wikiHow je wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno více autory. Při vytváření tohoto článku pracovalo 51 lidí na jeho úpravách a vylepšení, včetně anonymních.
Počet zobrazení tohoto článku: 54 681.
Opustit manipulativní nebo ovládající vztah může být ještě obtížnější než být v jednom. I když si myslíte, že nemáte odvahu to ukončit nebo že váš partner bez vás nemůže žít (a i když vás neustále uráží a ubližuje), nezačnete žít sami, dokud si nedáte konec takovým nerovným vztahům. A pokud to opravdu chcete udělat, musíte se předem připravit, promyslet plán a jednat důsledně. Nejdůležitější je mít odvahu.
Příprava na rozchod
- Pokud si všimnete, že váš partner začal pomalu přebírat každý aspekt vašeho života, od toho, jak často byste měli vidět své přátele, až po to, kam jít na oběd, vězte, že jste pod kontrolou.
- Pokud má váš partner výbuchy vzteku, po kterých vám říká, jak moc vás potřebuje a miluje, snaží se vás ovládat pomocí emocí.
- Pokud jste se již pokusili tento vztah ukončit a bylo vám vyhrožováno násilím nebo dokonce sebevraždou, jste manipulováni.
- Pokud je váš partner extrémně žárlivý a zuří, když trávíte čas se svými přáteli (zejména opačného pohlaví) a všemi možnými způsoby zasahuje do vaší komunikace s ostatními lidmi, jste ovládáni.
- Pokud vás partner ponižuje na veřejnosti, zejména před příbuznými a přáteli, nedovolí vám mluvit nahlas a zlostně se na vás dívá, aby vás umlčel, jste ovládáni.
- Pokud s partnerem trávíte veškerý čas, protože se bojíte, jak bude reagovat jinak, pak jste manipulováni.
- Pokud jste nuceni dělat věci, které dělat nechcete, zejména sexuální aktivity, pak jste ovládáni.
- Pokud jsou všechny vaše myšlenky pouze o potěše partnera, a to za každou cenu, pak se vzpamatujte, protože jste ovládáni!
- Pokud váš partner naznačuje, že je to jediný vztah, který můžete mít, nebo že vás nikdo jiný nebude milovat, jste manipulováni.
- Můžete začít být znovu sami sebou. Zapište si vše, co jste rádi dělali před vztahem, a co teď „nemůžete“. Například trávit čas s přáteli nebo jen hodiny chodit o samotě.
- Můžete si začít užívat vztahy s ostatními lidmi. Pamatujete si, kolik zábavy jste si užili se svými přáteli a rodinou? Napište o tom a představte si, kolik zábavy vás čeká!
- Vaše sebevědomí vyletí vzhůru. V tuto chvíli to může přímo záviset na tom, jak dobře se cítí váš partner. Jakmile však toto začarované spojení přerušíte, život se okamžitě rozzáří novými barvami. Nyní vaše sebevědomí není příliš vysoké, protože jste závislí. Zbavte se závislosti a vše se změní.
- Přestanete žít v neustálém strachu a obavách. Místo starostí o partnera a jeho reakci na vaše slova či činy můžete jednoduše začít žít!
- Můžete požádat své přátele, aby vám pomohli – někdy si všimnou něčeho, co ani vy sami netušíte. Pravděpodobně vám dají mnoho dobrých důvodů k ukončení tohoto manipulativního vztahu!
- Řekněte něco jako „Už toho mám dost“ nebo „Je čas se rozloučit.“ V každém případě buďte stručný.
- Nemá smysl se obviňovat. To jen způsobí, že váš partner bude ještě citově nestabilnější.
- Klid a jedině klid. Nekřič, neplač, nedupej nohama. Prostě předložte osobě fakt, i když je to bolestivé a obtížné. Ukažte emoce – dejte partnerovi šanci hrát na city a znovu s vámi manipulovat.
- Už jsi přišel na to, co řekneš? Nyní zkoušejte. To vám pomůže neztratit řeč ve správný čas.
- Pokud tuto osobu nechcete vidět, zanechte poznámku nebo pošlete e-mail. Pokud jsou věci tak špatné, že se bojíte „konfrontace“, je lepší přerušit vztah na dálku.
- I když se rozhodnete vztah ukončit, musíte jednat rychle. Vyberte si ten správný okamžik. Neměli byste oznamovat rozchod, když je váš partner opilý nebo prožívá těžké chvíle. Vyberte si více či méně prosperující a klidný okamžik.
- Pokud spolu také bydlíte, tak si nejprve najděte místo, kde můžete po rozchodu nějakou dobu bydlet.
Psychicky přerušit vztah. Než vše oznámíte osobně, představte si, že už jste se rozešli. Představte si doslova všechno – prožijte každou emoci, která obvykle rozchod doprovází, a nechte to být. Poté žijte s pocitem, že vztah již skončil – usnadní vám to nejen oznámení odchodu, ale také přežití následné fáze.
Uveďte plán do praxe
- I když vám řeknou něco jako: “Prostě mě nenecháš vysvětlit!” – nepřestávej. Už jsi dal příliš mnoho příležitostí, abys to vysvětlil.
Buďte struční. Po ohlášení odjezdu se dlouho nezdržujte. Nedejte svému nyní již bývalému partnerovi příležitost, aby vás litoval, ponižoval nebo urážel. Buďte struční a věcní, nedávejte mu příležitost začít hádku. Pamatujte, že toto není vyjednávání, nedávejte mu slovo. Řekněte, co jste chtěli, rozlučte se a odejděte.
Udržovat si odstup. Je to tak – udržujte si odstup, žádné doteky, objímání nebo cokoli, co vás může nalákat k pokračování vztahu. Blízký kontakt může sloužit jako další způsob, jak s vámi manipulovat. Nevzdávejte se!
- Připomeňte si, že ze vztahu odcházíte právě proto, že jste z toho všeho unavení, takže tento manipulativní trik s vámi opět nebude fungovat.
Neříkejte tomu člověku, kam jdete. Ano, evidentně budeš nějakou dobu bydlet se svými rodiči nebo přáteli. Ale nemluvte o tom, nedávejte svému bývalému partnerovi příležitost, aby vás pronásledoval a snažte se vás přesvědčit k obnovení vztahu.
Odejít. Řekl jsi, co jsi chtěl říct? Teď odejdi. Nebo odejděte, pokud na vás auto již čeká, na tom nezáleží. A neohlížej se a vrhni poslední něžný pohled na svého bývalého milence – udělal tě nešťastnou, a proto si toho nezaslouží. Odejděte a nikdy se neohlížejte.
Je snadné identifikovat manipulátora pouhým nasloucháním svým pocitům.
Zažíváte nepříjemný pocit, který vás nutí věnovat pozornost slovům a činům osoby, která se snaží hrát na vaše city.
Psychologická manipulace je zneužití vlivu zkreslením a emočním vykořisťováním se záměrem získat moc, kontrolu nebo získat a privilegovat na úkor oběti.
Známky manipulátora
Na rozdíl od zdravých interakcí mezi lidmi, kde dochází ke vzájemné výměně, při manipulaci využívá jeden člověk druhého ve svůj prospěch.
Většina manipulátorů má určité vlastnosti:
- Upřednostňují své potřeby před vašimi.
Dávají své pocity nad vaše.
Řeknou vám, co musíte udělat.
Živí se zážitky a silnými emocemi.
Chtějí, abyste se cítili provinile.
Vědí, jak identifikovat vaše slabé stránky.
Jakmile se o nich dozvědí, použijí vaše slabosti proti vám.
Prostřednictvím mazaných machinací vás přesvědčí, abyste se něčeho vzdali, aby uspokojili své sobecké zájmy.
V práci, v rodinných a jiných situacích vás manipulátor využívá, bude své činy opakovat, dokud to neukončíte.
Manipulátorovy oblíbené zbraně jsou stížnosti, přirovnání, lži, popírání, obvinění, vydírání, devalvace, zapomínání, lichotky a dary.
Manipulátoři ve vás vyvolávají pocit viny frázemi jako „A to je po všem, co jsem pro vás udělal“.
Můžete být přirovnáni k někomu jinému: “Dokonce ten či onen člověk dělá. “
Klasickými triky mohou být hrozby nebo obvinění jako: „Myslíš jen na sebe” “Pokud mě opustíš, ve svém věku nikoho jiného nepotkáš.”“ nebo hraní na oběť „Bez tebe zemřu“.
Ať už jsou důvody takového chování jakékoli, není snadné být poškozenou stranou takové skryté agrese. Jak se bránit manipulátorovi a ukončit jeho vliv?
Jak odolat manipulátorovi
Zde je několik frází, které vám pomohou umístit manipulátora na jeho místo:
© pecaphoto77/Getty Images Pro
1. Ne
„Ne“ je silné slovo, pokud jej použijete bez pokračování. Problém je v tom, že odmítnutí často doprovázíme důvodem nebo omluvou, proč jednáme tak či onak.
Někteří lidé se často chovají, jako by měli jakési právo žádat a vyžadovat věci od ostatních, zvláště pokud jsou zvyklí, že neustále souhlasíte.
Ve skutečnosti nemusíte dělat vše, co se po vás žádá, a své odmítnutí nemusíte manipulátorovi zdůvodňovat.
2. Potřebuji.
Potřebuji, abys mě přestal urážet a mluvil se mnou s respektem/klidně.
Potřebuji, aby ses o to postaral sám
Když řeknete manipulátorovi: „Potřebuji tě,“ rozhodně a sebevědomě odmítáte jeho taktiku.
Tato odpověď vám umožňuje odepřít mu jeho přání a nahradit ji frází, která mu sdělí vaše potřeby.
3. Bude pro mě lepší, když.
To je další způsob, jak vyjádřit své potřeby a odmítnout manipulátora. Když jednáte s takovými lidmi, je nejlepší zkusit se zaměřit na své vlastní potřeby.
4. Ustupte
Manipulátoři často používají emocionální a fyzické zastrašování, aby dosáhli toho, co chtějí.
Pokud to začnou dělat, očekávají, že budete poslouchat jejich příkazy a požadavky. Touto frází můžete odhalit člověka a zmást ho.
Pokud se k vám manipulátor začne přibližovat nebo se příliš ptát, požádejte ho, aby se doslova nebo obrazně vzdálil a stanovil hranice.
5. Promluvíme si, až se uklidníš.
© Milkos/Getty Images Pro
Tato fráze funguje, pokud manipulátor začne vytvářet příliš mnoho napětí a emoční intenzity, které vám brání racionálně uvažovat.
Snažte se nepadnout do této pasti. Požádejte danou osobu, aby si udělala čas (den nebo dva) na uklidnění, než vás znovu o něco požádá.
Pokud s vámi manipuluje dítě nebo teenager, bude to pro ně dokonce ku prospěchu, protože je to naučí správným komunikačním dovednostem.
6. Na mých pocitech také záleží
Někteří manipulátoři vyzdvihují své pocity. Jejich cílem je přimět vás, abyste zapomněli na své pocity, zatímco veškeré své úsilí soustředíte na plnění jejich požadavků a tužeb.
Zastavte tyto akce tím, že budete mít jasno ve svých emocích a potřebách. Život se netočí kolem jednoho člověka, stejně jako přátelství a vztahy.
7. To je nepřijatelné
Manipulátor hledá snadný cíl. Potřebují člověka s flexibilními hranicemi, který nespustí skandál, když překročí hranici.
Tím, že svému protivníkovi řeknete, že dělá něco nepřijatelného, mu dáte najevo, že se nenecháte tak snadno opovrhnout.
S největší pravděpodobností se manipulátor okamžitě přepne na někoho jiného.
8. Jděte pryč
Nechte tuto frázi, když nic jiného nefunguje.
To se týká lidí, kteří dělají nejrůznější ošklivé věci, a pak, jako by se nic nestalo, vám zavolají o pomoc. Nebo těm, které jste roky neviděli, ale najednou se objeví a žádají vás o peníze.
Někteří lidé prostě nemají ve vašem životě místo. Pokud vás někdo opakovaně oklamal, zklamal a manipuloval s vámi, ukažte mu dveře a neohlížejte se.
9. Musíš se cítit velmi špatně, když mě napadneš. chceš o tom mluvit?
Toto prohlášení ukazuje, že uznáváte hněv, smutek a strach manipulátora, a vaše otázka ukazuje, že jste ochotni to vyřešit.
Nízké sebevědomí je jedním z důvodů, proč se manipulátor snaží ovládat vaše emoce.
Tím, že uznáte jeho pocity, můžete tečkovat já a pomoci dotyčnému postupně se zbavit destruktivního chování.
10. Nic neříkej
Manipulátoři se živí silnými emocemi. Pokud vás dokážou vyprovokovat ke vzteku, strachu a úzkosti, pak mají pocit, že vás přemohli.
Zůstaňte v klidu, regulujte svůj dech a soustřeďte se na svůj vnitřní stav. Vnímejte napětí na hrudi, ramenou, krku nebo žaludku. Mentálně uvolněte tyto svaly při pohledu do očí manipulátora.
Pro některé lidi to bude samozřejmě obtížný úkol. Klidná reakce v reakci na hněv může manipulátora dále vyprovokovat.
Zdržte se touhy vstupovat do polemiky. Manipulátor si rychle uvědomí, že nedokáže změnit vaše emoce a přejde na snazší kořist.
Jak jednat s manipulátorem
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou vypořádat se s manipulátorem.
1. Znát svá práva
Při jednání s manipulátorem je důležité znát svá práva a upozornit na jejich porušování. Dokud nikomu neubližujete, máte plné právo postavit se za sebe a svá práva.
Máte právo očekávat, že s vámi bude zacházeno s respektem.
Máte právo vyjádřit svá přání, pocity a názory.
Máte právo stanovit si priority.
Máte právo říci „ne“ bez pocitu viny.
Máte právo dostat to, za co jste zaplatili.
Máte právo mít jiný názor než ostatní.
Máte právo se o sebe postarat a chránit se před fyzickou, duševní a emocionální újmou.
Máte právo vytvořit si svůj vlastní šťastný a zdravý život.
Bohužel ve společnosti je mnoho lidí, kteří tato práva nerespektují.
Zejména je výhodné, když vás manipulátor zbaví práv, aby vás snáze ovládl a využil ve svůj prospěch. Ale máte moc a morální právo převzít kontrolu nad svým životem.
2. Udržujte si odstup
Chcete identifikovat manipulátora? Pozorujte, jak se člověk chová k různým lidem v různých životních situacích. I když všichni máme tendenci do určité míry deformovat své chování, mnoho manipulátorů má tendenci zacházet do extrémů, k některým jsou velmi zdvořilí a k jiným hrubí.
Pokud si tohoto chování u člověka pravidelně všímáte, snažte se udržet si zdravý odstup a nepouštějte se s ním do dialogu, pokud to není nutné. Důvody tohoto chování mohou být hluboce zakořeněné, ale to neznamená, že se tím musíte zabývat.
3. Zdržte se bití a neberte si věci osobně
Vzhledem k tomu, že se jakýkoli manipulátor snaží hrát na vaše slabosti, můžete mít falešný pocit vlastní méněcennosti a můžete si dokonce vyčítat, že nejste schopni uspokojit jeho požadavky.
Připomeňte si, že vy nejste problém, ale jste manipulováni tak, že se znehodnocujete a jemu v tichosti dáváte nad vámi moc.
Zamyslete se nad svým vztahem s manipulátorem a zeptejte se sami sebe:
Mám pocit, že je se mnou zacházeno s respektem, který si zasloužím?
Jsou očekávání a požadavky dané osoby přiměřené?
V tomto vztahu se snažíte jen vy nebo obojí?
A hlavně, cítím se v tomto vztahu šťastný?
Odpovědi na tyto otázky vám pomohou pochopit, zda jsou vaše problémy ve vztahu s vámi nebo s druhou osobou.
4. Posuňte svou pozornost kladením otázek.
Jakýkoli manipulátor se na vás dříve či později obrátí s prosbou nebo začne klást požadavky.
Takové požadavky vás donutí snažit se co nejlépe vyhovět jejich přáním.
Když slyšíte nepřiměřené požadavky, je někdy užitečné obrátit svou pozornost na samotného manipulátora tím, že mu položíte určité otázky. Například:
Myslíte si, že je to rozumné?
Myslíte si, že jsou vaše požadavky spravedlivé?
Ptáte se mě nebo mi objednáváte?
co za to dostanu?
Opravdu ode mě očekáváte (nespravedlivý požadavek)?
Když položíte tyto otázky, stanete se zrcadlem svého partnera a manipulátor má příležitost uvědomit si pravou podstatu svých požadavků.
Pokud má člověk nějaké svědomí, s největší pravděpodobností ustoupí a vzdá se svých požadavků.
Proti? chroničtí manipulátoři budou vaše otázky ignorovat a budou ještě vytrvalejší. Pokud je to váš případ, zastavte manipulaci pomocí výše uvedených tipů.
5. Dejte si pauzu
Kromě přemrštěných požadavků od vás manipulátor nejčastěji očekává okamžitou reakci, aby zvýšil tlak a ovládl situaci.
V takových chvílích si místo okamžité reakce na požadavky manipulátora dejte pauzu a distancujte se od jeho vlivu. Můžete jednoduše navrhnout: „Musím o tom přemýšlet“.
Využijte tento čas k vyhodnocení pro a proti situace a rozhodněte se, zda byste měli vyjednat rovnocennější podmínky, nebo danou osobu jednoduše odmítnout.
6. Bojujte proti pachateli
Patologický manipulátor se může stát tyranem, když šikanuje nebo ubližuje druhým.
U takových lidí je nejdůležitější pamatovat na to, že jejich volba nejčastěji padá na ty, které považují za slabší. Pasivita a poddajnost z vaší strany z vás činí snadný cíl pro manipulátora.
Mnozí z nich jsou ale také v jádru zbabělci, a pokud se jim postavíte a postavíte se za svá práva, často ustoupí.
Pokud se postavíte násilníkovi, ujistěte se, že se můžete bránit nebo mít podporu od ostatních, kteří mohou toto nevhodné chování potvrdit.