Jak se zbavit chronického stresu

obraz

V dnešní době je lidský život spojen s neustálým vystavením negativním faktorům: sociálním, profesním, environmentálním a dalším. To vše vede k silným pocitům, negativním emocím, fyzickému a psycho-emocionálnímu stresu.

Charakteristickým projevem takového nepříznivého účinku je stres, což v angličtině znamená „zátěž, napětí“.

Chronický stres – co to znamená a jak se projevuje?

Chronický stres je nespecifická adaptační reakce těla, ke které dochází pod vlivem mimořádných nebo neobvyklých faktorů a je doprovázena dysfunkcí nervového a endokrinního systému. Vlivem stresorů (vnějších podnětů) dochází k narušení vnitřní rovnováhy a restrukturalizaci obranných mechanismů. Stresová porucha vzniká jako reakce na probíhající změny a lidské tělo a psychika reagují na fyzické i emocionální úrovni. Tělo se nemůže dlouho vrátit do stavu před onemocněním. To je zvláštnost tohoto porušení.

Dlouhodobé a intenzivní vystavování se negativní situaci může vést k narušení kompenzačních reakcí a narušení homeostázy – distresu.

V lékařství tento termín zavedl v roce 1926 G. Selye. Od konce minulého století se problém začal studovat podrobněji. Podle výzkumů jsou ke stresu nejvíce náchylní obyvatelé megaměst, lidé, jejichž činnost zahrnuje neustálé stěhování, komunikaci, práci s velkým množstvím informací atd.

Stres vede k rozvoji somatických onemocnění a neuróz.

V MKN-10 je patologie zahrnuta do třídy „Psychické poruchy“ a patří do sekce úzkosti: neurotické, stresové a somatoformní poruchy F40-F48.

Příznaky

Na pozadí onemocnění je mnoho procesů v těle narušeno, duševní a fyzické zdraví člověka trpí. Příznaky stresu jsou různé a podobné příznakům různých nemocí.

Počáteční projevy nemoci jsou neustálá únava, bolesti hlavy, problémy se spánkem a chutí k jídlu, snížená fyzická aktivita, zpomalené myšlenkové pochody.

Aby se předešlo nežádoucím následkům, je důležité rychle rozpoznat příznaky chronického stresu, mezi které patří:

  • nálady nálad;
  • pocit deprese, apatie, izolace;
  • zvýšená hladina úzkosti a neklidu;
  • úzkostlivost, plačtivost;
  • podrážděnost, podrážděnost;
  • nepřiměřenost emočních reakcí;
  • snížená paměť, koncentrace, potíže se zapamatováním nových informací;
  • neschopnost těšit se z věcí, které dříve přinášely radost;
  • zneužívání alkoholu, psychoaktivních drog;
  • nesnášenlivost vnějších podnětů: hlasité zvuky, jasné světlo;
  • deprese sexuálních funkcí.

Pacienti trpící touto patologií zažívají nejistotu, nespokojenost sami se sebou, odmítají komunikovat, tráví většinu času sami a vyhýbají se každodenním povinnostem.

Zhoršení kognitivních funkcí negativně ovlivňuje profesní činnost.

Mezi fyziologické příznaky onemocnění:

  • zhoršení celkového zdraví;
  • slabost, únava;
  • snížení výkonu;
  • nespavost nebo neustálá ospalost;
  • závratě;
  • bolest v srdci, záchvaty tachykardie;
  • kolísání krevního tlaku;
  • zvýšené pocení;
  • chvění v těle;
  • poruchy chuti k jídlu: nedostatek nebo nekontrolovaný příjem potravy;
  • dyspeptické poruchy atd.
READ
Obsedantně-kompulzivní porucha: rysy průběhu a léčby procesu

Stav chronického stresu vede k výraznému snížení imunity a v důsledku toho k častým nachlazením.

Příčiny vzhledu a patogeneze

Mezi hlavní faktory přispívající k rozvoji stresové reakce patří psychofyzické přetížení.

Mezi nejčastější příčiny chronického stresu patří:

  • narušení harmonie, časté hádky v rodině, nedostatek vzájemného porozumění a podpory, krize rodinných vztahů;
  • ztráta blízkých;
  • antisociální životní styl, alkoholismus příbuzného;
  • fyzický a duševní stres;
  • dlouhodobá, těžká onemocnění, vyčerpání;
  • pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí;
  • finanční potíže, problémy s bydlením, nedostatek stálého zaměstnání atd.

