Jak může žena sama bojovat s depresí a apatií?

Můžete se setkat s mnoha pojmy souvisejícími se sníženým emočním pozadím: depresivní reakce, depresivní epizoda, klinická deprese, depresivní porucha. Používají se různé klasifikace – DSM-5, MKN-10, MKN-11, jejichž nuance jsou pro laika těžko pochopitelné.

V tomto článku chci popsat typické příznaky deprese, příčiny jejího vzniku a přístupy k léčbě deprese způsobem, který je srozumitelný i pro laika.

Každý měl dobré i těžké období. Černé pruhy jsou nahrazeny bílými. Jak se ale stane, že asi u 5 % lidí mozek setrvává v tmavé zóně delší dobu. Začněme popořadě.

diagnostika

Hlavní příznaky deprese.

  • Nálada na pozadí je důsledně redukována v rozsahu od smutku po melancholii. Je tu pocit deprese, tíhy v duši. Někdy jsou emocionální zážitky popisovány jako duševní bolest. Může se objevit náznak úzkosti nebo naopak apatie.
  • Dalším zásadním znakem je, že vás nic nedělá šťastnými (anhedonie). Pohled na radující se lidi přitom utrpení jen prohlubuje, jako by zdůrazňoval deprivaci, neschopnost radovat se z kontaktu s krásou světa, z kontaktu s druhými.
  • Depresivní triáda je doplněna ztrátou síly. Není tam žádná energie. Zvýšená únava, pocit chronické únavy. Běžné domácí práce jsou zátěží a provádějí se s velkými obtížemi.

Další příznaky deprese.

  • Typická je kognitivní (cognitio – cognition) triáda: negativní hodnocení sebe sama, světa kolem nás a budoucnosti. Sebevědomí je sníženo. Nekonečná sebekritika, sebeobviňování a devalvace sebe sama jsou vyčerpávající. V hlavě se mi točí malé smysluplné myšlenky o vlastních potížích, selhání, neschopnosti něčeho dosáhnout. Přemožen obsedantním pocitem viny. Život je vnímán jako mechanický, postrádající smysl. Vize budoucnosti je pesimistická. Snad nejbolestivější je pocit beznaděje, obava, že už to nikdy nebude lepší.
  • Myšlenky na smrt mohou vyvstávat z touhy zastavit utrpení.
  • Je těžké se soustředit. Myšlení je pomalé a vyžaduje úsilí. Paměť je snížena. Navzdory tomu, že je člověk navenek utlumený a letargický, vnitřně je v neustálém napětí.
  • Motivace slábnou. Libido je sníženo. Chuť k jídlu je narušena.
  • Zvýšená citlivost na vnější podněty. Vnímání světla, zvuků a citlivost kůže se zvyšuje. Nervy se zdají být odhalené.
  • Komunikace je stresující. Chci se před všemi uzavřít.
  • Poruchy spánku se projevují potížemi s usínáním a časným probouzením. Spánek nepřináší uspokojení, není zde žádný pocit odpočinku nebo regenerace. Okamžitě se probudíte unavení. Potřeba vytáhnout se z postele, abyste mohli žít další den, je vnímána jako trest. Během dne se cítíte ospalí a unavení.
  • Popsaný obraz je umocněn tím, že člověk depresivními příznaky nejen trpí, ale také se za to kritizuje a stydí – jako by si takový stav sám zvolil.

Atypická forma

Samostatně bych rád zmínil latentní (maskovanou, somatizovanou) verzi nemoci bez depresivní nálady nebo melancholie. Do popředí se dostává mnoho různých somatických potíží: bolest hlavy, závratě, tinitus, poruchy spánku, kožní projevy, bolesti kloubů, změny krevního tlaku, bolesti břicha.

Často tyto příznaky migrují a patologie není potvrzena objektivními vyšetřovacími metodami.

Psychika jakoby tlačí do těla to, s čím si neví rady.

Běžná mylná představa

Existuje názor, že deprese je prostě špatná nálada, blues. Proto se musíte dát dohromady, nezaměřovat se na negativní, najít pozitivní momenty a jít sportovat. Zkrátka dejte se dohromady.

Zvláštností tohoto stavu je, že se z něj nelze dostat silou vůle. Jedná se o onemocnění, které vyžaduje zvláštní péči.

Například u cukrovky, kdy tělo neprodukuje inzulín, neříkáme: dejte se dohromady. Neexistuje žádná cukrovka. Jsi jen zhroucený, dej se dohromady.

I tady se něco pokazilo a dobrá nálada se přestala rozvíjet.

Biologický základ

Biologické příčiny deprese. Zde vám řeknu, co vědci v současné době vědí o předpokladech pro výskyt tohoto onemocnění.

READ
Porucha příjmu potravy: Příznaky a léčba

Biochemie mozku

Signály mezi neurony se nepřenášejí přímo, ale prostřednictvím neurotransmiterů. Mnoho zprostředkovatelů – signál je silný, málo – slabý. Je jasné, že jde o zjednodušený pohled. Důležitá je nejen koncentrace neurotransmiterů, ale také jejich poměr a koordinovaná interakce.

Norepinefrin – neurotransmiter ovlivňující fyzickou aktivitu, odolnost vůči bolesti, paměť, pocit elánu a celkový tonus.

Jeho nadbytek způsobuje hyperaktivitu, rizikové chování a agresivitu.

Nedostatek je zodpovědný za psychomotorickou retardaci, apatii a ztrátu paměti.

Dopamin – ovlivňuje rychlost myšlení, radost z pohybu, zvídavost, touhu po novosti, radost z kreativity, očekávání něčeho dobrého.

Jeho nadbytek vyvolává „skákavé myšlenky“ a halucinace.

Nedostatek způsobuje pomalé myšlení, lhostejnost k novým zážitkům a anhedonii – neschopnost prožívat potěšení.

Serotonin – zpomaluje, filtruje tok negativních emocí, udržuje pocit sebevědomí a snižuje vnímání bolesti.

Jeho nadbytek je spojen s nekontrolovaným užíváním psychoaktivních látek a způsobuje nebezpečnou poruchu – serotoninový syndrom.

Nedostatek vyvolává obsedantní zážitky, fixaci na špatné, pochybnosti o sobě, chmurné myšlenky a negativní vnímání sebe sama.

P-látka – podílí se na mentálním vnímání bolesti. Když se jeho aktivita zvýší, mozek čte tyto signály jako bolest, a to i bez fyzického poškození. Ukazuje se, že výraz „bolí mě duše“ není tak metaforický.

Role hormonů

Depresivní stav je vyvolán:

  • Patologie štítné žlázy.
  • Nerovnováha estrogenu a progesteronu. Nejvýraznější výkyvy v jejich koncentraci jsou pozorovány po porodu, během menstruace a během menopauzy. Mimochodem, podle statistik jsou ženy náchylnější k emočním poruchám než muži.
  • Zvýšené hladiny kortikosteroidů (snižují hladinu dopaminu). Vyskytuje se při chronickém stresu (viz níže), onemocněních endokrinního systému, léčbě kortikosteroidními hormony.

genetická predispozice

Výzkum identifikoval dvě varianty genu kódujícího produkci serotoninu – normální a pozměněnou. Ukázalo se také, že nositelé změněné varianty nejsou náchylnější k emočním poruchám než nositelé normálního genu. Ale jen za předpokladu, že budou v příznivých podmínkách. Ve stresových podmínkách nositelé změněného genu znatelně častěji upadli do depresivní reakce.

Příčiny deprese se samozřejmě neomezují pouze na biologii.

Přechod stresu v nemoc

cesta z deprese

Stresující události jsou události, které přerušují uspokojování důležitých lidských potřeb: bezpečí, péče, přijetí, láska, seberealizace. Uvedu příklady typické pro dětství.

Rozvod rodičů. Bolestivá zkušenost odmítnutí, opuštění. Neúcta, lhostejnost od významných dospělých. Přijetí pouze v případě dosažení výsledků. Nepředvídatelnost trestu a odměny. Zanedbávání zájmů dítěte, neschopnost seberealizace. Zneužívání, násilí. Neschopnost nazývat věci pravými jmény, vyjádřit prožívané pocity.

Důležité nejsou jen samotné stresující, traumatické události, ale také neschopnost hledat podporu, sympatie a dosáhnout změny.

Výsledkem je, že chronická frustrace a nedostatek pozitivních zkušeností s překonáváním problémů vytváří v dítěti představu o nemožnosti ovlivnit situaci, vlastní bezmoci tváří v tvář tvrdému světu.

Každý měl problémy a ztráty. Velké selhání, propuštění, ztráta podnikání, rozvod, krach životních plánů, smrt blízkého člověka jsou události, které způsobují psychický stres.

V reakci na to zažíváme šok, zklamání, sklíčenost, smutek a depresivní náladu. Naše myšlenky a zkušenosti se soustředí na to, co se stalo. Po nějaké době (několik týdnů až dvou měsíců) se z tohoto víru vynoříme a vrátíme se do normálního života.

Jedná se o přirozenou reakci nervového systému na konkrétní negativní událost, v jejímž důsledku dochází k „trávení“ toho, co se stalo. Psychika je přestavěna, „pochopí“, že se svět změnil, přizpůsobí se změnám, které nastaly, a poté se vrátí do pracovního stavu.

Psychika se ale se stresem a zkouškami nedokáže vždy vyrovnat. Proces zpracování a asimilace je přerušen a člověk na dlouhou dobu uvízne v depresivním vidění světa. Emocionální pozadí zůstává snížené bez ohledu na vnější okolnosti.

READ
Co je dystonie, syndrom svalové dystonie u dospělých?

Depresivní porucha je extrémním projevem psychického stresu, který nenašel řešení a stal se chronickým kvůli bezmoci něco změnit.

Jak se nemoc udržuje?

Sebevědomí je postaveno na získaných zkušenostech. Znehodnocování sebe sama vám brání rozpoznat i malé pozitivní zkušenosti. Zdá se, že je ignorován a zahozen. Pro někoho, kdo má o sobě nízké mínění, je těžké dosáhnout úspěchu, což zase nezvyšuje sebevědomí. A tak dále v kruhu.

Abyste se dostali z negativních zkušeností, musíte prožít celou škálu obtížných pocitů z toho, co se stalo. Po prožití těchto pocitů psychika přijímá fakt, že svět se změnil a už nikdy nebude jako dřív. Pak se přizpůsobí nové realitě a doplňuje svou zásobu zkušeností. Člověk se vrací do normálního života.

Pokud jsou zážitky příliš bolestivé, psychika nás před kontaktem s nimi chrání. Ale tím, že nás chrání před utrpením, nedává nám příležitost přijít do kontaktu s bolestivými pocity a propracovat je. Pak se zdá, že jsme uvízli v neprožitém okamžiku.

Spolu s citlivostí na bolest odchází i schopnost prožívat radost. Existuje pocit, že život ubíhá. Jako bych ji pozoroval zpoza tlustého skla.

Bez kontaktu se svými pocity, bez možnosti realizovat se v souladu se svými hodnotami člověk ztrácí pocit plnosti, jakoby se stává méně živým. To vás vybízí k zoufalému hledání sebe sama v extrémních sportech, sérii romantických vztahů, nebezpečných dobrodružstvích, vyčerpání se prací, věnování se péči o blízké až k zapomnění.

Evoluční význam

Když lidská osoba nemůže žít v takovém světě, deprese jako by přerušila komunikaci se světem. Jeho existenciálním smyslem je obrátit nás k důležitým nevyřešeným problémům, frustrovaným potřebám a odklonu od našich hodnot.

Zdá se, že psychika říká: „Nesouhlasím s tím, abych žila takhle. Opusťte režim automatické existence. Tohle nepůjde, změň něco!”

