Syndrom podvodníka: co to je a jak se ho zbavit

Syndrom podvodníka je psychický stav charakterizovaný nedostatkem důvěry ve vlastní kompetence a pocitem nezaslouženého úspěchu. Úspěchy jsou připisovány náhodnému štěstí a vnějším okolnostem. „Podvodník“ se cítí vinen, protože ho ostatní vnímají jako inteligentního, profesionálního člověka. Diagnostika syndromu se provádí metodou klinického rozhovoru doplněného dotazníky. Léčba je zaměřena na rozvoj adekvátního sebevědomí a je prováděna pomocí kognitivně behaviorální psychoterapie, skupinových tréninků a psychoanalýzy.

Přehled

Název syndromu odráží jeho podstatu: člověk se v určité oblasti vnímá jako podvodník, ačkoli má dostatečnou úroveň znalostí a zkušeností. Tento stav není nemocí nebo duševní poruchou, proto není zahrnut v MKN-11. Je však doprovázena úzkostí, nejistotou, strachy a vyžaduje psychoterapii. Podle výzkumu asi 70–90 % lidí alespoň jednou zažilo příznaky syndromu podvodníka. Prevalence je největší mezi lidmi s vysokým vzděláním, nadanými dětmi a adolescenty.

Příčiny

Základem syndromu podvodníka je zaměření na názory druhých, potřeba být uznán, získat pozitivní hodnocení. Vnější místo kontroly snižuje sebevědomí a nezávislost. Předpoklady jsou kladeny v dětství, kdy je závislost na rodičích, učitelích a vrstevnících nejvýraznější. Bezprostřední důvody:

• Úspěšnější sourozenec. Rodiče používají svého bratra/sestru jako příklad a dítě se začíná cítit nedostatečně (chytré, pohotové, zručné). Nízké sebevědomí a zvyk porovnávat své úspěchy s úspěchy druhých trvá celý život.
• Přílišná chvála. Rodiče příliš obdivují úspěchy svého dítěte, neupozorňují na chyby a vytvářejí si zkreslený ideální obraz budoucnosti. Vytváří se nafouknuté sebevědomí. Potíže v reálném životě (nízké skóre ve zkouškách, odmítnutí práce) vyvolávají přetrvávající pocit „podvodu“.
• Nenaplněné cizí cíle. Rodiče očekávají, že jejich dcery a synové budou usilovat o dosažení úspěchu v určitých oblastech (stát se dobrou matkou, získat akademický titul, odejít do zahraničí). Jak děti vyrůstají, nadále žijí podle postojů svého otce a matky a cítí se jako podvodníci.
• Zanedbávání úspěchu. Vysoké skóre na zkouškách, zlatá medaile, červený diplom – vše rodiče berou jako samozřejmost a nevyvolává to pozitivní emoce. Po jakémkoli úspěchu dítěti zůstane pocit, že není dost dobré. V budoucnu se taková sebeúcta přenese do všech oblastí života.
• Negativní důsledky úspěchů. Pokud úspěch člověka vedl k nežádoucím účinkům – závisti, hněvu od soupeřů, posměchu – vyvstává podvědomá touha ospravedlnit své úspěchy vnějšími událostmi a nehodami. Dochází k odmítnutí uznat vlastní znalosti, kompetence a dovednosti („Ano, podal jsem špatný výkon, porotci si jen nevšimli chyb, takže jsem vyhrál“).

Klasifikace

V psychologii je syndrom podvodníka popsán různými pojmy, neexistuje jednotný pohled na vývoj a symptomy. Někteří badatelé považují jev za relativně stabilní charakteristiku člověka, jiní tvrdí, že jde o zvláštní afektivní stav, který vzniká u každého v určitých obdobích. V. Young identifikoval pět typů syndromu:

1. Perfekcionista. Charakterizovaná patologickou touhou dosáhnout 100% výsledků, posedlostí správností jednání, rozhodnutí a prohlášení. Jakékoli nedostatky nebo drobné chyby jsou vnímány jako neúspěch a vyvolávají touhu práci zcela předělat.
2. Expert. Zaměřte se na úplnost znalostí a dovedností. Situace nedostatku zkušeností/kompetencí ke splnění úkolu je obtížné zažít. Provází je stud, deprese, opakované pečlivé studium materiálů a vytrvalé procvičování dovedností.
3. Sólo. Projevuje se totální samostatností, neschopností delegovat některé úkoly na kolegy, nebo požádat o pomoc. Zapojení dalších specialistů je považováno za vlastní selhání a neschopnost.
4. Brilantní. Vyznačuje se zaměřením na rychlost a snadnost plnění úkolů. Pokud je nutné vynaložit úsilí, trávit spoustu času hledáním řešení, pak prudce klesá sebevědomí, vzniká pocit selhání a pocit studu.
5. Nadlidský. Je běžné vždy usilovat o úspěch, vykonávat funkce různých specialistů: odborníka, manažera, organizátora, obchodníka atd. Někdy je na seznam přidána potřeba prokázat se jako člen týmu, přítel nebo rodič. Pokud nějaká oblast zůstane „vynechána“, objeví se pocit nespokojenosti.

Příznaky

P. Clance identifikuje několik komplexů symptomů. První a nejběžnější je cyklus podvodníků. Popisuje chování ve všech fázích práce, které ostatní ocení. Zpočátku se úzkost zvyšuje. Ke snížení její úrovně se používá strategie okamžité přepřípravy nebo strategie prokrastinace s následným rychlým řešením problémů v krátkém čase.

Po obdržení výsledku a kladném posouzení nastává pocit úlevy. Vlastní zásluhy jsou popírány. Jedinci, kteří se rozhodli příliš se připravit, věří, že úspěch je spojen s velkým množstvím práce, ale ne s jejich schopnostmi a kompetencemi. Nebezpečí tohoto přístupu je riziko duševního vyhoření: množství vynaloženého úsilí/času je mnohem více, než je nutné.

Druhým charakteristickým rysem je potřeba být nejlepší, speciální. „Podvodník“ neustále čeká na srovnání s ostatními, hodnocení zvenčí. Emoční pohoda vyžaduje pozitivní zpětnou vazbu. Kritika a vítězství rivalů jsou zcela nesnesitelné, vyvolávají společenskou izolaci a redukci přátelských a profesních vazeb. Sebevědomí je charakterizováno extrémy: nejlepší nebo úplný propadák.

Třetím rysem je touha po ideálním výsledku bez zohlednění vlastních omezení a vnějších událostí. Osoba je sebevědomá: jakákoli práce musí být provedena bezchybně, rychle, napoprvé. Tváří v tvář realitě, kde je prostor pro chyby, prožívá vinu a ztrácí víru ve své schopnosti. Čtvrtým projevem syndromu je strach z neúspěchu, který zvyšuje úroveň celkového psychického stresu, nutí člověka vynakládat nadměrné množství úsilí k dosažení cíle.

Pátou charakteristikou je devalvace chvály, odmítání uznat vlastní schopnosti. Paradoxně s vysokou potřebou pozitivního hodnocení si člověk se syndromem podvodníka nemůže připsat zásluhy na úspěchu. Ani objektivní skutečnosti (diplom, medaile, peněžní odměna) nedávají pocit zadostiučinění. Vysoké úspěchy zvyšují úzkost spojenou s očekáváním negativních důsledků úspěchu, jako je závist, distancování se od blízkých.

Komplikace

Syndrom podvodníka je stav, který narušuje pocit psychického pohodlí při každodenních činnostech. Není to nemoc, ale při delším vývoji a nedostatku psychoterapie může vyvolat neurózy s úzkostně-depresivní složkou. Často jsou diagnostikovány depresivní, generalizované úzkostné, obsedantně-kompulzivní a fobické poruchy. Pocity viny a studu vedou k izolaci a zhoršují sociální adaptaci (odmítání chodit do práce, vyloučení z univerzity).

diagnostika

Syndrom podvodníka je diagnostikován prostřednictvím rozhovoru vedeného psychoterapeutem. Pacient je schopen být kritický ke svým vlastním zkušenostem, popsat je a odpovědět na otázky specialisty. Neexistují žádná přísná diagnostická kritéria, ale mnoho psychologů a psychoterapeutů se spoléhá na pět příznaků syndromu, které identifikovala Paulina Clance:

• cyklus podvodníka;
• touha být nejlepší;
• touha dosáhnout ideálního výsledku;
• strach z neúspěchu;
• devalvace chvály adresované sobě samému.

Přítomnost impostor syndromu je potvrzena alespoň dvěma z pěti komplexů symptomů.

Dalšími příznaky jsou stavy, které pozitivně korelují se syndromem: sebesabotáž (vědomá inhibice kariéry), deprese, zvýšená hladina úzkosti, perfekcionismus. Všechny tyto stavy snižují kvalitu života pacienta. Pro získání objektivnějších diagnostických výsledků se používají osobnostní dotazníky: P. Clance škála fenoménu podvodníka, Harveyova škála, Kolligianův a Sternbergův test subjektivního klamání, Learyho škála podvodníka. Výsledky umožňují kvantifikovat závažnost orientace na sociální uznání, nespokojenost se svými schopnostmi a nízké sebevědomí.

Léčba syndromu podvodníka

Kognitivně behaviorální terapie

Psychoterapie vám umožňuje zbavit se tohoto syndromu. Jeho hlavním úkolem je pomoci uvědomit si přítomnost iracionálních myšlenek, pocitů a chování. Nejúčinnější je kognitivně-behaviorální směr. Pacientovi jsou nabízeny různé techniky, které objektivizují jeho představy o vlastních schopnostech. Například písemná terapie, při které člověk přenáší tvrzení o sobě na papír, analyzuje je společně s psychoterapeutem, hodnotí jejich shodu s realitou a nahrazuje je pravdivějšími.

Ve druhé fázi terapie se vyučuje dovednost sledovat myšlenky a emoce v procesu. Pacient si o sobě začne postupně zaznamenávat negativní myšlenky a měnit je na pozitivní. Ve třetí fázi dochází ke korekci chování. Člověk procvičuje efektivní komunikační dovednosti ve stresových podmínkách: po chybě, při dosažení dílčího úspěchu, při přijímání kritických komentářů.

V konečné fázi se doporučuje účast na skupinové terapii. Komunikační tréninky umožňují simulovat situace skutečné mezilidské interakce a procvičovat dovednosti konstruktivního dialogu v obtížných situacích. Po tréninkové části účastníci analyzují své vlastní pocity a myšlenky, které vznikly během komunikace (strach, vina, stud), diskutují o jejich přiměřenosti a platnosti.

Psychoanalýza

Další možností psychoterapie je psychoanalýza. Metoda je časově náročnější a je zaměřena na uvědomění si potlačovaných konfliktů a traumat z dětství, které vedly k nejistotě, nízkému sebevědomí a pocitu podvodníka. Když pacient začíná chápat původ problému, stává se schopen samostatně měnit svůj sebeobraz a začíná jednat sebevědoměji.

Limitací psychoanalýzy je nedostatek cílené práce s emocemi a chováním. Někteří lidé si uvědomují příčiny syndromu, ale nemají dovednost jednat efektivně ve stresujících podmínkách (stále se stydí, stahují se ze sociální interakce, když selžou).

Prognóza a prevence

Mnoho pacientů, kteří absolvovali kurz psychoterapie, dokáže zcela odstranit syndrom podvodníka. Někdy dílčí zážitky zůstávají, ale nestávají se již příčinou sociální izolace, úzkosti nebo deprese. Prevenci je třeba provádět již od dětství, adekvátně reagovat na úspěchy a neúspěchy dítěte, vyvarovat se znehodnocování jeho úspěchů, přehnaných chvály a srovnávání s ostatními. Je důležité naučit pracovat s kritikou a prokázat postoj k chybám jako zkušenost.

1. „Syndrom podvodníka“: historie termínu, základní pojmy a jejich transformace / Bulgakova L.I. // Psychologie a rodinná psychoterapie. – 2018. – č. 3.

3. Vývoj a validace škály profesionálního perfekcionismu / Zolotareva A. A. // Organizační psychologie. – 2020. – č. 4.

4. Fenomén podvodníka u vysoce výkonných žen: Dynamika a terapeutická intervence/ Clance, PR, & Imes, SA Psychoterapie: teorie, výzkum a praxe. – 1978. – 15(3).

Asana zjistila, že 2021 % pracovníků na celém světě bylo v roce 62 postiženo syndromem podvodníka. S fenoménem se setkávají specialisté z různých oborů, muži, ženy a dokonce i děti. Mnohým to brání v tom, aby se v sociálním prostředí cítili dobře.

Psycholožka Kateřina Bychková vysvětlila, jak se lidé se syndromem podvodníka cítí, kdo je k němu obzvláště náchylný, kdy s ním bojovat a jak z toho těžit.

Kateřina Byčková

Syndrom podvodníka – fenomén, kdy má člověk pocit, že není dostatečně kompetentní a nezaslouží si úspěchy, které má. Věří, že za svůj úspěch vděčí štěstí a náhodě.

Je zajímavé, že použití slova „syndrom“ jako termínu označujícího nějaký druh onemocnění zde není opodstatněné – tento fenomén nemá s medicínou nic společného. Název ale uvízl v této podobě, a proto vyvolává asociace s nemocí, které je třeba se rozhodně zbavit, zatímco podvodník je spíše souborem pocitů.

Fenomén popisuje lidi s vysokými úspěchy, kteří je přes své objektivní úspěchy nedokážou internalizovat. Proto nedostatek sebevědomí, neustálý strach z odhalení a trapné postavení. To vše se často projevuje na pozadí změny zaměstnání, místa studia a prostředí obecně.

Kdo zažívá syndrom podvodníka?

V závislosti na skupině respondentů se prevalence jevu pohybuje od 9 do 82 %. Studie dokonce tvrdí, že v 70 % případů se s těmito vjemy člověk setká, pokud se s nimi již nesetkal.

Syndrom podvodníka se vyskytuje u mužů i žen v různém věku. Může být vyvolán vysoce konkurenčním prostředím a perfekcionismem. Vliv má také rodinné prostředí a obecný kulturní kontext – mnozí z nás jsou od dětství orientováni na úspěch a ocenění.

Bylo by skvělé, kdyby se příznaky podvodníka s věkem zmenšovaly. Výsledky výzkumu jsou ale smíšené. Syndrom může časem buď odeznít, nebo zesílit. Spíše záleží na tom, zda dotyčný podnikne kroky ke zlepšení svého blahobytu a vypořádá se s pocitem podvodníka.

Spouštěčem v dospělosti může být nové působiště, kde si musíte od nuly vydobýt autoritu odborníka ve svém oboru. Příznaky často pociťují výzkumníci, učitelé, zdravotníci, obchodníci, obchodníci a každý, jehož práce zahrnuje soutěž, měsíční, čtvrtletní, roční hodnocení a srovnání jako měřítko úspěchu.

Známky syndromu podvodníka

Jev lze rozpoznat podle určitých vzorců. Osoba se syndromem podvodníka:

• cítí, že si své úspěchy, chválu nezaslouží, a věří, že ostatní jeho úspěch přeceňují;
• obavy, že lidé zjistí, že je vlastně podvodník a nezaslouží si vše, co má;
• domnívá se, že někdy klame ostatní, aby si mysleli, že je úspěšnější, než ve skutečnosti je;
• před zkouškou říká, že ji neprojde, a předpovídá svůj neúspěch, i když si nakonec jako vždy poradí;
• po úspěšném dokončení projektu si myslí, že šlo jen o štěstí, náhodu;
• když povýší nebo jsou jeho úspěchy oceněny cenou, dlouho o tom neříká ostatním, dokud se všechno definitivně nestane.

Ukazuje se, že tento jev je charakterizován třemi hlavními faktory:

podvod: přesvědčení, že vlastní kompetence jsou mnohem nižší, než si ostatní myslí, a strach, že to bude odhaleno;

amortizace: neschopnost objektivně zhodnotit své výsledky a přijmout jejich velkou pochvalu od ostatních;

hodně štěstí: Připisování vašeho úspěchu vnějším faktorům nebo náhodě.

Speciální techniky vám pomohou přesně zjistit, zda je syndrom přítomen. Jednou z nejspolehlivějších a nejstudovanějších je „Škála podvodníků“ od psycholožky Pauliny Clanceové, která tento fenomén poprvé popsala na konci 1980. let.

Typy podvodníků

Valerie Young, uznávaná odbornice na syndrom podvodníka, zjistila, že lidé pociťují příznaky odlišně, a identifikovala pět typů podvodníků:

Perfekcionista. Jeho pozornost je zaměřena především na как plní úkoly a že to se nakonec ukáže. Jedna drobná vada nebo 99 bodů ze 100 se rovná selhání, a tedy hanbě.

Expert. Toto je intelektuální verze perfekcionisty. Zaměřuje se na co a jak dobré ví nebo umí. Chybí-li odborníkovi trochu znalostí, bude to vnímat jako selhání a pocítí stud.

Sólista. Nejvíce znepokojen kdo dokončí úkol. K tomu, aby se zapsala do výčtu úspěchů, to nutně potřebuje udělat sama. Sólista věří, že potřeba pomoci je známkou neúspěchu, za který by se měl člověk stydět.

přirozený génius. Zajímá ho to jak a jak rychle něčeho dosáhne. Kompetence se pro něj měří lehkostí a rychlostí. Pokud se musíte snažit zvládnout nějakou dovednost nebo něco nezvládnete na první pokus, génius to bude považovat za selhání a bude se stydět.

Superman. Hodnotí jeho/její způsobilost podle kolik umí kombinovat role a přesto uspět. Selhání v jakékoli roli – jako manažera, člena týmu, rodiče, partnera, přítele, dobrovolníka – přináší hanbu. Superman věří, že by se s tím vším měl snadno a na nejvyšší úrovni vyrovnat.

Přikláním se k názoru, že v každém podvodníkovi jsou všechny typy přítomny najednou a projevují se v závislosti na kontextu a situaci:

• Perfekcionista chce dělat vše dokonale, aby se mezi konkurenty prosadil, a vrací se k tomu, že fenomén podvodu vyvolává konkurenční prostředí.
• Odborníci, kteří shromažďují certifikáty, jsou také prokrastinátoři, kteří odkládají nástup do nového zaměstnání, což znamená příležitost čelit svým chybám, které jsou nevyhnutelné, když se pustíte do něčeho nového nebo se začnete prosazovat.
• Sólisté nechtějí vypadat hloupě a vyptávat se třeba na pracovní schůzce. A před tím to byli perfekcionisté, kteří usilovali o to, aby jejich projekt byl tak dokonalý, aby zvítězil mezi ostatními podobnými nebo si vysloužil souhlas vedení.
• Přirozený génius může být sólistou na univerzitě nebo v nové práci, kde se musí znovu začlenit do prostředí a někdy se ukáže, že jeho schopnosti nejsou ojedinělé.
• A všichni podvodníci mohou být nadlidé, zvláště když společnost vysílá politiku oddanosti a podporuje práci podle nepravidelných rozvrhů.

Klasifikace Valerie Young vám pomůže vidět se v každém z uvedených typů a překonat jeden z nejtěžších pocitů – pocit izolace. Člověku se zdá, že je jediným podvodníkem a všichni ostatní ne. A vždy je pro nás velmi důležité být přijímán, cítit, že nejsme sami. Imposture tento pocit člověku doslova bere a nutí ho mlčet ze strachu z odmítnutí.

Kurs

Psychologie: poznávání sebe sama
a rozumět ostatním

Další informace

• Pochopíte, jak funguje myšlení, chování, charakter, vnímání, vědomí a emoce
• Řešte své pocity bez osobních konzultací s psychologem
• Zvyšte účinek psychoterapie

Jak překonat syndrom podvodníka a kdy to potřebujete

Je nepravděpodobné, že budete schopni zcela překonat syndrom podvodníka, ale není to vždy nutné. Teď pojďme zjistit proč.

Podvodníci mají tendenci méně plánovat svou kariéru a vyhýbají se povýšení a vedení – to znamená, že lidé, kteří následují své pocity podvodníka, mohou být omezeni ve své schopnosti plně rozvinout svůj profesionální potenciál. Ale pocity podvodníka mají více než jen negativní stránky.

Kontrolovaná úzkost z vašich profesionálních schopností vás nutí znovu kontrolovat svou práci a dělat to nejlepší, co můžete. Je v pořádku pochybovat o sobě, ale je v pořádku pochybovat o svých znalostech a nápadech. Je užitečné požádat o radu, obrátit se s prosbou o pomoc na knihy a kolegy a dvakrát zkontrolovat, abyste zdokonalili své dovednosti a prohloubili své znalosti.

Studie lékařské fakulty Stanfordské univerzity zjistila, že studenti se syndromem podvodníka výrazně méně podváděli u zkoušek a plagiovali písemné úkoly než ostatní. To znamená, že z podvodu lze udělat tvořivou sílu.

Zároveň by tento pocit neměl být ohlušující a narušovat akci. Je důležité zůstat psychicky flexibilní: být v kontaktu s přítomným okamžikem, otevřený novým věcem, schopný dělat to, na čem právě teď záleží.

Psychologickou flexibilitu lze rozvíjet – níže uvedené tipy vám pomohou ovládnout syndrom podvodníka a využít jej jako pomocníka, abyste svou práci dělali dobře a nevyhýbali se novým příležitostem a vyhlídkám.

Mluvte o svých pocitech jako podvodník

První věc, kterou musíte udělat, abyste se vyrovnali se svým vnitřním podvodníkem, je začít pojmenovávat a sdílet své pocity.

Jedním z nejnebezpečnějších důsledků podvodníka je, že pochybování o sobě samém vede k mlčení. Dr. Valerie Youngová například začala svou cestu k odbornosti vytvořením podpůrné skupiny na své univerzitě. Dala dohromady studenty, kteří se cítili nejistí objektivním úspěchem – stejně jako ona sama.

Otevřít se může být děsivé a cítit se nejistě, zvláště v profesionálním prostředí, takže podpůrné skupiny jsou dobrou možností, jak podniknout první kroky. Nebuďte zticha – pak bude jasné, kolik lidí to cítí stejně jako vy.

Toto je TED přednáška Mikea Cannona-Brookese, australského miliardáře a generálního ředitele společnosti Atlassian. Sdílí svůj příběh o tom, jak byl podvodník, a jak z něj udělal sílu

Přijměte své chyby, naučte se je přijímat jako součást života

Lidé dělají chyby a to je v pořádku. Je důležité naučit se vnímat své chyby jako zkušenost, a ne otravné nedorozumění.

Aby se dítě naučilo chodit, mnohokrát spadne a znovu vstane, tady nemůžete být perfekcionista, musíte to zkoušet znovu a znovu. Ve sportu je prohra nezbytnou součástí každé hry, prohrává každý tým.

Chyby jsou součástí života a nezbytnou součástí učení. Odkládáním chyb odkládáme život. Jednejte navzdory pochybnostem, to nám i ostatním umožňuje posunout se vpřed.

Je důležité přijmout samotnou možnost dělat chyby, a to i s vědomím, že dělat chyby je nepříjemné. Trpět chybou, touha něco změnit, udělat lépe – je stejně přirozené jako chyba sama. Záleží jen na tom, zda vám tyto pocity brání v další akci.

Abyste se lépe vyrovnali s emoční bolestí z chyby a snadněji ji přežili, můžete vyzkoušet tyto techniky ↓

• Dovolte si 30 minut psát, co cítíte. Nefiltrujte, nevytvářejte příběh ani text, pouze zapisujte všechny své myšlenky a zkušenosti.
• Napište, za co jste vděční. Udělejte si například seznam pěti věcí.
• Nakreslete své pocity – vyjadřujte své zážitky kresbou.
• Vytvořte si poznámku v telefonu nebo složku v počítači, kam budete ukládat své úspěchy, abyste se na ně mohli odvolat, když se budete obávat chyby. Komentáře od vděčných klientů, vašeho manažera, zpětná vazba od kolegů o vaší práci – to vše mějte na jednom místě, abyste si mohli připomenout, že byly situace, kdy jste byli ceněni, kvalifikovaní a uznávaní.
• Dopřejte si alespoň na pár dní pauzu od neustálého sledování cizích úspěchů. Pokuste se zkrátit svůj čas na sociálních sítích: vyhraďte si ve svém rozvrhu pouze dvě 30minutová okna pro sledování vašeho zdroje.

Nedovolte, aby vás zastavily pocity

Kvůli pocitu podvodníka se člověk přestane snažit, souhlasit s novými projekty a častěji říká ne nové odpovědnosti. Jako by už to, že se podvodník cítí nejistě, bylo důkazem toho, že si neporadí.

Ale ve skutečnosti jednat sebevědomě a cítit se sebevědomě jsou dvě různé věci. Nemusíme být sebevědomí, abychom se chovali sebevědomě., pocit přijde po chování, a ne naopak.

Zapamatujte si sebevědomě: kdy a za jakých okolností se to stalo? Jak jsi držel záda? Jaký byl váš tón hlasu? Jaký výraz obličeje? Mentálně si oblečte kostým sebevědomého člověka a uvidíte, že po chování přijde ten pocit.

Zůstaňte v kontaktu s přítomným okamžikem

Člověk se syndromem podvodníka se často stává neaktivním ne proto, že by teď něco nedokázal, ale proto, že se bojí, že něco v budoucnu nevyjde, nebo kvůli vzpomínkám na to, co se nepovedlo v minulosti.

Ale je důležité vzít v úvahu, že se neustále měníme. Vzpomeňte si, jak často se stává, že jste ráno měli hroznou náladu a večer jste si nemohli vzpomenout proč. Náš pocit sebe sama je někdy jako jasná obloha, jindy jako těžké bouřkové mraky. Naše nálada a vnímání sebe sama se mění i v závislosti na denní době a teplotě za oknem, ale naše potřeby a touhy zůstávají. Nebe vždy zůstává, i když se počasí změní. Zůstanou tedy naše potřeby projevit se, realizovat se, přijímat, učit se novým věcem, růst a rozvíjet se, posouvat se vpřed.

Meditace pomáhá navázat kontakt s přítomností – naučí vás soustředit se na přítomný okamžik a neustrnout v chybách minulosti nebo se nestarat o pravděpodobnou budoucnost.

Najděte své hodnoty

Hodnoty vytvářejí motivaci a jsou potřebné ke stanovení cílů. Hodnoty lze vidět v našem jednání: v tom, jak nakládáme se životem, čemu věnujeme čas, do čeho investujeme energii.

Je důležité nezaměňovat hodnoty s cíli. Pokud máte například hodnotu zvědavosti, pak může být cílem naučit se nový kurz. Hodnoty, jako kompas, ukazují směr v životě a pomáhají vám riskovat. Ale nemůžete konečně přijít na jih. Stejně tak hodnoty nejsou konečným bodem, ale neustálým procesem, který nás naplňuje smyslem. Cíle jsou body, které nám ukazují, že jdeme správným směrem.

Abyste našli své hodnoty, je užitečné důsledně přemýšlet o následujících otázkách:

Když si představíte sebe jako hlavního hrdinu svého života jako ve filmu, jaké vlastnosti byste chtěli mít?

Jakým člověkem chceš být na tomto světě?

co je pro tebe důležité? na čem ti záleží?

Až váš život skončí, jakou cestu chcete vidět?

Čemu chceš zasvětit svůj život?

Jak by se vaše práce lišila, kdybyste do ní vtělili své hodnoty? Co bys dělal? Jaké vlastnosti byste pak ve své práci prokázal?

Otestujte realitu – podnikněte kroky

Zkuste říkat „ano“ častěji. Zkontrolujte své pochybnosti a obavy. Pouze tím, že něčemu řekneme „ano“, můžeme vědět, zda jsme měli pravdu. Odmítáním jakékoli příležitosti, vyhýbáním se neúspěchu jen potvrzujeme svůj předpoklad, že si neumíme poradit.

Syndrom podvodníka ve vás může vyvolat pocit, že nejste dost dobří na nový projekt, koncert nebo úkol. Ale měli byste se na ně prostě vrhnout, místo abyste se zastavili. Zkuste na to přijít, berte nový úkol jako příležitost se něco naučit.

Dejte si svolení k selhání a udělejte se sebou dohodu, kterou budete zkoušet znovu a znovu. Skutečnost, že jednáte, dokazuje, že nejste podvodník. Akce otestují vaši odvahu v reálném světě. Nejste podvodník, pokud zkusíte něco, co nemusí fungovat. Jsi hrdina.

Příležitosti přicházejí k těm, kteří se jim vystaví. Zkuste se ujmout nového projektu, který vám váš manažer navrhne, i když máte pochybnosti o tom, jak jej dokončit. Požádejte o svou vysněnou práci, i když zaostáváte.

Pokud se cítíte jako podvodníci, vnímejte to, hlavní je nezmrznout, jednat dál. Vždy máme na výběr – zamrznout nebo se naučit něco nového.

Syndrom podvodníka lze proměnit ve spojence a pomocníka. Ale pokud to nemůžete udělat a příznaky zasahují do vašeho života a vývoje, měli byste vyhledat pomoc. Výzkum říká, že pocit podvodníka souvisí s depresí a úzkostí.

Pokud rozumíte svým pocitům, ale stále se nemůžete hnout z místa, pokud jste přečetli spoustu článků a knih, ale rady z nich neumíte uplatnit, je čas obrátit se na profesionála. Pomůže vám pochopit, jak hluboké jsou problémy, a všimnete si známek deprese a úzkosti. Společně určíte, jak moc pocit podvodníka zasahuje do běžné práce a jak ovlivňuje vaši kariéru a život.

Pro začátek můžete zajít k psychologovi – většinou spolupracuje s psychiatry a klinickými psychology a v případě potřeby vás pošle ke kolegům na doplňující diagnostiku. Hlavní věc je začít problém řešit – udělat malý krok a všechno bude fungovat.

Přečtěte si také

Čtyři pasti na myšlení, které dovedou vaši kariéru do slepé uličky

Vnější faktory a naše vlastní předpovědi: proč se mýlíme a co s tím dělat

Jak zvládat a zvládat negativní emoce

Názory autora a redaktora se nemusí shodovat. Chcete napsat sloupek pro Netologii? Přečtěte si naše podmínky zveřejnění. Chcete-li držet krok se všemi novinkami a číst nové články, připojte se ke kanálu Netology Telegram.