Tato otázka trápí téměř všechny matky a otce. Málokterý rodič má takové štěstí, že jeho děti usnou bez problémů v jakémkoli věku. Pokud však stanovíte některé důležité nuance, můžete se vyhnout mnoha problémům, věří náš odborník.
“Nemůžeš ho položit bez “tance s tamburínami””
„Když moje dcera nemohla spát, co jsme dělali! A skoro v podřepu s ní chodili po bytě a houpali se na fitballu. Vycvičili ji v její prospěch. Teď je jí už rok, ale bez „tančení s tamburínami ji nedáš,“ stěžuje si 35letá Olga.
„Mému synovi jsou tři roky, spí ve své postýlce, ale ukládat ho večer do postele je celá pohádka,“ říká 38letý Oleg. “Jakmile tě vezmeme do postele, začnou slzy.” Přesvědčili ho, lehli si, četli ho – opět skandál: “Přečtěte si více” a tak dále do nekonečna. Pokud jste souhlasili i zde, tak jakmile opustíte místnost, hned je slyšet pobíhání. Teď chodí na nočník, teď pije, teď si zase čte, teď hledá hračku. Moji rodiče nemají večer.“
Když miminko neusne, jsme připraveni udělat cokoliv, abychom mu pomohli se uklidnit. Vyřešením dnešního problému ale můžeme sobě i svému dítěti ztížit budoucí chození do postele.
Jak přimět děti, aby si poslušně lehly a klidně usnuly? Příběh vypráví psycholožka a matka mnoha dětí Larisa Surková.
Tipy pro rodiče
Dokud je dítě ještě velmi malé, máme možnost přistupovat ke spánku promyšleně a dokonce strategicky. Nejdůležitější je nenavykat ho na něco, co ho později budete chtít odnaučit – abychom za měsíc, za šest měsíců a za tři roky měli s touto problematikou minimum problémů.
- Existují dvě taktiky, které mohou rodiče zvolit hned od začátku. První je hmatový kontakt. Miminko jí a usne ve vaší náruči nebo vedle vás, když na něm leží maminka nebo tatínkova ruka. To vytváří pocit přítomnosti a naplňuje základní potřebu dítěte po bezpečí. Druhou taktikou je, že dítě sní a usne v náručí své matky, ale poté je umístěno do kolébky. Takže si zvykne spát v samostatné postýlce.
- „Nechte je křičet“ je metoda, která byla oblíbená u našich rodičů, ale dnes je uznávána jako traumatická. Dětští psychologové a neuropsychologové jsou proti takovým metodám – zpravidla ve věku 3-6 let vedou k opožděným psychickým problémům. Spánek, zvláště ve velmi raném věku, by neměl být pro vaše dítě stresující.
- Nejracionálnější a nejosvědčenější metodou je sled akcí a rituálů. Den za dnem si miminko musí zvykat, že po koupání následuje krmení a po krmení spánek.
pravidlo TTTS
Z nějakého důvodu se mnoho rodičů domnívá, že rituály by měly fungovat i při usínání. Ale ve skutečnosti by se o ně mělo starat předem. Co dělat těsně předtím, než bude vaše dítě spát? Navrhuji svou vlastní metodu: pravidlo TTTS.
1. Ticho. Pokud je dítě stále velmi malé, musí mu hodinu před spaním poskytnout „zlaté ticho“. Klidné hry, koupel, masáž jsou ideální aktivity pro tuto hodinu.
Pokud váš syn nebo dcera již sleduje kreslené filmy a prohlíží si obrázky v knihách, měl by být výběr obsahu velmi promyšlený. Jsou tam ty nejneočekávanější příklady – některé děti například nemohou usnout po historkách o Barmaley.
2. Teplo. Mikroklima v rodině má velký vliv na stav dětí. Proto je klíčem k jejich duševnímu klidu vřelý a důvěryhodný vztah. A samozřejmě velmi důležitý je emoční stav toho, kdo dítě ukládá.
3. Tma. Již od narození je důležité rozlišovat mezi dnem a nocí. Během denního spánku není třeba zařizovat úplné ticho a tmu. V noci by ale měly být žaluzie nebo závěsy zatažené, aby byly chráněny před prvními slunečními paprsky. Spánek dítěte tak nebude rušen a rodiče budou moci spát o něco déle.
4. Suchost. Ujistěte se, že je s ním v tomto ohledu vše v pořádku, poskytněte miminku pohodlí.
Podle mých zkušeností, pokud vezmete v úvahu všechny tyto nuance, spaní přestane být nočním „mučením“ pro celou rodinu a spánek dítěte bude kvalitní a dlouhý.
Specialistka na dětský spánek Elena Muradova připomněla „špatné návyky“, populární názory, které jsou vlastní mnoha rodičům, kteří se snaží své dítě uspat. Odborník vysvětlil, proč je lepší je odmítnout.
Dítě je potřeba nechat křičet
Jedná se o běžnou a generační metodu, která byla s největší pravděpodobností použita na našich rodičích. Předpokládá se, že když dítě neusne a pláče a vyžaduje pozornost, za žádných okolností by nemělo být zvednuto a utišováno. Není potřeba mu zpívat ukolébavku a obecně projevovat nejrůznější něžnosti. Tímto způsobem rodiče naučí dítě držet se za ruce a rozmazlovat ho – v důsledku toho vyroste rodičovský terorista, protože děti jsou vynikající manipulátoři. Měli byste tedy pokoj bezpečně opustit a nechat dítě samotné. Bude plakat – a po hodině srdcervoucího křiku rodičů pochopí, že není nikdo, kdo by ho utěšil. Navíc, čím častěji tuto metodu používáte, tím méně často bude dítě křičet a rychleji usne.
Elena Muradova, zakladatelka a ředitelka centra BabySleep pro dětský spánek a rozvoj, vysvětluje, proč je tento přístup špatný. Jak píše služba deti.mail.ru, dnes jsou podle ní známy šetrnější a neméně účinné způsoby, jak naučit dítě usínat samo. Navíc i metoda „let it go“ se obvykle používá jako poslední fáze po dobré přípravě na ni – například uspořádání správného denního režimu a určitých rituálů. Jinak bude tolik křiku, že to rodiče stejně vzdají – a situace se vrátí do normálu.
Udržujte dokonalé ticho
Dítě je schopno spát pouze v naprostém tichu, bez cizích zvuků. To platí zejména pro denní spánek. Všichni členové domácnosti musí doslova přestat dýchat: nemůžete mluvit, chodit po bytě nebo se scházet v kuchyni, je vhodné vypnout telefony. Je lepší odstranit kočky a starší děti nechat na místě. Při jakémkoli vrzání nebo šustění byste měli zběsile mávat rukama a šeptat: “Není jasné, že dítě spí?” Pro sousedy také neexistuje omluva: ať se naučí koukat na televizi bez zvuku, interkom a zvonek by měly být také vypnuté.
Elena Muradova, komentující tuto metodu spánku, zdůrazňuje, že nejdůležitější je, aby bylo dítě klidné, pak snadno usne i při absenci ideálního ticha. Stačí tedy klidné prostředí a klidná maminka. Známé zvuky děti neobtěžují tolik jako vystresované rodiče. Děti citlivé na zvuky mohou být umístěny pod „bílý šum“ – jednotné přírodní zvuky, například vodopád.
Dítě snadno usne při poslechu karikatur
Pokud je dítě velmi aktivní a nemá v úmyslu jít spát a rodiče již potřebují odpočinek, pak jednoduše zapněte karikatury. Prakticky zombizují děti a zabírají veškerou jejich pozornost. Dítě hledí na obrazovku a pozorně sleduje měnící se obrázky. I když hned neusne, přestane maminku a tatínka obtěžovat. Když tedy po nějaké době vejdete do pokoje svého dítěte, bude klidně spát a stačí, když vypnete televizi.
Odborník vysvětluje, že tato metoda nemá žádný základ: aby bylo možné vnímat blikající rámečky jako jeden obrázek, musí pracovat mozek, což je vážná zátěž pro nervový systém dítěte. Dítě bude spát krátce a neklidně. Protože se nervový systém nevzpamatuje rychle, čekají nás nové rozmary. Pokud se pokusíte znovu uklidnit své dítě pomocí kreslených filmů, skončíte se sněhovou koulí rozmarů. O nebezpečích sledování videí pro zrak není třeba mluvit.
Musíte spát podle flexibilního rozvrhu
Sotva si lze představit nudnější činnost, než žít podle striktního rozvrhu: chodit spát v 9 hodin a vstávat vždy v sedm. Dítě není robot. Pokud je dnes maminka hodně unavená, tak jdou všichni spát ve 9 hodin. Zítra se můžete dívat na televizi s celou rodinou až do pozdních hodin a pozítří přijímat hosty až do noci. Flexibilní rozvrh je normální. Denní spánek by také měl rodičům ponechat volnost v manévrování, takže dítě by mělo být uloženo do postele, když se to matce hodí.
Elena Muradova poznamenává, že s tímto přístupem děti zpravidla špatně usínají a spí velmi neklidně a často se probouzejí. Odměřený, stálý denní režim má uklidňující účinek na nervový systém, umožňuje dětskému tělu produkovat hormony, které napomáhají klidnému spánku.
Večerní rituály – Ne!
Všechny aktivní aktivity je vhodné odložit na večer, aby dítě ze sebe vydalo maximum, bylo unavené – pak rychle usne. Takže večer byste měli jít do kavárny, navštívit, sledovat nové kreslené filmy, skákat a ječet. Nečekejte do rána. Pokud dítě večer neočekávaně dostane dárek, měl by ho dostat těsně před spaním, aby mu pozitivní emoce pomohly usnout.
A žádné rituály před spaním: předvídatelné „koupání – kniha – ukolébavka – polibek“ je včera. Je lepší pokaždé improvizovat, bavit se a stánek.
Elena Muradová varuje, že v tomto případě je důležité si upřímně přiznat, jak důležitý je pro vás klidný spánek. Pokud je to skutečně důležité, bude nutné změnit návyky. Zasahují do spánku dítěte. Chcete-li klidně spát, musíte se před spaním uklidnit, zpomalit rytmus – tomu musíte věnovat určitý čas.
Příprava do postele a noční rituály jsou hlavními prvky učení se samostatnému usínání. Při pravidelných aktivitách děti většinou dříve a rychleji usnou a spí klidněji.
