Podle mého názoru je transcendentální meditace nejjednodušší způsob, jak dosáhnout přirozené relaxace mysli. Po této konkrétní technice jsem poprvé pocítil změněný stav vědomí, který lze popsat jako velmi hluboký mír.
Kdybych byl požádán, abych stručně popsal účinek transcendentální meditace, řekl bych jen dvě slova: odpočinek pro mysl. Ve skutečnosti je těžké popsat tento stav slovy, ale je to, jako bych 30 let sledoval myšlenky běžící v kruzích jako špatný film ve smyčce a moje oči byly upřeny k televizi. A tady jsem najednou poprvé odtrhl oči od své mysli, od těchto otravných myšlenek, ze kterých jsem byl smrtelně unavený. A byl to závan čerstvého vzduchu pro mé vědomí. Moje přehřátá mysl se ponořila do příjemně chladivého oceánu klidu a relaxace. V tomto stavu jsem zůstal jen deset minut, ale po této meditaci jsem se cítil dobře odpočatý, jako bych spal 9 hodin. Abych byl upřímný, ani po spánku se necítím vždy tak svěží a odpočatý jako po meditaci.
Je třeba říci, že takový efekt se často nedosahuje a člověk by na to neměl čekat a moc si to přát, protože touha získat ho je v rozporu se samotnou myšlenkou meditace a relaxace. Ale jak jsem řekl, věřím, že transcendentální meditace je nejjednodušší způsob, jak vstoupit do přirozeného klidu mysli.
Chci poznamenat, že tento název “transcendentální” používá spíše jedna škola, kterou založil mistr Maharishi v polovině 20. století. Samotný název „transcendentální meditace“ je registrovanou ochrannou známkou v Americe. Zakladatel Maharishi Mahesh Yogi žil v domě s hedvábnými zdmi, cestoval vrtulníkem a měl soukromý business jet.
Ve Spojených státech je škola transcendentální meditace oficiálně uznána jako náboženská sekta. Jedním z důvodů bylo, že Maharishiho hlavní guru a jeho následovníci tvrdili, že Bůh neslyší modlitby lidí, kteří nepraktikují transcendentální meditaci. Je samozřejmě smutné, že takové organizace diskreditují meditaci v očích společnosti.
Technika této meditace samozřejmě do této školy nepatří a je známá již mnoho tisíc let.
Pokud tuto techniku popíšete nejjednoduššími slovy, pak se jedná o obvyklé opakování mantry a soustředění na mantru. Tato metoda se v józe i tantře používá již velmi dlouho. Ve 20. století se ale díky takovému marketingu podnikavého Inda stala ve světě velmi populární.
O této metodě jsem se například dozvěděl při pravidelném cvičení jógy. Pak jsem se s ním často setkával v různých knihách, kurzech, seminářích. Když jsem zažil sílu meditace mantry, ani jsem nevěděl, že někdo tuto metodu nazývá transcendentální meditací. Abych byl upřímný, nemám moc rád nejrůznější sekty a učení. Připomínají mi síťový marketing, postavený na prodejních metodách NLP. Například ve formální organizaci začíná cena za „zasvěcení“ na 400 dolarech. Ale přesto je to díky takovým organizacím, že miliony lidí po celém světě možná našly účinný způsob, jak zmírnit stres a zlepšit své zdraví.
Proto se v tomto příspěvku pokusím nastínit vše, čemu o této praxi ze své zkušenosti rozumím, abych pomohl těm, kteří se primárně zajímají o samostudium transcendentální meditace.
Miluji praktický nebo dokonce vědecký přístup k meditačním technikám. Mám rád transcendentální meditaci, protože nemá nic společného s náboženstvím a mystikou (je to samotná technika, ne organizace). Spíše využívá některé rysy práce mysli a je bližší moderní psychologii a neurovědě, které rozumíme.
Podstatou techniky je, že praktikující neustále opakuje jednu mantru ve své mysli. Vědomě přitom zaměřuje svou pozornost na opakování mantry, jako by pozoroval práci své mysli. Po několika minutách takové nudné a monotónní činnosti se mysl unaví a duševní procesy se zpomalí.
Podle mých pocitů je účinek této meditace způsoben tím, že pozornost může být zaměřena vždy pouze na jeden předmět. Někdy se nám zdá, že dokážeme myslet na více věcí současně, ale jen se to zdá. Ve skutečnosti se pozornost jednoduše přepíná mezi objekty velmi rychle a vytváří takovou iluzi.
Když vědomě nasměrujeme pozornost na mantru opakovanou v mysli snahou vůle, přinutíme tím mysl, aby se v průběhu let přestala honit navyklými a zakořeněnými myšlenkami. Když se tento kruh zlomí, vědomí se jakoby probudí, přijde pochopení, že celou tu dobu jsme se dívali na mysl a ztotožňovali se s ní. Přestáváme být vybíravou myslí a stáváme se neomezeným prostorem míru a štěstí. A díváme se na mysl jako na součást sebe sama, ve které se mantra opakuje v kruhu, zatímco my odpočíváme.
Když dojde k takto změněnému stavu vědomí, který se vyznačuje pocitem míru a klidné radosti, lze opakování mantry zastavit a užít si vnitřní ticho. Po chvíli se myšlenky a běžné činnosti mysli začnou vracet. Poté můžete mantru znovu zapnout nebo opustit meditaci a věnovat se svým každodenním činnostem.
Stručný popis a nuance techniky transcendentální meditace:
Vyhraďte si 20 minut času, ve kterém vás nikdo nebude rušit
Najděte si klidné, tiché místo bez rušivých vlivů
Vypněte telefon, požádejte své mazlíčky, aby se vás nedotýkali
Pohodlně se posaďte s rovnými zády, aniž byste se o něco opírali. Tato pozice vám umožní volně dýchat.
Najděte si tu správnou mantru pro vás
Opakujte mantru v duchu pro sebe nebo nahlas
Zaměřte se na mantru
Kromě mantry se v mysli vynoří běžné myšlenky, to je normální.
Nesnažte se potlačit myšlenky a pocity nebo zastavit vnitřní dialog. Vnitřní klábosení je přirozenou povahou mysli. Naším úkolem není bojovat s přirozeností mysli, ale uvědomit si něco víc, než je mysl.
Jen sledujte vše, co se ve vás děje, myšlenky a pocity, aniž byste na nich lpěli a nedovolili jim, aby vás odvedly od opakování mantry.
Jak si vybrat mantru pro transcendentální meditaci
V tradici transcendentální meditace dává guru žákovi jeho osobní mantru. Na internetu existují i tabulky s mantrami odpovídajícími věku. Myslím, že stačí zahrnout adekvátní myšlení, abychom pochopili, že je to všechno nadbytečné. Nic špatného se ale nestane, pokud použijete zmíněnou tabulku a vezmete si pro sebe mantru na základě svého věku.
Svůj postoj k těmto marketingovým trikům jsem již nastínil výše. Možná, že takový přístup má samozřejmě nějaký jemný psychologický tah. Student je například osvobozen od pochybností při výběru mantry, sílu může dodat i důvěra a víra v sílu gurua. Ale přesto, pokud člověk umí samostatně myslet a cítit, je schopen převzít zodpovědnost a intuitivně si dokáže vybrat mantru, která se mu bude líbit. Takže si s tím nedělej starosti.
Pro usnadnění si můžete vybrat jednu z nejběžnějších jógových manter:
Co je mantra
Mantra je krásná kombinace zvuků, která ovlivňuje vnitřní stav člověka. Mantra nemá žádný sémantický obsah, a proto je vhodná k meditaci.
Mantra může mít náboženskou duchovní konotaci, například něco jako vděčnost hinduistickým božstvům při překladu ze sanskrtu. Pro meditaci ale není nutné brát smysluplnou frázi. Celá pointa je právě v monotónnosti a harmonii zvuků. Jednoduché bzučení „mmmmmm“ nebo „ooommmm“ je nejjednodušší a nejsilnější mantra.
Různé mantry vyhovují různým lidem. Podle trvání, podle rytmu, podle kombinace zvuků. Bohužel nemohu dát recept na výběr vhodné mantry. Protože to není logická akce, ale intuitivní. Najděte si pro sebe uklidňující rytmus a kombinaci zvuků.
Můžete si vymyslet vlastní mantru pro transcendentální meditaci, vzít libovolnou kombinaci zvuků, která nemá žádný sémantický obsah a vyhovuje vašemu vnitřnímu rytmu. Když mluvím o vnitřním rytmu, myslím tím, že opakování této mantry v mysli je pohodlné a jaksi rezonuje s vnitřní frekvencí.
Kdy a jak moc dělat transcendentální meditaci
V oficiální škole transcendentální meditace cvičí 2x denně 20 minut vsedě se zavřenýma očima. Pokud se rozhodnete naučit se tuto praxi sami, můžete za základ vzít stejnou dobu trvání a rozvrh meditací.
Výhody transcendentního stavu vědomí
Jak jsem psal na začátku, transcendentní stav přináší hluboký odpočinek pro psychiku, jako dobrý zdravý spánek. V tomto stavu je pociťována celistvost vědomí. V běžném životě je více kreativní energie a touhy dosáhnout cílů. Záměry se upevní, existuje schopnost pravidelně směřovat k výsledkům v různých oblastech života, aniž byste opustili to, co jste začali v polovině. Stejný efekt se dostavuje při pravidelném cvičení jakékoliv jiné meditace, o které jsem pravidelně psal na svém blogu.
9 věcí, které byste měli vědět o transcendentální meditaci
Pokud to se samostudiem transcendentální meditace myslíte vážně, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se o této praxi dozvěděli.
Díky praxi se budete cítit lépe. TM umožňuje zklidnění mysli a těla. Lidé obvykle vycházejí z této meditace odpočatí, nabití energií a klidní.
Výhody TM byly prokázány. tak nějak. Za 60 let popularity této praxe bylo provedeno mnoho studií, které, jak se zdá, dokazují, že tato meditace skutečně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, normalizuje krevní tlak a zmírňuje astma. Tyto studie ale nejsou v širší vědecké komunitě příliš známé, vypadají dost nejistě a většinou je provedli zastánci TM. Pokud je pravdivá byť jen polovina deklarovaných prospěšných vlastností transcendentálního stavu, pak je to již působivé.
Beatles byli fanoušky transcendentální meditace. V mnoha ohledech bylo rozšířené rozšíření TM po celém světě skutečností, že v roce 1967 byli Maharishiho studenti členy Beatles. Pravda, ne na dlouho, po návštěvě Indie byli Beatles svým guruem rozčarováni a dokonce se s ním nějak pohádali, omluvili se až v 90. letech.
Zakladatel hnutí Maharishi stavěl školicí střediska po celém světě, prodával zaručené osvícení za milion babek, vydal vlastní měnu a dokonce se postavil proti světovým vůdcům, kteří jeho hnutí nepodporovali.
Existuje názor, že mantra nemá v TM žádný význam. Génius Maharishi si uvědomil, že každý člověk se zklidní a zbaví se významných účinků stresu, pokud bude 20 minut tiše sedět. Takový jednoduchý psychologický trik.
Během transcendentální meditace není třeba měnit svůj životní styl. Pokud chcete – jezte vepřové maso, pijte alkohol, berte drogy, noste jakékoli oblečení, nic z toho sekta nezakazuje. Je pravda, že mnoho lidí ztrácí chuť vést nezdravý životní styl.
Meditovat můžete kdekoliv. Můžete cvičit na gauči, na židli, v metru, v kanceláři, v parku – kdekoli, kde můžete sedět se zavřenýma očima.
Je to drahé. Od té doby, co TM získala popularitu, se „dar“ na jejich vzdělání zvýšil z 30 na 2500 2008 dolarů. Po smrti Maharishi v roce XNUMX podnikavější organizátoři toto číslo několikrát zvýšili.
Tato praxe vypadá jako jednoduchý způsob, jak zlepšit život, ale na vrcholu její organizace se děje něco zvláštního. Ti, kteří se dostali na vrchol a stali se učiteli, vyprávějí podivné věci o „učení levitace“, vybírání obrovských částek za „dary“, nejasném pohybu peněz v rámci organizace a nechápání, kam všechny peníze jdou, stejně jako o jmenování “králové” se zlatými korunami.
Podělil jsem se s vámi o svůj vlastní názor na transcendentální meditaci a několik tipů pro samostudium. Informace jsem sbíral i z anglicky mluvícího internetu, protože právě v USA vznikl název a organizace, která tuto praxi rozšířila do světa. No, chci shrnout tento článek. Podle mého názoru, jen tiše sedět 20 minut a zpívat mantru bude mít stejný efekt, jako jen tiše sedět a zpívat mantru za 2500 XNUMX dolarů. Hlavní je pravidelnost a návaznost tříd.
Ponořit se do hlubin čistého vědomí za účelem snížení stresu a nalezení odpovědí na mnoho životních otázek – tak je transcendentální meditace prezentována začátečníkům. Jaká je jeho podstata a vlastnosti? Tajemství transcendentální meditace odhalili její autor, badatelé David Lynch a Rick Ansorge.
Podstata a účel transcendentální meditace
Jeden z nejoblíbenějších druhů meditace se stal součástí vzdělávacího a zdravotního procesu ve specializovaných institucích po celém světě. Jaké je tajemství úspěchu transcendentální meditace a jaké jsou její rysy?
Vlastnosti transcendentální meditace
Co je to transcendentální meditace? Jedná se o přirozenou, tichou meditaci bez námahy s posunem pozornosti od aktivní k abstraktní úrovni vnímání. Snižuje hladinu stresu, dává mozku odpočinek a regeneraci. Cvičení zabere velmi málo času a snadno se stane každodenním rituálem.
Zrod této praxe je úzce spjat se jménem Maharishi Mahesh Yogi, jednoho z nejbližších studentů guru Dev Brahamanda Saraswati, duchovního učitele a obdivovatele védských tradic v hinduismu. Maharishi, od roku 1959 až do své smrti v roce 2008, založil a podporoval centra ve Spojených státech a Evropě, mezinárodní společnost, univerzitu a „Ašram“ – centrum pro školení učitelů pro transcendentální meditaci.
Mezi Maharishiho studenty patřili členové The Beatles a filmový režisér David Lynch, zakladatel Nadace pro transcendentální meditaci a autor knihy „Catching the Big Fish“, věnované Maharishi, jeho praxi a programu TM-Sidhi.
Jak se liší transcendentální meditace od běžné meditace? Nevyžaduje mnoho úsilí a provádí se v tichosti s neustálým opakováním osobní mantry v mysli. Jedná se o nejoblíbenější, nejúčinnější a nenáboženskou meditační techniku.
Transcendentální meditace je jednoduchá, přirozená a bez námahy: Unsplash/Mikael Kristenson
Kdy je potřeba transcendentální meditace?
Různé typy meditačních technik jsou určeny k řešení různých problémů, jako je relaxace, zotavení, zklidnění nebo přechod do spánku. Transcendentální meditace je vhodná pro každého bez výjimky, každý se může učit a cvičit denně. Praxe vám umožňuje:
- Zbavte se stresu úplně. Vyrovnat se s depresí.
- Získejte zkušenosti a znalosti vyšších stavů vědomí.
- Uvolněte své tělo a nervový systém, ponořte se do stavu hlubokého odpočinku.
- Posílit psychiku, obnovit sílu, zvýšit vitalitu.
- Posílit imunitní systém.
- Odstraňte nespavost a poruchy spánku.
- Uvolněte své tvůrčí schopnosti.
- Rozvíjet duševní schopnosti, dělat správná rozhodnutí.
- Zbavte se závislosti (kouření, alkohol, drogy).
- Zvyšte sebevědomí a osobní efektivitu.
Pojem transcendentální meditace mluví sám za sebe: v překladu z latiny znamená „překročit, překročit“. Rozšiřuje vědomí, stírá hranici mezi vědomím a podvědomím a umožňuje vám dosáhnout stavu ticha a míru.
Rick Ansorge věří, že pravidelná meditace sníží chronickou bolest, úzkost, vysoký krevní tlak, cholesterol a potřebu lékařských služeb. Díky ní si mnoho lidí udělalo život lepší, lepší a naplňující.
Meditace vám může pomoci uvolnit vaši kreativitu: Unsplash/ Chermiti Mohamed
Pravidla transcendentální meditace
Jako každá věda, i meditace vyžaduje dodržování pravidel. Transcendentální meditace má svůj vlastní, zvláštní, naplněný smyslem a důležitostí.
Co dělat během meditace
Jak praktikovat transcendentální meditaci? Stačí jen 20 minut ráno a večer (před večeří), abyste se dostali do stavu dokonalého klidu a zklidnili mysl. Správné čtení mantry vám umožní dosáhnout vědomí absolutního ticha, učinit vaše vědomí jasné a vaše tělo lehké a beztížné.
Praxe má své vlastní charakteristiky:
- Velmi jednoduché a dostupné pro každého.
- Přirozené a nevyžaduje zvláštní úsilí, motivaci nebo kontrolu.
- Nesouvisí s náboženstvím nebo filozofií.
- Nemění obvyklý způsob života.
- Nevyžaduje víru ani uctívání.
Chcete-li cvičit, musíte provést následující:
- Načasujte 20 minut na hodinkách a nastavte budík.
- Pohodlně se posaďte na židli nebo křeslo. Můžete sedět se zkříženýma nohama nebo ležet na podlaze.
- Pomalu zavřete oči a vnímejte své tělo. Vnímejte svou páteř, vlnu procházející ze zadní části hlavy do čela, přes obličej, tváře, bradu až ke konečkům prstů na nohou a rukou.
- Projděte vlnu v opačném pořadí, vnímejte, jak se tělo stalo těžkým a vatovitým.
- Úplně vydechněte vzduch, zadržte dech, vdechněte vzduch, vnímejte teplo v solar plexu.
- Při výdechu si pomalu řekněte mantru „Óm“ nebo osobní mantru navrženou vaším učitelem. V této době přesuňte svou pozornost ze solárního plexu na hrudník, hrdlo a temeno.
- Znovu se nadechněte a opakujte cyklus mnohokrát.
- Postupně v procesu zpívání mantry myšlenky opustí hlavu a čisté vědomí a mantra zůstanou.
- Dokončete cvičení na budíku, otevřete oči.
Během cvičení si dokážete představit, jak nemoci opouštějí tělo, při nádechu se naplňuje energií prány a stává se silným, pohyblivým a zdravým.
Po meditaci vám zůstane čisté vědomí a mantra: Unsplash/Susanna Marsiglia
Co nedělat během transcendentální meditace
Výkonné zařízení má zvláštní pravidla. Ty hlavní znějí takto:
- Chcete-li oficiálně praktikovat tento typ meditace, musíte absolvovat speciální školení od mistrů vyškolených stoupenci Maharishi.
- Každý, kdo je připraven meditovat, potřebuje získat svou vlastní mantru. Mantry jsou převzaty ze sanskrtských zdrojů a vybírají je podle věku, pohlaví nebo osobních kvalit osoby odhalené během rozhovoru.
- Osobní mantru nelze nikomu sdělit, protože je to čára oddělující vnitřní svět od vnějšího světa.
Mnoho lidí se snaží meditovat sami, s využitím informací z otevřených zdrojů a univerzální mantry „Óm“. To je povoleno, ale nezaručuje stejný účinek jako tradiční sedmikrokový trénink s mistry transcendentální meditace. Těm, kteří chtějí poznat jeho samotnou podstatu, se doporučuje, aby si našli praktikujícího následovníka Maharishi tradic a přijali zasvěcení.
Transcendentální meditace je přechod z bytí do stavu jógového letu, bdělého klidu, vedoucí k osobnímu růstu a zlepšení kvality života. Je k dispozici každému člověku, který je připraven změnit sám sebe a věřit v obyčejný zázrak.
Transcendentální meditace je přechod z bytí do stavu jógového letu: Unsplash/Elijah Hiett
Transcendentální meditace je jedním ze způsobů, jak zklidnit mysl, převzít kontrolu nad myšlenkami a pomoci tělu vyrovnat se se stresem. Denní meditační praktiky se pevně stanou zvykem pro každého, kdo je připraven změnit svůj život k lepšímu.
