Sebevědomí, sebeláska a sebepřijetí jsou tři pilíře, na kterých je postaven úspěch a štěstí v životě. Kvůli nízkému sebevědomí, komplexům z dětství a dospívání a starým křivdám však někteří obtížně dosahují vytouženého cíle, a to vede k úzkosti, depresím, toxickým vztahům a dalším negativním důsledkům, které zhoršují kvalitu života. Jak se stát sebevědomým, najít radu od psychologa, která vám pomůže věřit v sebe a své silné stránky?
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Miluj a starej se o sebe
Když mluví o sebevědomém člověku, vždy si představí jedince se správným držením těla, otevřenýma očima, pevnou chůzí, dobře a úhledně oblečeného. Když se člověk miluje a stará se o sebe, nemůže si dovolit vycházet z domu se špinavými botami nebo zatuchlými vlasy. Vědci z Lékařské fakulty Univerzity Saint Joseph v Bejrútu v Libanonu zjistili, že i léčené akné může zlepšit sebevědomí a kvalitu života. Na první pohled se to může zdát jako maličkosti, ale sebevědomí si můžete vypěstovat, pokud budete naslouchat fyzickým signálům svého těla, svým touhám. To dává sílu formovat chuť k aktivitě a pozitivní postoj k životu.
Zbavte se komplexů z dětství a psychických traumat
Někdo řekne, že to nejde, zážitky a křivdy z dětství jsou příliš hluboko uvnitř. Ale pro ty, kteří chtějí získat sebevědomí, je čas přestat přesouvat zodpovědnost za svůj život na druhé – bezcitné rodiče nebo kruté spolužáky a konečně pochopit, že vnitřní pocity, nálada a vnímání okolní reality nezávisí na nikom jiném než na nich samotných. . Těm, kteří se s křivdami, které se jim zakořenily v duši, nedokážou vyrovnat sami, pomůže rada psychologa, jak být sebevědomá. Snad lze problém vyřešit jen 1-2 konzultacemi.
Zlepšete své vzdělání
V době elektronických technologií a rozvoje internetu k tomu nemusíte ani opustit zdi svého domova. Jak zvýšit sebevědomí? Můžete se přihlásit na některé kurzy, absolvovat školení osobního růstu nebo se více orientovat v otázkách, které byly vždy zajímavé. Je jedno, v jaké oblasti se člověk realizuje. Tím se otevřou bohaté možnosti pro harmonický rozvoj vnitřního stavu, kde není místo pro úzkost, vinu a pocity méněcennosti. Hlavní věc je pochopit, co vás přesně přitahuje, protože každý má od přírody své vlastní schopnosti a talenty.
Vyhněte se kritice ve prospěch chvály
Jak získat sebevědomí a sebelásku? Nejprve odmítněte kritiku. Kritika zabíjí, ničí všechny sebemenší úspěchy a pozitivní výsledky. Často stačí, když si člověk odpustí a dovolí si být nedokonalý. Každý dělá chyby – dobří i špatní lidé, sebevědomí i nejistí. Ale chválit se i za ta nejbezvýznamnější vítězství je velmi užitečné. Můžete si dokonce vést „zprávu“ o takových úspěších a čas od času se na ni podívat. To pomůže vyvinout vděčný postoj k sobě a dát impuls k novým úspěchům, jejichž výsledkem bude zvýšená sebeúcta.
Naučte se užívat si života
Někdo namítne, že není možné si užívat života, když je všechno špatné. Ale jsou věci, které přinášejí potěšení? Pletení, skákání přes švihadlo, bowling? Vědci z katedry psychologie, Western University, Ontario, Kanada, zjistili pozitivní vztah mezi veselostí a sebeúctou a celkovou životní spokojeností. Když má člověk něco, co mu přináší potěšení a zlepšuje náladu, poskytuje to tělu potřebné zdroje k rozvoji sebevědomí.
Samozřejmě víme, že pod ležícím kamenem voda neteče, abyste něco získali nebo změnili, musíte něco udělat. V tomto článku vám chci jen navrhnout, abyste udělali něco, co vám pomůže překonat nízké sebevědomí a začnete si rozvíjet sebedůvěru a pozitivní vnímání sebe sama.
Musíte pochopit, že tyto kroky nejsou jednorázovou pilulkou, ale procesem práce na sobě, který zabere čas a zorganizuje vaše úsilí výrazně zlepšit váš život. Tento nový způsob myšlení změní vaši komunikaci s blízkými a kolegy k lepšímu, usnadní vnímání událostí, umožní vám přestat se psychicky „zasekávat“ v obtížných situacích a hodnotit se příznivěji.
Patnáct kroků k sebevědomí
1. Zbavte se zvyku mluvit o sobě špatně a nadávat si.
Nepřipisujte si negativní vlastnosti: „blázen“, „hloupý“, „špatný“, „nešťastný“, „neschopný“, „nechutný“ atd. K tomu si můžete udělat seznam všech nadávek, které si říkáte, abyste poznali „nepřítele osobně“ :-). A pokaždé, když se takové slovo nebo myšlenka bude chtít splnit, vzpomenete si, že už si nenadáváte.
2. Pocity viny a studu jsou špatnými společníky v životě.
Výrazně zhoršují kvalitu našeho života, zpomalují náš pokrok, kradou nám čas a energii. Řekněte jim „přestaňte“, odložte to na později. Pokud je to stále obtížné, pokuste se vyčlenit určitou denní dobu pro „utrpení“, například 30–60 minut od 18.00:18.30 do XNUMX:XNUMX. Nebo pokud vám nevadí trávit čas.
3. Upřímně identifikujte své silné a slabé stránky.
V tomto kroku bude dobré analyzovat všechny vaše úspěchy od dětství a určit ty vaše vlastnosti, které tyto úspěchy umožnily. Udělejte si seznam těchto vlastností a zamyslete se nad tím, jak vám aktuálně mohou pomoci vyřešit naléhavé problémy.
4. Nyní můžete formulovat skutečné cíle pro svůj život.
těch. skutečné, a ne fiktivní nebo vnucené někým, co přesně chcete. Nehledě na to, že to z pohledu významných jiných nemusí působit příliš velkolepě. Formulujte minimální a maximální program. K tomu přemýšlejte a pište, co je pro vás v životě cenné, v co věříte, jak byste chtěli žít.
Naše hodnoty jsou hlavní motivací našich úspěchů a cílů. „Naznačují“, co je pro nás skutečně důležité, do čeho jsme připraveni investovat, jakým směrem se ubírat. Zhodnoťte, kde jsou vaše cíle, a určete, jak můžete pochopit, že dochází k pokroku.
5. Přestaňte se ze všeho obviňovat.
Nehledejte příčiny událostí ve svých nedostatcích. Věřte, že nejste tak všemocní a vaše nedostatky také ne! 
Vezměte prosím na vědomí, že existují fyzické, sociální, ekonomické, politické a přírodní aspekty situací, které ovlivňují vás a váš život. Pamatujte na to pokaždé, když pocítíte nutkání převzít odpovědnost, například za něčí chování nebo. na tsunami v Thajsku :-).
6. Zamyslete se nad tím, že každou událost lze posuzovat z různých úhlů pohledu!
Objektivní realita vůbec není to, co každý z nás individuálně vidí a interpretuje. To, co jsme zvyklí nazývat realitou, je jen výsledkem dohody mezi lidmi. Dohoda nazývat věci určitými jmény. Pohled z této pozice vám umožní chovat se k lidem tolerantněji a filozofičtěji a být k sobě velkorysejší. Neoznačujte: „to je nespravedlivé“, „ponižující“, „takto se muži/ženy nechovají“ atd. kvůli kterým se rádi trápíme, vztekáme a trápíme.
7. Nedovolte, aby vás ostatní kritizovali osobně.
Máte právo dané osobě poskytnout zpětnou vazbu a vysvětlit, že v tomto formátu nechcete pokračovat v konverzaci. Nebudete diskutovat o svých osobních vlastnostech v negativním kontextu. I když vaše činy mohou být předmětem hodnocení. Obzvláště, když se jedná o konstruktivní kritiku, protože ji lze využít ve svůj vlastní prospěch.
8. Analyzujte svou minulost, zjistěte, co vás vedlo k vašemu současnému stavu věcí.
Často, jako dospělí, obviňujeme ze svých neúspěchů rodiče, učitele nebo někoho jiného. Držíme se své minulosti a nenecháváme ji jít, i když minulost již neexistuje.
Samozřejmě, když jsme byli malí a bezbranní, mnoho lidí nás mohlo urazit a také nás uráželo. Rodiče a další významní lidé mají samozřejmě na dítě často příliš silný vliv, potlačují jeho přirozenost a vytvářejí si k sobě negativní postoj. S následky těchto dopadů nemusí být tak snadné se vypořádat.
V těchto případech je důvod se poradit s psychologem. Ale píšu svépomocnou techniku, takže navrhuji podívat se na negativní aspekty naší minulosti z jiného úhlu. Nyní, když jsme dospělí, nemůžeme se ohlédnout za svými rodiči a vzít zodpovědnost za svůj život do vlastních rukou.
Nyní, když jste dospělí, můžete se rozhodnout, jak žít a co dělat. Rozhodněte se, jaký bude váš dospělý život. Protože teď jsi silný a velký. Proti pachateli se můžete bránit, fyzicky nebo psychicky. Už nejsi tím malým dítětem, které je tolik závislé na všemocných rodičích.
Máte mnoho dostupných zdrojů: informační (internet, knihy, tisk, školení, semináře atd.), fyzické (samostatnost a samostatnost v pohybu a péči o sebe), lidské (možnost získat pomoc od jakýchkoli specialistů, jiných lidí), finanční (dospělý může vydělávat peníze), dočasné (schopnost samostatně plánovat svůj čas). A chci, abyste si to pečlivě promysleli. A vy jste si vybrali jako dospělí, dnes máte tuto příležitost.
9. Všimněte si, že některá selhání jsou štěstí.
Díky dalším porážkám můžete vyvodit závěry o falešných cílech, přehodnotit koncept a určit, zda svou energii vydáváte správným směrem. A proto se vyhněte větším zklamáním a průšvihům.
10. Neměli byste se smířit s okolnostmi, činnostmi a lidmi, kvůli kterým se cítíte méněcenní.
Pokud se vám to i přes vaši snahu změnit sebe nebo je natolik, abyste se cítili sebejistě, nedaří, je lepší hledat jiná místa a cesty. Život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili smutností!
11. Začněte trénovat komunikaci.
Komunikace je příležitostí k výměně energie, emocí a informací s úplně jinými lidmi, kteří se od sebe liší. Představte si, že tito a další lidé, stejně jako vy, mohou zažívat strach a nejistotu, zkuste jim pomoci. Rozhodněte se, co můžete lidem dát a co od nich chcete získat. Dejte ostatním vědět, že jste otevřeni této výměně názorů: usmívejte se, chvalte, chvalte, mluvte.
12. Dovolte si relaxovat.
Naučte se naslouchat sobě, svým touhám, pocitům, pocitům. Pravidelně si vyhraďte čas na to, abyste byli sami se sebou, abyste shromáždili své myšlenky, naslouchali sami sobě a lépe si porozuměli. Dodržujte pravidlo „Pečujte o sebe po malých krocích“: každé ráno se zeptejte sami sebe, co přesně dnes chcete. Může to být ta nejmenší věc, například se projít, udělat si pěkný, lahodný sendvič, zacvičit si gymnastiku nebo si koupit nějakou maličkost.
13. Snažte se neustále používat strategie, abyste se vyhnuli selhání tím, že budete chránit své „já“.
Pokuste se vyzvat a přijmout výzvu dospívání a pohybu vpřed. Být neaktivní a izolovaný není tou nejlepší volbou.
Naučte se dávat lidem zpětnou vazbu, říkat, co se vám líbí a co ne, ale dělejte to klidně, konkrétně a včas. Používejte „výroky I“, aniž byste obviňovali nebo činili nároky na ostatní. Nehromadit zášť, protože jejich důvody často spočívají v našich očekáváních ohledně chování druhých lidí, která nejsou naplněna.
Přemýšlejte o tom, jak realistická jsou vaše očekávání? Přestaňte fantazírovat o tom, že ostatní by měli vše uhodnout sami, pochopit a cítit vše. Nejkratší způsob, jak získat to, o co chcete. Ale co strach, že odmítnou? Pamatujete si, kolikrát jste byli odmítnuti? Jen pečlivě „sbíráme“ odmítnutí do speciálního koše a nepamatujeme si všechny ostatní časy, kdy jsme dostali, co jsme potřebovali. Mnoho lidí se prostě neptá, aby nebyli odmítnuti. Až budete mít statistiku selhání, tak se se mnou hádajte!
14. Přemýšlejte o svých cílech a vyberte si několik vážných vzdálených cílů, na kterých musíte dosáhnout menších a středních cílů.
Popište, jaké nástroje a zdroje potřebujete k provedení těchto kroků a dosažení těchto výsledků. Zjistěte, kde lze tyto zdroje získat, získat, požádat o ně atd., co je pro to třeba udělat. „Rozšiřte svou síť“, hledejte různé možnosti. Chvalte se za každý krok, který uděláte, protože vás vede k vašemu cíli. Odvedli jste práci a můžete být na sebe hrdí, i když je to teprve začátek.
15. Představte si sami sebe jako člověka, který po vyzrání má již mnoho zkušeností.
Prošli jste a dokázali jste překonat obrovské množství obtíží. Vyrostl jsi a naučil se chodit, i když to bylo velmi těžké. V těžkých situacích jste vzdorovali a vytrvali, bránili se, bojovali, dosahovali. Školu jsme absolvovali po překonání nekonečného kolotoče náročných událostí, protichůdných požadavků, psychického tlaku a stresu.
Přijímali jste a vyzývali jste, čerpali ze svých silných stránek a schopností, a přitom jste se pohybovali vpřed. Zamyslete se nad tím, že vůbec nejste bezmocný a slabý tvor, ale aktivní člověk, který dokázal přežít a zvítězit. A nejsou to pompézní slova, protože vy jste se od samého počátku svého života, podporováni mocnými přírodními silami, vyvinuli a narodili, navzdory četným nebezpečím, která číhají, a proto vyhráli!
Když začínáte dělat něco nového, je těžké obsáhnout vše najednou, takže navrhuji postupovat vpřed progresivně, ale jistě, každý bod zvládat pomalu, krok za krokem. Dopřejte si přitom dostatek času, klidně a trpělivě. Můžete si vybrat body, se kterými chcete začít, není třeba se pohybovat v chronologickém pořadí. Udělat jeden nebo více kroků přinese pozitivní změnu, dokonce dříve, než si myslíte. Jednejte tak, že se budete chválit za sebemenší úspěchy.
