Jak si zapamatovat sen: tipy a pravidla

1. Pokuste se navázat kontakt se svým „nevědomím“. Když svému podvědomí řeknete, že chcete slyšet, co vám chce říct, někdy zareaguje! Někdy může prostý zájem o to, co se skrývá v hlubinách psychiky, stimulovat paměť snů.

2. Jděte brzy spát. Dlouhý spánek a svěží mysl po ránu vám pomohou vzpomenout si
snový obsah.

3. Večer, než usnete, se inspirujte: „Dnes si budu pamatovat své sny. “

4. S sebou si vezměte poznámkový blok, pero a zdroj slabého světla, abyste si usnadnili zapisování snů ihned po probuzení a minimalizovali množství potřebného pohybu. Slabé světlo vás úplně neprobudí, ale umožní vám zaznamenávat vzpomínky jako obvykle.

5. Zkuste se někdy probudit uprostřed noci. Večer pijte více vody než obvykle a pak se sami probudíte v noci, kdy je nejjednodušší zachytit svůj sen a uvědomit si ho.

6. Když se probudíte, nespěchejte, abyste okamžitě vstali z postele. Užijte si stav polospánku, ve kterém se mísí sen a realita.

7. Nepoužívejte budík. Budíky narušují zapamatování snů, protože ničí stav, ve kterém se člověk nachází bezprostředně po probuzení, a nutí ho okamžitě přejít do bdělého stavu. Jděte raději spát dříve, abyste se stihli probudit před požadovaným časem a mohli strávit trochu času v ranním transu, kdy se vzpomínky na sny přirozeně vynořují na povrch vědomí.

8. Nehýbejte se ihned po probuzení. Sny si nejsnáze zapamatujete, když dál klidně ležíte. Požádejte své podvědomí, aby tyto vzpomínky vyneslo na povrch vašeho vědomí.

9. Okamžitě zachyťte klíčové momenty nebo obrazy svého snu. Pokud si nemůžete vzpomenout na celý sen, popište jeho fragment, náladu, pocit. I z těchto odřezků se dá poskládat něco smysluplného.

10. Podělte se o svůj sen s někým, komu důvěřujete nebo s kým studujete lucidní sny. Slova vyřčená nahlas poskytnou snu větší jasnost a možná vám poskytnou náhlý náhled. Tyto poznatky mají velkou hodnotu, i když se nezdají být přesnými a pravdivými výklady snů. Jste jediný člověk, který může přesně říct, co ten či onen váš sen znamená.

READ
Syndrom vyhoření: pojem a příznaky

11. Nahrání vašich snových vzpomínek na magnetofon vám pomůže znovu prožít pocity a zážitky, které vás ve snu navštívili. Následně si poslechem těchto nahrávek budete moci rekonstruovat některé důležité aspekty snu na základě vyjádření vlastního hlasu.

12. Experimentujte s metodami, kterými si pamatujete, zaznamenáváte, analyzujete a studujete své sny: zkuste je nakreslit, vyjádřit v poezii, v hlíně atd. Vetkejte je do látky svých dnů. Sny mohou být zdrojem inspirace, moudrosti a prostě zábavy.

Literatura:
literatura lucidní snění (lucidní snění)
Wikibook „Lucid Dreaming“ v angličtině. Jazyk
Carlos Castaneda „Umění snít“
Stephen Laberge „Svět lucidního snění“
Stephen Laberge “Lucid Dreaming”
Stephen Laberge, Howard Rheingold „Praxe lucidního snění“
Článek o lucidních snech v Telegraph „Around the World“
Michail Raduga „Mimo tělo“ (2004)
Kate Harari, Pamela Weintraub “Jasné sny.”
Lucid Dreaming (1985) Stephen LaBerge.
Lucid Dreams (1968) Celia Green
Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness during Sleep (1994) Celia * Green a Charles McCreery
Exploring the World of Lucid Dreaming (1991) Stephen LaBerge.
Kreativní snění (1974) Patricia L Garfield
Sny a jak je vést [1867] Hervey de Saint-Denys
The Lucid Dreamer (1994) Malcom Godwin
Tibetské jógy snu a spánku (1998) Tenzin Wangyal Rinpočhe
Chögyal Namkhai Norbu Rinpočhe snová jóga a praxe přirozeného světla
Umění snění (1993) Carlos Castaneda

Něco takového píšu pro své odběratele a ty, kteří začali číst můj sloupek, pro všechny ostatní dávám tag Alister113, který můžete ignorovat

Pro zájemce jsem si včera stáhl do telefonu bezplatnou aplikaci LusidDream, je zde možnost nahrávat sny pomocí hesla, možnost zvukových signálů pro den a noc (ptá se, zda je to sen, dnes jsem si již na jeden sen vzpomněl)

pamatovat si sny? Ano, dva týdny jsem si pamatoval všechny své sny, málem jsem se zbláznil, díky bohu, že to přešlo, už si to nepamatuji

O OS jsem četl už dávno, připadalo mi to jako kacířství.
Četl jsem pikabushnik http://pikabu.ru/profile/1984BNW451F, jeho první příspěvek o OS.
Udělal jsem vše, jak bylo řečeno, ale v okamžiku „odstoupení“ jsem se vrátil zpět a jednoduše jsem se probudil, jako by se nic nestalo, ale ne hned. Byl to zvláštní pocit, děsivý a zároveň nepochopitelný, nikdy jsem nic takového necítil.
Zítra to zkusím znovu stejným způsobem.

READ
Múza pro muže: jak se jím stát ve 3 krocích?

Boschiho tipy

Neodmítejte pomoc od ostatních. Pokud se milovaný člověk rozhodne udělat váš život pohodlnějším, prostě to přijměte bez pocitu viny.

Tipy Bosky Cat, Spánek, Mobilní fotografie, Moudrost, Rady, Vztahy

Berte na vědomí, pikabushniki)⁠

Vezměte na vědomí, pikabushniki) Obrázek s textem, Memy, Humor, Kočka, Spánek, Rada, Zotavení, Jemný humor, Demotivátor

Otázka pro psychology. Potíže se spánkem?

Není to poprvé, co jsem se s touto situací setkal. Nemohu spát v tichu. Vůbec. Pokud spím sám, zapnu sérii na notebooku. Pokud mám na pokoji souseda (bydlím na koleji), zapnu si ve sluchátkách audioknihu. Pokud je ticho (vypadlo sluchátko nebo se vypnul počítač), probouzím se ze špatných snů.
A tak s mým „mumláním“ v uších spím dobře. No, když nemusíš do práce).
Pozor otázka! Je to jen zvyk nebo skutečný problém? A jak to vyřešit.
Budu rád za komentáře a rady. Poštovní pila bez hodnocení

Úzkostlivý sen

Když radím úzkostným lidem, často se setkávám se stížnostmi na spánek: nespavost, potíže s usínáním, potíže s probouzením. To znamená, že jsem několikrát slyšel zajímavý komentář o tom, jak lidé v noci obtížně usínají (i když nespali dlouhou dobu), ale ve dne snadno.

Jedním z důvodů, proč se to děje, je pozornost k myšlenkám.

Když se úzkostný člověk snaží v noci usnout, (vědomě nebo ne) vytváří očekávání: „Teď bys měl spát“, „Proboha, jdi už spát“, „No, prosím, spi. Očekává, že by měl usnout, což vyvolává nové myšlenky a nemůže usnout.

Zároveň, když si tentýž člověk po vydatném obědě lehne na pohovku, neplánuje spát, má čistou hlavu a úzkostné myšlenky neruší relaxaci. Jeho jediným očekáváním je, že z pohovky nebudou trčet žádné pružiny.

Takto funguje každý alarm.

To, co nás v tuto chvíli znepokojuje, není nepohodlná realita: potřeba spánku, hrubí klienti nebo dotěrní blízcí. Co nás znepokojuje, je to, co si o tom myslíme. Ale pravdou je, že bez ohledu na to, jak moc o této realitě přemýšlíme, bude existovat i nadále. Bez nás. Bez nás slunce zapadne a vyjde. Naši rodiče, děti a bývalí budou žít bez nás a v Paříži budou chroupat croissanty bez nás.

A když si někdy připomenete, že vaše myšlenky jsou jen výplodem fantazie, která tuto realitu neovlivňuje, pomůže vám to tvrději usnout.

READ
TOP 12 sexuálních pozic s malým penisem

Neurolog nám řekl, na které straně je lepší spát

Pokud vás druhý den ráno bolí hlava, možná spíte ve špatné poloze.

Proč je položení ruky pod hlavu méně škodlivé než ortopedický polštář? A proč je spaní na břiše horší než spaní na boku?

Jak může nesprávné držení těla při spánku vést ke zhoršení pohody, vysvětlil neurolog, přednosta kliniky léčby bolesti v nemocnici. Vinogradova, vedoucí katedry algologie a rehabilitace na Ústavu informatiky Univerzity RUDN, profesorka, doktorka lékařských věd. Jevgenij Sokov.

Neurolog nám řekl, na které straně je lepší spát Spánek, rady, nespavost, lékaři, dlouhý příspěvek

Pozor – na krku

Jaké polohy jsou pro spánek nepříznivé?

V tomto případě musí člověk otočit hlavu na stranu. V této poloze jsou ohnuté a zkroucené nejen dýchací cesty, ale také tepny a žíly krku, které zajišťují prokrvení mozku. Proto je tato poloha nežádoucí, pokud nejsou všechny ostatní kontraindikovány a nezpůsobují bolest. Řekněme, že s artrózou kyčelního kloubu člověk nemůže spát na boku. Nebo pokud jsou žebra zlomená – na zádech. Za normálních podmínek je třeba se vyvarovat ležení na břiše.

Toto je výhodnější poloha. Ale ne nejlepší. Když má člověk narovnané ruce a nohy, není to úplně fyziologické. Když spíte na zádech, uvolněný jazyk se může přesunout do zadní části krku a vážně bránit dýchání.

Na příliš měkkém, tenkém nebo velmi vysokém polštáři nebo bez něj. V prvním případě je hlava odhozena dozadu nebo na stranu, podle toho mohou být žilní cévy sevřeny na jedné straně a nataženy na druhé. Proto se po takovém spánku mohou druhý den ráno objevit bolesti hlavy, protože se zpomalí žilní odtok. Pokud je polštář vysoký, pak se hlava zvedne nad úroveň zad, což také nepříznivě působí na cévy a zhoršuje odtok krve z mozku. Hustota a výška polštáře by měla být taková, aby umožnila krční, bederní, hrudní páteř a hlavu ve stejné rovině.

Na ortopedickém polštáři.

Ty, které mají pod krkem bouli, se nedoporučují. Takový polštář podpírá krční páteř ne kvůli vyvážené zátěži, ale kvůli tlaku na ni. To znamená, že ortopedická boule vyvíjí tlak především na žíly, a ne na obratle. Člověk například leží na pravém boku, krev mu proudí z hlavy hlavně žilami pravé strany. Pokud je přitlačíte polštářem, zpomalí se odtok krve přes ně. A to může mít škodlivý vliv na fyziologické standardy spánku. Někteří Číňané dokonce spí na dřevěném špalku. A umisťují hlavu tak, aby vyvážili komplex hlava-krk. Poté zůstává krk volný pro venózní odtok. Pokud je blok umístěn blíže ke koruně, krk se ohne. Blíže ke krku bude hlava klesat dozadu.

READ
Jak přimět chlapa, aby se oženil

Na ortopedické matraci, zapamatování polohy těla ve snu. Existuje názor, že matrace by měla mít optimální tuhost a sledovat všechny křivky páteře. Tato rada je však vhodná pro zdravé lidi s normálním držením těla. Ale takoví lidé téměř neexistují, protože většina z nás je většinu dne ve vynucené špatné pozici. Pokud člověk celý den sedí u počítače, špatně se pohybuje nebo zažívá nefyziologický stres (např. kadeřník celý den stojí v napůl ohnuté poloze), pak potřebuje v noci narovnat páteř. A ne lhát tak, aby matrace opakovala jeho vynucené a nesprávné držení těla. Matrace by proto měla být polotuhá a ortopedická, nikoli z pohledu opakování ohybů nesprávného držení páteře, ale z hlediska korekce – aby přispěla k optimálnímu obnovení normálního postavení páteře.

Potřebujete si dát polštáře mezi nohy, pod nohy, do náruče?

Zpravidla, pokud pacient nemá žádné zdravotní problémy a žádná onemocnění pohybového aparátu, pak další spánková zařízení nejsou nutná. A ani póza není vesměs tak kritická. Naše tělo je optimalizováno pro různé polohy bez jakýchkoli pomůcek. Pokud se ale člověk pohybuje nesprávně, rezervní kapacita se zúží, což vede k problému, který nelze kompenzovat spánkem. Nesprávné držení těla pak prohlubuje negativitu nahromaděnou v důsledku nedostatečných a nesprávných pohybů, vynucených pozic během dne.

Spát podle pravidel

Jak nejfyziologickěji spát?

Horizontální poloha je přírodou zamýšlený odpočinek pro pohybový aparát, cévní a nervový systém. Když je člověk ve vzpřímené poloze, gravitační zátěž neustále dráždí receptory celého pohybového aparátu. A mozek tyto signály nepřetržitě zpracovává. Centrální nervový systém potřebuje odpočinek. Spánek by měl trvat alespoň 7 hodin, nejlépe blíže 8 hodinám. A to bez ohledu na to, zda jsou všední dny nebo víkendy. Pro tělo takové dny neexistují. Ideální doba pro spánek je od 10 do 6 hodin.

Když člověk usne, teprve po 2–3 hodinách se svaly plně uvolní a cévy se rozšíří. Pro urychlení nástupu relaxace si můžete 10 minut před spaním udělat malý autotrénink. Lehněte si do vodorovné polohy, snažte se uvolnit svaly, nohy, ruce, zklidněte se, odpojte se od nepříjemných myšlenek. Pak se do hodiny svaly uvolní, cévy se rozšíří a spánek bude plnohodnotnější.

READ
Strach z hovoru po telefonu: jak se zbavit fobie

Jaká poloha je ideální pro spaní?

Na straně. Pro relaxaci je nejoptimálnější póza s mírně pokrčenýma rukama a nohama. A nejlépe na pravou stranu. Když ležíte na levém boku, srdce zažívá stres z komprese mediastina a plic.

Někteří lidé si při spánku rádi dávají dlaň pod tvář. Výsledkem je ohnutí v loketním kloubu pod úhlem téměř 30 stupňů. Podle toho se tepna, která tam prochází, také ohýbá pod stejným úhlem. Zdálo by se, že silný ohyb v tepně by měl vést ke špatnému oběhu. Cévy se však v procesu evoluce a růstu těla těmto ohybům přizpůsobují a zajišťují správné proudění krve i v této poloze. Ale pokud ohnete krk nebo kyčelní kloub pod takovým úhlem, existuje vysoká pravděpodobnost rozvoje ischemických procesů.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: