte chodit spát ve stejnou dobu a délka spánku by měla být alespoň 8 hodin denně. Nezbytný je i odpočinek během dne, při monotónní práci je pro odlehčení nervové soustavy užitečná změna druhu činnosti. Při práci na internetu se také doporučuje odstranit z pracoviště všechny rušivé předměty a zavřít nepotřebné stránky. To vám pomůže méně se rozptylovat od vaší hlavní činnosti.

Dalším důležitým aspektem je plánování dne. Užitečný může být seznam úkolů. To vám umožní zapamatovat si důležitou práci, bude vás to motivovat, abyste se nenechali rozptylovat od své hlavní činnosti, a pomůže vám to zorganizovat se.

READ
Přerušujeme vztahy s cizincem. Jak se rozvést, pokud jsou děti

V některých případech je vhodné dočasně omezit stres spojený s prací nebo studiem. To umožní neuronům doplnit své zdroje a vrátit se k plné funkci.

Psychologický výcvik hraje důležitou roli při léčbě špatné paměti, roztěkanosti a zapomnění. Naučí vás udržet pozornost, soustředit se na několik úkolů a dají vám cvičení pro samostatnou práci. Pravidelné cvičení a sebezdokonalování rozvíjí užitečné dovednosti, které usnadňují profesionální práci a rutinní úkoly.

Fyzioterapeutické postupy jsou zaměřeny na zlepšení fungování centrálního nervového systému. Soubor postupů je vybírán individuálně na základě výsledků funkční diagnostiky. Terapie využívá takové metody ovlivnění, jako je magnetické pole, elektrické proudy a laserové záření.

léčení

Výběr léků pro medikamentózní terapii závisí na příčinách kognitivní poruchy. V mnoha případech je prioritou léčba základního onemocnění, například hormonálních poruch, psychiatrických poruch, organických mozkových lézí.

Klíčovou roli v terapii hrají léky ovlivňující metabolismus v mozkových neuronech. Na zapomnětlivost, problémy s pamětí a pozorností se předepisují psychostimulancia, nootropika, adaptogeny a léky ovlivňující metabolismus. Tyto léky stimulují duševní činnost, dodávají nervovým buňkám energii, pomáhají v boji proti únavě, zvyšují odolnost mozku vůči stresu a hypoxii a normalizují metabolismus a energetický metabolismus.

Pokud jsou kognitivní změny důsledkem jiného onemocnění, mohou být předepsány léky na spaní, antikonvulziva, antidepresiva, antibiotika, léky ovlivňující cévní tonus a další léky.

Léky na zapomnění, na zlepšení paměti a pozornosti se vybírají individuálně po vyšetření, terapie je zpravidla složitá a umožňuje ve většině případů dosáhnout vynikajících výsledků.

Nejlepší léky na léčbu roztržitosti

Nejlepší léky pro boj s kognitivní dysfunkcí mají komplexní účinek. Tyto léky především zvyšují odolnost buněk nervového systému vůči nepříznivým faktorům. To zabraňuje dalšímu zhoršování stavu a umožňuje fungování neuronů i v obtížných podmínkách. Léky na špatnou paměť a pozornost také zabraňují poškození nervových buněk v podmínkách nedostatku kyslíku a chrání buněčné membrány.

Další důležitou funkcí léků pro boj s kognitivní poruchou je zlepšení metabolismu v mozku a prokrvení všech jeho oblastí, jakož i ochrana cév a regulace jejich tonusu. Včasné dodání živin a kyslíku, odstranění toxinů jsou předpokladem pro plné fungování neuronů.

Při sestavování léčebného plánu pro boj proti zapomnění a zlepšení paměti se lékaři v rámci integrovaného přístupu snaží upřednostňovat léky, které jsou kombinovány s léky z jiných skupin. To umožňuje zahrnout do terapie vše, co je nezbytné k obnovení mozkové činnosti. Jedním z těchto léků je Neuromexol.

Neuromexol k léčbě roztržitosti a zapomnění

Neuromexol se používá k léčbě nepřítomnosti způsobené z různých důvodů. Předepisuje se pro encefalopatie, traumatická poranění mozku, neurotické poruchy, autonomní dysfunkci, po traumatických poraněních mozku, intoxikaci a v rehabilitačním období po těžkých infekčních onemocněních.

Aktivní složkou tohoto léčiva je ethylmethylhydroxypyridin sukcinát. Je účinný při roztržitosti a zapomnění, které mají různé příčiny a má širokou škálu indikací. Lék je dostupný ve formě tablet, což umožňuje léčbu doma.

Účinná látka blokuje volné radikály, zabraňuje destrukci nervových buněk, zlepšuje zásobování buněk kyslíkem. Tablety zabraňují destrukci buněčných membrán, pomáhají tělu odolávat škodlivým faktorům a aktivují speciální látky – neurotransmitery, nezbytné pro přenos nervových vzruchů.

Rozptýlení pozornosti

Neuromexol má pozitivní vliv na mikrocirkulaci, pomáhá udržovat tekutý stav krve, což snižuje riziko trombózy. To podporuje dodávku kyslíku do tkání, které jsou velmi citlivé na jeho nedostatek. Posílena je také syntéza biologicky aktivních látek nezbytných pro správné fungování nervového systému. Droga má antistresové a antitoxické účinky.

READ
Jak rozpoznat lež: způsoby, jak vystavit lháře „čisté vodě“

Neuromexol pro zotavení po koronaviru

Co dělat, když se po onemocnění Covidem objevila roztržitost a nedostatek pozornosti? Neuromexol pomůže obnovit duševní aktivitu v co nejkratším čase. Pomocí tohoto léku se můžete vyrovnat s nedostatkem kyslíku, vyhnout se poškození neuronů, zlepšit přenos nervových vzruchů a také zásobit nervový systém komponenty nezbytnými pro fungování. Lék je také indikován k prevenci kognitivních poruch po koronaviru.

Lék na zapomnění a nepřítomnost na bázi ethylmethylhydroxypyridinsukcinátu je pro tělo bezpečný a má minimum kontraindikací. Lék se nepoužívá pro akutní selhání jater nebo ledvin, těhotenství, kojení ani individuální nesnášenlivost složek.

Účinnou léčbu špatné paměti a roztržitosti určí lékař po diagnóze. Každý klinický případ je individuální, ale pro většinu pacientů trpících kognitivními poruchami jsou relevantní léky, které mají antihypoxické, neuroprotektivní a metabolické účinky.

– Vraťte se na obsah sekce “neurologie”

Informace na stránce jsou předmětem konzultace ošetřujícího lékaře a nenahrazují osobní konzultaci s ním.
Další podrobnosti naleznete v uživatelské smlouvě.

Známky problémů se soustředěním

  • neschopnost soustředit se na jednu věc po dlouhou dobu;
  • zapomnětlivost (zapomenete na schůzky, dohody, domácí úkoly, nenosíte si do školy potřebné učebnice);
  • ztráta věcí (peněženky, klíče, brýle);
  • nepovinné chyby ve výchovné práci (znalost látky, zapisujete chybná čísla, vynecháváte důležité pojmy úlohy, pletete písmena ve slovech, provádíte špatně výpočty).

Chronická nepřítomnost má zpravidla svůj důvod nebo několik důvodů. Stačí je najít a odstranit, abyste se stali pozornějšími a sbíranějšími.

Hlavní příčiny nepozornosti a roztržitosti

1. Přepracování

Chronický nedostatek spánku nebo dlouhodobý fyzický a psychický stres často vedou k oslabení pozornosti. Jistě jste si sami všimli: pokud sedíte na lekcích s čerstvou myslí, je v problémech mnohem méně skvrn a chyb a ve stavu únavy a ospalosti je někdy obtížné porozumět podmínkám úkolu.

Jak bojovat:

  1. Spěte alespoň 7–8 hodin v noci, a to i v těch nejrušnějších školních dnech. Udělejte z klidného a zdravého spánku svůj zvyk: dodržujte svůj denní režim, choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu; Pokud v noci nemáte dostatek spánku, najděte si příležitost spát 1-2 hodiny přes den.
  2. Trávit čas venku pravidelně. Díky procházkám a sportování na čerstvém vzduchu dostávají mozkové buňky více kyslíku, což má za následek zvýšenou aktivitu a výkonnost, zlepšení paměti a pozornosti.
  3. Udělejte si přestávky ve studiu. Abyste se během vyučování vyhnuli přepracování, použijte techniku ​​45×15 popsanou v knize Jany Frankové „Múza a zvíře“. Po 45 minutách studia přejděte na 15 minut na nějakou jinou činnost, která nesouvisí se soustředěním: domácí práce, telefonování, cvičení. Cyklus 45×15 opakujte několikrát, dokud nejsou úkoly naplánované na dnešek zcela dokončeny. Odpočinek a přepínání pomáhají znovu se soustředit na duševní činnost.

2. Neochota jednat

Míra roztržitosti a zapomnění je do značné míry ovlivněna úrovní motivace. Pokud se nám podvědomě nechce někam jít nebo něco dělat, mozek nám pomůže zbavit se nepříjemného úkolu a informace o něm jakoby „vyškrtá“ z paměti. Pokud často zapomínáte na schůzky, dohody, sliby, zapisování domácích úkolů nebo termíny dokončení eseje, možná není problém v roztržitosti jako takové, ale v nedostatku touhy.

READ
Jak naučit dítě násobilku?

Jak bojovat:

  1. Přehodnoťte své záležitosti a úkoly z hlediska priorit. Udělejte si seznam úkolů a situací, ve kterých je obzvláště pravděpodobné, že budete nepřítomní, a odpovězte na otázku, proč je pro vás tak těžké udržet pozornost na tyto úkoly, jak moc to musíte dělat a proč. Je možné, že na základě výsledků analýzy se seznam o několik bodů zkrátí, ale na zbývající body přestanete zapomínat.
  2. Přeformulujte své plány tak, abyste je chtěli uskutečnit. Nejjednodušší je dosáhnout těch cílů, které nám slibují odměnu, morální nebo materiální. Čím konkrétnější je cíl, tím jasněji si dokážete představit jeho pozitivní účinek. Formulujte své úkoly tak, abyste dosáhli výsledků. Například místo cíle „Chci se naučit cizí jazyk“ si nastavte cíl „Naučit se komunikovat v cizím jazyce s vrstevníky na internetu“ a bude snazší se na to zaměřit.
  3. Ujistěte se, že váš cíl je realistický a dosažitelný. Pokud náš mozek věří, že dosažení cíle je nemožné, přestane alokovat energii na jeho dosažení a soustředit se na něj. V důsledku toho buď neustále zapomínáme na cíl, nebo se nemůžeme soustředit na provedení nezbytných akcí. Pokud je cíl příliš velký, rozdělte ho na mezikroky a postupujte krok za krokem. Vaším cílem je například složit jednotnou státní zkoušku s více než 90 body. Zapište si všechna témata, která k tomu potřebujete zvládnout, prostudujte si je postupně, otestujte se v každé fázi a teprve potom pokračujte.

3. Selhání autopilota

Mnoho každodenních úkonů provádíme automaticky, bez přemýšlení: když odcházíme, zavřeme dveře bytu, zhasneme světla, sporák a sbalíme si učebnice do školy. Pokud nás něco vyruší v okamžiku provádění automatické akce, program může selhat. Z tohoto důvodu lidé často ztrácejí věci, zapomínají vypnout žehličku a berou si s sebou potřebné dokumenty.

Jak bojovat:

  1. Provádějte meditaci všímavosti alespoň jednou denně. Meditační technika: sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy a soustřeďte se na své tělo, jeho polohu a pocity ve vás, na kůži, ve svalech. Nenechte se rozptylovat žádnými vnějšími podněty, nemyslete na nic jiného. Délka meditace: 5–10 minut.
  2. Měňte algoritmus obvyklých akcí častěji. Vydejte se do školy jinou cestou, změňte pořadí svých ranních rituálů a dejte si věci na stůl a police jinak. Když změníte svůj algoritmus chování, mozek vypne „autopilota“ a začne budovat nová neuronová spojení. Rozvíjí inteligenci a zlepšuje koncentraci.

4. Příliš mnoho úkolů

Když potřebujete dělat několik věcí současně nebo mít v paměti několik úkolů, pozornost je rozptýlena a koncentrace klesá. Není divu, že můžete zapomenout na jeden nebo více úkolů a jiné plnit špatně. Příliš mnoho úkolů má negativní dopad na vaši produktivitu v práci nebo ve škole.

Jak bojovat:

  1. Vyberte si jednu věc a soustřeďte se na ni. Zároveň je důležité co nejvíce eliminovat rušivé vlivy – odstranit nepotřebné předměty z plochy, zavřít nepotřebné hry a programy na počítači, vypnout zvuk nebo upozornění na telefonu, vypnout hudbu, TV, rádio , požádejte, abyste nebyli rozptylováni nebo rušeni svou rodinou.
  2. Příchozí úkoly řešte okamžitě, bez zdržování na později. Pokud budete dělat nové věci, které hned vzniknou, je menší riziko, že díky přemíru úkolů na něco zapomenete. Tato metoda funguje nejlépe u malých školních a domácích úkolů.
  3. Používejte efektivní plánovací techniky:
READ
Kognitivní sféra osobnosti - co to je v psychologii?

— Sestavte si seznamy úkolů (pomohou udržet potřebné věci v paměti).

— Ovládněte systém kanban. Zapište si věci a úkoly na barevné kartičky a rozdělte je na speciální tabuli do sloupců „Je třeba udělat“, „Je třeba udělat“ a „Hotovo“. Při plnění úkolů přesuňte karty do požadovaného sloupce. Tímto způsobem můžete vždy sledovat proces a upravit pořadí akcí.

– Používejte vizuální podněty. Poznámky, které vám připomínají důležité úkoly, umístěte na klávesnici počítače nebo je zavěste na viditelné místo nad stůl a položte si na stůl něco – pero, tužku, knihu – co vám naplánovaný úkol okamžitě připomene.

5. Deficit pozornosti

Porucha pozornosti se vyskytuje u lidí jakéhokoli věku. Při tomto syndromu je pro člověka těžké soustředit se na stejný úkol po dlouhou dobu.

Jak bojovat:

Cvičení na zlepšení koncentrace pomůže vyrovnat se s problémem. Je třeba je provádět pravidelně, alespoň jednou denně po dobu 2-3 týdnů. Zde je několik příkladů cvičení.

Pohled na prsty. Posaďte se s rovnými zády na židli nebo křeslo, narovnejte ramena. Zvedněte pravou ruku na úroveň ramen a posuňte ji do strany, otočte hlavu a zaměřte svůj pohled na prsty pravé ruky. Udržujte pohled na prstech po dobu 1 minuty, poté opakujte cvičení levou rukou.

Přímka. Nakreslete perem přes papír rovnou čáru a soustřeďte se pouze na tuto akci. Jakmile si všimnete, že se pozornost zatoulala, nakreslete na vlasec malý zářez a pokračujte dále. Čím méně zářezů získáte, tím vyšší bude úroveň vaší koncentrace. Snažte se nenechat se rozptýlit a neztratit se ve svých myšlenkách alespoň na 2-3 minuty.

Z druhé ruky. Položte před sebe hodinky se vteřinovou ručičkou a bez zvednutí očí sledujte jejich pohyb. Udržujte svou pozornost na šipce po dobu 5 minut, aniž byste byli rozptýleni nebo ztraceni ve svých myšlenkách.

Co si pamatovat

1. Z různých důvodů se stáváme roztěkanými, zapomnětlivými a nepozornými. Správnou identifikací příčiny můžete rychle a efektivně znovu získat svou koncentraci.

2. Hlavní příčiny nepozornosti: přepracování, neochota dokončit plánované úkoly, selhání „autopilota“, nadměrné množství úkolů a nedostatek pozornosti.

3. Vyhněte se přepracovanosti: dostatečně spěte, procházejte se na čerstvém vzduchu, udělejte si přestávky při studiu. Použijte systém 45×15: 45 minut aktivity – 15 minut jakékoli jiné aktivity.

4. Pochopte svou motivaci: stanovte si priority, přehodnoťte své cíle a uveďte je do souladu se svými touhami, formulujte úkoly tak, aby zněly atraktivněji. To pomůže zbavit se neustálého zapomnění.

5. Snažte se nespoléhat na „autopilota“ v každodenních záležitostech, trénujte všímavost, všímejte si detailů světa kolem vás, měňte algoritmy rutinních akcí.

6. Minimalizujte počet úkolů, plňte je postupně jeden po druhém, snažte se dělat malé věci najednou, aby se nehromadily. Pokud zbývá ještě hodně úkolů, použijte různé metody efektivního plánování – dělejte si seznamy, vizualizujte úkoly.

7. Zapracujte na své koncentraci pomocí speciálních cvičení.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: