Jak se zbavit pocitů závisti. Esence závisti

V náboženství a kultuře je závist často zobrazována jako negativní emoce, která má destruktivní důsledky. Od dětství se někteří učí, že „závidět není dobré“, ale moderní psychologové věří, že tento pocit může mít i pozitivní stránku. RBC Life zjistil, proč člověk zažívá závist a zda je „bílá“ a „černá“.

Obsah

Co je závist

Závist je pocit frustrace způsobený úspěchem nebo blahobytem druhého člověka. [1] Toto slovo se ve staroruském jazyce objevilo až v 2. století a sloveso „závidět“ s největší pravděpodobností znamenalo „vidět do dálky“ nebo „dívat se na“. Přídavné jméno „závistivý“ se ve svém moderním významu objevilo ve slovnících až koncem XNUMX. století. [XNUMX]

Podle psychoterapeuta a kandidáta psychologických věd Denise Fedoryaka je v psychologii závist zvláštní pocit, který je součástí pojmu agrese. Můžete také zahrnout hněv, zášť, vinu a dokonce i podezření. Základem závisti je hluboký a silný pocit nespokojenosti se sebou samým a se svým životem.

„Někteří vědci (Ilyin, Horney, Muzdybaev) definují závist jako výlučně negativní zkušenost, která je antisociální a dysfunkční. Člověk, který to zažil, byl vědci často charakterizován jako sobecký, sobecký, ješitný a bezmocný.

Moderní výzkumy začaly konstatovat, že závist může mít pozitivní důsledky, jako je osobní rozvoj a růst.“

Polina Tsvetkova Psychoterapeut, organizační poradce

Projevy závisti

Pocit závisti se často stal předmětem zobrazení v náboženských textech a obrazech. Jedním z nejvýraznějších a nejznámějších příkladů je příběh bratří Kaina a Ábela ze Starého zákona. Synové Adama a Evy, farmář Kain a pastýř Ábel, přinesli Bohu dary. Bůh přijal ovce od Ábela, ale odmítl plody země od Kaina. Kain na svého bratra žárlil a zabil ho. [3]

V Novém zákoně je závist považována za jeden ze sedmi smrtelných hříchů. K nezávidět vyzývá také desáté přikázání, které zní: „Nebudeš dychtit po domě svého bližního; Nebudeš dychtit po ženě svého bližního. “

Závist nastává, když člověk pociťuje negativní emoce, když vidí úspěch druhého, jako je frustrace nebo podráždění. Kromě toho se délka zážitku může lišit: od několika sekund až po týdny nebo dokonce měsíce.

Mezi známky závisti patří nedostatek radosti z někoho, kdo dosáhl úspěchu, touha bagatelizovat své úsilí a soudnost nebo radost, když někdo selže. [4]

„Nejčastěji závidíme ne všem, ale těm, kteří jsou nám nějakým způsobem podobní. Máme například stejné sociální postavení, vzdělání, věk, genderovou identitu, osobnostní charakteristiky a podobně. Nebo naopak hodnotíme jinou osobu jako ne dost dobrou na to, aby vlastnila významný předmět.

Je to běžný příběh, když někdo dostane povýšení (na pozici nebo platu), a my jsme rozhořčeni, protože například pracujeme přesčas a nechápeme, proč dostáváme méně.“

Polina Tsvetkova Psychoterapeut, organizační poradce

Psychologové poznamenávají: nejčastěji je závist normální lidskou emocí. Někteří lidé však projevují nezdravou míru závisti vůči životům druhých. Kvůli tomu zažívají silný stres a rozhodnou se k destruktivním akcím.

Jak se vypořádat se stresem. Rady psychologa, neurologa a boxerů

Druhy závisti

Jedna ze zakladatelek dětské psychoanalýzy Melanie Kleinová zastávala názor, že závist je vrozený pocit a její první projevy u dítěte začínají, když si uvědomí, že mu matka nepatří. [5]

Existuje další úhel pohledu. Carl Abraham a Ernest Jones věřili, že děti se učí závidět postupně během socializace. Kleinův současník, psychoanalytik Walter Joffe, také kritizoval teorii, že závist je „vrozená“, a navrhl, aby emoce nebo charakterový rys byly vnímány jako něco, co vzniká během vývoje osobnosti. [6]

„Bílá závist

Psychologové jsou toho názoru, že „bílá“ závist jako taková neexistuje. Podobné pocity zažívá člověk, když pozitivně obdivuje jinou osobu nebo objekt.

„Když jsme obdivováni, snažíme se napodobovat, dosáhnout toho samého. Pokud je to člověk, pak je pro nás příkladem. To je velmi důležité při výchově dětí a dospívajících. Co ale obdivovat a kdo by měl být příkladem, je spíše otázka společensko-filosofická než psychologická.

Každý pozitivní příklad, který nás upřímně nakazí, se stává silnou motivací a výzvou k akci. Proto jsou slavní lidé s vysokým postavením využíváni v reklamě, ovlivňování mínění druhých a dokonce je i utvářejí.“

Denis Fedoryaka psychoterapeut, kandidát psychologických věd

“Černá” závist

„Černá“ závist je považována za negativní pocit a vede k psychickým problémům. Emoce je založena na agresi. Závistivý člověk „černě“ chce druhému vzít to, co chce. Závist založená na agresivitě se může projevit i v dětství, kdy se dítě nevědomky snaží sebrat sousedovi na pískovišti hračku a vede k rvačce. Závistivec díky tomu nedostane hračku a rodiče mu navíc vyčítají, že závist je špatná.

„Neschopnost určit skutečnou povahu svých pocitů, nedostatek dovedností v jejich regulaci vede ke konfliktům a agresivnímu chování vůči druhým lidem nebo autoagresi (sebepodceňování), což snižuje aktivitu a subjektivitu člověka. Jiná věc je, že odsouzení tohoto pocitu a toho, kdo jej prožívá, také nepomůže situaci zlepšit.“

Polina Tsvetkova Psychoterapeut, organizační poradce

Rozdíly mezi „bílou“ závistí a „černou“ závistí

Psychologové doporučují pohlížet na závist jako na konstruktivní (benevolentní) a destruktivní (zlomyslnou). [7]

Konstruktivní závist pomáhá člověku rozvíjet se a zlepšovat se. Ale abyste z tohoto pocitu vytěžili pozitivní zážitek, musíte k němu přistupovat se zájmem a zvědavostí.

Destruktivní závist je spojena s odporem, záští a podrážděním vůči druhým lidem. Závistlivec je chce bagatelizovat a cítí potřebu vlastní nadřazenosti. Podle výzkumů se i v kultuře, kde neexistuje rozdělení závisti na typy, popisuje prožívání života dvěma způsoby – motivujícím nebo odporným.

Mnozí odborníci se přou o motivující stránku závisti. Řada psychologů se také domnívá, že závist vám pomáhá realizovat vaše touhy, stanovovat si cíle a pracovat na jejich dosažení. V roce 2018 však výzkumníci Redzo Mujcic a Andrew J. Oswald provedli studii na 18 8 lidech ve třech různých městech a nenašli žádný důkaz závisti jako užitečného motivačního faktoru. [XNUMX]

Důvody k závisti

Psycholožka Polina Tsvetkova se domnívá, že závist je založena na neuspokojené potřebě nebo významné hodnotě, která se nerealizuje v našem životě, ale je přítomna v životě jiného člověka (nebo se nám zdá, že tam je).

Podle psychologa Alfreda Adlera se za normálních podmínek touha překonat komplex a dosáhnout cíle stává hnacím motorem člověka, ale za nepříznivých okolností brání rozvoji. „Zdravá“ touha po dokonalosti vede k práci ve prospěch společnosti. „Nezdravý“ odstraňuje člověka ze společnosti.

Proč o sobě pochybujeme a co s tím dělat

Německý sociolog Eduard Baumgarten poznamenal, že některé formy chování zvířat připomínají závist. [9] Například samice a její potomstvo, které zaujalo vysoké místo ve smečce na úkor silného partnera, vyvolalo u ostatních jedinců pocit pomsty. V přítomnosti vůdce byla fenka respektována, ale jakmile vůdce zmizel z dohledu „nízkých“ jedinců, byla jeho rodina pronásledována a ocitla se na konci fronty za potravou. Podle Baumgartena zvířata jednala nevědomě. Je to podobné jako soutěž mezi lidmi o vyšší úroveň v hierarchii, „místo na slunci“.

Proč je závist nebezpečná?

Nebezpečí závisti je zničení osobnosti. Pocit může dokonce vést k degradaci, když jsou vztahy s lidmi narušeny a objeví se podráždění od ostatních. Může se také ukázat jako:

• apatie;
• pasivní agrese;
• izolace;
• nízké sebevědomí;
• pocit méněcennosti.

Pokud závist zůstane nezpracovaná a nevědomá po dlouhou dobu, pak k vybití pocitů dojde nečekaně a způsobí škodu.

„První možnost: závist půjde dovnitř a spálí na cestě všechno dobré, co v člověku je. Tento mechanismus funguje častěji u zbabělých lidí, kteří „to chtějí a píchají si to“. Výsledkem jsou deprese, psychosomatická onemocnění, infarkty, mrtvice.

Druhá možnost: závist směřuje ven, směrem k ostatním, ve formě silné vlny agrese. Navíc jak na člověku, kterému se závidí, tak na těch, kteří s tím nemají vůbec nic společného. Tento mechanismus je charakteristický spíše pro aktivní, živé lidi. Výsledkem bude naprostá osamělost, antisociální chování, až po ten velmi biblický příběh.“

Polina Tsvetkova Psychoterapeut, organizační poradce

První i druhá možnost představují hrozbu pro společnost, takže závist bude odsouzena morálními a společenskými kritérii. Ale je třeba mít na paměti, že agrese zůstává součástí lidského života, takže odborníci připouštějí, že každý může pravidelně zažívat pocity závisti. Hlavní je to včas rozpoznat a začít na sobě pracovat.

Jak se zbavit závisti

1. Najděte důvod závisti

Psychoterapeut Denis Fedoryaka doporučuje jednoduché cvičení „Projekce“, které odhalí pocity závisti. K tomu si musíte pamatovat, kdo způsobuje maximální odmítnutí, nepřátelství a proč. Například člověk, který se ve společnosti chová, jak uzná za vhodné, bez ohledu na slušnost. V pozitivní interpretaci takové chování odráží odvahu. Dá se předpokládat, že důvodem závisti vůči této osobě je touha být také statečný.

Práce na vymýcení závisti musí neustále pokračovat. K tomu musíte pozorovat změny u sebe, ve vašem postoji k lidem, zejména k těm blízkým. Jakmile identifikujete negativní emoci, snažte se pochopit, na co žárlíte.

„Až budete příště žárlit, zeptejte se sami sebe: „Na co přesně žárlím? Proč bych měl mít stejnou kariéru/vztah/příjem? co mi to dá? Dále se pokuste zjistit, jak můžete získat to, co chcete. Jakou cenu za to budete muset zaplatit? Jaké prostředky na to máte? Co je potřeba připravit? Pokud jste se vypořádali s předchozími odpověďmi a zvážili všechna pro a proti, můžete si vytvořit plán, jak dosáhnout toho, co chcete, a začít jej realizovat.

Pokud se bavíme o závisti doprovázející touhu po vlastní nadřazenosti, pak je zde úkol obtížnější. Protože to nejčastěji vyrůstá z hlubokého prožitku ponížení a hanby v minulosti. A k nápravě takových reakcí, pokud se vyskytují poměrně často a otravují vám život, se bez psychologické pomoci neobejdete.“

Polina Tsvetkova Psychoterapeut, organizační poradce

Kde získat bezplatnou psychologickou pomoc, pokud se cítíte špatně

2. Soustřeďte se na to, čeho jste dosáhli

Pracujte na chybách: analyzujte důvody pocitů závisti a zaměřte se na své vlastní úspěchy. Je důležité zaznamenávat pocity, které prožíváte. Pište si například deník a popište své zkušenosti.

Psychologové také doporučují vést si deník vděčnosti – vyplňujte jej denně a uveďte, za co jste dnes vděční. To vám usnadní ocenit to, co již máte.

3. Změňte svůj život

Dalším způsobem, jak se s tímto pocitem vypořádat, je provést změny ve svém vlastním životě. Závist může být známkou toho, že je čas udělat další krok k dosažení svého cíle. Sublimujte svou energii do růstu: zapojte se do seberozvoje, učte se nové věci, začněte budovat vztahy.

Bylo by dobré se poradit s psychologem nebo psychoterapeutem. Specialisté pomáhají lidem nejen rozpoznávat emoce, ale také pracovat na jejich zdravém vyjádření.

Závist ničí osobnost, zbavuje člověka kontroly nad vlastními emocemi, činí ho agresivním a konfliktním. Je neustále v úzkostném nebo depresivním stavu, což může vést i ke znatelnému zhoršení zdravotního stavu. Dnes zjistíme, jak se zbavit závisti, abychom žili plnohodnotný život a zachovali si harmonii ve vztazích s ostatními. Nejprve si ujasněme, co je závist a proč může vzniknout, poté budeme pracovat na jejím odstranění. Začněme.

co je závist?

Závist – je to soubor negativních emocí, které v člověku vznikají při pohledu na cizí blaho. Člověk se cítí nespokojený sám se sebou a cítí se zklamaný, pokud se někdo ukázal jako úspěšnější. Má také pocit nespravedlnosti. To se mu zdá měl pobírat dávky, který byl nezaslouženě dán jiné osobě.

Závist často tlačí lidi ke špatným věcem, které na nevědomé úrovni vnímají jako pomstu za nespravedlnost (nebo dokonce jako „obnovení rovnováhy“). Pokud se člověk snaží uchovat si v sobě negativní pocity, jeho utrpení postupně sílí. Ponoří se do depresivního stavu, neustále v bolestech.

Ve snaze zachovat si vnější klid se nemůže zcela zbavit závisti a nedovoluje mu plně pracovat a užívat si života. Utrpení, které závistivec prožívá, je nesmyslné, protože mu nepomůže změnit život k lepšímu, dosáhnout svých cílů ani začít více vydělávat.

Proč vzniká závist?

Ne všichni lidé mají sklon k závisti. Sebevědomí jedinci nepodléhají závisti a úspěchy ostatních je jen motivují. Ale pokud člověk o sobě pochybuje, existuje možnost, že zažije tento destruktivní pocit při pohledu na úspěchy jiných lidí. Hlavním důvodem vzniku závisti je tedy pochybnost o sobě samém.

Lidé s nízkým sebevědomím prostě nevěří, že by mohli něčeho dosáhnout sami. Věří, že nikdo na světě ničeho nedosáhne sám, ale někteří mají prostě štěstí. Slova „úspěch“ a „štěstí“ jsou pro ně synonyma.

Nejčastěji vzniká závist z takových důvodů, jako jsou:

1. Nedostatek materiálního bohatství a uvědomění si, že neexistuje způsob, jak zvýšit vlastní blaho;
2. Nízké sebevědomí, nespokojenost se současnými životními úspěchy, nedostatek úspěchů v osobním životě a kariéře;
3. Sebeklam, nepochopení důvodů vlastních neúspěchů;
4. Emocionální hlad, nespokojenost ve vztahu;
5. Chamtivost, touha získat maximální užitek bez námahy.

Abyste se zbavili závisti, musíte pochopit, co přesně způsobilo tento destruktivní pocit. Nemusí to být jeden z výše uvedeného seznamu. Ale téměř vždy je skutečná příčina závisti spojena s nízkým sebevědomím nebo negativními životními zkušenostmi.

Když člověk nezvládne nějaký úkol, dojde k závěru, že čelil nespravedlnosti: snažil se, snažil, ale nedostal nic na oplátku. Přitom vidí úspěch jiného člověka, ale absolutně netuší, jak moc pro výsledek pracoval. Proto se mu zdá, že ten druhý měl prostě štěstí.

V důsledku toho on nepříjemných emocí je celá řada. Svou vlastní slabost ospravedlňuje do očí bijící nespravedlností. A ve vztahu k úspěšnějšímu člověku cítí jen vztek, myslí si, že jednal nečestně, podváděl nebo dostal dar od osudu.

Přátelé, nyní jsme připraveni přejít k hlavní věci.

Jak se zbavit závisti: 10 způsobů

O povaze a formách projevu závisti můžete mluvit dlouho, ale skutečnost, že se jí musíte zbavit, je nesporná. Tento pocit nemá žádné pozitivní projevy, člověka trápí a dokonce ho tlačí ke špatným skutkům. Existuje 10 jednoduchých cviků, jejichž prováděním můžete překonat závist a navždy se zbavit tohoto pocitu.

1. Zaměřte se na své vlastní úspěchy a silné stránky

Zapisujte si své přednosti a důležité životní úspěchy do sešitu. Vyhodnoťte každou položku na výsledném seznamu a zvažte, zda by mohla být předmětem něčí závisti. Zjistíte, že i vy máte mnoho věcí, které vám mohou ostatní závidět a možná jste si toho jen nevšimli. Udělejte si pravidlo pravidelně si všímat a zapisovat si své vlastní úspěchy – vytvořte si svůj osobní „Denník úspěchu“.

2. Převzít odpovědnost za svůj vlastní úspěch

Svá selhání můžete ospravedlnit vnějšími okolnostmi, ale každý člověk musí pochopit, že jeho budoucí život závisí na dnešních činech. Musíte pochopit, že okolnosti, ve kterých dnes žijete, jsou výsledkem vašich činů ve všech předchozích letech. To je jeden z nejdůležitějších kroků, jak převzít kontrolu nad svým vlastním životem a přestat žárlit na úspěch jiných lidí.

3. Naučte se radovat z úspěchu jiných lidí

Když se vašemu příteli nebo příbuznému něco podaří, je to vždy dobré. Přejete svým blízkým úspěch? Když si tedy přítel koupí byt nebo auto, můžete za něj být rádi, i když vy sami na takový nákup ještě nemáte našetřeno.

4. Růst

Závist je neochota přiznat, že jiný člověk dostal něco zaslouženě. Takové popírání je často výsledkem nízkého sebevědomí a pochybností. Takže nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je stát se lepším. Začněte se rozvíjet ve všech oblastech, které považujete za důležité, a věnujte tomu každý den alespoň trochu času. Vaše sebevědomí se zvýší a nebudete muset přemýšlet o tom, jak se zbavit závisti – na tento pocit navždy zapomenete.

5. Častěji komplimentujte

To je jeden z nejúčinnějších způsobů. Když milovaný udělá něco lépe než vy, pochvalte ho. Jen netřeba spěchat do extrémů, pouštět komplimenty skrz zuby nebo chválit člověka za každou maličkost. Pochvala musí být upřímná a zasloužená.

6. Naučte se vidět celý obrázek

Často otevřeně žárlíme na přátele, kteří dosáhli nějakého úspěchu v podnikání. Nepřemýšlíme přitom o tom, jaké oběti musí pro práci podstoupit. Proto, pokud máte přítele podnikatele nebo přítelkyni modelku, nespěchejte se závidět jejich úspěch. Přemýšlejte o tom, jak těžká je jejich práce a kolik času jim zbývá na odpočinek s rodinou, jako jste to dělali minulý víkend vy. Možná by váš úspěšný přítel byl raději na vašem místě.

7. Nekritizujte

Mnoho lidí používá kritiku k sebepotvrzení. Zdá se jim, že slovním ponižováním úspěšných lidí se povyšují. Ale taková kritika je zřídka konstruktivní nebo alespoň oprávněná a všechny argumenty se scvrkají na banální tezi „Udělal bych to jinak!“. I když nesouhlasíte s jednáním dané osoby, snažte se pochopit, proč to udělal. A nikdy nikoho nekritizujte za to, že je úspěšnější než vy.

8. Naučte se vžít se do kůže někoho jiného

S pocitem závisti vůči druhému člověku se zkuste vžít na jeho místo. Přemýšlejte o tom, jak probíhá jeho den, v kolik vstává, co dělá ráno, jak pracuje, co dělá večer. Toto jednoduché duševní cvičení vám pomůže nejen zbavit se závisti, ale také přehodnotit své vlastní priority.

9. Přijměte nespravedlnost světa

Právě nespravedlností si lidé nejčastěji ospravedlňují vlastní závist. Můžete si například myslet, že váš soused je mnohem méně vzdělaný než vy a jeho práce nevyžaduje zvláštní kvalifikaci. Vydělává ale mnohem víc a jezdí v drahém autě.

Přirozeně máte pocit nespravedlnosti. Ale když dostane dobré peníze, tak si je opravdu vydělá, protože dnes už nikdo nedostane peníze jen tak. Určitě dělá něco, co vy nemůžete, bez ohledu na úroveň vzdělání (například vstává v 5 ráno a pracuje sedm dní v týdnu).

Nezapomínejte také, že na světě jsou miliony lidí, kteří jsou ve svých schopnostech skutečně omezeni a nemajíNemohou získat ani výhody, které máte vy. Svět je opravdu drsný a nijak zvlášť spravedlivý. Ale není třeba hledat ve všem nespravedlnost, namířenou osobně na vás. Je ve vaší moci hned teď něco udělat pro zlepšení svého vlastního života – a na to byste měli myslet především, když vidíte úspěchy jiných lidí.

10. Zamyslete se nad skutečnou hodnotou předmětu závisti

Velmi často závidíme, aniž bychom přemýšleli o skutečné hodnotě předmětu závisti. Možná si při pohledu na drahé auto nebo luxusní jachtu říkáte, že jejich majitel je nesmírně šťastný. Ale pro něj je to všechno běžné a v každodenním životě není šťastnější než vy. A pokud si zítra můžete koupit stejné auto, budete si ho užívat jen pár dní a pak si na něj sami zvyknete.

Neexistují žádné takové materiální hodnoty, které by bylo třeba závidět. Nic nemůže udělat člověka šťastným. Samozřejmě, pokud máte dostatek peněz, je mnohem snazší uspět. Zdrojem štěstí však nejsou peníze, ale příležitost kdykoli dělat přesně to, co chcete. A pokud se vám toto tvrzení zdá kontroverzní, stačí si vzpomenout na své vlastní dětství. Potřebovali jste tehdy peníze, abyste byli šťastní?

Proč je žárlivost tak škodlivá?

Když jsme přišli na to, jak se zbavit závisti, stojí za to diskutovat, proč je tak důležité to udělat co nejdříve (a jak to ovlivní budoucí život). Závist je z nějakého důvodu považována za neřest. Má řadu negativních dopadů na celý náš život:

• způsobuje utrpení, vede k depresi;
• může poškodit fyzické zdraví;
• neumožňuje vám radovat se z blízkých;
• ničí dobré vztahy s ostatními;
• brání učení od těch, kteří jsou úspěšnější.

Každý z těchto bodů je poměrně zřejmý. Závist je zdrojem zbytečných zkušeností, bolesti a utrpení. Když se člověk ponoří do těchto nepříjemných myšlenek, může velmi dobře onemocnět. Někdy dokonce i úspěchy blízkých lidí způsobují závist, a to může zničit vztahy.

Poslední položka na výše uvedeném seznamu je také zajímavá. Pokud úspěch jiného člověka vyvolává závist, nemůžeme se z jeho příkladu poučit, protože nevěříme, že úspěchu dosáhl sám. Ale když se zbavíte negativního pocitu, můžete se zájmem analyzovat jeho úspěchy a pochopit, jak toho dosáhnout sami.

Závěr

Závist je jeden z nejhorších pocitů, které může člověk zažít. Mnohým se to zdá jako neškodná emoce, která však nevyhnutelně ničí naše životy. Zhoršuje naše duševní i fyzické zdraví, kazí vztahy s blízkými, narušuje vzájemné porozumění a dokonce omezuje náš vlastní rozvoj. Proto, jakmile si uvědomíte, že někomu závidíte, okamžitě se tohoto pocitu zbavte. Stačí si zapamatovat nebo zapsat 10 cviků v tomto článku a budete se moci rychle vypořádat se závistí pokaždé, když ji budete potřebovat.