Cvičení pro rozvoj všímavosti jako procesu duchovního rozvoje

Mladík, který se rozhodl, že je čas, aby zmoudřel, se obrátil na slavného filozofa s prosbou, aby ho naučil moudrosti. “Dobře,” odpověděl mu filozof, “tady je tvůj první úkol: jdi domů a nemysli na bílé opice.” Zmatený tím, co se mu zdálo jako jednoduchý úkol, se mladý muž zamyšleně vydal domů. A druhý den ráno vtrhl do filozofova domu a křičel: “Tyto bílé opice mě úplně mučily!”

Nemyslete na bílé opice!

Toto velmi slavné podobenství je vyprávěno těm, kteří se chtějí naučit, jak řídit své vědomí, aniž by se vzdali náhodným myšlenkám, lepkavým obrazům a obsesím.

„Bílé opice“ jsou již dlouho užitečnou metaforou toho, jak může náhodně „probuzený“ obraz člověka neúnavně sledovat. Ale hlavní věcí je zde připomenutí vzorce, který bude později studován neuropsychology jako „dominantní myšlení»:

Čím více odstrčíte otravnou myšlenku, tím bude otravnější. Koneckonců, znovu a znovu, vzdoruje vám, ona, jak to bylo, „cvičí své svaly“ a soutěží s vámi o právo vlastnit vaše vědomí.

Jinými slovy, pokusem „nemyslet na bílé opice“ pouze zvýšíte přítomnost „opic“ ve svém mozku. V důsledku toho vás unavuje vzdorovat a „opice“ slavnostně oslavují své vítězství a zcela a zcela upoutají vaši pozornost.

Jak ochránit svůj mozek před tak agresivní invazí? Koneckonců, přesně takto se v našich myslích usazují a mílovými kroky roste to, co jsme konvenčně nazývali „bílé opice“, totiž:

často neopodstatněné obavy („Co když se šéfovi moje zpráva nebude líbit“)
obsedantní myšlenky, které nás odvádějí od současných cílů a záměrů (“možná bychom měli stále poslouchat, o čem moje žena tak vesele mluví s tímto drzým chlapíkem”),
připojené rušivé obrázky („Nemohu se zbavit té melodie, která mi celý den hraje v hlavě“).

Celá tato „sbírka“ zbytečných a rušivých myšlenek a obrazů se za vámi donekonečna „vleče“, čímž vás zbavuje možnosti plně a zcela se soustředit na to, co je pro vás v danou chvíli skutečně důležité. Rozvoj všímavosti se tak zdá být nelehkým úkolem. Nicméně je to naštěstí zcela řešitelné.

S Vikium můžete organizovat proces rozvoje povědomí podle individuálního programu

Co je svobodné vědomí?

Pokusme se nyní provést opačnou akci – „nakreslete“ si obrázek toho, jaké chceme, aby naše vědomí bylo. Tak

READ

Lidská sugestibilita: v psychologii zvýšená, co to je

3 hlavní znaky svobodného vědomí

1. Vaše mysl připomíná spíše vhodně organizovaný pracovní prostor než kreativní nepořádek. Pamatujete si, jak Sherlock Holmes učil Watsona, že „lidský mozek je jako podkroví: hlupák do něj natáhne nejrůznější harampádí a chytrý člověk vybere jen to, co je pro něj skutečně užitečné“?

Jste sebevědomí a snadno se orientujete

ve svých znalostech (máte to zabudované v určitém systému),
podle vašich zkušeností (potřebné je pečlivě tříděno od nepotřebného),
ve svých prioritách a hodnotách (máte svůj osobní žebříček hodnot a můžete vysvětlit, proč některé jsou pro vás v tuto chvíli prioritou a jiné ne).

2. Víte, jak revidovat své nashromážděné znalosti a obrazy a včas se vzdát čeho

se stal zbytečným
zastaralý,
ztratil svou relevanci,
nahrazeny novými poznatky.

Zároveň nespěcháte vše zahodit, ale dodržujte své zásady pro výběr informací. Možná dokonce máte kritéria pro takový výběr.

3. Udělali jste nevědomí a nevědomí ze svého nepřítele na svého spojence. Dovedně využíváte nekonečné možnosti nevědomí. Například před spaním prolistujete nevyřešený problém a požádáte své nevědomí, aby ho vyřešilo během spánku (pokud jste si zde vzpomněli na D. Mendělejeva s jeho periodickou tabulkou, pak máte naprostou pravdu – je to přesně ten případ). Téměř vždy dostanete odpověď, kterou ráno potřebujete, ze svého nevědomí, nekonečně oddaného vám.

A nyní nastal čas odpovědět na otázku, jak toho dosáhnout? jak rozvíjet povědomí? a co pro sebe může udělat každý z nás?

Jak obrátit situaci ve svůj prospěch

K tomu použijte moderní a osvědčené postupy pro rozvoj všímavosti. Všechny rady týkající se efektivního řízení vašeho vědomí a jeho ochrany před „bílými opicemi“ lze sloučit do tří skupin:

meditační techniky,
osobní duševní praxe,
speciální trénink, například provádění vhodných cvičení v programu Vikium.

Naučte se meditaci

Toto je velmi důležitá praxe, která pomáhá rozvíjet schopnost dobrovolně zaměřit svou pozornost nebo ji rozdělit mezi několik objektů. Pro začátek se můžete naučit 2 jednoduché, ale velmi účinné mediační techniky:

Hluboký zdravý spánek. Začněte tím, že si uděláte dva seznamy: první – co vám pomáhá rychle usnout, druhý – co vám brání usnout. A pak je vše jednoduché: zorganizujte si večer tak, aby byli zapojeni všichni vaši pomocníci při spánku a překážky v usínání byly odstraněny nebo neutralizovány.
Meditace v přírodě. Jakmile budete v lese nebo na břehu jezera, věnujte 20 minut mediačnímu cvičení. Zaměřte se na zvuky, šustění, pachy, stromy a vodu. Nechte všechny tyto pocity, aby vás naplnily, dokonce vás přemohly. Staňte se jakoby prázdnou nádobou a pomozte všem těmto pocitům „naplnit nádobu“. Vydržte v tomto stavu 15-20 minut. Nenechte se zmást tím, že je to trochu jako to, čemu se říká „čištění těla“, krmení kapátkem vitaminových sloučenin a glukózy. V podstatě se jedná o stejné čištění vaší mysli – hygienický postup pro mozek. Je pro vás dobré zbavit se pseudointelektuální špíny, ne?

READ

Být úspěšnou ženou: jak se stát úspěšnou a úspěšnou ženou?

Osvojte si osobní mentální praxi

Zde jsou jen dva tipy od psychologů, kteří studují spojení mezi mozkovou funkcí a kognitivními procesy:

1. Vytvořte si vlastní spoušťový systém. Vzpomeňte si na situaci, kdy jste pro sebe úspěšně vyřešili obtížný problém. Co předcházelo vašemu vysokému výkonu? Jaké kroky jste podnikli, které vám pomohly soustředit se a pak pracovat bez jakéhokoli rozptylování od procesu? Jsou to vaše osobní mechanismy, které spouštějí efektivní myšlení a maximální koncentraci na úkol, nebo jinými slovy osobní spouštěče pro úplné ponoření se do povědomí o problémovém poli.

Po několika svých úspěšných zkušenostech si vytvořte svůj vlastní spouštěcí systém:

2-3 spouštěče pro spuštění,
2-3 spouštěče pro udržení soustředění,
2-3 spouštěče pro doplnění zdrojů unavené mysli.

2. Naučte se v sobě vytvářet proudění. Zažili jste někdy pocit, že vás chytil nějaký úžasně životodárný proud? A nejste to vy, kdo nyní ovládá své myšlenky, ale ony se pohybují samy od sebe a pohybují se úžasným způsobem správným směrem? A vše, co musíte udělat, je ponořit se do tohoto proudu a s potěšením zažít, jak nečekaně krásně a elegantně je vyřešen váš úkol nebo problém, který se ještě před hodinou zdál obtížný a dokonce neřešitelný.

Pokud se to stalo, pak víte, co měl na mysli maďarský vědec M. Csikszentmihalyi, když tento stav poprvé experimentálně zkoumal. podle jeho názoru Pro „vstup do toku“ je nutná pouze jedna podmínka – dodržení složitosti problému a kompetencí jeho řešitele. Vybírejte úkoly maximálně složité, ale nepřekračující hranice vaší kompetence. A flow se pro vás stane dosažitelným stavem!

Trénujte s Vikium

Prospěšné praktikování všímavosti se lze naučit pomocí speciálních cvičení pro rozvoj mozku, které nabízejí specializované webové stránky.

Vikium je postaveno na principech důsledného zvyšování komplexnosti intelektuálního tréninku s přihlédnutím k vašemu individuálnímu tempu rozvoje. Rozmanitost nabízených cvičení vám umožňuje vybrat si z nich především ta, která vám pomohou zbavit se vašich vlastních slabých vlastností, které se zhoršují

Cesta esoterika je cestou duchovního růstu, cestou rozvoje. Sledování této cesty zahrnuje určitá pravidla. Znalost těchto pravidel vám umožňuje pohybovat se po cestě životem vědoměji. Zdroj – Esoterika. Živé znalosti

READ

Hravost je klíčem k dlouhému a šťastnému vztahu

“Čím vyšší je úroveň vědomí člověka, tím plněji využívá své intelektuální schopnosti, čím blíže je realitě, tím snáze překonává své vnitřní konflikty a tím snáze pozná pravdu.”

Dario Salas Sommer (audiokniha „Praxe zvyšování vědomí“)

Lidské vědomí začíná vědomím vlastní existence. Moudrý člověk hledá smysl, ctižádostivý člověk hledá vědomí. Když si uvědomíme své znalosti, můžeme je předávat ostatním. Znalosti, které přicházejí bez stálých zkušeností, nemají praktické uplatnění. Náš svět se skládá z viditelných a neviditelných světů a člověk je strukturován stejným způsobem. Povědomí je vize toho, co se děje ve vnitřním a vnějším světě.

Dualita světa – v ostatních vidíme jen to, co je v nás.
Tím, že odsuzujeme druhé, odsuzujeme sami sebe – „Zákon zrcadla“.
To, jakou pozici zaujímáte ve vztahu k sobě, je váš Duch.
Všechno, co se děje, má svůj význam a poselství. Je důležité to vidět a pochopit.
Co si myslíte, to dostanete. Myšlenka je látka, ze které je vše stvořeno.
Vše hmotné pochází z myšlenky, která je prosycena emocemi.
Chcete-li problém odstranit, musíte vyléčit myšlenky doprovázející problém.
Každá myšlenka, kterou pojmete a která přesahuje omezené myšlení masového vědomí, je vtělena do reality.
Vaše myšlenky o druhých jsou ve skutečnosti vaše myšlenky o sobě. Jste jediným myslícím tvorem ve svém světě a vaše myšlenky tvoří váš svět.
Navenek můžeme promítat pouze to, co je obsaženo v nás – nemůžete dát to, co nemáte.
Radost je svoboda projevu bez posuzování.
Vizualizujte si štěstí – vaše tělo bude naplněno radostí.
Vděčnost je vyjádřením radosti ze získaného prospěchu.
Osvícení je postupná ztráta iluze.
Jste duch a duše!
Duše je paměť emocí! Emocionální vrcholy vytvářejí naše paralelní životy.
Cítit znamená zjistit, co duše chce.
Láska je podstatou stvoření. To je základ života.
Nemoc je nechuť k nějaké části sebe sama.
Ve všem musíte vidět Nejvyšší projevy.
Čemu věříte, tomu sloužíte.
Uvědomění není intelektuální porozumění, ale proces duchovního růstu.
Ať už je otázka jakákoli, stačí myslet na její šťastné rozuzlení – a probudí se ve vás moudrost, která vám řekne nejlepší východisko a ukáže vám cestu, po které musíte jít.
Cokoli přijmete jako Pravdu, bude mít skutečnou podobu ve formě prostředí, stavu nebo události.
Rozhořčení, které se usadilo v podvědomí a odtud řídí dění ve světě kolem nás, nebo jej spíše vede do záhuby.
Materiálový plán je plán demonstrace. Na této úrovni existují všechny úrovně vědomého porozumění. (Úrovně 1 a 2 – přežít mezi potřebami a instinkty těla!)
Žijte vždy přítomností – nezvěte žádnou budoucnost!
Chcete-li vyřešit hlavní problémy, měli byste mít ve zvyku obrátit se dovnitř ke svému Vyššímu Já.