Neschopnost být rozptýlen a plně odpočívat a pracovat v noci může také vést k patologii. Hraniční stavy (neurózy) jsou příčinou i výsledkem chronického stresu. Velkou roli ve výskytu onemocnění hraje také dědičná predispozice.

Příklady chronického stresu: neřešitelné problémy různého typu, úvěry, velké rodiny, osamělost důchodců atd.

Stres vzniká pod vlivem různých druhů podnětů a přizpůsobuje tělo změněným podmínkám. Během adaptační reakce se zvyšuje produkce kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu. Změna jejich množství v krvi způsobuje depresi trávicího a imunitního systému. V důsledku toho se aktivují oblasti mozku zodpovědné za strach a úzkost, jsou spuštěny ochranné mechanismy: zvyšuje se frekvence dýchání a srdeční frekvence, zvyšuje se krevní tlak, svalový tonus atd.

Dlouhodobá zvýšená produkce hormonů a hyperaktivace sympatického nervového systému vedou k poškození vnitřních orgánů, psychickým problémům a nepříjemným následkům.

Etapy a klasifikace onemocnění

Ve vývoji patologie existují 3 fáze, jejichž trvání závisí na intenzitě a době expozice negativním faktorům, odolnosti těla atd.

Fáze chronického stresu:

  1. Úzkost, která se vyznačuje středně těžkými somatickými a autonomními poruchami. V tomto období se aktivují vnitřní mechanismy seberegulace.
  2. Fáze stability nebo odporu. Vyskytuje se při dlouhodobé expozici stresoru, kdy je nutné zachovat adaptivní reakce.
  3. Stádium vyčerpání, charakterizované poruchou seberegulace. V důsledku poklesu odolnosti organismu dochází k funkčním a organickým poruchám.

V závislosti na převládajícím dopadu může být chronický stres:

  • emocionální (vyskytuje se na pozadí nedostatku komunikace a tepla);
  • pracovníci, u kterých pracovní aktivita působí jako neustálý stres;
  • fyziologické: traumatické, biologické, chemické, fyzikální atd.

Nedostatečná léčba onemocnění může vést k rozvoji závažných komplikací.

Stres negativně ovlivňuje fungování všech tělesných systémů, což vede k častým onemocněním, dysfunkci vnitřních orgánů, endokrinním poruchám, změnám tělesné hmotnosti pacienta atd. Důsledky chronického stresu jsou:

  • těžká deprese;
  • sebevražedné chování;
  • závislost na alkoholu a drogách;
  • menstruační nepravidelnosti, sexuální dysfunkce;
  • exacerbace chronických patologií atd.

Včasný kontakt s odborníkem a stanovení správné diagnózy pomůže vyhnout se progresi patologie.

READ
Asopis Playboy: historie nejslavnějšího erotického časopisu

Diagnostika a léčba

Člověk trpící chronickým stresem musí často konzultovat lékaře různých specializací. Diagnózu onemocnění provádí pouze odborník z lékařské instituce po komplexním vyšetření.

Diagnóza začíná podrobným klinickým rozhovorem a odebráním anamnézy. Přítomnost faktorů, jako je přepětí v práci, konflikty v rodině a finanční problémy, pomáhají při diagnostickém hledání. Využívají se psychologické dotazníky: sebehodnotící test odolnosti vůči stresu, psychoemocionální zátěži atp.

Laboratorní testy krve, moči a elektrokardiogramu jsou povinné. Podle indikací se provádí elektroencefalogram, MRI a další studie. V případě potřeby jsou předepsány konzultace s úzkými specialisty k vyloučení organické patologie.

Jak se vyrovnat s chronickým stresem?

Chcete-li přesunout pozornost ze stresující situace a dostat se z tohoto stavu, potřebujete pomoc lékaře. Vyrovnat se s problémem vlastními silami je téměř nemožné.

