Jak nebýt nervózní v těhotenství

Šest kroků k překonání úzkosti během těhotenství

Je nepravděpodobné, že jste si mysleli, že tak nepříjemný pocit, jako je úzkost u těhotných žen, může být užitečný. Víme, že v těhotenství dochází ke zvýšení čichu, a to je nutné, protože matka musí pro sebe i pro dítě vybírat jen to správné jídlo a zároveň se zvyšuje i pocit nebezpečí. Nebezpečí může být reálné, například infekční onemocnění, která pro dospělého přejdou beze stopy, mohou mít vážné důsledky pro nitroděložní vývoj dítěte, pokud je onemocní těhotná žena. A matka by se měla pečlivě dívat na okolí, zda jí a dítěti nehrozí nebezpečí. Nebezpečí však mohou být i imaginární a žena si s nimi bude dělat starosti, jako by se měla stát.

Těhotné ženy se často vyděsí, věnují pozornost „děsivým“ příběhům, stávají se opatrnějšími a mohou hrát na jistotu. A to je zcela oprávněné, jejich činy zvyšují šance na bezpečné těhotenství a porod zdravého dítěte. Již v těhotenství se žena stává obezřetnější, aby po narození dítěte mohla poskytnout dítěti péči a bezpečí, které na samém počátku svého života tak nutně potřebuje.

Někdy je v hlavě ženy tolik příběhů, že je prostě nutné rozlišit skutečná nebezpečí od imaginárních. Problémy začínají, když obdržené informace o potenciálních nebezpečích ženu nepobídnou k akci, ale mrazí ji strachy a cítí se bezmocná tváří v tvář světu plnému hrozeb.

Znám také stav ochromujícího strachu v těhotenství, který v některých okamžicích paralyzuje tělo a nedovolí nám situaci kriticky zhodnotit. V těhotenství jsem se velmi bála, že těhotenství zmrzne a já nebudu moct donosit miminko do termínu. Jakékoli pocity v podbřišku jsem vnímal jako jistou známku blížící se tragédie. Ze zkušenosti práce se ženami vím, že podobné pocity často zažívají i ostatní.

Milé ženy, chci vás podpořit v tom, že vaše strachy a obavy jsou zcela normální, jsou diktovány vaším zvláštním fyzickým a duševním stavem, pokud o nich dokážete kriticky přemýšlet. Pokud úzkost dosáhne takových rozměrů, že vážně zasahuje do vašeho života a kazí potěšení a radost z těhotenství a mateřství, pokud se tváří v tvář potenciálním hrozbám cítíte naprosto bezmocní, máte pocit, že se nedokážete postarat o sebe a své miminko, Navrhuji, abyste si článek pečlivě přečetli až do konce a krok za krokem podnikli kroky, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi obavami v konečné fázi.

READ
Kozoroh a Štír: kompatibilita v lásce, manželství a přátelství

Navrhuji, abychom šli spolu šest kroků, která vám umožní zmírnit vaši úzkost.

Kterýkoli z kroků lze přeskočit, pokud vám nevadí, na co je zaměřen.

První krok Přiznejme si, že pokud je ve vašem životě s nástupem těhotenství výrazně více starostí než radosti, pokud se nedokážeme odpoutat od obsedantních myšlenek, pak je úzkost patologické povahy. Mluvit s jinými těhotnými ženami vám může pomoci pochopit, že ne všichni sdílejí vaše obavy nebo že ostatní jsou s nimi pohodlnější. Zeptejte se sami sebe: “Děláte z krtince horu?”, “Čekají všechny těhotné ženy tomuto nebezpečí v takové míře, jakou si představujete?” Možná zveličujete hrozbu?

Druhý krok Nebojte se přiznat, že jste dnes vyzkoušeli všechny možné způsoby, jak se zbavit obsedantních myšlenek, a možná jste vyčerpaní bojem s úzkostí. Nakonec si řekněte: “Nemohu ovládat svou úzkost, je silnější než já.” Formulujte frázi tak, aby co nejpřesněji odrážela váš stav. Opakujte to několikrát a pozorně naslouchejte svým pocitům. To není trik nebo duševní podvod! Praxe ukazuje, že přiznat svou slabost je prvním krokem ke změně.

Třetí krok Pokud vám vaše pocity zcela brání v logickém myšlení, navrhuji provést pár jednoduchých cvičení, které vám v konkrétní situaci pomohou uhasit úzkost a přejít k hlubší práci na pochopení svých strachů. Mluvím o řízeném dýchání a technikách svalové relaxace. Postup provádění řízeného dechového cvičení může být následující (4):

  1. Vyberte si klidné místo, ztlumte světla
  2. Zaujměte pohodlnou, uvolněnou polohu
  3. Zavřete oči nebo se můžete podívat na jeden bod
  4. Nadechněte se na 3 impulzy, zadržte dech na 3 impulzy a vydechněte na 5 impulzů.
  5. Opakujte cyklus 10krát
  6. Ujistěte se, že máte při dýchání dostatek vzduchu.
  7. Zhluboka dýchejte – bránicí
  8. Na konci cvičení si pozorně naslouchejte, abyste zhodnotili, co se ve vašem stavu změnilo: fyzické (svalové napětí ustoupilo, bylo snazší dýchat), emocionální (začali jste se cítit klidnější, cítili jste radost), dali jste si pauzu znepokojivé myšlenky.

Pokud napětí přetrvává, doporučuji přidat prvky svalové relaxace:

  1. Po 10 cyklech řízeného dýchání napněte hlavní svalové skupiny na 5-10 sekund a uvolněte je na 30-45 sekund.
  2. Mezi hlavní svalové skupiny patří chodidla, lýtka, stehna, břišní svaly, dlaně, předloktí, ramena, hrudník, záda, krk, hrdlo, čelist, čelo.
  3. Při výdechu mentálně nasměrujte dech na svalovou skupinu, kterou uvolňujete.
READ
Porodte s radostí – místo bolesti pociťte orgasmus!

K provádění cvičení nebo zvukových nahrávek můžete použít speciální aplikace.

Provádění těchto jednoduchých cviků vám poskytne zkušenosti s ovládáním vašeho těla a řízením vašeho stavu. A pak se budete cítit jistěji a budete si moci říci: „Hmm, když dokážu změnit rytmus svého dýchání, možná dokážu ovládat své emoce.“

Čtvrtý krok V této fázi je velmi důležité izolovat konkrétní strachy od pocitů neurčité úzkosti a pojmenovat je co nejjasněji, bez ohledu na to, jak děsivě mohou znít. Jak jsem psala výše, jedna z mých největších obav byla: přijít o těhotenství.

Pátý krok Hledáme objektivní informace o tom, co nás trápí: díváme se na statistiky (v mém případě ztráta těhotenství), zjišťujeme názory lékařů, jejich pohled na situaci, co ve vaší anamnéze může zvyšovat riziko potíží . Pokud jde o můj dotaz, podařilo se mi najít následující statistiky: pravděpodobnost vyblednutí těhotenství v každé fázi (2).

Gestační věk

Pravděpodobnost ztráty těhotenství

75 % (odhaduje se, že 3 ze 4 oplozených vajíček mají chyby DNA, a proto se neimplantují).

30 % (1 ze 3 oplodněných vajíček není implantováno do dutiny děložní. Hladina hCG se mírně zvyšuje, což dává pozitivní těhotenský test).

10 % (embryo je fixované, ke ztrátě dochází nejčastěji v důsledku vývojových vad neslučitelných se životem)

5% (od 7 týdnů pravděpodobnost ztráty výrazně klesá, protože dítě překonalo velmi důležitou fázi vývoje – jeho srdce začalo bít)

3% (příčinou ztráty těhotenství může být děložní patologie, předčasný porod, ruptura plodového vaku)

1 % (většina ztrát je spojena s chromozomálními abnormalitami, malformacemi dítěte, zapletením pupečníku).

Nyní se podívejme, jak je pravděpodobné, že se vaše obavy naplní. Jaká je pravděpodobnost, že budete mezi těmi, kteří nemají štěstí? Pokud je vaše subjektivní hodnocení výrazně vyšší, než naznačují statistiky, vysvětlete proč. Zapište si všechny argumenty, které vás napadnou: „Už jsem potratila“, „V tomto věku musíte myslet na vnoučata, ale já jsem chtěla dítě“, „Mám v životě smůlu“, „Tohle je příliš dobré, aby to byla pravda.”

Možná budou některé vaše argumenty rozumné: věk, špatné návyky, faktory srážení krve zvyšují pravděpodobnost ztráty těhotenství. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem a poté buď podezření odstranit, nebo přijmout opatření k minimalizaci možných rizik.

READ
Kompatibilita horoskopu: Beran a Kozoroh

Pokud nemůžete najít rozumné vysvětlení, pokračujte v hledání, v této fázi by se úzkost měla zmenšit, protože vyjádříte své obavy a oceníte, že některé přímo nesouvisejí s těhotenstvím, to je váš pocit sebe sama.

Šestý krok – Musíte pochopit, že se nemůžete zcela chránit před pravděpodobností, že se stanete součástí smutných statistik. To ale neznamená, že byste měli propadat panice a i ve složité situaci můžete najít specialisty, kteří vám ji pomohou překonat. Je velmi důležité, abyste měla právo užívat si těhotenství hned teď, i když existuje možnost špatného výsledku. Musíte se naučit užívat si komunikaci se svým dítětem a snít o době, kdy se narodí. A čím více se vám podaří ponořit se do těchto pocitů, tím dříve úzkost opadne a tím více radosti přibude.

Závěrem je třeba říci, že zbavit se úzkosti jednou provždy je nemožné. Ano, to není nutné. Jak píše Robert Leahy ve Freedom from Anxiety, mít úzkostnou poruchu je lepší než nemít úzkost vůbec – je to lepší pro přežití. Pokud se naučíte dovednosti vyrovnat se s úzkostnými záchvaty, můžete si vždy pomoci. Vaše tělo se bude učit znovu a znovu a bude to dělat samo, i bez vašeho vědomého začlenění.

Chci zdůraznit, že tento článek nenahrazuje spolupráci s profesionálním psychologem, který bude bedlivě sledovat váš stav, přesně si všimne, jaké máte obtíže a pomůže vám je překonat.

Těhotenství je nádherné období, kdy se maminka připravuje na setkání se svým budoucím miminkem. Právě v tuto chvíli je však žena často ve stavu zvýšené emocionality, kdy i maličkost může vyvolat slzy a hysterii. Vědci prokázali, že častý a dlouhodobý stres během těhotenství může poškodit nastávající matku a její dítě. Proč jsou těhotné ženy často nervózní a proč je to nebezpečné? Jak se vypořádat se stresem? O tom by měla vědět každá žena, která se připravuje na mateřství.


Příčiny zvýšené nervozity u těhotných žen

Fyziologický:

  • změna hormonálního pozadí, která vyvolává nadměrnou emocionalitu, podrážděnost, slzavost;
  • projevy toxikózy: nevolnost, změna chuťových preferencí;
  • nepříjemné fyzické pocity, zejména v posledním trimestru těhotenství.
READ
Vše, co potřebujete vědět o lidském charakteru

Psychologický:

  • nejistota z budoucnosti, finanční problémy, vztah s otcem dítěte;
  • úzkosti spojené s průběhem těhotenství a blížícím se porodem.

Je zřejmé, že nastávající maminky mají spoustu důvodů k obavám. Odborníci ale varují, že těhotné by se měly snažit být co nejvíce nervózní. Proč je stres v těhotenství nebezpečný?

10 důvodů, proč se vyhnout stresu během těhotenství

  1. Silné nervové zážitky mohou vést k potratu. Negativní emoce ovlivňují hormonální pozadí ženy, které je plné hypertonie dělohy. V prvním trimestru to může vyvolat potrat, v posledním – předčasný porod.
  2. Stres a nervy v těhotenství oslabují imunitní systém, což zvyšuje frekvenci nachlazení, zhoršuje chronická onemocnění.
  3. U žen, které jsou během těhotenství neustále nervózní, se častěji rodí děti s malformacemi.
  4. Přílišná podrážděnost a úzkost nastávající maminky může u novorozence způsobit problémy se spánkem.
  5. Adrenalin, uvolňovaný do krve při stresu, stahuje cévy, což vede k hypoxii plodu (nedostatku kyslíku). Chronická hypoxie může způsobit orgánové patologie, neurologické problémy, intrauterinní růstovou retardaci.
  6. Nervozita těhotné ženy způsobuje zvýšení hladiny „stresového hormonu“ (kortizolu) v těle plodu. To zvyšuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému nenarozeného dítěte.
  7. Neustálý stres během těhotenství způsobuje asymetrii v umístění uší, prstů, končetin plodu.
  8. Podrážděnost a nervozita nastávající matky často vede k poruchám ve formování nervového systému embrya, což způsobuje, že mozkové funkce, jako je myšlení, paměť, vnímání a pozornost, budou v budoucnu trpět.
  9. Negativní zážitky se přenášejí na miminko v děloze, proto se může narodit přehnaně vzrušené a impulzivní, nebo naopak bojácné, bázlivé, netečné.
  10. Nevyrovnaný emoční stav může způsobit změny v prezentaci plodu, což způsobuje obtíže při porodu až po nutnost císařského řezu.

Matčin stres může mít na děti různé dopady v závislosti na pohlaví. U dívek to může mít za následek rychlý průběh porodu a absenci reflexního pláče, u chlapců předčasné prasknutí plodové vody a nástup porodu.

Prevence a zvládání stresu

Co dělat, abyste se uklidnili a přestali být nervózní z maličkostí, a tím poškozovat zdraví nenarozeného miminka? Jmenujme několik jednoduchých a účinných prostředků:

  1. Dechová cvičení. Chcete-li se uklidnit, musíte použít hluboké, měřené dýchání. Díky němu jsou svaly a orgány celého těla obohaceny o kyslík. To vede k normalizaci krevního tlaku, odstranění svalového a emočního stresu.
  2. Bylinná medicína. Melissa, máta, kozlík lékařský, mateří kašička působí relaxačně. Z těchto bylinek si můžete připravit čaj, přidat odvar do koupele.
  3. Aromaterapie. Esenciální oleje z jehličí, citrusových plodů a santalového dřeva pomohou uklidnit těhotnou ženu.
  4. Silná fyzická aktivita. Může to být soubor cvičení pro těhotné ženy, nebo jen procházky na čerstvém vzduchu.
  5. Meditace a autotrénink – způsoby, jak zvládnout svůj fyzický a psychický stav, založené na technice autohypnózy. Abyste se naučili relaxovat a pozitivně se nastavit, stačí 10-15 minut denně.
  6. Masáž. Nastávající mamince lze masírovat krk, hlavu, uši, ruce, nohy. Přináší uklidňující účinek, pomáhá uvolňovat napětí.
  7. Správná výživa. Často je zvýšená nervozita v těhotenství způsobena nedostatkem vitamínu B. Je třeba pravidelně konzumovat potraviny bohaté na tento vitamín: mléko, sýry, tvaroh, naklíčené obiloviny, luštěniny, játra, bylinky, zeleninu.
  8. Pozitivní prostředí. Abyste předešli zbytečným důvodům ke stresu, snažte se více komunikovat s pozitivními, přátelskými lidmi.
  9. Blahodárný účinek děláš to, co tě baví, hobby. Pokud žádný není, můžete se naučit vyšívání, šití, pletení. Opakující se pohyby umožňují soustředit se, odvrátit pozornost od nepříjemných zážitků.
READ
Jaké ženy přitahují muže Raka?

Čekání miminka je jedním z nejkrásnějších okamžiků v životě ženy. Zkuste se odpoutat od negativních zážitků a naplno si užijte způsob, jakým roste nový život.

Pokud se sama těžko vyrovnáváte s negativními emočními prožitky, strachy a obavami z blížícího se porodu nebo zažíváte příliš silné výkyvy nálad, můžete vyhledat odbornou pomoc perinatálního psychologa. Za tímto účelem zkušená specialistka, psycholožka, arteterapeutka a zkušená matka Gribina Ekaterina Sergeevna přijímá kliniku “For the Birth”. Dle vlastního výběru se můžete přihlásit na individuální konzultaci, nebo se zapojit do skupiny připravující se na porod a mateřství „Škola maminky“. Po nalezení vnitřní rovnováhy si budete moci ještě více užít toto příjemné období ve svém životě – těhotenství a udržet své miminko zdravé.

Šťastná a klidná maminka je klíčem k narození zdravého miminka!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: