Jak překonat závislost?

K citové závislosti nedochází pouze v milostných vztazích: může se projevit v přátelství, partnerství a samozřejmě i ve vztazích s rodiči. Ale v každém případě je lepší se toho zbavit. Řekneme vám jak.

Známky emoční závislosti: najít a neutralizovat

První nepříjemné příznaky lze zpravidla zaznamenat ve fázi hluboké závislosti. Hlavním pocitem, který může narkoman zažít, je úzkost a zášť, může se cítit „na háku“ – bezmocný vyrovnat se se svými pocity, reagovat na sebemenší změny ve vztahu – zvětšování vzdálenosti nebo nedostatečně vřelý pozdrav.

Výstup je ale vždy tam, kde je vstup – proto, abychom se zbavili emocionální závislosti, je důležité najít body, kde a jak se začala formovat, v jakém okamžiku došlo k tomuto přechodu do hluboké nebo destruktivní fáze.

Jak se tedy může projevit emoční závislost a jak se jí zbavit:

Vzdání se vlastních zájmů a plánů ve prospěch druhého

Citově závislí lidé se častěji vzdávají svých tužeb ve prospěch svého partnera. Obětují svůj čas a energii, aby se setkali nebo udělali něco pro někoho, na kom jsou citově závislí.

Samozřejmě, ve vztazích jsme často nuceni hledat kompromis, ale pokud pravidelně obětujete nebo jste obětovali své zájmy a plány ve prospěch druhého, abyste dostali „dávku“ – dávku lásky, uznání, respektu, vděčnosti – toto je poplašný zvonek. Pokud navíc při otázce výběru svých plánů nebo plánů (tužeb, požadavků) někoho jiného začnete pociťovat strach nebo úzkost, je to hlasitý poplach.

Řešení je na povrchu – vyberte si sami, neupravujte a neměňte své plány. Naučte se soustředit na sebe a své potřeby. Pokud najednou někdo, na koho jste závislí, nabídne nebo požádá o schůzku, nerušte plánovanou, nabídněte jiný čas a místo, které vám vyhovuje.

Pokud jste se rozešli a cítíte, že potřebujete alespoň nějakou formu kontaktu, vytvořte si znovu své zájmy, rozvrh, plány. Naplňte den věcmi, které jste „nestihli“ – jarní úklid nebo návštěva lékaře, setkání se starými přáteli nebo studium. Hledejte své vlastní zájmy a věci, do kterých můžete investovat svou energii.

READ
Jak nebýt nervózní v těhotenství

Potíže s prezentací a vyjadřováním vašich potřeb

Zvláště pokud se liší od potřeb partnera nebo milované osoby. Citově závislí lidé mohou mlčet o tom, co potřebují, raději své potřeby duševně opouštějí, ignorují je, aby se nestali nepohodlnými, nevyvolávali hádku, nezničili idylu. Někdy si ten druhý ani neuvědomuje, že partner má nějaké své vlastní (jiné) touhy.

Bude dobré, když se začnete učit mluvit o tom, co potřebujete a co je pro vás důležité. Jiní neumí číst naše myšlenky, citově závislí lidé mohou často očekávat, že jejich partner pochopí, co potřebují, a sami to nabídne. A v tomto čekání můžete zůstat velmi dlouho, čekání také přispívá k závislosti.

Abyste mohli vyjádřit své potřeby, je důležité naučit se je rozlišovat a identifikovat. A pamatujte, že vaše okolí není povinno je uspokojit, je vaším úkolem se o sebe postarat. Partner, milovaná osoba nebo přítel je skutečný člověk, od kterého nemůžete dostat vše, co potřebujete a ne vždy. Uvědomit si to a uvědomit si své potřeby dává svobodu, když se můžete obrátit nejen na jednu osobu, ale na mnoho dalších.

Pokud vztah skončil a vy v něm stále jste, pak je čas podívat se a prozkoumat své potřeby a touhy, kromě těch, které jsou spojeny s vaším partnerem. Hledat znamená zkoušet, zkoušet a experimentovat.

Napětí a strach, že ve vztahu uděláte něco špatně

Citově závislý člověk se vždy bojí udělat ve vztahu něco, co u závislého vyvolá negativní pocity – vztek, vztek, odmítnutí, devalvaci, obviňování, zášť nebo bolest. Strach z těchto pocitů je strach ze zničení vztahů a sebeúcty. Nejčastěji se zde reprodukují zážitky z dětství, kdy jsme si nevěděli rady se situacemi, kdy se na nás rodiče zlobili, nadávali nám, odmítali nás, ignorovali nás nebo nám to vyčítali. V dospělých vztazích tato stará bolest dostává nové odstíny – najednou začneme mít pocit, že bez přijetí, pozornosti a lásky partnera zemřeme, zhroutíme se na zem a o všechno přijdeme.

Zde je důležité připomenout, že potřeby jsou důležitější než to, co a kdo je může uspokojit. Stejně jako u normálního hladu je pro začátek nejdůležitější dostupnost jídla. A naším úkolem je najít něco nebo někoho, kdo pomůže tento hlad ukojit, a možností je vlastně více. Pomáhá také pamatovat si, že jste v dětství a nyní jste jiní lidé. Jako dítě jste měli méně prostředků na hledání nových způsobů, jak uspokojit své vlastní potřeby, a méně příležitostí pro vztahy s ostatními lidmi. Jako dospělí máte nyní mnohem více věcí k uspořádání svého života. A bude užitečné vytvořit si seznam těch, na které se můžete obrátit s prosbou o pomoc (kdo vyslechne, kdo podpoří, kdo umí dobře poradit, komu to bude líto, s kým se můžete pobavit, kdo může posílit vaše sebe- úcta nebo pochvala) a seznam toho, co můžete udělat pro uspokojení svých potřeb a uskutečnění svých cílů (chodit do školy, věnovat se novému koníčku, ráno běhat, psát deník, meditovat atd.). A samozřejmě používejte tento seznam, aniž byste se omezovali na jednu osobu a interakci s ní.

READ
Kam a jak pozvat muže na rande? Jak reagovat na odmítnutí?

Touha dokázat, že jsem opravdu hoden lásky a úcty

Vztahy se stávají jevištěm pro předvádění důkazů; z nějakého důvodu se zdá, že citově závislý člověk si myslí, že právě v tomto vztahu se rozhoduje – zda jsem hoden lásky a respektu nebo ne. A jakmile vznikne pochybnost o tom, co je hodné (je jedno, zda je to založeno na skutečných událostech nebo fiktivních, utkaných z nesourodých událostí a rysů komunikace), citově závislý člověk začne investovat všechny své prostředky, dovednosti a silné stránky v tomto důkazu.

Když jsem si něčeho takového všiml, za prvé , stojí za to připomenout, že kořeny pochybností o vlastní hodnotě často leží ve vztazích s rodiči. A i když nyní do tohoto vztahu investujete dost na to, abyste cítili minimální podporu, nebude stabilní a stabilní a jakákoli následná stresová situace ve vztahu vás přivede do stejného bodu napětí. Váš partner nebo milovaná osoba nebude schopna vyléčit vaše traumata z dětství. To je problém, který je třeba v psychoterapii řešit.

Za druhé, musíte investovat do své budoucnosti, a ne do „zničené minulosti“. Když vynakládáme všechny své prostředky na napravování vztahů a dokazování svého práva na lásku, zpravidla to ovlivňuje naše zdraví – fyzické i duševní. Investice se samy o sobě neospravedlňují, jsou vynaloženy na to, aby se zalíbily, bránily se, získaly svá práva, ale nepřinášejí nic jiného než vyčerpání a únavu.

Neustálé myšlenky o vztazích a předmětu závislosti

Nejistota je pro citově závislého člověka nesnesitelná, touha ovládat situaci a ujistit se, že „já jsem“ a „jsem milován“ je neodolatelná. Nebo najděte odpověď na otázku „proč ne“, „proč mi to udělali“, pokud vztah skončil. Zde se rodí touha neustále si vyjasňovat a ujasňovat vztahy a také být neustále v kontaktu.

Soustředěním se na tyto myšlenky ztrácíte to nejcennější – sebe. A proto, pokud zjistíte, že 80 % vašeho času zabírají myšlenky na vztahy, je čas se o sebe postarat. Rozhlédněte se kolem sebe a pochopte, co jiného v životě máte kromě tohoto vztahu. A pokud nic není, budete to muset vytvořit. Toto tvrzení platí, i když vztah skončil, je nesmírně důležité naplnit svůj život jinými smysly, věnovat čas a energii různým oblastem života – zdraví, koníčkům, přátelství, romantice, učení a rozvoji, relaxaci a péči o sebe , sport a kreativita.

READ
Hypnotické kódovací techniky pro alkoholismus

Neexistuje žádná magická vysokorychlostní technologie, která by vás zachránila od emocionální závislosti, budete muset pracovat samostatně a pečlivě. I když půjdete k psychologovi, nebude tuto práci dělat za vás, ale pouze pomůže vybudovat podpůrné body a provázet vás na cestě k uzdravení.

Náš zkušený tým redaktorů a výzkumníků přispěl k tomuto článku a zkontroloval jeho přesnost a úplnost.

Tým správy obsahu wikiHow bedlivě sleduje práci redaktorů, aby zajistil, že každý článek splňuje naše vysoké standardy kvality.

Počet zobrazení tohoto článku: 47 091.

Jaká je vaše závislost? Pokud chcete překonat závislost na alkoholu, kouření, sexu, drogách, lhaní nebo hazardních hrách, prvním těžkým krokem je přiznat si, že máte problém. Dále musíte vytvořit akční plán, požádat o pomoc a připravit se na překážky na cestě. Pokračujte ve čtení článku, pokud se chcete naučit, jak se zbavit tohoto zvyku a znovu si užívat života.

Pokud vy nebo váš blízký trpíte závislostí a potřebujete pomoc, podívejte se do sekce „Další zdroje“ na konci tohoto článku, kde najdete kontaktní informace na organizace, které vám mohou pomoci se s tím vyrovnat.

Jak se rozhodnout

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 1

  • Přemýšlejte o tom, jak vaše závislost začala. Zeptejte se sami sebe, co vám vaše závislost brání dělat nebo jak vás ovlivňuje.
  • Posuďte dopad závislosti na váš fyzický stav. Zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob nebo jiných onemocnění? Vaše závislost již může mít vliv na vaše zdraví.
  • Udělejte si seznam psychických následků. Stydíte se za svou závislost? Závislost velmi často způsobuje pocity studu a studu, stejně jako deprese, úzkost a různé psycho-emocionální problémy.
  • Jak závislost ovlivnila vaše vztahy s ostatními lidmi? Brání vám to trávit čas s blízkými nebo budovat nové vztahy?
  • Některé závislosti mají finanční důsledky. Spočítejte si množství peněz, které utratíte za svou závislost každý den, týden a měsíc. Určete dopad závislosti na vaši práci.
  • Jaké každodenní nepříjemnosti jsou spojeny se závislostí? Kuřáci musí například neustále opouštět kancelář kvůli kouření.

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 2

  • Můžete zažít dávno zapomenutý pocit svobody.
  • Budete mít více času na komunikaci, koníčky a radosti.
  • Opět budete moci ušetřit.
  • Vaše zdravotní péče přinese okamžitá hmatatelná zlepšení.
  • Začnete na sebe být hrdí a budete se cítit sebejistě.
READ
Muž Lev zmizí: popis znamení zvěrokruhu

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 3

  • Překonejte závislost, protože potřebujete sílu užívat si života.
  • Překonejte závislost, protože vám docházejí peníze, které požírá tento zvyk.
  • Překonejte závislost, protože chcete být svému manželovi dobrým partnerem.
  • Překonejte závislost, protože chcete vidět svá budoucí vnoučata.

Jak udělat plán

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 4

  • Pro zvýšení motivace si můžete vybrat významné datum. Mohou to být vaše narozeniny nebo promoce vaší dcery.
  • Zakroužkujte si den v kalendáři a podělte se o své rozhodnutí se svými blízkými. Závazky vůči jiným lidem vám pomohou dodržet slovo ve stanovený den. Dejte si pevný slib, že začnete nový život.
  • Získejte lékařskou nebo fyzickou podporu, kterou potřebujete. Některé návyky mohou být život ohrožující, pokud nejsou během fáze odvykání přijímány správně.

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 5

  • Najděte podpůrné skupiny ve vašem městě nebo online na základě vašeho konkrétního typu závislosti. Mnoho zdrojů podpory je zcela zdarma.
  • Domluvte si schůzku s terapeutem, který má zkušenosti s pomocí lidem, kteří se snaží skoncovat se závislostí. Musíte se s tím člověkem cítit dobře, abyste se na něj mohli v následujících měsících spolehnout. Kognitivně behaviorální terapie (CBT), behaviorální terapie, Gestalt metoda, motivační poradenství a trénink životních dovedností jsou považovány za nejúspěšnější metody boje se závislostí. Terapeutické prostředí zajistí diskrétnost a individuální přístup.
  • Obraťte se na přátele a blízkou rodinu o podporu. Ukažte jim, jak moc pro vás znamenají. Pokud jste závislí na cigaretách nebo alkoholu, požádejte, abyste ve vaší přítomnosti nekouřili a nepili alkohol.

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 6

  • Stres je často spouštěčem jakékoli závislosti.
  • Některé situace, jako jsou večírky a jiné události, mohou působit jako spouštěče.
  • Spouštěčem mohou být určití lidé.

Obrázek s názvem Překonejte závislost Krok 7

Začněte svůj zvyk postupně omezovat. Místo toho, abyste se okamžitě vzdali, začněte být méně závislí. Pro většinu lidí je to jednodušší. Postupně se omezujte a den úplného odmítnutí se nevyhnutelně přiblíží.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: