Zatímco phubbing se může zdát relativně neškodný (pokud je otravný), ve skutečnosti je docela nebezpečný. Smutnou ironií je, že lidé jsou často vyrušeni telefonem, aby odpověděli na SMS od své matky nebo odpověděli na rychlou otázku kolegy („Promiň, jde o práci“), to znamená, že reagují na žádost, aby posílit jejich sociální spojení s osobou na telefonu.strana obrazovky. a zároveň je zničit s těmi, kteří sedí na opačném konci stolu. A problém je mnohem větší, než si myslíme: ukázalo se, že více než 17 % lidí se věnuje phubbingu alespoň čtyřikrát denně a téměř 32 % je mu vystaveno 2–3krát denně. To je hodně: rozhlédněte se na veřejném místě a určitě uvidíte osobu pohřbenou ve smartphonu přímo uprostřed živé konverzace.
Phubbing kazí dojem z partnera a oslabuje sociální vazby
Málokomu se bude líbit, když se během rozhovoru zdá, že pohled partnera nejprve zamrzne a projde někam kolem vás, a pak osoba obvyklým pohybem ruky vytáhne telefon z kapsy. Ano, přímo uprostřed vašeho příběhu o konfliktu v práci, právě ve chvíli, kterou považujete za obzvláště důležitou. Poslouchal tě vůbec?
Není tedy divu, že studie byla zveřejněna v časopise Počítače v lidském chování v roce 2016 potvrdil, že když si s někým píšete SMS, když mluvíte, je konverzace méně zábavná (pro druhou osobu, ale i pro konverzaci). Co je však opravdu zajímavé, je dřívější studie z roku 2012. Ukázalo se, že pouhá přítomnost mobilního telefonu během konverzace – i když jen sedí na stole a nikdo ho nepoužívá – stačí k tomu, aby lidé měli pocit, že jim vzájemné spojení protéká mezi prsty.
Phubbing může poškodit vaše duševní zdraví
Nejnovější studie na toto téma zjistila, že phubbing přímo ohrožuje čtyři „základní potřeby“ člověka: pocit sounáležitosti, sebeúctu, smysluplnou existenci a kontrolu. Člověk, který je phubed, se začne cítit méně důležitý, odmítnutý a vyloučený ze života toho druhého. Poškození je způsobeno jak přátelstvím, tak milostným vztahům: koneckonců, když spolu trávíte čas a váš partner se náhle začne rozptylovat jeho instagramovým kanálem nebo telegramovými zprávami, může to znamenat, že v tomto okamžiku jednoty dá přednost někomu nebo něco druhému. Ale v blízkých vztazích všichni potřebujeme plnou a nerozdělenou pozornost, což není jen otázkou respektu, ale také opravdového spojení.
Phubbing je špatný pro všechny
Trpí především pravidelně phubovaný člověk, ale negativně je ovlivněn i phubber sám. Za prvé, když je člověk vyrušen chytrým telefonem, nemůže se soustředit na to, co se děje, což znamená, že se cítí méně zapojen do konverzace nebo probíhající činnosti. Nedokáže si užít jídlo a čas ve společnosti přátel nebo blízkých, a proto se necítí spokojeně. Okolí má navíc tendenci považovat lidi, které neustále rozptyluje jejich telefon, za nevychované, méně zdvořilé a méně pozorné, a to nepochybně poškozuje pověst phubbera.
Phubbing jako nemoc
Bylo by však chybou okamžitě zaútočit na člověka, který znovu a znovu sahá do kapsy, aby získal telefon: asi to prostě jinak nejde. Přestože phubbing není závislost, může to být porucha, známka problematické konzumace technologií. Proto, jako je tomu u mnoha jiných psychických onemocnění, nemůžete jednoduše říct člověku: „Nebuď smutný“ nebo „Netahej telefon“, aby se náhle dostal z deprese nebo se zbavil zvyku phubbing. .
Mimochodem, phubbing může být buď nezávislá porucha, nebo jasná známka těžké úzkostné poruchy: člověk se nemůže ani na vteřinu uvolnit a neustále čeká na nějakou důležitou zprávu nebo hovor, který nelze ignorovat. A to je problém: jedna studie zjistila, že touha těchto lidí kontrolovat sociální sítě, novou zprávu nebo upozornění je ještě silnější než touha po sexu.
Phubbing jako objekt výzkumu
V roce 2018 provedla Austrálie, kde tento termín vznikl v roce 2012, rozsáhlou studii o zvycích phubbingu lidí, která zkoumala 385 lidí. Výsledky průzkumu přinesly několik zajímavých závěrů:
Lidé častěji phubují svou rodinu a přátele než jejich kolegy nebo nejbližší okolí.
62 % respondentů se často dívá na svůj smartphone, když mluví s ostatními.
Pohlaví a bydliště nemají na zvyk phubbing vliv, ale mladí lidé to dělají častěji.
Pohlaví a věk zase ovlivňují, jak člověk reaguje na phubbing, který je mu adresován: ženy a starší lidé takové projevy zanedbávání snášejí hůře.
Některé sociální situace jsou pro phubbing příznivější než jiné: lidé nejčastěji phubují v MHD, během přestávek na kávu nebo oběd v práci a doma v ložnici, vedle svých partnerů, chystají se do postele! Lidé mnohem méně často phubují během pracovních schůzek, večeří s rodinou a během přednášek a kurzů.
I když nuda hraje významnou roli, stále není hlavním důvodem phubbingu. Mnohem větší vliv má strach z promeškání něčeho důležitého, nedostatek sebekontroly atd.
Zbavte se phubbingu: jak si pomoci?
Rychlý phubber test – podívejte se, kde se váš telefon právě nachází. Pokud je vždy s vámi, protože se bojíte, že zmeškáte hovor, tweet nebo aktualizaci stavu, jste v ohrožení. Dalšími prozrazujícími známkami toho, že phubbing, je zvyk vést dva rozhovory najednou (osobně a na smartphonu) a zvyk vytahovat telefon i tam, kde to není příliš vhodné (položit ho na stůl vedle sebe během večeře “pro každý případ”). poznáváš sám sebe? Nezoufejte, vytvoření a dodržování přísných pravidel vám může pomoci vytvořit si nové návyky.
Vytvořte „zóny bez telefonu“
Stanovte si například pravidlo, že jídlo by nikdy a za žádných okolností nemělo doprovázet vychytávky. Rozhodli jste se jíst? Dejte svůj telefon pryč. Jsou upozornění rušivá? Ztlumit. To je zvláště důležité při společném jídle, což je důležitý rituál pro posílení sociálních vazeb. Dovolte si spojit se s lidmi před vámi a vést skutečné rozhovory; Zpočátku to nebude snadné, ale brzy se budete cítit pohodlněji.
Zapomeňte na telefon
A i když se vám zpočátku může zdát, že jste zůstali bez rukou, ve skutečnosti není nic špatného na tom, nechat telefon v autě, dát ho do šuplíku nebo tašky a zapomenout na něj. Jakákoli upozornění nebo aktualizace se tam objeví, nezmizí.
Vyzvěte se
Proměňte ignorování telefonu ve hru – například pomocí hodin změřte čas, který strávíte bez smartphonu, a postupně jej prodlužujte. Zvládli jste to? Dejte si malou odměnu a vyzvěte se.
Buďte pozornější
Zaveďte do svého života meditaci a jakékoli další praktiky, které vám mohou pomoci trénovat vaši schopnost udržet pozornost.
A konečně, pokud si uvědomujete problém, ale stále se nemůžete zastavit, rozhovor s terapeutem nebo psychologem je tím správným řešením: mohou vám pomoci naučit se přesměrovat vaši energii a pochopit, co způsobilo tento zvyk. Pro mnohé tento smutný příběh začíná snahou o útěk z reálného světa a relaxaci na konci náročného dne, ale časem nadměrné používání smartphonu může vést ke vzniku a zhoršení příznaků deprese a nízkého sebevědomí. .
Zbavte se phubbingu: jak pomoci druhým?
Být příkladem
Chcete-li potichu povzbudit chronického phubbera, aby přestal, zkuste dát dobrý příklad. Odložte svůj vlastní telefon, nenuťte ho, aby vám během vašeho rozhovoru něco ukazoval na jeho vlastním zařízení, soustřeďte se na ostatní lidi u stolu. Pomalu, ale jistě bude nápověda pochopena.
Vyslovte problém
Člověk si nemusí uvědomovat, že dělá něco špatně, takže je nesmírně důležité problém vyjádřit. Prostě žádná obvinění! Místo toho jim řekněte, že se vám toto chování nelíbí, a pak jim pomozte vytvořit lepší návyky. Klidně vysvětlete, jak se cítíte phubbing od milovaného člověka, řekněte, že se cítíte zanedbáváni: to vás obvykle přiměje přemýšlet. (A pokud ne, zamyslete se sami, je tato osoba naproti skutečně vaší milovanou osobou?)
Buďte vnímaví
Phubbing je problém impulzů, takže trvá dlouho, než začnete impulzům a naučeným vzorcům chování odolávat. Buďte trpěliví a chápaví, ale buďte pevní. Pamatujte, že phubber s největší pravděpodobností nemá za cíl vás vyloučit: naopak hledá inkluzi, jen trochu na nesprávném místě.
Phubbing je naučené chování, které se v poslední době stalo problémem, ale lze jej zastavit. Ano, bude to chtít čas a práci na sobě, ale vaše duševní zdraví a vztahy vám poděkují.
Určitě jste se dostali do situace, kdy váš partner na pracovní schůzce nebo partner na rande místo toho, aby s vámi komunikovali, neustále kouká do telefonu. Tento fenomén má jméno – phubbing. Olga Rybina, kandidátka psychologických věd a certifikovaná koučka MCC ICF, vypráví, jak v sobě tento zvyk rozpoznat a jak se ho zbavit.
Telefon už dávno není jen prostředkem komunikace. Nyní je to pracovní nástroj, hračka, zpravodajský portál, e-kniha, zrcadlo, fotoaparát. Užitečné funkce chytrých telefonů nám usnadnily život. Zároveň se ale zvyk trávit čas na telefonu pro mnohé mění v závislost.
Jev, kdy člověka rozptyluje telefon i při důležitých jednáních nebo komunikaci s blízkými, se nazývá phubbing (z angl. fubování). Termín byl vytvořen jako výsledek sloučení dvou slov: telefon – telefon a mazlení – pohrdavý postoj. V květnu 2012 uspořádala University of Sydney na popud reklamní agentury kongres spisovatelů, básníků a literárních vědců, kteří měli tomuto fenoménu vymyslet název. Poté se jim podařilo rozšířit a upevnit koncept „phubbingu“ po celém světě pomocí rozsáhlé kampaně Stop Phubbing.
Od té doby se situace zhoršila. Zvýšil se počet phubberů (lidí náchylných k phubbingu). Výzkum z roku 2016 potvrdil negativní vliv phubbingu na vztahy v párech. Průzkum, který v roce 2019 provedla pobočka Ruské společnosti sociologů Kostroma, ukázal, že 75 % lidí ve věku 17–29 let má telefon vždy po ruce a 33 % se bez něj cítí neúplných. Téměř nikdo z nich se přitom nepovažuje za phubbery, ale respondenti se často cítili jako oběti phubbingu.
Jak poznáte, že něco zavání phubbingem?
Mezi příznaky toho, že člověk není chytrým telefonem jen občas rozptylován, ale je na něm závislý, jsou zvýrazněny následující:
- Vyjádřená potřeba telefonu
Fabber se se svým gadgetem nerozloučí během jídla, na dovolené nebo v práci. Lidé náchylní k phubbingu cítí neodolatelnou potřebu zvednout telefon, aby mohli procházet sociální sítě a zpravodajské kanály, kontrolovat e-maily a všechny instant messengery. Také phubber okamžitě sáhne po telefonu s jakýmkoli upozorněním, i když je zaneprázdněn něčím nebo s někým mluví.
- Zhoršený smysl pro čas
Člověk náchylný k phubbingu nevnímá, kolik utrácí za telefon a nemůže tento čas ovládat.
- Fyziologický abstinenční stav
Pokud si phubber nepřečetl zprávy, nezkontroloval všechny sociální sítě nebo se okamžitě nepodíval, od koho zpráva přišla, začne se fyzicky cítit špatně.
- Postupné stažení alternativních zájmů
To, co bylo dříve pro člověka považováno za přitažlivé, ustoupí do pozadí nebo úplně zmizí. Postupně se gadget stává tím hlavním a klíčovým.
- Uvědomění si problému, ale neschopnost opustit již navyklé jednání
Phubber, i když si uvědomí, že jeho závislost přesahuje přiměřené používání telefonu, zpravidla již nedokáže přestat a pokračuje v surfování.
