Deprese před menstruací: fyziologie, příznaky, léčba

Proč stojí za to mluvit samostatně o „ženské depresi“? Poruchy nálady skutečně nemají pohlaví a mentální struktura mužů a žen je ve struktuře stejná. Statistická prevalence deprese je však vyšší u žen, přičemž každá osmá žena prodělá během svého života alespoň jednu depresivní epizodu. Série článků „Hormonální melancholie“ je věnována depresivním stavům způsobeným hormonálními výkyvy, které pravidelně prožívá každá žena.

Premenstruačního syndromu (PMS).

Kolísání hormonálních hladin souvisí nejčastěji s reprodukčními cykly v ženském těle. Menstruační cyklus, těhotenství, poporodní období, menopauza, neplodnost nebo vědomé rozhodnutí nemít děti – všechny tyto události mají specifický vliv na změny nálad ženy a pro některé taková změna znamená nástup depresivní nálady. epizoda. Výzkumy potvrzují, že hormony mají silný vliv na chemii mozkových procesů, včetně těch oblastí, které regulují obecné emoční pozadí a metody emoční reakce a vnímání reality. Samotná mechanika hormonální „invaze“ stále nemá vysvětlení a zatím se musíme vypořádat s viditelnými důsledky.

Je třeba říci, že hormonální změny samy o sobě depresi nezpůsobují. Hormony vyvolávají depresivní stav, pokud k tomu měla žena dříve predispozici. Existuje však situace, která se univerzálně promítá do psychického stavu každé ženy – premenstruační syndrom neboli PMS.

Syndrom je kombinace symptomů nebo projevů. Fyzicky nepříjemné projevy (otoky, bolesti břicha a dolní části zad, ospalost, kolísání tlaku, ospalost nebo nespavost, zvýšená chuť k jídlu a chutě na „nezdravé“ jídlo nebo specifické produkty atd.) psychologický — mění se obraz vnímání sebe sama a světa. Podle jedné teorie je PMS jako „zkouška“ na těhotenství, během níž žena zažívá změnu ve svém pojetí „já“. Tato změna způsobuje velké vnitřní napětí v důsledku nevyhnutelného konfliktu. Zvenčí může žena působit agresivně a zároveň letargicky, rozmarně, nevyrovnaně a dezinterpretovaně, nebo naopak potlačovaně.

Subjektivně prožívané ženou jako nepříjemné až bolestivé, psychické příznaky PMS se začínají objevovat 7-10 dní před prvním dnem cyklu a mizí v prvních dnech menstruace. Příznaky jsou podobné jako u klasické deprese, i když ve skutečnosti nejsou.

PŘÍZNAKY PMS

snížená hladina energie. Na otevřenou a aktivní interakci se světem není síla. Uzamknout se a soustředit se na sebe (jako způsob, jak ušetřit energii);
plačtivost, sentimentalita;
podrážděnost (není energie, ale existují podněty prostředí, které vyžadují reakci. Například potřeba vykonávat běžné domácí povinnosti, být efektivní na pracovišti, chovat se k blízkým známým způsobem);
zvýšené nároky na fyzický komfort. Silný stres může být způsoben ostrými pachy, zvuky, nepříjemnými hmatovými vjemy, nepohodlnou teplotou prostředí, nedostatkem čistoty, potřebou aktivní fyzické aktivity atd.;
pocit osamělosti, melancholie, dekadentní nálady („v životě mě nečeká nic dobrého“, „nikdo mě nemiluje a neoceňuje“, „nikdo mě nepotřebuje“ atd.);
– sklon k sebeobviňování a obecně hledání těch, kdo jsou odpovědní za všechny potíže. Po zahájení hádky se žena může okamžitě ponořit do zkušenosti vlastní viny;
– projev náhlého iracionální obavy (dostat se k autonehodě, udusit se v přeplněném vagónu metra. ). Obavy se kombinují se zkresleným viděním situací;
snížená koncentrace, pozornost, zhoršení paměti. Absence, snížená schopnost stanovit si cíl a dosáhnout ho (slabost volní sféry jako celku);
zobecněné myšlení – snížená schopnost být konkrétní, s možností lpět na maličkostech (dělat z myši myš jako důvod ke konfliktu).

READ
Překonání strachu ze zrady

Jelikož celé této „parádě“ velí hormony, nad kterými nemáme žádnou kontrolu, můžeme stav zmírnit dostupnými způsoby. (Hormonální terapie, vzhledem ke špatné předvídatelnosti výsledku, není v současné době jednoznačnou indikací PMS).

POMOC PRO PMS

Nestabilní psychický stav sám o sobě činí ženu závislou na prostředí – fyzickém i sociálním. Zvláště důležité postavy jsou blízcí lidé a ti, s nimiž má žena neustálý citový kontakt. V tomto ohledu má smysl takové lidi předem varovat před možnými výbuchy hněvu, nestálostí, vyjadřováním neopodstatněných nároků, plačtivostí apod. (“Možná jsem trochu jiný, připadám si nespravedlivý nebo nespokojený, ale to nemá nic společného s mým postojem k tobě.”) Stačí si o tom trochu předem říci a požádat o trochu shovívavosti a pochopení, protože samotné ženě takové chování mnoho radosti nepřináší, nemluvě o bolestivosti jednotlivých projevů PMS.

Je důležité, aby blízcí pochopili, že během PMS nejsou rozmary a hysterie metodou manipulace, jak by se mohlo zdát. Žena, která prožívá převážně bezbranný stav, se stává dítětem, které ještě nemá adekvátní způsoby, jak své afekty regulovat, a ne vždy je schopno předat informace o svých potřebách „tichou“ formou. Pláč se stává způsobem, jak uvolnit napětí. Do popředí se mohou dostat i životní potřeby (nemít hlad, zima, chodit spát včas apod.), není třeba je přehlížet ani bránit jejich uspokojení
(„Nedávno jsme večeřeli!“, „Spal jsi dnes do 11!“ atd.)

Stačí, aby se lidé kolem vás nenechali naštvat bouřlivými emocemi a pochopili, že vaše matka, manželka nebo přítel je nyní ve stavu, který není pro každého obvyklý. Dělat něco hezkého, usnadňovat každodenní starosti, mluvit s ní o vřelých pocitech a ujišťovat ji, že všechno v životě je dobré a ona má ve vašem životě velkou hodnotu – to vše může mít významný dopad na její stav.

Jak si pomoci překonat PMS

Doporučení na dietní změny (jíst více obilovin, omezit kofein, omezit maso atd.) nebo užívat speciální vitamíny jsou velmi časté, a to i přes obtížné posouzení skutečné účinnosti těchto opatření. Taková opatření jsou dobrá jako prevence. Vyvážená strava podporuje dobré zdraví bez ohledu na den cyklu, ale začít měnit stravovací návyky s nástupem nestabilního psychického stavu není hned od začátku nejúspěšnější nápad.

READ
Dosažení cíle: způsoby, metody a etapy

Podle autorových zkušeností k úlevě od stavu nejlépe napomáhá soubor opatření ke stabilizaci psychického stavu. A je tu dobrá zpráva: v tomto případě stačí se uvolnit a, jak se říká, odevzdat se vlně, která vás zahalí. Tohle je příroda! A PMS je právě ten případ, kdy je lepší dělat, co chcete, bez ohledu na to, jak směšně to může vypadat zvenčí a i když se vám to zdá divné.

Změny nálady během menstruace

Menstruační cyklus ovlivňuje náladu ženy, což je spojeno se změnami hladiny a poměru hormonů v různých fázích cyklu. Ve většině případů je v druhé polovině cyklu pozorován pokles emočního pozadí.

Premenstruační syndrom (PMS) se často projevuje jako nervozita a podrážděnost na pozadí neuropsychických a vegetativně-vaskulárních poruch. Špatná nálada, která existovala před menstruací, může během menstruace přetrvávat. V tomto článku se podíváme na příčiny špatné nálady spojené s cyklem a způsoby, jak zlepšit své emoční pozadí.

Jak menstruace ovlivňuje vaši náladu?

První fáze menstruačního cyklu začíná prvním dnem menstruace. Přímo během menstruace se žena může cítit hůř než obvykle. To je způsobeno bolestí v podbřišku, únavou a otoky, které se vyvíjejí během PMS, které nějakou dobu přetrvávají.

Zdraví a nálada se však zpravidla zlepší nejpozději do konce menstruace. Ihned po zastavení měsíčního krvácení začnou v ženském těle dozrávat folikuly. Ženský pohlavní hormon estrogen pomáhá udržovat dobrou náladu a v této době se zvyšuje i výkonnost.

K ovulaci dochází 13.–15. den cyklu, v závislosti na jeho délce. Folikul praskne a uvolní vajíčko do vejcovodu k dalšímu oplodnění. A místo folikulu se vyvíjí žluté tělísko, které produkuje hormon progesteron a připravuje dělohu na proces uhnízdění oplodněného vajíčka.

Tak začíná luteální fáze cyklu: zvyšuje se hladina hormonu progesteronu, po dosažení vrcholu začíná postupně klesat hladina estrogenu. Pokud nedojde k otěhotnění, hladina obou hormonů klesá. Tyto změny jsou často doprovázeny zhoršením emočního pozadí a dalšími projevy. V tomto případě mluvíme o premenstruačním syndromu (PMS).

Příznaky mírných forem PMS se mohou objevit 2-7 dní před menstruací, u těžkých forem – 3-10 dní. Syndrom je charakterizován nervozitou a celkovou malátností: žena může pociťovat bolesti břicha, možné otoky, bolesti prsních žláz, bolesti hlavy, zvýšenou chuť k jídlu, nespavost, denní ospalost atd.

READ
Jak na sobě pracovat, kde začít, když nemáte žádné vzdělání

Nemotivované změny nálady jsou častým průvodním jevem PMS, zatímco plačtivost a vztek může být nahrazena apatií a zášť agresí. To vysvětluje, proč se vám chce před menstruací plakat. Důležité: závažnost příznaků se liší – některé ženy pociťují pokles nálady, zatímco jiné pociťují příznaky deprese, pocit beznaděje a zoufalství.

Je třeba si uvědomit, že PMS je porucha cyklu, která poměrně často vyžaduje korekci. Bylinný lék Cyclodinone® může pomoci vyrovnat se s příznaky. Pomáhá snižovat příznaky PMS, obnovuje normální spánek a psycho-emocionální pozadí. Lék je třeba užívat pouze 1krát denně, během menstruace není nutné vysazování.

PMS je porucha cyklu, která poměrně často vyžaduje korekci

Jak se vyrovnat s podrážděností, agresivitou a depresí v kritických dnech?

Dodržování některých doporučení vám částečně zlepší náladu. Gynekolog vám poradí přehodnotit životosprávu i v případech, kdy jsou předepsány léky.

Mírná fyzická aktivita podporuje tvorbu tzv. hormonů dobré nálady – endorfinů. Vyberte si vhodný druh aktivity, může to být jízda na kole, plavání, chůze, jóga, vodní aerobik, tanec atd. Blahodárně působí masáž.

Měli byste vyvážit svůj jídelníček, abyste předešli zhoršení zdraví a nedostatku živin v těle. Některé potraviny jsou bohaté na látky, které mohou zlepšit vaši pohodu a náladu.

Proto je důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny s vitamínem E, který se nachází téměř ve všech rostlinných olejích, a také omega-3, -6, -9 mastné kyseliny. Podporují normální reprodukční funkce, mají pozitivní vliv na náladu, podporují koncentraci. Kyseliny z rodiny omega se nacházejí v tučných rybách, avokádu a lněných semínkách. Hořčík je také nezbytný pro prevenci psycho-emocionálních poruch. V zeleni je této makroživiny hodně.

Nedostatek vitaminu D může zhoršit příznaky deprese. Jeho nedostatek je akutní zejména na podzim a v zimě. V této době je důležité po konzultaci s lékařem kompenzovat jeho nedostatek pomocí léků nebo doplňků stravy. Vitamin D, stejně jako vápník, který je také nezbytný, je hojně zastoupen v mléčných výrobcích, másle a sýrech.

Podrážděnost před menstruací se může zvýšit kvůli bolesti břicha. A ta se zase někdy zvyšuje používáním určitých produktů. Nasycené tuky zvyšují systémový zánět a bolest.

Proto je důležité upřednostňovat libové druhy masa a ryb a odmítat rychlé občerstvení, sádlo a cukrářské výrobky s mastnou smetanou. Smažená jídla mohou zvýšit množství prostaglandinů, což také zvyšuje bolest. Je lepší jíst pokrmy, které jsou vařené, pečené v troubě nebo dušené.

READ
Co to znamená být přáteli?

Nadbytek soli ve stravě zvyšuje otoky a negativně ovlivňuje pohodu. A kolísání hladiny glukózy v krvi může být výrazné kvůli hormonálním změnám. Lékaři doporučují snížit příjem soli na 6 g denně a také minimalizovat lehce stravitelné sacharidy (včetně cukru), což pomůže v boji proti podrážděnosti.

Jednoduché sacharidy vyčerpávají energii a činí ženu podrážděnější, zatímco komplexní sacharidy (například obiloviny a zelenina) vás dokážou zasytit na dlouhou dobu a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Zhoršit pohodu může čokoláda, káva, konzervy, ale i potraviny, které mají na střeva posilující účinek – krekry, rýže, šťáva z granátových jablek atd. Také se nenechte unést alkoholem, protože ten jen zvyšuje nepohodlí, protože působí depresivně.

Jak menstruace ovlivňují vaši náladu

Kdy byste měli kontaktovat odborníka?

Jak již bylo zmíněno výše, premenstruační syndrom se týká poruch menstruačního cyklu. Jakékoli příznaky, které negativně ovlivňují kvalitu života ženy, ovlivňují její výkon, sociální aktivitu a vztahy s blízkými, musí být korigovány.

Doba trvání projevů PMS může dosáhnout 14 dnů, to znamená, že v těžkých případech se žena v reprodukčním věku cítí špatně každý měsíc až půl měsíce. Premenstruační syndrom není normální.

Je možná léková i neléková korekce projevů. Léčba deprese před menstruací může zahrnovat užívání sedativ a antidepresiv, mluvíme-li o závažných projevech, progresi symptomů a zkrácení intervalů mezi vznikem a koncem syndromu. Mezi nedrogové metody patří psychoterapie, která může výrazně pomoci.

Zdravým ženám bez známek deprese může lékař předepsat nootropika, stimulanty a další léky v malých dávkách. U těch, kteří již depresemi prošli, je důležité věnovat dostatečnou pozornost prevenci. Průběh léčby bude vyvíjen individuálně.

Rozvoj premenstruačního syndromu je často způsoben hormonální nerovnováhou. Dá se to eliminovat

. Tento nehormonální bylinný lék pomáhá vyrovnávat hormonální hladiny, normalizovat menstruační cyklus a také pomáhá snižovat příznaky PMS.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: