Vážení pacienti, zveme Vás k účasti na nezávislém hodnocení kvality lékařských služeb v naší nemocnici. Pro hodnocení instituce musíte:
1. Přejděte na webovou stránku https://www.bus.gov.ru
2. Vyberte oblast.
3. Do vyhledávacího pole zadejte název organizace.
4. Z rozevíracího seznamu vyberte požadovanou instituci.
5. Zanechte recenzi.
Vaše zpětná vazba a konstruktivní kritika nám pomohou zlepšit se
Vážení pacienti!
Od 12. prosince 2022 se mohou obyvatelé Udmurtie objednat k lékaři: prostřednictvím svého ošetřujícího lékaře na doporučení.
Registrace se provádí také pomocí telefonních čísel recepce nemocnice, která lze nalézt na oficiálních webových stránkách nebo ve skupinách zdravotnických zařízení na sociálních sítích.
Iževsk, sv. Lenina, 79. Registrace 8 (3412) 330-363 (call centrum),
Iževsk, pruh. Shirokiy, 38. Registration 8 (3412) 310-535
Kancelář placených služeb: 8 (3412) 330-304
S dotazy ohledně hospitalizace, asistence, provozní doby lékařů a oddělení a objednávání na konziliárních a diagnostických klinikách naší nemocnice se můžete obrátit na skupinu RDCH ve VK. Chcete-li napsat do skupiny, naskenujte tento QR kód
Oficiální kanál projektu ZdravControl. Nejnovější zprávy, články o medicíně na kanálu
Telegramový chat „ZdravControl“ Iževsk
Telegramový chat „ZdravControl“ Udmurtia
- Hlavní
- Informace pro rodiče
- Stres a způsoby, jak se s ním vyrovnat
Stres a způsoby, jak se s ním vyrovnat
Zrychlení rytmu moderního života vedlo k výraznému nárůstu fyzického, psychického a emocionálního stresu člověka, způsobeného každodenními problémy, mezilidskými vztahy, náplní profesních činností a přetížením informacemi.
Poměrně často musí být člověk ve stavu emočního stresu, prožívat pocit zvýšené úzkosti, neklidu, pochybností o sobě, tzn. zažít tzv STRES.
Takové stavy často provází nejen psychická nerovnováha, ale i řada negativních změn ve fungování fyziologických mechanismů v lidském těle.
Podle WHO potřebuje pomoc lékařů až 40 % světové populace.
„Stres je stav napětí v lidském nebo zvířecím těle jako obranná reakce na různé nepříznivé faktory (nachlazení, hladovění, fyzické a psychické trauma atd.).
Ve své podstatě, stres – Toto je reakce lidského těla na přepětí, negativní a pozitivní emoce. V době stresu produkuje lidské tělo hormon adrenalin, který nás nutí hledat cestu ven. Každý potřebuje stres v malém množství, protože vás nutí přemýšlet, hledat cestu z problému a v tomto případě má pozitivní význam. Ale na druhou stranu, pokud je stresu příliš, tělo ochabuje, ztrácí sílu, schopnost řešit problémy a může způsobit vážná onemocnění.
Stres lze rozdělit na:
- Pozitivní a negativní – podle stupně emočního zabarvení.
- Krátkodobé a dlouhodobé (nebo akutní a chronické) – podle délky trvání.
- Fyziologické a psychologické – ty jsou zase rozděleny na informační a emocionální kvůli důvodu jejich výskytu.
Zdroje stresu mohou být:
- Externí – stěhování do nového bydliště, změna zaměstnání, úmrtí blízkého, rozvod, každodenní trable spojené s finančními problémy, plnění závazků do určitého termínu, spory, rodinné vztahy, nedostatek spánku.
- Vnitřní – revize životních hodnot a přesvědčení, změna osobního sebevědomí atd.
Příčiny a faktory, které způsobují stres (psychologové je nazývají stresory), jsou různé a četné:
- změny v životě (dovolená, nová práce, manželství, rozvod atd.);
- jakákoli silná emoce;
- únavu;
- fyzické zranění, operace, nemoc;
- hluk;
- náhlé změny teploty atd.
Změny jakéhokoli druhu, i ty pozitivní, nás nutí přizpůsobit se novým okolnostem. Ale se všemi různými zkušenostmi a šokovými situacemi, které se v našem životě stávají, je reakce těla na jakýkoli stres v podstatě stejná – tělo spouští biochemické procesy vyvinuté před mnoha staletími, jejichž účelem je vyrovnat se s extrémní situací.
V průběhu času se účinky stresorů sčítají a kumulují.
Čím více jich v našem životě v daném období bude, tím vyšší bude naše hladina stresu.
Ochranná reakce těla s pokračující nebo opakovanou expozicí stresoru prochází třemi odlišnými fázemi.
- V první fázi – poplachová reakce (v reakci na podráždění, bez ohledu na jeho povahu) se aktivují všechny tělesné systémy.
- Ve druhé fázi – fázi odporu (odolnost, stabilita), tělo se začne přizpůsobovat probíhajícímu působení stresoru.
- Třetí fáze je fáze vyčerpání, dochází při dlouhodobém vystavení stresoru. Energie potřebná k adaptaci je vyčerpána a celkový odpor těla prudce klesá. Pokud v tomto období není poskytnuta pomoc, může stádium vyčerpání vést k vážnému onemocnění až smrti.
Příznaky stresu a možné následky z něj
Příznaky se mohou postupně zhoršovat nebo se mohou objevit náhle během několika minut. Objevují se záchvaty úzkosti, neklidu a paniky, které většinou netrvají dlouho a objevují se ve formě emocionálních výbuchů, doprovázených pocitem hrůzy a reakcemi těla, jako je zrychlený tep a pocení. Úzkost se obvykle vyvíjí postupně. Příznaky mohou být také svalové napětí, únava, podrážděnost, netrpělivost, nespavost nebo poruchy spánku, potíže se soustředěním, špatná nálada, nebo naopak přebuzení, vztek, poruchy paměti, zvýšená únava atd.
Stres je hlavním rizikovým faktorem pro výskyt a exacerbaci mnoha onemocnění: kardiovaskulárních (infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenze), gastrointestinálního traktu (gastritida, žaludeční a dvanáctníkové vředy), snížená imunita.
Negativní reakce jsou způsobeny nejen silnými, akutními, ale i malými, ale dlouhodobými stresujícími vlivy. Dlouhodobý psychický stres a deprese mohou proto také vést k onemocnění.
Léčba stresu pomocí léků je indikována pouze podle pokynů lékaře.
S přihlédnutím ke stavu pacienta může lékař předepsat sedativa (léky snižující nervové napětí a úzkost a snižující pocity strachu) nebo trankvilizéry (léky, které pomáhají zmírnit emoční stres).
Způsoby a principy zvládání stresu
Každý z nás má svou míru stresu, která je dána dědičnými a dalšími faktory, a vlastní úroveň postoje a reakce na stres.
Různí lidé reagují na stres různými způsoby: někteří začnou absorbovat neuvěřitelné množství jídla, jiní úplně ztratí chuť k jídlu; někteří mají potíže s usínáním v noci, zatímco jiní pociťují ospalost i přes den.
Mezi základní principy překonání stresu patří:
- Odvedení pozornosti od stresové situace – pokud to, co se děje, na člověka silně zapůsobí a poté o tom dále přemýšlí, pak se tím „zasekne“ ve stresové situaci a nepřemýšlí, jak ji vyřešit, ale neustále se událostmi obává to se stalo. Abyste se odvrátili od stresující situace, musíte myslet na něco jiného, co souvisí s příjemnými pocity a zážitky (odpočinek, příjemná událost, osobní úspěchy).
- Snížení subjektivního významu události, která stres vyvolala – přehodnotit svůj postoj k tomu, co se stalo, podle zásady: „Co se nedělá, je k lepšímu. “.
- Aktivní chování – neuchovávejte v sobě návaly pocitů a emocí, které způsobily stres, ale vyhazujte nahromaděnou energii tím, že uděláte něco i nemyslitelného (například mytí okna nebo podlahy zubním kartáčkem, utírání nádobí apod.); stejně jako sportování, hraní fotbalu, volejbalu atd.
- Schopnost odpočívat – stres způsobuje celkové napětí a zvýšení frekvence mozkových vln. Relaxace naopak snižuje jejich frekvenci, což vede ke snížení úrovně excitace centrálního nervového systému.
- Pozitivní myšlení – pozitivní způsob myšlení a s ním spojené pozitivní emoce laskavosti, lásky, radosti – to je hlavní osobní nástroj k zajištění zdraví a pohody.
Mezi další způsoby, jak zmírnit stres a udržet duševní zdraví, patří:
- V každé situaci byste měli zůstat optimističtí.
- Snažte se o rozumnou organizaci v životě, práci a každodenním životě.
- Naučte se říkat ne sami sobě, nebrat si příliš mnoho problémů, zejména těch druhých, tím, že si vymezíte hranice svých vlastních schopností.
- Naučte se užívat si života.
- Nebuďte maximalista.
- Nehrabejte se ve své minulosti a hlavně nelitujte toho, co jste jednou neudělali nebo udělali špatně.
- Dodržujte správnou stravu, spánek a odpočinek.
- Nezneužívejte alkohol, zdržte se špatných návyků.
- Veďte zdravý aktivní životní styl, provádějte každodenní fyzické cvičení a samo-masáž hlavy, krku, ramen a chodidel.
- V případě potřeby zvolněte životní tempo a přehodnoťte některé životní pozice.
Pamatovat si! Stresové situace ze života úplně eliminovat nelze, ale můžete žít a pracovat tak, abyste jejich počet snížili na minimum, minimalizovali jejich následky a udrželi si tak zdraví po mnoho let.
Ne vždy jsme schopni udržet normální emoční stav. Někdy se stanou události, které naruší náš obvyklý rytmus života. V takových chvílích zažíváme emoční stres. Mezi všemi svými projevy je stres považován za jeden z nejčastějších.
Co to je a proč k tomu dochází, vám řeknou specialisté ze soukromé kliniky Medunion. A hlavně, jak se zbavit stresu?
Co je to stres?
Odborníci nazývají stresem pocit přetížení a neschopnosti překonat emocionální a psychický tlak. Vzniká z pochopení, že se člověk nachází v situaci, kterou nemůže ovlivnit. Pacient je zahlcen emocemi, nervový systém si s nimi neví rady.
Jak rychle a bezbolestně se člověk dokáže vyrovnat se stresem, závisí na mnoha faktorech – zdraví, sociálním postavení, životním stylu, finanční situaci a dokonce i genetice. V takových chvílích však člověk potřebuje podporu více než kdy jindy. Nemoc bude ustupovat rychleji, pokud je člověk obklopen blízkými. Pomoci v takové situaci může i cestování a aktivní sportování.
Jaké druhy stresu existují?
Psychologové rozlišují dva hlavní typy stresu – eustres a distres. Zhruba řečeno, dobré a špatné. Podívejme se na každou z nich podrobněji.
Eustres je prospěšný typ, ke kterému dochází, když se pacient snadno přizpůsobí změnám. V tomto případě se aktivují kognitivní funkce. Pomáhá vám rychleji se rozhodovat, nacházet neobvyklá řešení problémů a také aktivuje produktivní práci. Výsledkem je, že člověk rychle najde cestu ven ze situace, přičemž dostává adrenalin a pocit uspokojení.
Distres je negativní projev stresu, ke kterému dochází při neúspěšné adaptaci na nové životní podmínky. V tomto případě tělo začne produkovat hormon kortizol. Ovlivňuje fungování všech životně důležitých systémů těla. To může vést k příznakům, jako je slabost, apatie, srdeční dysfunkce, nespavost a problémy s gastrointestinálním traktem.
Fáze stresu
Vývoj stresu obvykle probíhá ve třech fázích:
- Mobilizace – tělo reaguje na podnět úzkostí. Poté zmobilizuje své ochranné síly a zdroje, aby odolal stresovému faktoru.
- Konfrontace – tělo odolává stresové situaci. Pacient začíná hledat cestu, jak z toho ven.
- Vyčerpání – když je člověk dlouhodobě vystaven stresovému faktoru, tělo se začne vyčerpávat. V určitém okamžiku se stane zranitelným vůči sekundárním hrozbám, jako je nemoc nebo infekce.
Jaké jsou příznaky stresu?
Odborníci považují za hlavní příznaky stresu následující:
- Svalový třes – záškuby tváří, očí, prstů a koutků úst
- Selhání spánkového režimu – nespavost a neklidný spánek
- Častá diagnostika nachlazení
- Trvalý stav ospalosti
- Touha po látkách, které narušují vědomí – alkohol nebo drogy
- Zhoršená funkce různých tělesných systémů – potíže s trávením, ztráta chuti k jídlu, nesnesitelné bolesti hlavy, sexuální dysfunkce a zvýšená podrážděnost
- Silná touha být v bezvědomí – hraní her nebo sledování televize po dlouhou dobu
Když se objeví první příznaky onemocnění, měli byste se poradit s odborníkem. Lékař provede průzkum, vyšetření a diagnostiku. Poté bude předepsána léčebná strategie. Je lepší neodkládat návštěvu specialisty. Pak může onemocnění vyvolat výskyt chronické formy.
Pokud se stres stane chronickým, pacient ztrácí schopnost prožívat pozitivní emoce – být dojatý, něco obdivovat a obdivovat. Cítí naléhavou potřebu samoty, aby mohl být sám se svými myšlenkami a stavem.
V tomto případě je odpoutanost obrannou reakcí na to, co se děje. Tímto způsobem je pro něj pohodlnější přizpůsobit se životním změnám. V závislosti na typu nervového systému se reakce na stres liší. Někdo je sebedestruktivní, někdo se uchýlí k hysterii a někdo se snaží ignorovat fakt, že má problém sám.
Jak se vyrovnat se stresem?
Jakékoli řešení problému je odstraněním příčin a známek jeho výskytu. Léčba stresu není v tomto případě výjimkou. Pacient musí změnit svůj životní styl. Můžete začít v malém a postupně přidávat další a další položky.
Nejprve musíte normalizovat svůj spánkový režim. Je potřeba nechat tělo spát, kolik si žádá. Během tohoto procesu naše tělo obnovuje sílu a energii. Když je nedostatek, tělo zažívá stres. To je nezbytné pro udržení síly v podmínkách nedostatku energie. Norma spánku pro dospělé je 7-8 hodin, pro děti – 9-10 hodin.
Dalším krokem je správná a vyvážená výživa. To je také nezbytné pro doplnění energetického nedostatku ve stresovém stavu. Jídlo je naše palivo, stav našeho těla závisí na jeho kvalitě. Odborníci doporučují omezit, nebo ještě lépe vyloučit konzumaci kofeinu a alkoholických nápojů. Tyto látky stres zvyšují, ale v žádném případě ho nepotlačují. Hlavními produkty stravy by měly být čerstvé a přírodní produkty – zelenina, ovoce, obiloviny a maso. Jídlo by mělo být konzumováno 4-5krát denně v malých porcích. Je také důležité udržovat vodní rovnováhu – vypijte až 2 litry tekutin denně.
Dále přidejte do svého života fyzickou aktivitu. I malé tréninky pomáhají zbavit tělo hormonů, které způsobují stres. Pokuste se každý den na půl hodiny zvýšit tepovou frekvenci na 120–180 tepů za minutu. Pokud nemáte čas cvičit půl hodiny v kuse, nebojte se: rozdělte si to do několika sérií denně. Využít můžete cokoli – plavání, chůzi, jízdu na kole nebo kolečkových bruslích. Hlavní je pohyb. Pokud na to nemáte čas nebo jiné prostředky, pak většinou postačí půlhodinová až hodinová procházka.
Věnujte více času tomu, co vás baví. Může to být koníček nebo sledování filmu nebo čtení knih nebo časopisů. Většinou, když je člověk ve stresu, zapomene, že má oblíbené činnosti. Na takové volnočasové aktivity je potřeba si každý den vyhradit čas.
Nejdůležitější je vyhnout se negativním myšlenkám. V životě každého člověka je něco jasného. Pamatujte si to častěji, pak se vaše emocionální rovnováha začne obnovovat. Nesoustřeďte se jen na špatné věci, které se během dne nebo týdne staly.
Existuje na to několik cviků. Nejprve si sedněte a na papír sepište vše, co vám dělá dobře. Můžete začít od těch nejmenších a nejzákladnějších věcí – střecha nad hlavou, postel na spaní, dobré jídlo, teplo, bezpečí, dobré zdraví, přátelé a rodina.
Druhým cvičením je říct si po probuzení něco příjemného. Je vhodné to udělat před zrcadlem. Například, že dnes zvládnete všechno. To nasměruje vaši energii a mysl k pozitivnímu myšlení.
Antistresová gymnastika: jak se uklidnit?
Pro začátek se třikrát pomalu a zhluboka nadechněte a vydechněte. Chcete-li se rozveselit, nadechněte se na šestkrát a poté na tři vydechněte. Pokud se potřebujete uklidnit, nadechněte se na tři počty, vydechněte na šest.
Speciální masáž obličeje zmírňuje záchvat. Pohyby by měly směřovat od nosu podél tváří k ušním boltcům, od brady a uší ke klíčním kostem. Můžete masírovat čelo podél obočí od středu k okrajům. Pohyby musí doprovázet speciální dýchání – sedm pomalých a hlubokých nádechů.
Tato dvě cvičení vám pomohou uklidnit se, pokud máte obavy. Například kvůli nadcházející veřejné řečnické akci nebo blížící se uzávěrce projektu. K dosažení účinku nejčastěji stačí tři minuty.
Požádat o volání +7 (391) 201-03-03 Zpětné volání info@ldcmedunion.ru Krasnojarsk, st. Nikitina 1 “v” str.1 Domluvte si schůzku