- Změny stavu vědomí během období zmrazení telefonu
Při ponoření do chytrého telefonu takový člověk ztrácí pozornost, jeho pozornost je roztěkaná, neslyší, když ho někdo oslovuje, často nevnímá lidi kolem sebe ani probíhající události.
Jak phubbing ovlivňuje kvalitu komunikace
Phubbing se může vyskytovat v různé míře intenzity. Čím výraznější je závislost člověka na telefonu, tím obtížnější je s ním navázat kontakt.
Závislost na chytrém telefonu v maximální míře nahrazuje phubberovi vše: přátele, emoce, komunikaci. Telefon se stává středem vesmíru.
Všechno ostatní je nedůležité a už nevzbuzuje zájem, včetně blízkých, kteří takovou změnou priorit obzvlášť trpí.
Vědecký výzkum v roce 2021 klasifikoval phubbing jako problém sociální deviantologie, protože tento fenomén je rozšířený a ovlivňuje zájmy velkých sociálních skupin.
Stejný článek uvádí, že phubbing negativně ovlivňuje míru spokojenosti se vztahy, vytváří konflikty v komunikaci, snižuje míru důvěry a empatie a v důsledku vede k sociální izolaci. A to je celkem logické: když se člověk přestane zajímat o ostatní, přestanou se ostatní zajímat o něj.
Jak si pomoci?
Prvním a nejdůležitějším krokem je rozpoznat problém. Pokud situace není příliš kritická, pomůže následující:
- odložte telefon při jídle;
- nepoužívejte gadget během osobní komunikace;
- Před otevřením novinek nebo sociálních sítí se omezte v čase (můžete si nastavit i časovač). Slibte si, že nebudete souhlasit s ústupky „na další tři minuty“;
- pokuste se naplnit svůj život zajímavými aktivitami. Zpočátku je lepší zvolit takové, které zaměstnávají vaše ruce (ať už jde o volejbal nebo křížkový steh);
- Odinstalujte (alespoň krátce) aplikace, které zabírají nejvíce času.
Pokud se závislost již rozvinula ve vážnou závislost, pak může být nutná komplexní pomoc specialistů – psychologa nebo psychiatra.
Jak jednat s člověkem náchylným k phubbingu?
Pokud si začnete všimnout, že váš blízký začal být častěji rozptylován telefonem: vezmete si ho na stůl a při rozhovoru s vámi kontrolujete e-maily, pak je důležité nemlčet, ale okamžitě tomu věnovat pozornost. .
Klidně mu řekněte, jak se ve vás jeho závislost cítí. A samozřejmě jděte sami pozitivním příkladem: při komunikaci vždy odložte telefon. Neměli byste toho člověka obviňovat a vyvíjet na něj nátlak, buďte trpěliví, protože jakéhokoli zvyku se jen tak snadno nezbavíte.
Jak komunikovat s člověkem, který je závislý na telefonu?
Při jakékoli závislosti dochází k regresi – návratu do dřívějšího stádia vývoje. Člověk se stává povrchním, méně kritickým. Přestává vnímat realitu. Jeho jediným úkolem je bránit se a dokázat všem, že žije správně.
Při řešení jakékoli závislosti se můžete řídit jednoduchými pravidly.
- Nemůžete vyhrožovat, vydírat nebo manipulovat
Závislý člověk se bude tvrdě bránit a argumentovat, čímž dokáže, že má pravdu. Jakákoli kritika způsobí ještě větší utajení, stažení, hněv, podrážděnost.
- Nemůžete litovat a hrát giveaway
Mnoho lidí říká: “Miluji ho a přijímám ho takového, jaký je.” Není to správné. Láska není totéž jako lítost nebo blahosklonnost. Láska je pevnost. “Miluji a proto chci pomáhat.” A hraní giveaway je vnímáno jako souhlas.
- Je potřeba závislého motivovat, aby se obrátil na specialisty
Jen pro motivaci. Rozhodnutí vyhledat pomoc ale musí udělat závislý sám.
Úkolem blízkých je ukázat, že existuje problém, nesouhlasíte s tím, že se s tím smíříte, tím méně takové chování schvalujete. Zpravidla taková pevnost dříve nebo později pomůže závislému uvědomit si, že existuje problém, a poté dospět k rozhodnutí vyhledat pomoc.
