Vitamíny na deprese

Spolu se slunečnými uralskými dny mnoho obyvatel Sverdlovska ztratilo dobrou náladu. Místo toho se objevila apatie, deprese a dokonce agresivita. Jak obnovit pozitivní přístup a překonat depresi sami?

Co je deprese

Nízká nálada, nedostatek radosti, retardace pohybu, touha spát celý den – to vše svědčí o depresi. Tento stav má určitě své důvody a zde jsou některé z nich:

Psychotraumatická situace. Například vás opustil váš milenec nebo váš nejlepší přítel odešel žít do jiného regionu. Člověk o těchto problémech neustále mluví – rodičům, přátelům, sousedům – a proto se s nimi dokáže sám vyrovnat a dostat se tak z deprese.
Vnitřní zážitky. Lidé o nich většinou mlčí, a proto je obtížnější se s nimi vypořádat. V takových případech je často nutná konzultace s psychologem.
Nedostatek světla, nedostatek vitamínů. Tento typ deprese se nazývá sezónní. Nejčastěji začíná na podzim, kdy je před námi horké léto a začíná „hluchý čas“.

Jak pochopit, že deprese začala?

Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s depresí, je přesně znát její příčinu. Příznaky mohou zahrnovat:

únava, neustálá slabost, i když nedošlo k vysokému fyzickému a duševnímu stresu;
ztráta koncentrace;
vzhled melancholie, pesimismus;
to, co dříve způsobovalo slast, se nyní bez důvodu stalo lhostejným.

Jak překonat depresi sami?

Podívejte se na inspirativní, motivační film.
Upravte si plán spánku. Spánek dokonale obnovuje lidský nervový systém.
Sportovat. Cvičení zlepšuje náladu.
Udělejte něco nezištného pro lidi nebo se staňte dobrovolníkem.
Používejte afirmace. Afirmace jsou pozitivní výroky, které pomáhají člověku vidět sluneční svit, i když je špatné počasí. Například „mohu dosáhnout čehokoli, co chci“ nebo „cokoli hledám, najdu“.

Jaké vitamíny užívat během deprese?

Dalším způsobem, jak překonat blues, je užívání vitamínů. Toto pravidlo platí zejména pro podzimní období nebo začátek jara, kdy počasí nepřeje.

Vitamíny na stres a deprese jsou velmi účinné. Při pravidelném užívání začne tělo produkovat hormonální látky, které jsou zodpovědné za zlepšení nálady a zmírnění příznaků úzkosti.

Když tělo začne pociťovat akutní nedostatek vitamínů, lidé se začnou rychle unavit, objeví se nespavost a úzkost. Nedostatek vitamínů a hypovitaminóza mohou vést nejen k anémii, ale stát se jedním z vážných faktorů přispívajících k dlouhodobé depresi.

READ

Závislost na internetu

Při nedostatku pyridoxinu (B6) se přestává aktivně produkovat „hormon radosti“ serotonin. Nedostatek B1 způsobuje podrážděnost a nedostatek vitamínu B12 může vést k dlouhodobým a vážným poruchám spánku a následným depresím.

“Multivitamin Arnebia” pomůže vyplnit výsledný nedostatek vitamínů B. Má silnou antioxidační aktivitu, pomáhá udržovat zdraví, imunitu zejména v období možného nedostatku vitamínů a nachlazení (zima, jaro), blokuje nadměrnou aktivitu volných radikálů, které způsobují urychlené stárnutí pokožky i celého těla a vede k různých, často závažných onemocnění.

Je užitečné užívat vitamíny nejen během deprese, ale také před – pro účely prevence. Foto: pixabay.com

Vitamin C, lépe známý jako kyselina askorbová, je potřebný pro posílení imunity. Může se ale stát i výborným pomocníkem pro zmírnění únavy a předcházení depresím. Pití kyseliny askorbové v rozumných dávkách, zejména v období podzim-jaro, kdy nám chybí čerstvá zelenina a ovoce, nebude nikdy zbytečné.

Jezte potraviny s mastnými kyselinami, užívejte vitamíny – a vaše emoční pozadí se normalizuje.

Pozor: je třeba rozlišovat mezi „každodenní“ depresí – snížené emoční pozadí – a klinickou depresí – tuto diagnózu může stanovit pouze lékař a metody léčby budou odlišné. Pokud se špatnou náladou nedokážete dlouhodobě zvládnout sami, poraďte se s lékařem!

Deprese se dnes běžně nazývá jakákoli změna nálady k horšímu. To ale není úplně správné, protože deprese je vážná duševní porucha, jejíž projevy mohou být velmi rozmanité. Tento stav v pravém slova smyslu vyžaduje neodkladnou lékařskou péči a včasné zahájení komplexní léčby. Bez ohledu na to, jak výrazné jsou příznaky deprese nebo zda je člověk jednoduše v depresivním stavu po dlouhou dobu, výživa hraje zvláštní roli při odstraňování takových duševních poruch. Zdánlivě jednoduchá změna jídelníčku vám může zlepšit náladu a předejít rozvoji deprese. MedAboutMe vám přesně řekne, jak výživa ovlivňuje duševní stav člověka a jaké potraviny je nejlepší zařadit do svého jídelníčku.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Co lze nazvat depresí?

Deprese je poměrně častým typem duševní poruchy, provází ji depresivní nálada, skleslost, úplná ztráta zájmu a pocity radosti, nízké sebevědomí a drtivý pocit viny, poruchy spánku a chuti k jídlu, snížená koncentrace atd. Podle statistik , přibližně 350 milionů lidí na celém světě má zkušenost s depresí v jejích různých projevech. Jde o jednu z nejčastějších příčin sebevražd, na následky kterých ročně zemře více než 800 tisíc lidí ve věku 15 až 29 let.

READ

Tajemství obchodního úspěchu

Deprese může vést k vážným zdravotním problémům. Nejnebezpečnější je dlouhotrvající deprese, ponechaná bez včasné kvalifikované pomoci. Je pozoruhodné, že navzdory dostupnosti účinných léčebných režimů pro různé typy deprese se extrémně malý počet lidí obrací o pomoc na odborníky. V některých zemích přichází k lékařům s určitými stížnostmi méně než 10 % z celkového počtu těch, kteří se potýkají s tímto problémem. Existuje mnoho způsobů léčby deprese a jedním z nejvýznamnějších je úprava vlastního jídelníčku. O nějaké konkrétní dietě na depresi není třeba mluvit. Ale odborníci stále zdůrazňují určité potraviny a výživová doporučení, která mohou zlepšit náladu a vyrovnat se s příznaky deprese.

Klíčové látky povzbuzující dobrou náladu

Serotonin, lépe známý jako hormon štěstí, je nejdůležitějším prvkem dobré nálady. Pro jeho tvorbu je nezbytný tryptofan – aminokyselina, která se do těla dostává s potravou. Tato aminokyselina sama o sobě umožňuje zbavit se podrážděnosti, nespavosti a nervového napětí, zvyšuje efektivitu a koncentraci. Tryptofan navíc pomáhá eliminovat nadměrný hlad, který je nepostradatelný pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Aby mohl být serotonin syntetizován z tryptofanu, potřebuje tělo také sacharidy a některé vitamíny a minerály, zejména vitamíny C a B, zinek a hořčík. Pokud je tedy tryptofan obsažen např. v ořeších a čokoládě, potravinách bohatých na bílkoviny a tučných rybách, pak spolu s nimi je nutné do jídelníčku zařadit luštěniny, vejce, mléčné výrobky, drůbež, zeleninu a ovoce světlé barvy atd.

Vedle serotoninu je druhým neméně důležitým hormonem, který umožňuje účinně bojovat s depresí, dopamin. Tento hormon je zodpovědný za pocity spokojenosti a radosti. Vyrábí se ve chvílích, kdy si lidé dělají, co chtějí. S dostatkem dopaminu se můžeme cítit aktivní a spokojení. K syntéze dopaminu tělo potřebuje aminokyseliny, jako je fenylalanin a tyrosin. Aby se ale nastartoval proces tvorby hormonů, je nutné kromě vyjmenovaných aminokyselin konzumovat potraviny obsahující vitamín B6 a kyselinu listovou. Dalšími neméně důležitými faktory pro utváření dobré nálady a pozitivního emočního stavu jsou:

Dostatečný příjem vitamínu D, který se nachází v rybách, hovězích játrech, vejcích a mléčných výrobcích. Slunce v teplém období pomáhá zajistit lidskému tělu dostatek vitamínu D, ale v zimě je potřeba se především „opřít“ o potraviny s jeho obsahem.
Naplňte svůj každodenní jídelníček potravinami bohatými na antioxidanty. Právě antioxidanty pomáhají minimalizovat negativní účinky volných radikálů na mozek. Vitamíny E a C, stejně jako betakaroten, jsou tedy nezbytnými antioxidanty pro prevenci deprese.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na selen. Tato látka je podle vědců z Texas Tech University poměrně účinným prostředkem v boji proti depresi. Studie ukázaly, že 16 lidí, kteří konzumovali selen denně po dobu 7 týdnů, se dokázalo vyrovnat s mírnou až středně těžkou depresí. Je důležité, aby se tento minerál dostával do těla pouze s jídlem. Jakékoli doplňky by měl předepisovat lékař a užívat je přísně pod jeho dohledem, protože předávkování selenem může způsobit intoxikaci těla.
Konzumace potravin obsahujících omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Nedostatek těchto látek může podle vědců vyvolat rozvoj deprese.

READ

Sociální potřeby – jaké to jsou?

Kromě toho, abyste snížili riziko rozvoje deprese, musíte se vzdát špatných návyků a sledovat svou váhu. Nedávné výzkumy ukazují, že lidé s nadváhou, zejména ti, kteří jsou obézní, jsou náchylnější k depresím.

Potravinové produkty pro hlídání stabilní psychiky

Abyste snížili riziko rozvoje deprese nebo pomohli tělu vyrovnat se se stávajícími psychickými poruchami, je nutné upravit jídelníček. Uvádíme hlavní produkty, které jsou nejlepšími pomocníky v boji proti stresu a špatné náladě:

Každý ví, že tento produkt může přinést pocit spokojenosti a štěstí. A skutečně je. Čokoláda obsahuje látky, které podporují tvorbu endorfinů. Kromě toho obsahuje také antioxidanty, které příznivě působí na stav nervových buněk. Ale není to tak jednoduché. Čokoláda, která vám zlepší náladu, by měla být pravá a můžete jí sníst 20–30 g denně.

Sýry a jiné fermentované mléčné výrobky.

Přírodní sýr obsahuje vitamíny A a E, mastné kyseliny. Toto složení pomáhá snižovat stres, zlepšuje spánek a zmírňuje podrážděnost. Mléčné a kysané mléčné výrobky navíc obsahují vápník a hořčík, které jsou jedním z hlavních pomocníků proti stresu.

Tento produkt obsahuje mnoho užitečných látek, zejména mastné kyseliny, vitamíny A, E, D a vitamíny skupiny B. Vejce také dodávají tělu tryptofan.

Ryby a další mořské plody.

Ryby jsou podle vědců možná nejlepším lékem na deprese. Tento názor se týká především tučných ryb, např. sledě, makrely, sardinky, lososa, lososa atd. Doporučená spotřeba tohoto produktu je minimálně 300-500 g týdně.

Zvláštní pozornost ve stravě by měla být věnována špenátu, brokolici, fazolím, zelí a salátu. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny B, které jsou nezbytné pro boj s depresí.

Tato zelenina stojí za zmínku samostatně, protože je bohatá na fenylalanin, který zpomaluje odbourávání endorfinů a umožňuje vám udržet si dobrou náladu mnohem déle. Kromě toho rajčata obsahují serotonin a takzvaný „přípravek“ na jeho výrobu – tyramin.

Upřednostněním libové drůbeže obohatíte své tělo o bílkoviny a látky zlepšující náladu. Například krůta obsahuje fenylalanin a kuře obsahuje tryptofan.

Ořechy jsou stejně jako ryby zdrojem omega-3 mastných kyselin, které příznivě ovlivňují činnost mozku a pomáhají vyrovnat se s příznaky deprese. Dále obsahují vitamín B6, tryptofan a selen.

READ

Může dívka spolknout sperma a je to nutné?

Tento produkt, stejně jako rajčata, je zdrojem „hotového“ serotoninu. Banány navíc obsahují vitamín B6.

Ideálními nápoji pro zlepšení nálady a boj s depresí jsou mátový, heřmánkový nebo zelený čaj a také odvar ze zázvoru a citronu.

Číst dál

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Huminové kyseliny: mýty a pravda

Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu

Je přerušovaný půst účinný?

Přerušovaný půst je běžný způsob, jak bojovat s nadváhou. Ale vědecká data potvrzující účinnost této techniky zatím neexistují.

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.