Ahoj všichni! Jmenuji se Marusya, v současné době jsem datový analytik, blogger (píšu na Telegram a VC).
Metodu Pomodoro jsem používal každý den po dobu 6 měsíců a na počest tohoto svátku to chci shrnout.
Metoda Pomodoro se skládá z několika jednoduchých kroků
Nastavte časovač na 25 minut, začněte pracovat, když čas vyprší, jděte na 5 minut odpočívat. Udělejte to 4krát za sebou a poté dlouhou přestávku na 15 minut.
Podle ujištění autorů článků z internetu by metoda měla vést k efektivnějšímu plnění úkolů a prokrastinace se sníží na nulu.
Proč jsem se rozhodl provést experiment a použít metodu Pomodoro?
Zde je několik bodů, které jsem měl před použitím metody Pomodoro.
Unavený kolem oběda
Každodenní pocit, že jsem „unavený“ a do konce dne se věci vůbec nezlepšují
Rozptýlení chatováním s kolegy
Zdá se, že jsem celý den něco dělal, ale nakonec se nic neudělalo
První pokusy o použití Pomodoro byly před několika lety a poté použití metody nevedlo k výsledkům. Co s Pomodorem, co bez – účinnost v té době byla nízká, otálela jsem a zlepšení nenastalo. Ale o tom později.
Chci vám říct o svém druhém pokusu, ve kterém používám Pomodoro více než 6 měsíců.
Používám rozšíření pro Chrome
Stáhl jsem si rozšíření pro Chrome, které je zabudováno do prohlížeče. Je velmi výhodné, že v rozšíření si můžete přizpůsobit časovače pro sebe a vždy je máte na očích – můžete se na ně dívat a sledovat je. Dalším plusem je, že bez ohledu na to, kde se nacházíte (ať už v samotném Chrome nebo mimo něj – například v aplikaci Telegram pro PC) – rozšíření vás i v tichém režimu upozorní na konec práce či odpočinku – otevřením okno v prohlížeči Chrome.
Pokud vím, existují i jiné nástroje – aplikace, boti v Telegramu, nakonec můžete použít jednoduchý časovač (ale to není příliš pohodlné).
Načasování
Nejprve jsem si stanovil standardní čas – 25 minut práce, 5 minut odpočinek. Později jsem se ale rozhodl trochu experimentovat – zkusil jsem 30/5, 40/5, 50/10. Nakonec jsem si uvědomil, že ideální je pro mě 30 minut práce a 5 minut odpočinku. Méně nestačí; je to, jako bych sotva měl čas na dokončení většiny mikroúkolů. Více je příliš, jsem unavený a ztrácím koncentraci.
Bariéry, které vám brání splnit Pomodoro
Ne všechno jde hladce, některé momenty upřímně zasahovaly a ruší.
No, třeba se to někdy opravdu stalo „vstoupili do proudu“ a nechtějí být přerušeni. Okamžitě jsem si ale uvědomil, že je lepší dát si pauzu, protože jinak by vše došlo k tomu, že v tomto proudu nepostřehnu únavu a v žádném případě bych se neměl dostat do bodu únavy (je plná syndromu vyhoření a stejná prokrastinace).
Občas mě to ještě vyruší a nechám se rozptýlit. Například vás rozptýlí a na něco se vás zeptají. Nebo najednou z ničeho nic chci zkontrolovat sociální sítě. Většinou se v nich ale nepoflakuji déle než 2 minuty, protože „Pomodoro mi připomíná práci, a pak zasloužený odpočinek, ve kterém si můžu dělat, co chci – včetně těch 5 minut trávit na sociálních sítích. “
Pocity viny, které někdy stojí v cestě. Stále se například stává, že jsem něco udělal za 30 minut, ale ve skutečnosti jsem neudělal nic, ačkoli mě nerozptylovaly sociální sítě, ale rozptylovaly mě myšlenky. A tady je pro mě důležité zdůraznit, že za 30 minut se nic neudělalo, abych se neobviňoval. Přejděte k odpočinku (mimochodem, možná byste zde měli odpočívat více) a pak začněte nové Pomodoro s obnovenou vervou.
Strach, že se po přestávce budete muset znovu pustit do práce. Na začátku byl takový strach, který mi zabránil tu technologii začít používat. Je ale s podivem, že po 30 minutách se nemusím znovu zapojovat, nemusím si nic pamatovat, začnu pracovat, jako bych pracoval bez přestávky.
Výsledek
Dříve jsem plnil maximálně 1/3 úkolů za den, nyní splním všechny nebo téměř všechny. Proč se tohle děje? Myslím, že jde o to, že mám 30 minut, mám úkol a intuitivně se snažím tento úkol za těchto 30 minut udělat maximum. Pak odpočívám, což mi umožňuje nevyčerpat se, uspokojovat své potřeby – surfovat po sociálních sítích, sledovat videa na YouTube, googlovat, proč se honorárnímu konzulovi říká honorární atd. (což bych uspokojil prokrastinací). Nemusím otálet, mám legitimní okna relaxace, kde si můžu dělat, co chci, bez pocitu viny.
Na konci dne se necítím unavený, navíc mohu pracovat od rána do večera a střídat různé činnosti.
No a následuje pocit zadostiučinění z realizace toho, co bylo naplánováno.
Proč jsem neuspěl dříve? Až teď vidím, co mi tehdy vadilo
Chybí jasný cíl a strategie k jeho dosažení. Cíl byl přibližný, ale v té době jsem vůbec nechápal, jak ho dosáhnout. Některé úkoly jsem si napsal sám pro sebe, ale nebyl jsem si jistý, že povedou k výsledkům. Proto byl k jejich výrobě velký odpor. Žádný Pomodoro by mi tehdy nepomohl, musel jsem se nejprve vypořádat s tímto odporem.
Je to banální, ale v samotnou metodu nebyla žádná důvěra. Nějak jsem to chtěl zkusit, ale už dopředu jsem věděl, že v mé situaci nic nepomůže.
Abstrakt vědeckého článku o vědách o výchově, autor vědecké práce – Isroilov Otabek Batirovich
Následující článek zkoumá metodu Pomodoro, nový inovativní přístup k učení a práci na sobě. Je uvedena historie vzniku, účel, složení techniky, způsoby použití metody „Pomodoro“. Ukazuje se výhoda metody „Pomodoro“. Bylo zmíněno, že s touto metodikou lze efektivně pracovat správným řízením času. Zde je další doporučená technologie pro učitele, studenty, žáky, aby se mohli soustředit, správně řídit svůj čas a získat kvalitní znalosti za kratší dobu.
Podobná témata vědeckých prací ve vědách o výchově, autorem vědecké práce je Otabek Batirovich Isroilov
Specifika projevu prokrastinace ve středoškolském a studentském věku a možnosti jejího překonání pomocí time managementu
Text vědecké práce na téma „RAJČE“ – METODA, KTERÁ RYCHLEJÍ PROCES UČENÍ, ZLEPŠUJE KVALITU TRÉNINKU A SEBEUČENÍ“
“POPODORO” – METODA, KTERÁ RYCHLEJÍ PROCES UČENÍ, ZLEPŠUJE KVALITU TRÉNINKU A SEBEVZDĚLÁVÁNÍ Isroilov O.B.
Isroilov Otabek Batirovich – odborný asistent, Katedra výstavby budov a konstrukcí, Jizzakh Polytechnic Institute, Jizzach, Republika Uzbekistán
Abstrakt: Následující článek pojednává o metodě Pomodoro, novém inovativním přístupu k učení a práci na sobě. Je uvedena historie vzniku, účel, složení techniky, způsoby použití metody „Pomodoro“. Ukazuje se výhoda metody „Pomodoro“. Bylo zmíněno, že s touto metodikou lze efektivně pracovat správným řízením času. Zde je další doporučená technologie pro učitele, studenty, žáky, aby se mohli soustředit, správně řídit svůj čas a získat kvalitní znalosti za kratší dobu.
Klíčová slova: technika „Pomodoro“, time management, pedagogická technologie.
Pokud nechcete být neúspěšným studentem, je čas naučit se hospodařit s časem. Ale jak to můžete implementovat, když nemáte alespoň pár hodin denně? Zkuste použít metodu s originálním názvem „Pomodoro“, abyste vše zvládli.
Technika Pomodoro je jednou z klíčových technik time managementu. Jeho účinnost byla prokázána mnoha výzkumníky. Například Federico Gobbo a Matteo Vaccari pozorovali skupinu programátorů, kteří pracovali s technologií i bez ní. Efektivita práce metodou Pomodoro byla vyšší. Podle jiné studie Staples jsou zaměstnanci, kteří pracují pouze s přestávkami na oběd, méně produktivní než zaměstnanci, kteří si během pracovního dne dávají několik krátkých přestávek.
Navzdory skutečnosti, že mnozí slyšeli o Pomodoro, ne každý podrobně rozumí této technice.
Něco málo z historie techniky. Koncem 80. let XNUMX. století přišel italský student Francesco Cirillo s myšlenkou vytvořit zábavnou metodu, která by mohla radikálně změnit myšlenku jednoduchosti vzdělávacího procesu. Vše tedy začalo tím, že sám autor metodiky měl těžké studium, ačkoli studiu předmětů věnoval spoustu času. Italský vysokoškolák Francesco Cirillo nastupuje po úspěšném složení zkoušek do druhého ročníku. Léto letí jako voda a začíná nový školní rok. Francesco se pilně učí a každý den, když se vrátí domů, dělá domácí úkoly. Čas neúprosně běží, další sezení je za rohem. A pak si uvědomil, že je na zkoušky úplně nepřipravený. Cirillo nechápal, proč se ocitl v této situaci, protože během semestru strávil hodně času studiem.
Aby student našel odpověď na tuto otázku, položil si otázku: „Mohu se opravdu učit alespoň 10 minut? Aby čísla nebyla něčím pomíjivým, vzal Francesco kuchyňskou minutku ve tvaru rajčete a začal ji používat při svých hodinách. Tak dostala tato technika svůj název – „Pomodoro“. Měsíce praxe a dočasné experimenty proměnily zkušenosti běžného studenta v uznávanou a světově známou techniku.
A ačkoliv sám autor zprvu nedokázal překonat vlastní metodu, nepřestal a nadále ji rozvíjel. Francesco dosáhl ve své práci velkého úspěchu a v roce 2006 vydal aktualizovaný, plnohodnotný metodický vývoj „Pomodoro“.
Proč je potřeba metoda Pomodoro? Na rozdíl od studenta minulého století žijeme v době neustálého rozptýlení, kdy mnohem důležitější nabývá schopnost soustředit se na jeden úkol. Pomodoro pomáhá zvýšit produktivitu a udělat více věcí za kratší dobu.
Cirillo určil pro svou metodu následující úkoly:
1. Neustále podněcujte touhu dosáhnout svých cílů;
2. Zlepšit pracovní postup;
3. Zefektivněte práci.
Je však třeba poznamenat, že Pomodoro je pouze užitečným nástrojem k dosažení vašich cílů. Zbytek záleží na tom, kdo a jak to používá.
Podstata techniky. Intervaly v pracovním procesu se běžně nazývají rajčata. 1 rajče = 30 minut. Z toho je 25 minut pracovní doba, 5 minut odpočinek. Vědci prokázali, že lidský mozek je schopen produktivně absorbovat informace pouze 25 minut, poté je nutný odpočinek, jinak další práce nepřinese žádné výsledky. Technika „rajče“ je založena na tomto principu: pečlivé studium látky s plným nasazením do vzdělávacího procesu po určitou dobu je nahrazeno odpočinkovou fází. Můžete tak vstřebat jakýkoli potřebný materiál několikrát lépe a rychleji, protože mozková aktivita probíhá rovnoměrně, bez přetížení. Celý trénink nebo pracovní cyklus je rozdělen do 25minutových úseků nazývaných „Pomodoros“. V této době by měla být práce aktivní, bez rušivých vlivů. Konec 25 minut musí být doprovázen zvukovým signálem, aby jej nepromeškal. Následuje 5minutový odpočinek. Pak se vše znovu opakuje. Po 4 Pomodoros si necháte 1/4 až 1/2 hodiny odpočinout. Je dokázáno, že trénink pomocí této metody několikrát zvyšuje výsledky a naučení látky a také ukázňuje a pomáhá správně hospodařit s časem. Když budete pracovat 2-3 hodiny denně v 25minutových segmentech, můžete splnit mnohem více úkolů než za 5-6 hodin nepřetržité práce.
Než nastavíte časovač, připravte si seznam všech úkolů, které je třeba daný den splnit. U každého uveďte prioritu, od nejdůležitějšího po nejméně důležité.
Vezměte první úkol, zapněte časovač a začněte pracovat.
Zazvoněním časovače signalizuje, že máte 5 minut na odpočinek. Nedívejte se hned na další úkol ani neprocházejte zdroj na sociálních sítích. sítí. Uvolněte se, protáhněte se, projděte se. Dopřejte svému mozku trochu odpočinku. Až čas vyprší, znovu zapněte časovač a vraťte se do práce.
Po 4 dokončených pomodorech si musíte udělat dlouhou přestávku: 15 až 30 minut.
Seznam úkolů při práci s touto technikou je velmi důležitý: pomůže vám vyhodnotit vaši efektivitu.
Školní známka. Po týdnu práce s touto technikou uvidíte, kolik „pomodoros“ zvládnete za den. Například 8hodinový pracovní den se rovná 14 rajčatům. Tato data vám pomohou při vytváření denních seznamů úkolů, protože budete vědět, které úkoly vám zaberou více času a které mohou počkat do dalšího dne.
Co dělat, když je úkol u konce a časovač ještě nezazvonil? Rozhodně byste jej neměli vypínat předem. Místo toho si vezměte úkol, který není na vašem aktuálním seznamu, nebo si naplánujte další pracovní den.