Strategie léčení

cesta z deprese

Jak se dostat z deprese. Nejprve přijměte fakt, že mluvíme o skutečné nemoci. Úvaha typu „musíte si poradit sami, dát se dohromady, nekulhat“ nebude fungovat. Moderní medicína a psychologie nabízejí účinné způsoby, jak tento problém vyřešit. Už jste toho vydrželi dost a čekali, až to „přejde samo“, takže kontaktujte odborníka.

Chcete-li vyloučit biologické příčiny, nechte se vyšetřit endokrinologem.

Medikamentózní léčba deprese. Myšlenka „měl bych to zvládnout bez léků“ je hlasem pýchy, škodlivého přesvědčení. Je nerozumné trpět a snášet. Antidepresiva sice neovlivňují psychické příčiny deprese, ale dobře korigují emoční pozadí a lze je snadno kombinovat s psychoterapií.

Psychoterapeutická léčba deprese jde ke kořeni problému. Opatrně přichází do kontaktu s potlačenými zážitky, rozplétá spleti vnitřních rozporů, člověk s pomocí psychoterapeuta obnovuje kdysi přerušený proces procházení obtížnou situací. Psychoterapie umožňuje psychice „strávit“, co se stalo.

Po uvolnění strachu, hněvu, zoufalství, vzteku, který byl kdysi zablokován, a truchlení nad ztrátou něčeho důležitého, vnitřně chápeme a přijímáme, že svět nebude stejný. Tato vnitřní transformace nám umožňuje opustit minulost a jít dál.

Obnovení kontaktu se svými pocity vrací přirozenou schopnost radovat se, vrací energii, navazuje spojení se světem a dává pocit zařazení do života.

Vyvážená a kritická revize starých přesvědčení vám umožní vytvořit si vlastní postoj k realitě, stabilní pozici.

Malé tipy pro ty, kteří se chtějí zbavit deprese.

Nepozorný, nedbalý přístup k sobě a svým fyzickým potřebám pramení z přesvědčení o vlastní nízké hodnotě. Nepodléháme tomuto klamu – věnujeme pozornost tomu, jak se cítíme, spíme tolik, kolik potřebujeme, pečujeme o své tělo a fyzické pohodlí.

Vytvořte si rituál: dělat se každý den dobře je malý, ale důležitý krok. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Sedněte si asi na patnáct minut v kavárně, dýchejte čerstvý vzduch, mlčky se dívejte na krásný výhled, poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Každý den by měla být trocha času určeného jen vám. Toto je pravidlo pro čištění zubů.

READ
Jak získat muže více potěšení z masturbace

Vnitřní kritik se bude obvykle snažit znehodnotit vaše pokusy dostat se z emocionální díry. Neztrácejte energii na hádky s ním, připomeňte si, že je to jeho obvyklá činnost – kritik nemůže udělat nic víc. Takže pokračujte v metodické práci. Deprese postupně odezní.

Častou otázkou je, jak se vypořádat s depresí. Nepřijetí své deprese vás povzbuzuje k neustálému boji proti svému „špatnému“ já. Ale pokud porazíte sami sebe, kdo bude poražený? Nechte se tedy na pokoji. Jste obecně schopen velkorysého přístupu k někomu? Ukažte tedy trpělivost a štědrost sami sobě.

Deprese je jedním z nejzákeřnějších psychických stavů. Podle odhadů WHO bylo v roce 2021 na celém světě 270 milionů lidí s depresí různé závažnosti. Očekává se, že toto číslo se do konce roku 2022 zvýší o 20 %.

Přes jeho rozšířenou prevalenci většina lidí stále neví, jak ho v sobě identifikovat a jak se s tímto stavem vyrovnat.

Co je deprese

Deprese je duševní porucha, která je doprovázena přetrvávajícím poklesem nálady, motorickou retardací a poruchou myšlení.

Americký neurobiolog a neuroendokrinolog Robert Sapolsky v jedné ze svých přednášek popsal stav depresivního člověka: „Deprese je, když se vaše vlastní přítomnost ve světě stává nesnesitelnou.“ Zní to děsivě, ale přesně tento pocit zažívají ročně stovky milionů lidí po celém světě. Podle Světové zdravotnické organizace spáchá sebevraždu více než 10–15 % pacientů s těžkou a recidivující depresí. Proto toto téma neztrácí na aktuálnosti.

Typy deprese

Deprese, stejně jako mnoho jiných nemocí, je rozdělena do několika typů:

Endogenní.

Objevuje se kvůli poruchám v emocionální sféře. Tento typ deprese je velmi obtížný a paralyzuje společenský život člověka.

Pacienta provází pocit osamělosti a deprese. Málokdy projevuje pozitivní emoce a má potíže se zapamatováním nových informací. Mezi nejčastější příznaky endogenní deprese patří letargie, apatie a fyzická nečinnost.

Spouštěče endogenní deprese u mužů a žen mohou být:

onemocnění CNS. Neurologické patologie prenatálního období nebo raného dětství způsobují nerovnováhu v přenosu nervových vzruchů, v důsledku čehož se objevují depresivní poruchy.

Endokrinní patologie. Chronický nedostatek serotoninu a endorfinu vede k tomu, že člověka prostě přestane bavit život. Stává se to zvykem a stává se způsobem života.

Charakterové akcenty. Pokud je člověk náchylný k podezíravosti, zvýšené úzkosti a odpovědnosti a nízkému sebevědomí, pak se pravděpodobnost rozvoje endogenní deprese zvyšuje o 40 %.

Prevalence této formy deprese se pohybuje mezi 5-15 %

Psychogenní.

Rozvíjí se v důsledku specifické traumatické situace. Může ji spustit chronický stres nebo těžká životní situace, kterou člověk nezvládá. Mohou to být problémy v práci, finanční potíže nebo ztráta blízké osoby.

Pacient pociťuje retardaci myšlení a poruchu pozornosti. Je pro něj velmi obtížné soustředit se na něco konkrétního, protože negativní myšlenky přebírají vládu.

Osoba má znatelný pokles sebevědomí, distancuje se od komunikace s přáteli a blízkými. Spánkové vzorce a chuť k jídlu jsou narušeny.

Neurotická (depresivní neuróza).

Zpravidla k němu dochází po selhání v nějaké situaci. Projevuje se to u neemotivních lidí, kteří nevědí jak / neradi dávají své emoce najevo, brzdí je uvnitř. Nastává také tehdy, když člověk nemůže kontaktovat lidi, kteří jsou pro něj významní.

Je určeno následujícími příznaky:

Depresivní nálada;

Pomalost myšlenek a řeči;

Potíže s usínáním;

Slabost celého těla, letargie.

Je třeba poznamenat, že uvedené znaky lze vyjádřit velmi slabě. Člověk přitom nevypadne ze společenského života, jeho vědomí nenavštěvují myšlenky na chmurnou budoucnost a vše, co se kolem něj děje, vnímá adekvátně. Hrozí proto záměna depresivní neurózy s obyčejnou apatií.

READ
Manželství z rozumu: funguje to dobře?

Když je diagnostikován odborníkem, pacient se zpravidla snaží skrýt situaci, která ho traumatizovala. Proto lékaři často stanoví diagnózu na základě fyzických příznaků.

Skrytá (latentní) deprese.

V tomto případě neexistují žádné přímé známky deprese. A do popředí se dostávají vegetativní problémy a somatické poruchy (záchvaty paniky, problémy se spánkem, anorexie, kožní onemocnění, bulimie, různé fobie).

Osoba s tímto typem deprese se může chovat zvláštně a vykazovat známky deviantního chování. Například se velmi fixuje na tělesné poruchy.

Nemoc se ve většině případů vyskytuje u obyvatel metropole. Vysoký rytmus života neumožňuje otevřené vyjádření apatie, depresivní nálady a únavy. Kromě toho mnozí věří, že deprese neexistuje, že „je to všechno lenost“, takže nemoc nachází svou realizaci prostřednictvím orgánového systému.

Člověk v tomto stavu se prakticky neliší od ostatních, zůstává společenský, veselý a produktivní. Náhlé změny nálady mohou být alarmem.

V roce 2018 spustili američtí blogeři na jedné populární sociální síti flash mob s názvem „Deprese nemá tvář“. Ve svých příspěvcích lidé různých generací, národností a pohlaví zveřejnili fotografie, kde jsou vyobrazeni veselí a usměvaví. Takovýto flash mob velmi jednoduchým a dostupným způsobem pomohl milionům lidí, aby se na sebe a své okolí pečlivěji podívali a také pochopili, že i usměvavý a pozitivní člověk může být „zraněn“ zevnitř.

Po porodu.

poporodní deprese

Vzniká v důsledku adaptace ženy na roli matky a změn v jejím těle.

Poporodní deprese má několik příčin:

strach, že mladá matka novou roli nezvládne;

aktivní restrukturalizace hormonálních hladin a v důsledku toho její odraz na fungování nervového systému;

nedostatečný spánek a velké pracovní zatížení;

nespokojenost se svým tělem.

Poporodní depresi lze rozpoznat podle následujících příznaků:

pocit deprese;

slzotvornost;

podrážděnost;

zvýšená zranitelnost;

nespavost nebo naopak nadměrná ospalost.

Žena se začíná cítit méněcenná. Může si vyčítat, že svou novou roli nezvládla správně.

Symptomy deprese

těžké deprese

Existuje takzvaná „depresivní triáda“. Toto jsou tři hlavní příznaky, na jejichž základě je člověku diagnostikována deprese:

Nízká nálada (vědecký název: hypotenze).

Problémy se spánkem

Změny chuti k jídlu.

Podrobněji si nástup deprese můžete všimnout podle následujících příznaků:

Vlastní izolace;

Vyhýbání se společenským kontaktům;

Podrážděnost;

Nedostatek chuti k jídlu;

Poruchy spánku;

Výrazné pocity viny;

Převaha negativních myšlenek a postojů.

Ve chvílích emoční nestability může mít člověk pocit, že se jeho život nikdy nezmění, že vše kolem něj je naskládáno proti němu, že není milován, respektován ani oceňován.

Deprese je nemoc, která se nestará o věk, fyzické zdraví, rodinný stav, postavení v práci nebo sociální postavení. Získat to může úplně každý.

Zajímavý fakt: Genetika hraje důležitou roli ve výskytu deprese. Pokud rodiče byli nebo jsou v depresi, pak s vysokou mírou pravděpodobnosti budou k této nemoci náchylné i jejich děti a nejbližší příbuzní.

Také studie jednovaječných dvojčat ukázaly, že pokud jedno z nich trpí depresí, pak v 70 % případů onemocní i druhé dvojče.

Jak se dostat z deprese vlastními silami

Dostat se z deprese vlastními silami může být velmi obtížné. A nejlepším řešením by bylo kontaktovat odborníka. Aby se však situace nezhoršovala, psychologové doporučují dodržovat následující zásady:

Nevyhýbejte se projevování svých pocitů a dejte je najevo. Lidé, kteří jsou v depresi, se stahují do sebe a potlačují projevy emocí. To vede k nárůstu negativní „laviny“ pocitů uvnitř člověka. A to situaci jen zhoršuje.

Najděte příčinu své úzkosti. Psychoterapeuti doporučují používat cvičení, ke kterému se v dětství uchýlili téměř všichni – vést si deník. Za prvé, když si napíšete své pocity na papír, cítíte se uvnitř lépe. Za druhé, obnovením chronologie událostí můžete najít samotný důvod, proč je váš stav nevyvážený.

READ
Co dělat, abys svému bývalému neliboval

Ujasněte si priority. Vyškrtněte ze svého života věci, které vám berou energii. To zahrnuje: procházení sociálních sítí, mnohohodinové sledování televizních seriálů, neustálé přemítání o událostech z minulosti.

Naučte se relaxovat. Sport, meditace, tanec, jóga – najděte si svůj typ aktivity, při které se vám „vypne“ hlava a rostou pozitivní emoce.

Najděte si sociální kruh, který vás „naplní“ zevnitř. Podle studie Americké psychoterapeutické asociace pomáhá silné mezilidské spojení účinněji bojovat s úzkostí a depresí. Studie také zjistila, že osamělost má stejný dopad na délku života jako obezita nebo kouření a zkracuje ji o 15 let.

Mohu brát antidepresiva?

Pouze odborník může stanovit přesnou diagnózu a určit, zda skutečně máte chronickou depresi nebo ne. A na základě toho může psychoterapeut napsat vhodný recept.

Proč nemůžete užívat antidepresiva sama?

Velká deprese je nemoc. V souladu s tím by žádná nemoc na světě neměla být samoléčba. To může vést k nebezpečným následkům.

Ve farmakologii existuje velké množství antidepresiv. Proto není možné nezávisle si vybrat, který produkt je pro vás ten pravý. Před předepsáním jakéhokoli léku lékař vezme v úvahu mnoho vašich individuálních charakteristik.

V závislosti na vašem stavu lékař mění dávku léku. Pokud to uděláte sami, můžete se setkat s velkým seznamem vedlejších účinků, včetně halucinací, rozvoje manických stavů, sexuální dysfunkce, mozkové dysfunkce, tachykardie, zácpy, sucha v ústech, psychózy.

Mohou vám pomoci lidé kolem vás?

Kromě medikamentózní léčby můžeme sami pomoci svým blízkým vyrovnat se s touto nemocí. Pokud vidíte, že se váš přítel, příbuzný nebo milovaný stáhl do sebe, stal se podrážděnějším, postrádá sebevědomí nebo má jiné známky deprese, o kterých jsme psali výše, pak je třeba si nejprve promluvit. Zjistit, proč se ten člověk trápí, trápí, co ho trápí. Ukažte zároveň maximální empatii, dejte najevo, že vám jeho problém není lhostejný.

V tomto případě nelze použít fráze: „nebreč“, „nemusíš se ničeho bát“, „jen si užívejte života“, „buď pozitivní“, „může být hůř“. Tyto toxické fráze vašemu příteli nejen nepomohou, ale také znehodnotí jeho city.

Je důležité ukázat, že člověk není sám, že existují ti, kteří jsou vždy připraveni naslouchat a pomoci. Abyste zvládli depresivní stav, musíte člověka vyvést z jeho komfortní zóny, tzn. přepnout pozornost.

Například v počáteční fázi psychoterapeuti doporučují:

Více na čerstvém vzduchu.

Omezte čas strávený na smartphonu.

Navštivte místo, které v člověku vyvolává pozitivní emoce (kino, divadlo, zoo).

Proveďte středně intenzivní cvičení. Sport dokonale stimuluje „hormon štěstí“ oxytocin.

Omezte konzumaci nezdravých a tučných jídel. Vyvážená strava pomáhá udržovat mysl a vědomí „čisté“ a v pořádku. Také podle vědců z Virginia Institute existuje speciální metabolická dráha, která přímo spojuje střevní mikrobiotu a lidské duševní zdraví.

Kdy navštívit lékaře

těžká deprese

Těžkou depresi léčí kliničtí psychologové, psychiatři, psychoterapeuti a lékaři proti stárnutí. Aby odborník stanovil diagnózu deprese, musí mít pacient příznaky alespoň dva týdny.

Stručné závěry

Deprese je nemoc, kterou není radno podceňovat. Tento stav je třeba brát vážně, stejně jako jeho léčbu.

Pokud u sebe nebo u někoho blízkého zpozorujete známky těžké deprese, nestůjte stranou a nebojte se vyhledat pomoc odborníka. Pouze lékař vám může pomoci vyrovnat se s tímto stavem.

Seznam použité literatury

Změny mikrobioty jsou spojeny s rozvojem stresem vyvolaného zoufalství // Vědecké zprávy.

Julianne Holt-Lunstad “Osamělost a sociální izolace jako rizikové faktory úmrtnosti: metaanalytický přehled.”

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: