Chrápání je velmi nepříjemné pro vaše okolí. Možná si to neuvědomujeme, ale naše chrápání může narušit kvalitu spánku milované osoby, dětí, přátel a vést k únavě a podrážděnosti. Ale co je nejdůležitější, může to být známka špatného zdraví a nebezpečné pro samotného chrápače.
Podle statistik National Sleep Foundation (USA) chrápe v noci každý třetí muž a každá čtvrtá žena. Chrápání může být způsobeno několika příčinami a nadváha je jednou z hlavních. Pokud se jedná o lehké chrápání, které se občas objeví, není to velký problém. Ale chrápání v kombinaci s prodlouženou zástavou dechu (až 10-20 sekund nebo více) je spojeno hlavně s rizikem kardiovaskulárních onemocnění a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Spánková apnoe je další stav, který vede k chrápání. Jedná se o závažnou poruchu spánku, kdy se dýchání člověka opakovaně zastavuje a začíná křečovitým dechem s hlukem. Pokud člověk chrápe a cítí se unavený i po dobrém spánku, může mít spánkovou apnoe. Podle odborníků trpí spánkovou apnoe více než 100 milionů lidí na celém světě. Z toho více než 80 % lidí o své diagnóze neví a neléčí se.
K chrápání dochází, když se svaly v krku uvolní, začnou vibrovat a proudění vzduchu nosohltanem je přerušeno, což způsobuje hlasité zvuky.
Chrápání se může objevit, pokud existují onemocnění úst, nosu nebo krku, nespavost (insomnie). Může to být také způsobeno pitím příliš velkého množství alkoholu před spaním nebo když osoba spí na zádech.
Co byste tedy měli udělat, abyste se chrápání zbavili?
Snižte hmotnost
Lidé s nadváhou častěji chrápou. Tuková tkáň a špatný svalový tonus, zejména v oblasti krku, způsobují vibrace a hlasité zvuky. Takže tady je další důvod, proč zhubnout a pak si udržet zdravou váhu.
Nepijte alkohol před spaním
Alkohol uvolňuje svaly v krku, což způsobuje chrápání. Pití by mělo být ukončeno nejméně 2 hodiny před spaním.
Přestaňte kouřit
Cigaretový kouř dráždí dýchací cesty a tím zhoršuje chrápání.
Spěte na boku nebo na břiše
Když spíme vleže na zádech, základna jazyka a měkké patro jsou přitisknuty k zadní části krku a klesají. Objevuje se chrápání. Spánek na boku nebo na břiše může pomoci zastavit nebo omezit chrápání.
Existují určité produkty
Cibule, česnek a křen jsou kořeněná zelenina, která zabraňuje vysoušení nosu a snižuje ucpaný nos, který je také častou příčinou chrápání. Kromě toho existují studie prokazující, že tyto produkty snižují otoky mandlí a zabraňují spánkové apnoe.
Vše, co potřebujete, je před spaním rozžvýkat česnek, cibuli nebo křen. Nebo je přidejte k večeři.
Užitečné jsou také ananasy, pomeranče a banány. Faktem je, že když člověk spí co nejkvalitněji a nejplnohodnotněji, chrápání rozhodně ubude. Melatonin je zodpovědný za spánek. A tyto plody jsou na ně bohaté.
Odmítněte škodlivé produkty
Výrobky, které obsahují velké množství potravinářské chemie – uzeniny, uzeniny, nápoje s barvivy, konzervanty, způsobují podráždění krku a v důsledku toho i chrápání.
Konzumujte za studena lisovaný olivový olej
Pokud si tento olej dáte před spaním (v salátu nebo jen vypijete polévkovou lžíci), změkčí dýchací cesty a zabrání tomu, aby svaly ucpaly hrdlo během spánku. K chrápání tedy nedojde.
Pijte čaj se zázvorem a medem
Zázvor má kromě antibakteriálních a protizánětlivých vlastností také zvýšení vylučování slin. To následně vede ke snížení chrápání.
Dvakrát denně pijte zázvorový čaj s medem.
Nahraďte živočišné mléko sójovým
Možná vás to překvapí, ale chrápání mohou způsobovat i mléčné výrobky – zvyšují tvorbu hlenu. A kromě toho některé bílkoviny kravského mléka mohou způsobovat alergie, což má za následek ucpaný nos a zesiluje chrápání.
Nahraďte živočišné mléko sójovým nebo jiným rostlinným mlékem.
pít více vody
Dehydratace způsobuje tvorbu hlenu v nosohltanu, který je jednou z příčin chrápání.
Mužům se doporučuje vypít 3 litry vody a ženám 2,7 litru denně, aby přestali chrápat.
Vyhněte se sedativům a práškům na spaní
Sedativa a prášky na spaní způsobují, že člověk velmi tvrdě usne, protože příliš uvolňují tkáně v krku a způsobují chrápání.
Spěte se vztyčenou hlavou
I když není možné jít životem se vztyčenou hlavou, sám Bůh nařídil těm, kteří trpí chrápáním, spát v takové poloze. Hlava by měla být zvednutá o 30 – 45° oproti tomu, jak obvykle spíte. Stačí přidat další polštáře. Nebo použijte speciální ortopedické polštáře. Nebo zvedněte čelo postele.
Když je hlava ve spánku zvednutá, dýchací cesty se otevírají a chrápání se snižuje.
Co jiného pomůže zbavit se chrápání
Existuje mnoho zařízení, která pomáhají v boji proti chrápání, jako jsou chrániče úst, náramky, speciální spreje a polštáře. Před nákupem některého z těchto produktů však doporučujeme poradit se s lékařem – možná budete potřebovat lékařské vyšetření a komplexní terapii chrápání.
Oblíbené otázky a odpovědi
Zodpověděl typické otázky o chrápání otorinolaryngolog, foniatr Taťána Odarenko.
Jak chrápání vzniká a kdo ho dostane častěji?
Chrápání je specifický vibrační zvuk vydávaný během spánku. Vzniká uvolněním svalů uvuly, měkkého patra a dalších útvarů hltanu a proud vzduchu procházející hltanem způsobuje jejich chvění a specifický zvuk.
Chrápání se může objevit u alergických otoků, chronické rýmy, nosních polypů, adenoidů, vychýleného septa, vrozených anomálií hltanu, nosohltanu, prodloužené uvuly, ukládání tuku ve stěnách hltanu při obezitě. Atonie svalů hltanu nastává při pití alkoholu, kouření, stárnutí, užívání trankvilizérů, prášků na spaní.
Proč je chrápání nebezpečné?
Chrápání je pro spícího člověka nebezpečné, protože během spánku jeho tělo dostává méně kyslíku – to vede k hypoxii těla a především mozku. Člověk může zaznamenat zástavu dechu – apnoe do 20 sekund, méně často do 2 – 3 minut, což je život ohrožující.
Kdy kvůli chrápání navštívit lékaře? Ke kterému lékaři byste měli jít?
V každém případě byste se měli poradit s lékařem, protože chrápání může být příznakem vážného onemocnění. Musíte kontaktovat LOR.
Léčba chrápání může být konzervativní (intraorální chránič zubů, přístroj Extra-Lor, PAP terapie, hubnutí, spaní na boku) nebo chirurgická – to je nejúčinnější varianta.
Je možné se zbavit chrápání lidových metod?
Lidové metody mohou dobře pomoci. Například spaní na boku nebo na břiše. Chcete-li to udělat, můžete na zadní stranu pyžama připevnit ořech nebo míč a pak se člověk nebude moci ve snu převrátit na záda – bude mu to nepříjemné.
Můžete si pořídit kvalitní ortopedickou matraci a pohodlný ortopedický polštář s paměťovým efektem. Pomohou vám zbavit se chrápání.
Vzdát se alkoholu a kouření. Věnujte se sportu, zhubnete.
Léčebná gymnastika pomůže zvýšit tón hltanu.
1. Zatlačte spodní čelist dopředu na 10 sekund, poté cvik opakujte ještě 20x. Taková gymnastika by měla být prováděna 2krát denně.
2. Řekněte samohlásky, vše v abecedě, napněte svaly, opakujte cvičení 20-25krát. A tak několikrát denně.
3. Vystrčte jazyk, sáhněte na špičku nosu a držte jazyk v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. opakujte 10krát.
4. Vyslovte hlásku “Y” 10 – 15x za sebou 3x denně.
Chrápání je běžný zdravotní problém, který ruší nejen spáče, ale také lidi, kteří jsou poblíž. Je to způsobeno porušením dýchacích cest během spánku.
Existují různé způsoby, jak se zbavit chrápání. Navíc není zdaleka vždy nutné uchýlit se k chirurgickému zákroku nebo podstoupit léčbu drogami, které se mnoho pacientů bojí.
Chrápání zvládnete i doma. Níže vám řekneme o nejběžnějších a nejúčinnějších metodách.
- Podívejte se také na video: Jak se zbavit chrápání?
1. Mytí nosu před chrápáním
Účinnost techniky spočívá v čištění nosních cest od hlenu, který může narušovat normální průchod vzduchu, a také ve zvlhčování sliznic.
Budete potřebovat:
vařená teplá voda – 500 ml;
Provedení postupu:
- Smíchejte sůl s vodou, dokud se úplně nerozpustí.
- Roztok sbíráme do gumové hrušky.
- Ohneme se nad umyvadlem nebo vanou a střídavě vstřikujeme přípravek do nosních cest. V tomto případě se část tekutiny nalije zpět a část spadne do nosohltanu – musí se vyplivnout.
Vyplachování nosu před spaním je podle pacientů velmi účinnou metodou, jak se zbavit chrápání doma.
- Čtěte také: 9 užitečných tipů pro zdravý spánek a energické probuzení
2. Rakytníkový olej na chrápání
Jedná se o přírodní přípravek, který má protiedémové, vysušující a protizánětlivé vlastnosti. Abyste se zbavili chrápání, je nutné 1 až 2 hodiny před spaním vkapat rakytníkový olej 3 kapku do každého nosního průduchu.
Tuto metodu lze použít samostatně nebo v kombinaci s předchozí. V druhém případě by měl být rakytníkový olej instilován po umytí nosních cest. Průběh aplikace je 1 měsíc.
3. Šťávy na chrápání
Přírodní šťávy, které si snadno připravíte doma, pomohou obnovit „klidný“ spánek.
K přípravě jedné z nejúčinnějších možností šťávy budete potřebovat následující přísady:
2 čerstvé mrkve;
kořen zázvoru – 2 cm.
Příprava šťávy:
- Oloupejte jablka, mrkev a kořen zázvoru.
- Všechny ingredience protáhněte mlýnkem na maso a poté vymačkejte šťávu (nebo rovnou použijte odšťavňovač).
- Přecezenou šťávu je třeba užívat denně před spaním.
- Délka užívání se určuje individuálně, měla by však být minimálně měsíc.
Zelná šťáva také pomáhá zbavit se chrápání:
- Listy zelí důkladně omyjte.
- Z listů vymačkejte odšťavňovačem sklenici zeleninové šťávy.
- Přidejte 1 lžičku do šťávy. přírodní med.
- Užívejte lék před spaním po dobu 30 dnů a s největší pravděpodobností na svůj problém zapomenete.
Stojí za zmínku, že ne všichni pacienti mohou před spaním užívat zelnou šťávu, protože lék může zvýšit tvorbu plynu ve střevech. Pokud vás tento problém netrápí, můžete tuto metodu, jak se zbavit chrápání, bez obav použít.
- Čtěte také: 12 důvodů, proč by páry měly spát odděleně
4. Bylinky na chrápání
Nálev z dubové kůry a květů měsíčku pomáhá zastavit chrápání. K jeho přípravě byste měli vzít 1 polévkovou lžíci. suché suroviny a nalijte 500 ml vroucí vody. Nechte 2 hodiny trvat a poté sceďte.
Výsledný nálev by měl být použit ke kloktání. Postup by měl být prováděn po každém jídle po celý den a také bezprostředně před spaním.
Účinnost takového léku je způsobena zvýšením tónu tkání nosohltanu a odstraněním zánětu, což vede k odstranění potíží s dýcháním a jeho nepříjemným následkům – chrápání.
5. Gymnastika z chrápání
Snížení tonusu svalů úst a nosohltanu může být hlavní příčinou chrápání. Chcete-li je obnovit a posílit, můžete provádět speciální cvičení. K dosažení výsledku je stačí opakovat ráno a večer po dobu 10 minut.
Gymnastika, která vám pomůže zbavit se nepříjemného chrápání:
1. Střídavě vyslovujte zvuky „y“ a poté „a“. Výslovnost by měla být ostrá a doprovázená napětím šíjových svalů.
2. Vložte dřevěnou tyčinku mezi zuby a držte ji několik minut.
3. Vytáhněte jazyk dopředu tak daleko, jak je to jen možné, a pak dolů – v pozici vydržte několik sekund, poté cvik opakujte znovu několikrát.
4. Jemně pohybujte čelistí ve směru “tam a zpět”.
- Viz také: Příznaky onemocnění srdce a jak zjistit, které z nich?
6. Pečená mrkev na chrápání
Existuje také názor, že pečená mrkev pomáhá zbavit se chrápání. K vyřešení problému stačí sníst 3 pečené zeleniny během dne. Měli by se konzumovat před hlavním jídlem. Tuto metodu lze použít bez časového omezení.
Jak je účinný, není přesně známo. Můžete si to ale vyzkoušet sami a podělit se o výsledek. I když vás použití pečené mrkve nezachrání před chrápáním, alespoň nasytí tělo vitamíny obsaženými v zelenině.
7. Mikroklima v ložnici od chrápání
Někdy je příčinou chrápání suchý vzduch v místnosti. Tento problém lze vyřešit dvěma způsoby:
· ložnici pravidelně větrejtezejména před spaním;
· zvlhčovat vzduch pomocí speciálního zvlhčovače.
Z ložnice byste měli odstranit i případné alergeny. Pokud trpíte nesnášenlivostí chlupů nebo pylu domácích mazlíčků, je třeba dbát na odstranění těchto faktorů.
Nezapomínejte pravidelně utírat prach a měnit podestýlku. Kombinace těchto metod pomůže učinit noční odpočinek pohodlným a „klidným“.
8. Náplast proti chrápání
Zúžení nosních cest nebo jejich úplná neprůchodnost na pozadí nachlazení může vyvolat noční chrápání. Chcete-li se zbavit rýmy a obnovit dýchání nosem, pomohou speciální náplasti, které lze zakoupit v lékárně. Jsou nalepeny na křídlech nosu a pomáhají zvýšit průchodnost průchodů. Výsledkem je obnovení dýchání a chrápání zmizí.
Tato metoda je však vhodná pouze pro krátkodobé použití. Pokud dojde k narušení nosního dýchání kvůli zakřivení nosní přepážky nebo přítomnosti polypů, nebude možné takový problém vyřešit bez pomoci specialisty.
- Viz také: Vědci vynalezli zařízení proti chrápání
9. Zpěv z chrápání
Pokud rádi zpíváte, je na čase svůj koníček pořádně využít. Zpěv je druh dechového cvičení. Při zpívání svých oblíbených melodií se nejen rozveselíte, ale také se budete moci zbavit chrápání.
Při zpěvu dochází k posílení tkání nosohltanu a zvýšení jejich tónu. Ale abyste dosáhli terapeutického účinku, budete muset zpívat alespoň 1 hodinu denně. Ano, a tato metoda pomůže pouze v případě, že je chrápání způsobeno věkem souvisejícím snížením tónu hladkých svalů. Můžete to však vyzkoušet sami na sobě – k ničemu rozhodně nedojde.
10. Úprava životního stylu
Vzhled chrápání ve snu je často spojen se špatnými návyky. Pokud se chcete zbavit nepříjemného příznaku a obnovit klidný spánek, osvojte si následující pravidla:
Nepijte alkohol večer – vede k uvolnění svalů orofaryngu a následnému rozvoji chrápání;
· Pijte dostatek vody po celý den – pomůže to předejít vysychání sliznic a hromadění hlenu v dýchacích cestách.
Doporučuje se také spát v pohodlné poloze a vyhýbat se ležení na zádech.
Někteří řemeslníci doporučují umístit na pyžamo kapsu v zadní části a dát tam něco pevného, abyste si ve snu nevědomě neleželi na zádech. Tento přístup je však neúčinný, protože vám pomůže pouze dočasně odstranit chrápání, ale neovlivní jeho příčinu. A páteř vám pravděpodobně neřekne „děkuji“ za takovou techniku.
Tradiční léčba chrápání
Pokud se lidové metody ukázaly jako neúčinné nebo nechcete experimentovat a jsou zaměřeny na rychlé zbavení se chrápání pomocí tradičních metod, měli byste vyhledat pomoc odborníka. Když se takový problém objeví, je vhodné se přihlásit na konzultaci k otolaryngologovi.
Oficiální medicína nabízí léčbu nepříjemného příznaku třemi způsoby:
Lékový přístup je indikován u pacientů trpících zánětlivými onemocněními nosohltanu.
K odstranění základního onemocnění a jeho následků – chrápání – použijte:
Fyzioterapeutické metody léčby, stejně jako minimálně invazivní intervence, se používají v případě porušení tonusu svalů orofaryngu.
Pozitivní výsledek je pozorován při provádění:
Pokud je porušení nosního dýchání v noci způsobeno anatomickými vadami – zakřivení nosní přepážky, růst polypů, adenoidů, zvětšené mandle – je indikována chirurgická léčba. Po odstranění základní příčiny se obnoví dýchání nosem a chrápání úplně zmizí.
Je třeba si uvědomit, že chrápání není neškodný stav a vyžaduje povinnou pozornost. Pokud se neléčí, může chrápání způsobit noční zástavu dechu (apnoe), a to představuje skutečné ohrožení života pacienta a zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu. Pokud trpíte podobným problémem, nenechte to volný průběh. Požádejte o radu otolaryngologa, abyste zjistili příčiny chrápání a zbavili se nepříjemného příznaku.