Náš zkušený tým redaktorů a výzkumníků přispěl k tomuto článku a zkontroloval jeho přesnost a úplnost.
Tým správy obsahu wikiHow bedlivě sleduje práci redaktorů, aby zajistil, že každý článek splňuje naše vysoké standardy kvality.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 14. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 80 842.
Péče o sebe je něco, na co by si měl každý den udělat čas. Pravidelná péče o sebe je klíčem ke zdraví a sebevědomí. Jakmile si nastavíte jasný harmonogram, stane se pro vás péče o sebe zvykem. Tento proces se pro vás stane tak rychlým a snadným, že nebudete ani dvakrát přemýšlet, zda to dělat každý den.
Péče o obličej a pleť
- Pokud máte akné, zvažte mytí obličeje přípravky obsahujícími kyselinu salicylovou a benzoylperoxid, které vám pomohou ho vyčistit.
- Pokud nosíte make-up, nezapomeňte si ho každý večer smýt.
- Chcete-li odstranit zbytky make-upu, jemně poklepejte koutky očí navlhčeným hadříkem nebo vatovým tamponem pomocí poklepávání.
- Pokaždé po sprše naneste na tělo mléko, abyste zabránili šupinatění pokožky.
- Zvláštní pozornost věnujte svým kolenům a loktům, kde je kůže obvykle velmi suchá.
- Pro ty, kteří se neholí, se podívejte na oblast nad horním rtem – vidíte tam tmavé nebo dlouhé chloupky?
- Pokud ano, můžete je odbarvit nebo zcela odstranit pomocí depilátoru.
- Pokud jste byli nedávno nemocní nebo trpíte alergiemi, zvažte pročištění nosu solným roztokem pomocí speciálního zařízení. [6] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj
- Nehrabat se v nose.
Dodržujeme hygienu
- Ujistěte se, že otřete všechny záhyby na těle: za koleny, mezi prsty, v podpaží atd.
- Vyhněte se horké sprše nebo koupeli s horkou vodou, místo toho zapněte teplou vodu.
- Horká voda zbavuje pokožku jejích přirozených olejů.
- Po vyčištění zubů si vypláchněte ústa antibakteriálním roztokem. [11] X Zdroj informací
- Nezapomeňte si opláchnout celou oblast úst a také mezi zuby.
- Kartáček vyměňte každé tři měsíce nebo vždy, když se štětiny začnou třepit a ohýbat.
Nejméně jednou denně použijte zubní nit. [12] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj Vezměte 45palcový provázek. Většinu omotejte kolem prostředníčků každé ruky a nechte mezeru 2,5 až 5 centimetrů. Jemně protáhněte nit postupně mezi všemi zuby, pohybujte se shora dolů. Použijte nit kolem základny každého zubu, abyste odstranili zbytky jídla. Nezapomeňte na oblast pod dásní. [13] X Zdroj informací
Používejte antiperspiranty nebo deodoranty, které lze běžně zakoupit. [14] X Trusted Source Mayo Clinic Přejít ke zdroji Poté, co se umyjete a osušíte, naneste produkt do každé oblasti podpaží. Tyto produkty pomáhají kontrolovat pocení po celý den a také bojují proti tělesnému pachu (pokud jej máte). Pokud dáváte přednost produktům, které jsou přirozenější a obsahují méně chemikálií, podívejte se na možnosti v místním obchodě se zdravou výživou a přírodní kosmetikou.
Nejjednodušší pravidla péče o sebe zná snad každý: zdravé stravování, spánek, fyzická aktivita, čištění pleti a ochrana před slunečními paprsky.
Pryč jsou doby, kdy byla pozornost ke svému vzhledu, oblečení a make-upu považována za znak lehkomyslnosti. Upravený vzhled je důležitým detailem úspěchu. Svým vzhledem dáváte najevo, že umíte hospodařit s časem a vše zvládnout: pracovat, starat se o rodinu, chodit na tréninky a pečovat o svou pleť. První krok v péči o sebe, jako ve všem, je nejbolestivější a nejtěžší. Ale proč je někdy tak těžké se o sebe postarat?
Máme určitou kulturu, která od dětství nejen neučí, ale naopak nás učí neposlouchat sami sebe, své pocity, své emoce, touhy a potřeby. Postupem času se na tomto základě vyvine tento zvyk distancovat se od vlastního těla, od svých tužeb a pocitů.
Proč si vždy nenajdeme čas pro sebe
Existuje několik důvodů, které vám brání postarat se o sebe:
Lenost. Ano, to je možná nejčastější důvod, proč se hroutí všechny rituály péče o sebe a své tělo. “Nemám čas ani peníze!” – nejčastější výmluva, proč se o sebe nepostarat, ale to jsou jen důvody a výmluvy. Ve skutečnosti, jakmile si vytvoříte výživový plán, budete se ho držet mnoho let, skličující večerní rituál péče o pleť vám zabere jen pět až sedm minut a své tělo můžete udržovat v dobré kondici 20-30 denními minutami. cvičení.
Tatyana: Každý den jsme obklopeni prostředím, kde je velmi snadné rychle získat dopamin, a péče o sebe je o opožděném přínosu. Existují snadné snahy, ze kterých můžete mít větší radost právě teď. To může být jedním z faktorů, proč člověk v daném okamžiku může nějakým způsobem podmíněně „zapomenout“ sám na sebe.
Tohle tě nenaučili. Tady ale nemluvíme jen o tom, že vás nenaučili správně jíst, ale o něčem globálnějším – nenaučili vás starat se o sebe. Právě vlivem rodičů je položen základ našeho starostlivého nebo naopak přezíravého přístupu k nám samým. Náš pocit sebe sama se utváří v raném věku na základě slov, činů a názorů dospělých. Pokud byla tato zkušenost pozitivní, vzniká zdravý pocit z vašeho těla. Jinak ve vědomém věku začneme nechuť k sobě dávat najevo různými způsoby: špatně jíme, odmítáme se o sebe starat a často na sebe zapomínáme. A mnozí se dokonce cítí provinile, když se o sebe starají.
“Pro nikoho ne.” Většina dívek má pevně zakořeněný stereotyp, že musí být krásné pro cizí lidi. Ostatně, co si pomyslí vaši kolegové, když přijdete do kanceláře se špinavou hlavou? Ať už je to doma. Pyžamo můžete nosit celý den. Musíte však pochopit, že péče o sebe je pro vás.
Pro některé z nás je snazší starat se o druhé než o sebe. Nejčastěji se takové sebezapření kopíruje od matky nebo babičky. Ale myslete na to, přenese se to na vaše děti. Proto je důležité naučit se rozpoznávat a uspokojovat své potřeby, a ne názory druhých.
“Ještě zestárnu.” Ženy i muži zažívají krize středního věku. V tuto chvíli se všichni začínáme cítit starší. A může se zdát, že mládí odchází, což znamená, že na sebe můžete zapomenout. První vrásky stále nikam nezmizí a blednoucímu tělu se již nikdy nevrátí jeho dřívější pružnost. Takový pesimismus neúprosně ničí ženskost a snižuje sebevědomí. Všimněte si, jak upravení dospělí někdy přitahují pohledy. Nejde přeci o věk, ale o sebelásku.
Někdy může organismus, který postrádá péči a péči, vykazovat známky. Úzkost je jedním z nich.
Tatyana: Nedostatek motivace znamená, že člověk hluboce nepocítil, proč by to měl dělat. Neexistuje žádné základní hluboké tělesné porozumění. Neexistuje žádné povědomí o tom, že protahování, mytí obličeje nebo například správné stravování přinese výhody a pomůže vám vyhnout se něčemu negativnímu.
Jak se o sebe začít starat?
Začněte malými krůčky a jednoduchými návyky, které nezaberou mnoho času, ale rozhodně vás přimějí k péči. Postupně se všechny tyto rituály stanou zvykem a váš život se změní:
- stanovte si jasné cíle: zhubnout konkrétní počet kilogramů, vzdát se cukru, vyčistit si pleť před spaním nebo jít spát ve stejnou dobu;
- přestat vnímat každodenní procedury jako těžkou povinnost. Naučte se užívat si obvyklé úkony: mytí obličeje, odstranění make-upu, nanesení krému. Určitě dostanete chuť;
- Vytvořte si plán domácí péče. Začněte s 15minutovými cvičeními ráno nebo rozložením rituálů na všechny dny v týdnu: v pondělí – obličej, v úterý – ruce, ve středu – tělo atd.;
- vyberte si typ činnosti a péče, který se vám líbí, a ne proto, že je to módní nebo ziskové. Jediný správný způsob, jak se o sebe postarat, je naslouchat tomu, co vaše tělo chce;
- poděkujte si jako příteli, který se o vás postaral. Dejte si dárky a jednoduše se pochvalte. Je to velmi důležité.
Tatyana: Existují i složitější případy. Když si uvědomíme, že je tu něco, co je pro nás dobré, ale neděláme to. To se děje nevědomě. Když v člověku dojde k velkému množství konfliktů a adaptačních mechanismů, má již tendenci začít se ničit.
To se děje proto, abyste necítili bolest a co nejdříve se jí zbavili. Někdo volí těžké vztahy s lidmi nebo vstupuje do konfliktů, někdo neustále sportuje víc, než jeho tělo zvládne, jiný se neustále přejídá. Pokud se člověk neustále testuje, tak jednoduché rady ohledně mytí těžko pomohou. V takovém případě je lepší kontaktovat odborníka a pracovat s vnitřními problémy.
