Mnoho lidí se potýká s problémem zvýšené emocionality, která jim značně komplikuje život.
Pomáhá vyrovnat se sám se sebou jednoduché psychologické techniky.
Jak nebezpečný je stav citové deprivace? To se dozvíte z našeho článku.
Důvody zvýšené emocionality
Zvýšená emocionalita je duševní stav charakterizovaný snadno se vyskytující excitabilitou v reakci na slabé a střední podněty.
Lidé se v tomto případě vyznačují plačtivostí, demonstrativními projevy radosti, úzkosti a častými výbuchy hněvu a podrážděnosti.
Takoví jedinci snadno změní náladu a během zážitků okamžitě ztratí schopnost sebekontroly. Pod vlivem svých emocí přestat objektivně posuzovat situaci.
Hlavní důvody nestability emoční sféry:
- Vlastnostitemperament. Flexibilní psychika může být člověku dána již od narození.
Vzhledem ke své povaze bude od dětství vykazovat živé emocionální reakce na jakékoli události a pod vlivem vnějších podnětů se tato vlastnost jen zhorší.
Z tohoto důvodu je problém často pozorován u dospívajících, těhotných žen a pacientů s patologiemi nadledvin a štítné žlázy.
Dá se to naučit potlačovat?
Je možné stát se člověkem bez emocí?
Potlačení emocí – jedná se o aktivní působení na silné prožitky, jehož účelem je tyto prožitky zničit.
Je důležité nezaměňovat potlačování emocí s jejich ovládáním, s jejich zvládáním.
Kontrola znamená vliv na emoce střední síly a prostředky kontroly koordinace klidných emocí. V případě potlačení mluvíme pouze o silných, výrazných prožitcích.
Je možné se naučit potlačovat vnější projevy pocitů, ale doporučuje se to pouze v ojedinělých případech. Například když je demonstrace zážitků na určitém místě nepřijatelná.
K potlačení emoce je potřeba v okamžiku jejího vzniku postavit si vnitřní bariéru, kategoricky zakazující jakoukoli vnější činnost. To lze provést pouze tehdy, pokud máte silnou vůli a schopnost ovládat se.
Neustálé, systematické potlačování emocí povede k vážným zdravotním a psychickým problémům, proto se to nedoporučuje.
Nejlepší cestou z krizové situace není bojovat se svými pocity, ale změnit situaci samotnou (v rámci možností).
Například když se při komunikaci s konkrétní osobou projeví negativní emoce Tuto komunikaci můžete prostě zastavit. V tomto případě nebude nutné potlačovat vnitřní zkušenosti, protože zdroj jejich výskytu bude odstraněn.
Tipy pro psychologii
Lidé často nevyvíjejí žádné úsilí o nápravu vlastního chování.
Tato pozice je chybná, protože Z jeho vzrušivosti trpí především člověk sám.
Tím, že se naučíte zvládat své emoce, můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života.
Jak se zbavit nadměrné excitability?
Zvýšené vzrušivosti se můžete zbavit následujícími způsoby:
- Odstraňte zdravotní problémy. Pokud příčina zvýšené dráždivosti spočívá v neurologických, endokrinních, psychických nebo cévních onemocněních, pak je nutné zpočátku řešit zdravotní problémy.
- Správné dýchání, meditace. Meditační techniky používané jogíny jsou již dlouho rozšířené po celém světě.
Schopnost správně dýchat a soustředit se na vnitřní vjemy vašeho těla pomáhá nejen zlepšit vaše celkové zdraví, ale také se naučit ovládat se.
Když si uvědomíte svou vlastní hodnotu jako jednotlivce, můžete snadno dojít k pochopení, že na hodnocení ostatních lidí nezáleží.
Tyto způsoby trávení víkendu jsou zcela přirozené, ale v případě emočního přebuzení nejsou žádoucí.
Jak vypnout emoce?
Chcete-li se naučit vypnout emoce, musíte udělat následující:
- Udělejte vědomé rozhodnutí převzít kontrolu nad svým temperamentem. To, co odlišuje lidi od zvířat, je mimo jiné přítomnost vůle a schopnost ovládat své myšlení. Jakýkoli vnější projev emocí je vědomou volbou člověka. V souladu s tím se tím, že si dáte nastavení, můžete postupně naučit je provádět.
Rozvoj dovednosti můžete stimulovat pomocí systému odměn a trestů.
Schopnost podívat se na problém z jiného úhlu vám často umožňuje najít východisko ze situace a minimalizovat prožívaný stres.
Následky
Hlavní důsledky, ke kterým může vést k systematickému nucenému potlačování emocí:
Výše uvedené stavy mohou v konečném důsledku vést k různým fyziologickým zdravotním problémům: bolesti hlavy, poruchy trávení, nespavost atd.
Zbavte se nadměrné emocionality v moci kterékoli osoby. Pozitivních výsledků můžete dosáhnout dodržováním doporučení psychologů.
Je možné emoce vypnout? Vědecký přístup k problému:
Potlačování emocí je dnes poměrně běžnou praxí. V důsledku toho může problém nevyjádřených, nezpracovaných negativních emocí způsobit újmu na zdraví a psychice. Toto chování se nejčastěji rozvíjí v dětství, kdy rodiče zakazují vyjadřování negativních zkušeností.
Obsah článku
- Proč jsou emoce potlačovány?
- „Příznaky“ potlačených emocí
- Nebezpečí potlačování pocitů
- Jak zabránit sebedestrukci
- Možné reakce na potlačené emoce
- Často kladené dotazy
- Názor odborníka
Proč jsou emoce potlačovány?
Potlačení negativních emocí má za cíl zabránit jejich násilnému projevu. Jedná se o duševní proces, při kterém člověk uhasí emoce. Důvody mohou být různé:
- obecně uznávaná pravidla chování na veřejných místech;
- strach z odsouzení;
- touha zachránit si tvář ve sporech;
- strach z urážení blízkých;
- neochota vyčnívat z ostatních;
- závislost na názoru někoho jiného;
- neochota přijmout zodpovědnost.
Psychologové rozlišují dvě skupiny: potlačování a omezování v emocích. Zdrženlivost znamená zadržování emocí tam, kde nejsou vhodné. Je sebeovládání. Potlačování je patologický proces, kdy se člověk bojí otevřeně projevovat emoce.
„Příznaky“ potlačených emocí
Psychologové doporučují věnovat pozornost nuancím, které naznačí, zda dochází k potlačení emocí nebo ne. To se projevuje následovně:
Je to ochrana před obavami z neúspěchů a potenciální kritiky.
Snažte se chránit před neočekávanými situacemi
Zaručená absence negativních emocí v případě chyby
Sebeobrana před problémy. Schopnost necítit negativitu nebo zášť
Touha přijímat ochranu, pozornost, lásku bez trvalého vážného vztahu
Nadměrná emocionální reakce, ke které dochází v případech hromadění negativity
Děti se vyrovnávají s emocemi tak, že je prožívají. Vyjadřují své emoce upřímně. Úkolem rodičů je přesně vysvětlit, jaké emoce dítě v danou chvíli prožívá, naučit ho je vyslovovat. Dospělí často znehodnocují pocity dítěte. V tomto případě je dítě závislé na rodičích nuceno potlačovat své emoce.
Přihlaste se k online konzultaci, pokud si všimnete, že neustále zadržujete své emoce a nevíte, jak je vyjádřit. Během konzultace na dálku naši psychologové analyzují důvody tohoto jevu, propracují strachy a úzkosti a naučí vás ovládat a vyjadřovat své emoce.
Nebezpečí potlačování pocitů
Vědecké výzkumy dokazují vztah mezi omezováním emocí a problémy s gastrointestinálním traktem a vznikem somatických onemocnění. Ve stresových situacích se uvolňuje kortizol, adrenalin a tyroxin. V důsledku toho mohou nastat následující komplikace:
- S nadbytkem tyroxinu se metabolismus zvyšuje. To dodává energii navíc. Pokud není utraceno, vzniká úzkost, dochází k narušení spánku a fyziologických procesů spojených s metabolismem;
- kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi. Dává nával síly;
- kvůli vysokému obsahu leukocytů a protrombinu se zvyšuje viskozita krve. Za normálních podmínek to napomáhá rychlejšímu srážení krve. Pokud situace zůstává akutní, není odbyt pro emoce, krev zůstává dlouho hustá, což následně zvyšuje riziko trombózy.
Důsledkem je výskyt infarktů, mozkových mrtvic a špatné prokrvení vnitřních orgánů. U lidí, kteří nedokážou ovládat své emoce, se objevují žaludeční vředy.
Důležité! Potlačování emocí je sebezničení. Člověk poškozuje své duševní i fyzické zdraví. Takoví lidé neumějí relaxovat a jsou neustále ve stresu, což vede k dlouhodobým depresím.
Jak zabránit sebedestrukci
Chcete-li se zotavit, psychologové doporučují dělat více fyzické aktivity – umožňuje vám to ztratit negativitu, rozvíjet koníček – přináší pozitivní emoce.
Možnost popovídat si s blízkými a přáteli je velkou psychickou podporou. V pohodlí domova zůstává většina problémů za dveřmi. Chcete-li překonat negativitu, odborníci radí:
- vyvolat negativní emoce. To lze provést na hudbu nebo pomocí barevných tužek. Hlavní věc je jasně nakreslit pocity, které jim pomohou ulevit;
- křik v lese, u vody, v přírodě – to je vynikající emocionální uvolnění;
- masáž – umožňuje relaxaci, uvolnění svalového napětí, napětí;
- promluvit. Zde to můžete udělat s blízkými nebo použít taktiku „spolucestovatele“;
- zvládnout dechové praktiky;
- napište zprávu osobě, která způsobuje negativitu, a pak ji roztrhejte, spálte, zmuchlejte. Můžete si představit svého protivníka na protější židli a říct vše, aniž byste se třásli;
- veďte si deník, kam si podrobně zapíšete všechny své pocity a emoce.
Stejně důležité je naučit se opustit to, co způsobuje negativitu, problémy a minulost. Jinými slovy, žijte emoce tady a teď a jděte dál, aniž byste je nosili s sebou.
Přihlaste se k online konzultaci, pokud nevíte, jak správně zacházet s emocemi. Během online konzultací vám naši psychologové pomohou najít správné řešení, naučí vás vyjadřovat emoce a budou v kontaktu kdykoli během dne.
Možné reakce na potlačené emoce
Potlačené emoce se budou hromadit uvnitř člověka. dříve nebo později najdou cestu ven. problém je v tom, že tento proces je nekontrolovatelný a nepředvídatelný. Potlačování pocitů nepovede jen ke špatnému zdraví, ale také k problémům s ostatními.
Pro projev potlačených pocitů existují tři možnosti:
- psychosomatická onemocnění;
- touha utéct před sebou samým;
- popření existence problémů.
příklad Muž nesl smrt své ženy velmi těžce. Místo otevřeného výrazu smutku a bolesti utopil všechno uvnitř. Nakonec zjistil, že je posedlý jejím pohřbem, jejími účty za lékařskou péči, jejími lékařskými záznamy. Neustále si v hlavě říkal, co by se stalo, kdyby. Nyní se muž snaží neudržovat kontakt s lidmi, stáhl se do sebe a nikam nechodí. Když sedí doma, pokaždé si v hlavě přehrává všechny negativní události.
Často kladené dotazy
Potlačování emocí je špatný nápad. Je lepší je vyjádřit upřímně, s rozumem. Zadržování jakéhokoli druhu emocí je škodlivé pro tělo a zdraví.
Poměrně často dochází k potlačení v situaci, kdy je jejich projev nemožný. Třeba se šéfem v kanceláři, při zkoušce před učitelem, v týmu. Nejlepší je nalít je, promluvit si s nimi v úzkém kruhu a nenechávat si je pořád pro sebe.
Tvůrcem tohoto konceptu je Freud. Tvrdil, že potlačováním zážitků si člověk kazí charakter a je možný rozvoj psychosomatiky. Později byl podporován mnoha psychology a vědci.
Prvním krokem je uvědomit si je. Pak zkuste přežít, dejte si příležitost plakat, trpět. Není třeba se do tohoto stavu bezhlavě vrhat a dlouze ho táhnout s sebou. Tady je důležité vstát a jít dál.
Názor odborníka
Pokud člověk nedokáže vyjádřit své pocity a zážitky, jdou hluboko dovnitř. Pak převezmou vědomí, mysl člověka. V hlavě se mi neustále točí obrázky toho, co se stalo. A nějaký okamžik v budoucnu se může stát spouštěčem negativní reakce. Samozřejmě jsou chvíle, kdy je nutné emoce zvládat a zvládat je. Pokud to ale děláte průběžně, je to již problém, který vyžaduje úpravu a spolupráci s odborníkem.
Zveřejňujeme pouze ověřené informace
- 2007 – 2008 Dětská klinika MUZ č. 4 – edukační psycholog
- 2008 – 2009 Healthy Country LLC – klinický psycholog
- 2009 – 2021 Republikánská narkologická výdejna – psycholog
- 2012 – 2013 Odborné lékařství – psycholog
- 2013 – 2015 Vozrozhdenie LLC – psycholog
- 2019 do současnosti Teledoctor24 LLC – psycholog
zdroje
- . Vasilyuk F.E. Psychologie zážitku. Analýza překonávání kritických situací. – Petrohrad: Nakladatelství „Něvský prospekt“, 2005
- . Dodonov B.I. Emoce jako hodnota. – Rostov n/d.: Phoenix, 2002.
- . Izard K.E. Psychologie emocí. – Petrohrad: Petr, 2003
Vyberte si tarif a získejte konzultaci hned teď!
Pokud máte nějaké dotazy, napište do komentářů, zanalyzujeme vaši situaci a poskytneme podrobnou odpověď!
Pokud máte nějaké dotazy, napište do komentářů, zanalyzujeme vaši situaci a poskytneme podrobnou odpověď!