Léčba chronického stresu je komplexní a zahrnuje:

  1. Korekce medikace. Léky se vybírají v závislosti na potížích a příznacích. Předepisují se antidepresiva, léky proti úzkosti, prášky na spaní atd.
  2. Psychoterapie, která je jednou z hlavních metod ovlivnění. Zkušení psychiatři a psychoterapeuti vám pomohou naučit se ovládat svůj psychický stav, identifikovat příčiny nemocí, naučit techniky prevence negativního stavu a pracovat s destruktivními přesvědčeními. Důležitou složkou je auto-trénink, tzn. autohypnóza, aby se zabránilo rozvoji stresové situace.
  3. Dechová cvičení, akupunktura, masáže, speciální cvičení (pro osvojení relaxačních dovedností).

Terapeutická opatření by měla být doprovázena mírnou fyzickou aktivitou s postupným zvyšováním zátěže.

Chronické napětí

Chronické napětí – jedná se o prodlouženou aktivaci adaptačních reakcí těla pod vlivem nepříznivých faktorů. Vede k rozvoji neurotických poruch a somatických onemocnění. Na fyziologické úrovni se projevuje rychlou únavou, nespavostí nebo zvýšenou ospalostí, změnami chuti k jídlu, poruchami trávení, bolestmi hlavy. Seznam psychických poruch zahrnuje změny nálady, podrážděnost, deprese, plačtivost, sníženou aktivní pozornost a paměť. Pro diagnostiku se používá metoda klinického rozhovoru, psychologické testování. Léčba se provádí metodami psychoterapie, korekcí drog.

ICD-10

Chronické napětí

Přehled

Slovo „stres“ v překladu z angličtiny znamená „napětí, zátěž“. Termín zavedl do fyziologie, psychologie a medicíny W. Cannon v roce 1929 a rozšířil se díky pracím jeho studenta G. Selyeho, publikovaným v roce 1946 a později. Výzkum chronického stresu je aktivní od konce 25. století. Neexistují přesné údaje o jeho prevalenci, ale podle oficiálních statistik přesahuje epidemiologická míra XNUMX %. Bylo zjištěno, že ke stresu jsou náchylnější obyvatelé velkých měst, ekonomicky vyspělých zemí, pracovníci v nebezpečných průmyslových odvětvích a osoby, jejichž činnost je spojena se zpracováním velkého množství informací, stěhováním a neustálými kontakty s novými lidmi.

READ
F žárlí: na kolegu, podřízeného, ​​jak se to projevuje a co má dělat

Chronické napětí

Příčiny

Za hlavní faktor chronické stresové reakce je považována dlouhodobá psycho-emocionální zátěž. Bezprostředních příčin je mnoho, jsou vždy individuální – co je pro jednoho normální, pro druhého bude zdrojem stresu. Mezi nejčastější spouštěče patří:

  • disharmonický vztah. Nedorozumění a časté hádky s příbuznými a kolegy udržují neustálé napětí. Typickými situacemi jsou agresivní rivalita v práci, alkoholismus manžela, asociální způsob života blízkého příbuzného.
  • Nadměrné zatížení. Chronický stres postihuje lidi, kteří se aktivně zabývají duševní a fyzickou prací. Pravděpodobnost příznaků je vyšší během studentských sezení, když pracují sedm dní v týdnu na noční směny.
  • Vleklé nemoci. Fyzické vyčerpání a omezení způsobená pocitem nevolnosti jsou příčinou stresu. Úzkost je způsobena nejistotou budoucnosti, nejistotou v obnově pracovní kapacity, vnější atraktivitou.
  • materiální potíže. Finanční a bytové problémy jsou jedním z nejčastějších stresových faktorů. Do rizikové skupiny patří lidé, kteří nemají stálé zaměstnání, velké rodiny, důchodci.
  • Neřešitelné problémy. Zdrojem napětí je situace, která škodí zdraví nebo sociální pohodě, ale nelze ji v blízké budoucnosti dokončit. Příklady: nesplacená půjčka, bydlení v blízkosti válečné zóny, vážná nemoc člena rodiny.

Patogeneze

Stresem se rozumí systém nespecifických adaptačních reakcí těla. Rozvíjí se pod vlivem fyzických a psychických podnětů a umožňuje udržovat stálost vnitřního prostředí – přizpůsobuje tělo obtížné situaci. Hlavními stresovými hormony jsou kortizol, kortikosteron, adrenalin a norepinefrin. Změnou jejich koncentrace v krvi je inhibována práce imunitního a trávicího systému, aktivují se mechanismy nezbytné k útěku nebo boji – krevní tlak, dechová frekvence, svalový tonus se zvyšuje, vnímání se zhoršuje, myšlenkové pochody se zrychlují .

V mozku se aktivují oblasti spojené s emocí strachu a úzkosti – amygdala a hippocampus. Aktivita prefrontálního kortexu, který zajišťuje volní regulaci emocí, naopak klesá. Zvláštností chronického stresu je, že prodloužená intenzivní produkce hormonů a hyperaktivace sympatického nervového systému přispívají k vyčerpání těla, poškození vnitřních orgánů a systémů – snižuje se imunita, objevuje se bolest a rozvíjejí se somatické patologie.

Příznaky chronického stresu

Mezi fyziologické projevy patří pocit neustálé únavy. Spánek a odpočinek stav nezlepšují, lidé se budí s pocitem slabosti, po snídani mají chuť si lehnout. Pokud bude stresový faktor nadále ovlivňovat, pak dny volna a dovolené nestačí k zotavení. Večer a v noci často potrápí nespavost, noční můry, přerušovaný a citlivý spánek. Během dne je ospalost. Charakteristické jsou bolesti hlavy, závratě, náhlé záchvaty palpitací, zvýšené pocení, dyspeptické příznaky, přecitlivělost na jasné světlo, hlasité zvuky, změny teploty (zimnice, návaly horka). Chuť k jídlu buď znatelně klesá až k odmítání jídla, nebo se stává nekontrolovatelnou, přechází v obžerství. Sexuální touha je potlačena. Slabost imunitního systému se projevuje častými infekcemi dýchacích cest.

READ
Dívky, učí se získat vaginální orgasmus pomocí cvičení

Emoční poruchy se vyznačují nestabilitou, nepřiměřeností intenzity afektu k síle podnětu: sledování smutného filmu vyvolává slzy, nedbalá poznámka přítele vyvolává prudký hněv. Během dne se nálada často mění od optimistické, veselé až po depresivní nebo agresivní. K večeru se hromadí únava, zesilují depresivní prožitky – pocit osamělosti, zbytečnosti, nepochopení ze strany druhých. Se stenickými (silnými) rysy charakteru a temperamentu se únava projevuje snížením kontroly emocí – excitabilita, hysterie, rozmary, neschopnost se samostatně uvolnit.

Sociální kontakty jsou omezené. Pacienti pociťují nejistotu, sníženou motivaci ke komunikaci a profesní činnosti. Odmítají setkání s přáteli a rodinné dovolené s odkazem na zaměstnání nebo špatný zdravotní stav. Většinu času tráví sami doma. Vytváří se stálá tendence vyhýbat se domácím povinnostem a jakýmkoli jiným činnostem, které vyžadují fyzickou námahu, udržování konverzace, duševní úsilí. V oblasti kognitivních funkcí dochází ke snížení koncentrace a stability pozornosti, potížím se zapamatováním nového materiálu. To negativně ovlivňuje výkon pracovních povinností, pokud činnost zahrnuje řešení intelektuálních problémů.

Komplikace

Při chronickém stresu dochází k intenzivní produkci hormonů – adrenalinu, kortizolu a některých dalších. Endokrinní poruchy vedou k erektilní dysfunkci, snížené sexuální touze a menstruačním nepravidelnostem. Aktivita imunitního systému je inhibována, tělo se stává náchylným k rozvoji a exacerbaci infekcí, chronických somatických onemocnění. Neschopnost pacientů relaxovat a odpočívat vyvolává závislost na alkoholu a drogách. Mezi depresivní příznaky často patří sebevražedné chování – myšlenky na smrt, pokusy o sebevraždu.

diagnostika

Vyšetření pacienta začíná rozhovorem, při kterém psychiatr zjišťuje anamnézu a stížnosti. Není těžké identifikovat jeden nebo dva hlavní stresové faktory – pracovní přetížení, pravidelné konflikty s partnerem, materiální problémy, somatické nemoci, které brání každodenní aktivitě. Pro přesnější diagnostiku se používají psychologické dotazníky různých směrů:

  • aktuální úroveň stresu. Existuje řada metod, jak zjistit povahu adaptačního syndromu (akutní či chronický), míru neuropsychického stresu, úzkosti. Pacientovi je nabídnut Test sebehodnocení tolerance stresu (S. Kouhen, G. Willianson), Metoda expresní diagnostiky úrovně psychoemocionálního stresu (O. Kopnina, E. Suslová), PSM-25 Škála psychologického stresu Lemur-Tessier-Fillion, škála sebehodnocení úzkosti W. Tsunga, Škála situační úzkosti Ch. D. Spielbergera.
  • Následky stresu. Chronický stres vyčerpává adaptační síly těla. K posouzení negativních změn zdravotního stavu se používá Škála klinických stížností SCL (R. Derogatis), Giessenův dotazník. Ke zjištění deprese a suicidálního rizika se používá metoda „Diferenciální diagnostika depresivních stavů“ (V. Zung), dotazník „Úroveň deprese“ (A. Beck).
  • Prognóza, hodnocení zdrojů. Testy této skupiny jsou zaměřeny na zjištění predispozice k neurotickým poruchám, diagnostiku tolerance stresu, identifikaci sociální opory a strategie zvládání stresu. Využití metodiky „Prognóza“ (V. Baranov), dotazník „Zdroje sociálně-psychologické podpory“ (V. Ananiev), dotazník „Copingové strategie“ (R. Lazarus), dotazník SVF120 „Překonávání obtížných životních situací“. “ (V. Janke, G. Erdmann).
READ
Metoda ohniskových objektů: podstata, výhody a nevýhody

Léčba chronického stresu

Léčba chronického stresu je dlouhodobá, trvá několik měsíců až rok. Nejčastěji nelze negativní faktor eliminovat, takže úsilí lékařů a pacienta směřuje ke zlepšení adaptace na aktuální situaci. Komplexní léčba zahrnuje různé metody:

  • Psychoterapie. Využívají se techniky kognitivně-behaviorálního a existenciálního směru, psychoanalýza, terapie orientovaná na tělo. Pracuje se s destruktivními přesvědčeními a vzorci chování, které podporují napětí, upravují se životní cíle a hodnoty, zvyšuje se dovednost sebepřijetí a sebekontroly.
  • Farmakoterapie. V závislosti na převažujících příznacích volí psychiatr nebo psychoterapeut léčebný režim. S depresí jsou předepsány antidepresiva, s úzkostí, nespavostí, strachy – trankvilizéry. V pozdním období stresu mohou být indikovány stimulanty CNS.
  • Relaxace. Chronický stres je založen na psycho-emocionálním napětí, které se projevuje svalovou hypertonicitou, změnami hloubky a rytmu dýchání. Pro zvládnutí dovednosti relaxace se pacientům doporučují dechová cvičení, neurosedativní masáž, fyzická cvičení, která přinášejí potěšení a odvádějí pozornost od každodenních problémů (jóga, body flex, pilates).

Prognóza a prevence

Při komplexní terapii má chronický stres příznivý výsledek: význam negativních faktorů klesá, pacient se úspěšně adaptuje na životní situaci. Základem prevence je schopnost přepínat pozornost od problémů k pozitivním prožitkům, neustálé střídání práce a odpočinku, napětí a relaxace. Je nutné vyčlenit dostatek času na spánek, sport a koníčky, procházky a přátelská setkání, udržovat plnohodnotný sexuální život, sledovat stravu, aby byla co nejrozmanitější. Během období zvýšeného emočního, duševního a fyzického stresu se doporučuje provádět každodenní dechová cvičení, chodit na procházku, užívat vitamino-minerální komplexy a produkty, které podporují činnost imunitní obrany.

1. Chronický stres a deprese u pacientů s revmatoidní artritidou / Zeltyn A.E., Fofanova Yu.S., Lisitsyna T.A., Seravina O.F., Kovalevskaya O.B., Veltishchev D.Yu., Nasonov E. L.// Sociální a klinická psychiatrie. – 2009.

2. O chronickém stresu a přidružených psychovegetativních poruchách. dětská vegetologie. Ed. R. R. Shilyaeva a E. V. Neudakhina. – 2008.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: