Kognitivní zkreslení.

Přistihli jste se někdy při myšlence, že všechno na tomto světě není náhodné a každý dostane to, co si zaslouží? Znáte lidi, kteří dokážou nafouknout jakýkoli menší problém do rozsahu univerzální katastrofy? To všechno jsou kognitivní zkreslení a psychologové tvrdí, že takové chyby v myšlení nejsou vůbec neškodné.

Pohled na svět není určen okolnostmi. Sami si volíme svůj postoj ke všemu, co se kolem nás děje. Jaký je rozdíl mezi někým, kdo zůstává optimistický navzdory mnoha protivenstvím, a někým, kdo je naštvaný na svět, protože si štípl prst? Všechno je to o různých vzorcích myšlení.

V psychologii se termín „kognitivní zkreslení“ používá k popisu nelogického, zaujatého závěru nebo přesvědčení, které zkresluje vnímání reality, obvykle negativním způsobem. Tento jev je poměrně běžný, ale pokud nevíte, v čem je vyjádřen, není snadné ho rozpoznat. Ve většině případů je to výsledek automatických myšlenek. Jsou tak přirozené, že si člověk ani neuvědomuje, že je může změnit. Není divu, že mnozí přijímají průběžné hodnocení pro neměnnou pravdu.

Kognitivní deformace způsobují vážné poškození duševního zdraví a často vedou ke stresu, depresi a úzkosti

Pokud se neřeší okamžitě, automatické myšlenky se stanou vzorem a mohou negativně ovlivnit chování a logiku rozhodování. Každý, kdo si chce udržet zdravou psychiku, by udělal dobře, kdyby pochopil, jak fungují kognitivní zkreslení a jak ovlivňují náš pohled na svět.

Běžné kognitivní zkreslení

1. Černobílé myšlení

Člověk s dichotomickým myšlením vnímá svět z pozice „buď/nebo“, třetí možnost neexistuje. Dobré nebo špatné, správné nebo špatné, všechno nebo nic. Neuznává, že mezi černou a bílou se téměř vždy najde alespoň pár odstínů šedi. Každý, kdo vidí lidi a události pouze ze dvou stran, odmítá akceptovat střední (a nejčastěji nejobjektivnější) hodnocení.

2. Personalizace

Lidé s tímto typem myšlení mají tendenci přeceňovat svou důležitost a brát si mnoho věcí osobně. Chování jiných lidí je obvykle vnímáno jako důsledek vlastního jednání nebo jednání. Výsledkem je, že ti, kteří jsou náchylní k personalizaci, přebírají odpovědnost za vnější okolnosti, ačkoli na nich ve skutečnosti nic nezáviselo.

READ
Jak zachránit rodinu na pokraji rozvodu pro muže

3. Přehnaný smysl pro povinnost

Postoje v duchu „musím“, „musím“, „musím“ jsou téměř vždy spojeny s kognitivními distorzemi. Například: „Měl jsem přijít na schůzku dříve“, „Měl bych zhubnout, abych se stal atraktivnějším.“ Takové myšlenky způsobují pocity hanby nebo viny.

Chováme se k ostatním neméně kategoricky a říkáme něco jako: „Měl zavolat včera“, „Je mi navždy zavázána za tuto pomoc.“ Lidé s podobným přesvědčením se často rozčilují, urážejí a zlobí na ty, kteří nesplňují jejich naděje. Ale bez ohledu na to, jak moc chceme, nejsme schopni ovlivňovat chování ostatních lidí a rozhodně bychom si neměli myslet, že by někdo „měl“ něco dělat.

4. Katastrofizace

Zvyk vnímat jakýkoli menší problém jako nevyhnutelnou katastrofu. Řekněme, že člověk neuspěje u jedné zkoušky a hned si představí, že kurz vůbec nedokončí. Nebo je ještě zkouška a on „ví“ dopředu, že určitě neuspěje, protože vždy očekává to nejhorší – takříkajíc „předsunutou“ katastrofu.

5. Přehánění

S takovým kognitivním zkreslením je vše, co se děje, nafouknuté do kolosálních rozměrů. Případ připomíná katastrofu, ale ne tak závažnou. Nejlépe to popisuje rčení „dělat hory z krtinců“.

6. Podhodnocení

Ti, kteří mají tendenci přehánět, snadno bagatelizují význam příjemných událostí. Dvě protichůdná zkreslení často končí ve stejném svazku. Lidé si myslí něco takového: “Ano, byl jsem povýšen, ale jen trochu, což znamená, že nejsem v práci oceněn.”

7. Telepatie

Lidé s tímto myšlenkovým vzorem si připisují psychické schopnosti a věří, že dokážou číst ve svém okolí jako v otevřené knize. Jsou si jisti, že vědí, co si ten druhý myslí, i když dohady jsou jen zřídka pravdivé.

8. Jasnovidectví

Takzvaní „jasnovidci“ se snaží předpovídat budoucnost, obvykle v černém světle. Bezdůvodně například tvrdí, že všechno dopadne špatně. Před koncertem nebo filmem většinou říkají: „Nemusíme nikam chodit, mám pocit, že nám lístky dojdou před nosem.“

9. Zobecnění

Generalizace znamená zvyk dělat závěry na základě jednoho nebo dvou případů a popírat, že život je příliš složitý na unáhlené závěry. Pokud přítel na schůzku nepřijde, neznamená to, že není vůbec schopen svůj slib splnit. Ve slovníku člověka náchylného k takové kognitivní chybě se často vyskytují slova „vždy“, „nikdy“, „neustále“, „pokaždé“.

READ
Jak trvale smazat profil ze seznamky Mamba

10. Odpisy

Extrémní forma myšlení „všechno nebo nic“, která se projevuje tendencí znehodnocovat jakékoli úspěchy, události, zkušenosti (včetně vlastních) a vidět ve všem naprostou negativitu. Člověk s takovými stereotypy obvykle komplimenty a chválu zanedbává.

11. Selektivní vnímání

Kognitivní zkreslení, podobné předchozímu, je vyjádřeno ve zvyku filtrovat jakoukoli informaci a zvolit „vhodné“ tvrzení. Člověk si například přečte referenci ze školy nebo doporučení zaměstnavatele, vyloučí všechny dobré věci a zafixuje se na jedinou kritickou poznámku.

Žena v černé halence sedí u počítače

Přistihli jste se někdy při myšlence, že všechno na tomto světě není náhodné a každý dostane to, co si zaslouží? Znáte lidi, kteří dokážou nafouknout jakýkoli menší problém do rozsahu univerzální katastrofy? To všechno jsou kognitivní zkreslení a psychologové tvrdí, že takové chyby v myšlení nejsou vůbec neškodné.

Pohled na svět není určen okolnostmi. Sami si volíme svůj postoj ke všemu, co se kolem nás děje.

Jaký je rozdíl mezi někým, kdo zůstává optimistický navzdory mnoha protivenstvím, a někým, kdo je naštvaný na svět, protože si štípl prst? Všechno je to o různých vzorcích myšlení.

V psychologii se termín „kognitivní zkreslení“ používá k popisu nelogického, zaujatého závěru nebo přesvědčení, které zkresluje vnímání reality, obvykle negativním způsobem.

Tento jev je poměrně běžný, ale pokud nevíte, v čem je vyjádřen, není snadné ho rozpoznat. Ve většině případů je to výsledek automatických myšlenek.

Jsou tak přirozené, že si člověk ani neuvědomuje, že je může změnit. Není divu, že mnozí přijímají průběžné hodnocení pro neměnnou pravdu.

Kognitivní deformace způsobují vážné poškození duševního zdraví a často vedou ke stresu, depresi a úzkosti.

Pokud včas nezasáhnete, automatické myšlenky se zafixují jako vzorce a mohou negativně ovlivnit chování a logiku rozhodování.

Každý, kdo si chce udržet zdravou psychiku, by udělal dobře, kdyby pochopil, jak fungují kognitivní zkreslení a jak ovlivňují náš pohled na svět.

Psycholožka Anita Dmitrieva na svém blogu na Instagramu sdílí seznam kognitivních zkreslení s příklady pro hlubší pochopení.

Příklady kognitivních zkreslení:

  • Čtení myšlenek: Předpokládáte, že víte, co si lidé myslí bez jakýchkoli důkazů.
READ
Pocity závisti – pojem v psychologii a jak se jí zbavit

“Myslí si, že jsem smolař.” Jaké jsou důkazy pro a proti vaší telepatii?

Ptal jste se toho člověka? Jak přesně to víte? Je moudřejší se přímo zeptat člověka, co si myslí o tom, co jste řekli nebo udělali, než být v rozpacích,“ píše specialista (dále je zachován pravopis a interpunkce autora – red.)

  • Věštění: Předpovídáte budoucnost – věci se zhorší nebo před námi číhá nebezpečí.

“Neudělám zkoušku”, “Nedostanu práci.” Katastrofizace. Věříte, že to, co se stalo nebo stane, bude tak hrozné, že to neunesete. “Bylo by hrozné, kdybych selhal.”

  • Značení. Připisujete sobě i ostatním globální negativní rysy. “Nejsem tu vítán.” “Je to nechutný člověk.”
  • Slevování pozitivních: Tvrdíte, že všechny dobré věci, kterých jste vy nebo ostatní dosáhli, jsou triviální.

“Skutečnost, že je na mě milá, se nepočítá, protože se tak chovají všechny manželky, stejně něco skrývá.” “Dosáhnout těchto úspěchů bylo snadné – takže na nich nezáleží.”

  • Negativní filtr: Téměř vždy se soustředíte výhradně na negativní a málokdy si všimnete pozitivního.

“Všichni tito lidé se mě snaží šikanovat,” “Tuto zprávu jsem neudělal a vždy selžu.”

  • Přehnané zobecnění: Vytváříte si globální obraz negativních událostí na základě jednoho incidentu. “Tohle se mi stává vždycky. Zdá se, že jsem odsouzen k neúspěchu.”
  • Dichotomické myšlení: Díváte se na události nebo lidi způsobem všechno nebo nic. “Všichni mě odmítají.” “Byla to ztráta času.”
  • Mělo by: Interpretujete události z hlediska toho, jak by věci měly být, spíše než jak ve skutečnosti jsou nebo jsou možné.

“Musím uspět, pokud ne, jsem neúspěšný.”

  • Personalizace: Příliš se obviňujete ze všeho špatného, ​​co se stane, aniž byste si všimli, že tyto události mohou být způsobeny jinými faktory.

“Moje manželství skončilo, protože jsem byl smolař.”

  • Výtka: Soustředíte se na druhého člověka jako na zdroj svých negativních pocitů a odmítáte převzít odpovědnost za změnu.

“Ona může za to, jak se teď cítím.” “Za všechny mé problémy mohou moji rodiče.”

  • Nespravedlivé srovnání: Vykládáte události z hlediska nerealistických standardů.
READ
Loajalita a důvěra jsou hlavními podmínkami pro vážný vztah

Zaměřujete se například primárně na ostatní, kteří dělají něco lépe než vy, a považujete se ve srovnání s nimi za méněcenného. „Je úspěšnější než já“ nebo „Ostatní zvládli zkoušku lépe než já.“

  • Neproduktivní lítost: Soustředíte se na to, co jste mohli v minulosti udělat lépe, než na to, co můžete udělat lépe nyní.

“Mohl jsem dostat lepší práci, kdybych to zkusil” nebo “To jsem neměl říkat.”

  • “Co když?” – stále se ptáte sami sebe „co se stane, když“ se něco stane a nejste spokojeni s žádnou z odpovědí.

„Ano, ale co když se budu bát? Co když nemůžu popadnout dech?” “Co když přijde domů ve špatné náladě?”

  • Emocionální uvažování: Dovolíte svým pocitům, aby vedly vaši interpretaci reality. “Cítím se v depresi, což znamená, že moje manželství nefunguje.”
  • Nemožnost vyvrácení: Odmítáte jakékoli argumenty, které mohou odporovat vašim negativním myšlenkám.

Například, když máte myšlenku „nikdo mě nemá rád“, odmítáte jakýkoli důkaz, že existují lidé, kteří vás mají rádi. Vaši myšlenku proto nelze vyvrátit.

  • Spíše hodnocení než přijetí a porozumění: Na sebe, ostatní a události pohlížíte spíše z hlediska dobrých nebo špatných vlastností, než abyste je jednoduše popisovali.

Neustále měříte sebe a ostatní podle libovolných měřítek, abyste zjistili, že se s nimi nevyrovnáte ani vy, ani ostatní.

Zaměřujete se na hodnotové soudy o druhých a o sobě. “Je dobrá. Ale ničeho jsem nedosáhl – jsem špatný.”

Jak napravit myšlenkové vzorce a kognitivní zkreslení?

S největší pravděpodobností jste objevili alespoň jedno z těchto kognitivních zkreslení. Možná jste se vy nebo někdo, koho znáte, dostali do podobných pastí více než jednou. Dobrou zprávou je, že s nimi nejsme vázáni navždy.

Vzorované myšlení lze změnit: tento proces se nazývá kognitivní restrukturalizace. Jeho podstatou je, že můžeme ovlivňovat své vlastní emoce a jednání úpravou našich automatických myšlenek.

Mnoho populárních forem terapie je založeno na tomto konceptu, včetně kognitivně behaviorální terapie a terapie racionálního emotivního chování.

Pokud jste identifikovali jedno nebo více kognitivních zkreslení a máte pocit, že způsobují úzkost, depresi nebo jiné psychické problémy, určitě se poraďte s psychoterapeutem.

READ
Jak rozesmát dívku zasláním SMS dívce

Zkušený specialista pomůže transformovat negativní postoje do konstruktivnějších a inspirativnějších přesvědčení.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: