Náhlé ukončení kouření cigaret: můžete nebo nemůžete přestat okamžitě, ne postupně

přestat náhle kouřit, jaké jsou důsledky

Kouření tabáku je jedním z palčivých problémů zdravotnictví i celé společnosti, neboť je příčinou rozvoje mnoha nemocí a předčasné úmrtnosti. Každý rok zemře až 5,4 milionu lidí na celém světě na nemoci související s tabákem. Podle prognóz WHO, pokud současní kuřáci nepřestanou kouřit, počet úmrtí na tabák se během příštích 50 let mnohonásobně zvýší.

Podle výsledků Global Adult Tobacco Survey (GATS) patří Rusko mezi deset nejvíce kuřáckých zemí na světě.

Všichni kuřáci jsou si dobře vědomi negativních důsledků kouření a mnoho z nich (až 70 %) by chtělo s kouřením přestat, ale ne každý dokáže překonat závislost na nikotinu.

Abstrakce nikotinu

Chronické kouření je v medicíně definováno jako závislost na tabáku nebo nikotinu.

Nikotin je psychoaktivní látka vyvolávající fyzickou závislost na úrovni neurotransmiterů, způsobující produkci dopaminu v mozku. Dopamin je zodpovědný za radost, potěšení, odhodlání. Pokles hladiny dopaminu stimuluje člověka k aktivnímu hledání způsobů, jak jej zvýšit. Protože mozek kuřáka zažívá neustálý nedostatek tohoto neurotransmiteru, zvyšuje tuto hladinu pouze příjem nikotinu v těle. Když hladina dopaminu klesne, člověk zažívá pocity úzkosti, neklidu a automatické nutkání kouřit.

Hlavní příznaky závislosti na nikotinu

  1. Neodolatelná touha vzít si nějakou látku.
  2. Potíže s kontrolou vlastního chování v podmínkách, kdy není možné získat tuto látku včas.
  3. Rozvoj abstinenčního syndromu, stavu odnětí (abstinenčního stavu) v situacích, kdy látka přestane vstupovat do těla.
  4. Vzhled příznaků tolerance, to znamená nutnost neustále zvyšovat dávku látky.
  5. Zúžení okruhu zájmů, schopnost odmítnout jiné požitky a události, pokud během nich není příležitost užít psychoaktivní látku.
  6. Pokračujte v užívání látky, i když se objeví vážné poruchy fyzického nebo duševního zdraví.

Všechny tyto příznaky jsou přítomny u závislosti na nikotinu, takže kouření není považováno jen za zlozvyk, jak se dříve myslelo, ale za chronické onemocnění.

Průměrná doba trvání nikotinového abstinenčního syndromu trvá asi měsíc.

Mnoho těžkých kuřáků v naději, že sníží nepohodlí, které nastává při odvykání kouření, přechází na elektronické cigarety. Ale moderní pomůcky, i když jsou méně zdraví škodlivé, protože neobsahují dehet a štiplavý kouř, stále obsahují nikotin, který nadále podporuje závislost.

Vysazení nikotinu je kombinací různých příznaků, které mají různý stupeň závažnosti a způsobují psychofyzické nepohodlí.

Nikotinový abstinenční syndrom je charakterizován celým komplexem příznaků:

  • nespavost;
  • bolest svalů
  • nálady nálad;
  • žízeň, pocit sucha v ústech;
  • zvýšený kašel, dušnost;
  • zvýšená chuť k jídlu;
  • psycho-emocionální labilita: úzkost, podrážděnost, vznětlivost, agresivita, apatie, deprese;
  • narušení funkce střev: střídání průjmu, zácpa;
  • třes rukou;
  • snížení výkonu;
  • bolesti hlavy;
  • nestabilita krevního tlaku, poruchy srdečního rytmu (tachy- a bradyarytmie);
  • duševní závislost.

Podle statistik se 70 – 80 % všech kuřáků pokusilo alespoň jednou vzdát tohoto zlozvyku, ale nedokázali se vyrovnat s následky abstinenčních příznaků.

Jak správně přestat kouřit

Nezbytnou podmínkou jakékoli metody léčby závislosti na tabáku je silná, vědomá touha člověka přestat kouřit. Všechny ostatní metody: medicinální, psychoterapeutické jsou doplňkové, umožňující snížit projevy fyzické závislosti na tabáku.

Produkty pro odvykání kouření jsou rozděleny do několika skupin:

READ
Konfliktní osobnost

Nikotinová substituční terapie – žvýkačky, transdermální náplasti, inhalátory, sublingvální tablety. Tyto léky obsahují minimální množství nikotinu, který po zavedení do těla sníží závažnost abstinenčních příznaků. Jedná se o pomocné metody odvykání kouření, a pokud jsou používány racionálně, bez zvyšování dávek, pomohou vydržet odvykání nikotinu.

Podle WHO neexistuje žádná důkazní základna pro účinnost používání e-cigaret v substituční terapii pro odvykání kouření.

Agonisté nikotinových receptorů: Champix, Cytisine blokuje účinek nikotinu na mozkové receptory, takže člověk, i když kouří jednu cigaretu za druhou, nedostává očekávané uspokojení a chuť na kouření postupně klesá.

Symptomatická léčiva: sedativa (seduxen, fenazepam, tinktury z kozlíku lékařského a mateřídoušky), stimulanty (fenamin, meridil, extrakty z ženšenu, eleutherococcus, zamanikha).

Averzivní terapie je použití léků, které způsobují averzi k nikotinu: dusičnan stříbrný, taninová suspenze, glycerin se používá k výplachu ústní dutiny. Tyto drogy, interagující s tabákovým kouřem, způsobují, že člověk je znechucen pachem a chutí tabáku.

Neléčivé metody: reflexní terapie, elektrická neurostimulace, laseroterapie.

Psychoterapie. Aby se snížila chuť na tabák, psychoterapeuti vyučují ve třídách metody relaxace, meditace a autogenního tréninku.

Kombinovaná metoda: léková podpora, antidepresiva, metody psychoterapie.

Otázka, jak nejlépe přestat kouřit – náhle nebo postupně – nemá jednoznačnou odpověď. Lékaři se domnívají, že proces odvykání kouření by měl probíhat individuálně.

V důsledku studií nebyly zjištěny žádné prokázané výhody – pro nebo proti – jedné či druhé metody odvykání kouření.

Výběr plánu, jak se zbavit špatného návyku, je určen několika faktory:

  • zkušenosti s kouřením;
  • počet vykouřených cigaret;
  • stáří;
  • zdravotní stav;
  • charakteristické vlastnosti osobnosti člověka (síla vůle, sugestibilita);
  • sociální status.

Metoda náhlého odvykání kouření se doporučuje mladým lidem s malými zkušenostmi s kouřením, kteří kouří méně než jednu krabičku cigaret denně.

  1. Je určen konkrétní den pro úplné odvykání kouření.
  2. Nejprve jsou z domova a pracoviště odstraněny všechny předměty připomínající kouření: zapalovače, popelníky.
  3. Vyhýbání se kuřáckým společnostem.
  4. Emocionální podpora od rodiny a přátel.
  5. Přejděte na vyváženou stravu.
  6. Pokud máte silnou touhu kouřit, pomalu vypijte sklenici vody nebo džusu.
  7. Intenzifikace fyzické aktivity.

Náhlé ukončení kouření způsobuje dočasné psychické nepohodlí, období vysazení nikotinu a krátkodobé zhoršení pohody spojené s restrukturalizací těla.

Při této metodě odvykání cigaret, nejtěžších 3-5 dní, pak se vaše fyzická pohoda bude postupně zlepšovat. Psychická nepohoda ale přetrvává dlouho – a když dojde k emočně nestabilní situaci (problémy v práci, rodinné hádky, alkohol), člověk se zhroutí a začne znovu kouřit.

Postupný způsob, jak přestat kouřit

Tato metoda se doporučuje kuřákům s dlouholetou praxí, seniorům a chronicky nemocným. Důsledky odvykání tabáku touto metodou se projeví v mírnější formě a budou snáze tolerovatelné.

Při postupném odvykání kouření lékaři doporučují používat techniku ​​založenou na postupném snižování příjmu nikotinu v těle: snížit počet denně vykouřených cigaret, přejít na lehčí druhy tabáku.

Vyvíjí se systém sebeomezení, jehož důsledné uplatňování vede k úplnému vysazení tabáku.

  • na prázdný žaludek;
  • 1-1,5 hodiny před jídlem;
  • ihned po jídle;
  • v práci;
  • v bytě;
  • na ulici;
  • na dovolené, na pláži, poslouchání hudby, sledování televize.
  • Po každém potáhnutí vyjměte cigaretu z úst;
  • kouřit cigaretu jen napůl;
  • nevdechujte zhluboka;
  • nenoste s sebou zápalky ani zapalovače;
  • kupujte různé značky cigaret, nejen své oblíbené;
  • nikdy si nepůjčujte cigarety, pokud vám dojdou;
  • Nevytvářejte pohodlné podmínky při kouření: kouřte ve stoje nebo v nevhodné poloze.
READ
Tyto příznaky naznačují, že se manžel zamiloval do jiné

Nejprve se ze seznamu vyberou 2–3 pravidla, která je třeba dodržovat. Postupně k nim přibývají nové, dokud nedodržíte všechna omezení.

Změny, ke kterým dochází v těle při odvykání kouření

změny v těle poté, co přestanete kouřit

Po 2 hodinách je nikotin z těla odstraněn a objevují se první příznaky nedostatku nikotinu: neklid, úzkost, touha kouřit.

2. den – začíná proces čištění bronchiálního stromu od nahromaděných pryskyřic: kašel zesiluje, uvolňuje se hojné sputum.

3. den – krev je očištěna od oxidu uhličitého, což vede k lepšímu zásobování tkání včetně mozku kyslíkem. To způsobuje závratě a tinnitus.

4. den – postupně ubývají nepříjemné pocity v hlavě, normalizuje se činnost trávicího traktu, zvyšuje se chuť k jídlu. Kašel je nadále intenzivní.

5. den – zlepšuje se funkce chuťových a čichových receptorů: chuť jídla se stává bohatší a vůně živější.

6. den – pokračuje proces samočištění průdušek, obnovuje se řasinkový epitel, vytváří se hodně bronchiálního hlenu, takže je pozorován záchvatovitý kašel, který podporuje rychlé odstranění hlenu z dýchacích cest. Zvyšují se psychické abstinenční příznaky: podrážděnost, vznětlivost.

2. týden bez cigaret – v důsledku zvýšeného zásobování mozkových buněk kyslíkem se mohou objevit epizody závratí, bolestí hlavy a nestability tlaku. Funkce střev je normalizována, intenzita kašle se postupně snižuje. Funkce nervového systému se ale obnovují pomalu, spánek je špatný a v noci se člověk často probouzí studeným potem se silnou touhou kouřit.

Druhý nebo třetí měsíc je charakterizován normalizací metabolismu: zlepšuje se barva pleti, stabilizuje se chuť k jídlu, hladiny krevního tlaku se vrátí do normálu.

Po roce je tělo obnoveno takovým způsobem, že se rizika bývalých kuřáků z rakoviny, kardiovaskulárních patologií a onemocnění gastrointestinálního traktu snižují a jsou téměř blízká těm, kteří nikdy nekouřili.

Pokud četné pokusy přestat kouřit nevedly k úspěchu, musíte kontaktovat narcologa.

Přestat kouřit je obtížný proces, který může být doprovázen zhoršením pohody. Jsou dva možné způsoby, jak se závislostí bojovat – ostrý nebo hladký. Každý z nich má své výhody a nevýhody.

Pojďme se podívat na to, jak správně přestat kouřit s minimální zátěží organismu.

Obecná pravidla pro odvykání kouření

Bez ohledu na to, jak přestat kouřit – okamžitě nebo postupně, budete muset dodržovat obecná doporučení. Pomohou posílit imunitní systém, snížit stres a zabránit případnému návratu ke zlozvyku.

  1. Mírná fyzická aktivita. Sportování pomáhá rozptýlit se a má také příznivý vliv na celkový stav těla. Užitečné je běhání v klidném tempu, plavání, jóga.
  2. Správná denní rutina. Musíte si vytvořit hrubou rutinu, věnovat dostatek pozornosti spánku a odpočinku. To je důležité pro rekuperaci.
  3. Vyvážená strava. Správná výživa je nejlepší způsob, jak snížit stres na těle. Při odvykání kouření vyřaďte z jídelníčku těžká jídla – vše ostré, tučné, smažené. Konzumace sladkostí je také kontrolována, protože při boji se závislostí na tabáku je velmi snadné získat nadváhu. Důvod spočívá ve zvyku stresového jedení nebo nahrazování cigaret vysoce kalorickými bonbony.
  4. Nasycení tekutinou. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Pro zlepšení účinku pijte bylinkové čaje, přírodní šťávy a minerální vody. Tyto nápoje nejen čistí od jedů, ale také nasycují vitamíny a obnovují rovnováhu elektrolytů. Dalším užitečným produktem v boji proti kouření je mléko. Dává tabáku nepříjemnou chuť, která stimuluje rychlé odvykání cigaret.
  1. Užívání vitamínů. Specializované komplexy působí současně ve více směrech – posilují imunitní systém, regulují metabolismus a pomáhají v boji proti úzkosti.
  2. Lékárny. Je povoleno užívat přípravky s malými dávkami lékařského nikotinu – tablety, náplasti, žvýkačky. Jejich úkolem je zmírnit abstinenční příznaky při odvykání cigaret a snížit intenzitu nepříjemných příznaků.
  3. Dechová cvičení. Je to dobrý způsob, jak zmírnit stres a zbavit se nutkání kouřit. Při odvykání kouření se doporučuje technika břišního dýchání, která využívá bránici. Po hladkém nádechu je vzduch nasměrován do břišní dutiny a při výdechu se břišní svaly napínají.
READ
Jak se stát ženou, která přivádí muže k šílenství

Dodržování uvedených pravidel má pozitivní vliv na stav těla osoby, která se rozhodla přestat kouřit.

Náhlé odvykání kouření

Pojďme zjistit, zda je možné okamžitě přestat kouřit. Tato metoda se zdá atraktivní díky schopnosti minimalizovat škody způsobené tabákem v co nejkratším čase. Existuje obecný mýtus, že náhlé skoncování s cigaretami je nebezpečné. Je založena na dočasném zhoršení pohody – vysazení nikotinu.

Lékaři potvrzují, že jde o skutečně vážný stav. Mnoho lidí to nevydrží a vrátí se ke zlozvyku. Pokusit se znovu odmítnout je pro ně mnohem těžší. V tomto případě není ostré odmítnutí tou nejlepší volbou.

Pokud je člověk bojující se závislostí na tabáku připraven projevit vůli a jasně chápe možné negativní důsledky v rané fázi odvykání cigaret, pak postupné snižování dávky nikotinu nemá smysl.

Při výběru taktiky hraje důležitou roli kuřácká historie. Pokud se například člověk v poslední době stal závislým na cigaretách a nespotřebuje více než jednu krabičku denně, může s jistotou přestat náhle. V tomto případě trpí psychickou závislostí, která se oproti fyziologické snáze překonává vlastními silami.

Jak tělo reaguje na odvykání tabáku?

Náhlé vysazení je pro dlouhodobé kuřáky stresující. Klíčovým negativním bodem je abstinenční syndrom. Vyvíjí se v několika fázích.

  1. Člověk vykouří svou poslední cigaretu a rozhodne se vzdát tabáku. Je plný nadšení. Nedochází k žádným somatickým změnám, protože tělo si stále udržuje obvyklou hladinu nikotinu.
  2. Koncentrace nikotinu klesá. Objevují se první abstinenční příznaky – podrážděnost, úzkost. Existuje touha zvednout cigaretu.
  3. Touha kouřit převažuje nad všemi ostatními myšlenkami. Touha se stává posedlostí. Objevují se první vnější známky abstinenčního syndromu – olupování kůže, vyrážka.
  4. Touha po kouření dosahuje vrcholu. Člověk se stává podrážděnějším, jeho spánek je narušený a chuť k jídlu mizí. Trápí ho kašel, bolest hlavy, hučení v uších, třes končetin.
  5. Pokud je vrchol úspěšně překonán, chuť na nikotin postupně ustupuje. Člověk se přizpůsobí životu bez cigaret a jeho tělo se očistí.

Následky náhlého odmítnutí

Pokud okamžitě přestanete kouřit, vaše tělo zareaguje okamžitě. Důsledky budou pozitivní i negativní.

READ
Tricyklická antidepresiva - co to jsou: seznam léků

Pozitivní důsledky

Dobrá věc na rychlé metodě, jak přestat kouřit, je, že pozitivní důsledky přicházejí co nejrychleji. Jakmile člověk přestane kouřit, začne v jeho těle řada změn. Celý proces obnovy lze rozdělit do několika fází.

  1. Od 20 minut do 48 hodin. Jedná se o rané období selhání, během kterého se výměna plynů normalizuje a orgány jsou nasyceny kyslíkem. Hladiny krevního tlaku člověka se postupně obnovují.
  2. Od 2 dnů do 2 týdnů. Nikotin je z těla odstraněn, receptory již nejsou drážděny toxickými látkami a je obnoven čich.
  3. Od 2 týdnů do 3 měsíců. Dýchací cesty se začnou čistit od tam nahromaděného plaku. Sputum je intenzivně odděleno od průdušek.
  4. Od 3 do 12 měsíců. Příznaky zánětu dýchacích cest – bolest v krku, sípání, kašel – mizí.
  5. Od jednoho do 3 let. Obnovuje se činnost kardiovaskulárního systému. Riziko srdečního infarktu je sníženo.
  6. Přes tři roky. Nervový systém je obnoven. Riziko vzniku mozkové mrtvice je srovnatelné s nekuřáky.

Změny vzhledu jsou také patrné. Postupně se pokožka bývalého kuřáka nasytí vlhkostí, na obličej se vrátí obvyklá záře a zmizí nepříjemný zápach z úst a vlasů.

Negativní aspekty

Typickou reakcí těla na náhlé selhání je stažení. Hlavními příznaky nedostatku nikotinu jsou úzkost a podrážděnost, která se může rozvinout v agresi. Na náhlé odvykání cigaret nereaguje negativně pouze nervový systém. Během období odstoupení se člověk obává:

  • závratě;
  • bolesti hlavy;
  • dušnost;
  • nevolnost;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • pokles tlaku;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • tinnitus;
  • bolest krku;
  • coryza;
  • vyrážka na kůži.

Ochranná lhůta se u jednotlivých osob liší a může trvat od jednoho týdne do 3–4 měsíců. Pokud je stav vážný, doporučuje se přestat kouřit pod vedením lékaře.

Postupné odvykání kouření

Dalším možným způsobem boje proti zlozvyku, jako je postupné odvykání kouření, je postupné snižování koncentrace nikotinu.

Postupný

Hlavní výhodou této taktiky je eliminace stresu. Tělo nebude trpět abstinencí nebo její příznaky budou mírné. Tato metoda je vhodná pro kuřáky s praxí více než 10 let, u kterých se psychická závislost rozvinula do fyziologické.

Schéma krok za krokem pro postupné odvykání kouření

Podstatou metody je postupné snižování počtu vykouřených cigaret. Následující algoritmus akcí je považován za účinný.

  1. Fáze plánování. V této fázi se musíte ujistit, že váš záměr je pevný a nastínit přibližný časový rámec potřebný k boji se závislostí.
  2. Fáze přípravy. Je důležité varovat blízké před možnými obtížemi a také získat jejich podporu. Je lepší předem přemýšlet o tom, jak se rozptýlit, když se objeví nutkání kouřit – naplánujte si cvičení, vyberte léky.
  3. Fáze realizace. Prvním krokem je přejít na lehčí cigarety a snížit počet kuřáckých přestávek. Optimální možností je konzumovat každý den o 4 kusy méně. Pokud je to obtížné, sníží se množství o 2 cigarety denně.
READ
Strach z hadů – o jaký druh poruchy se jedná?

Existuje alternativní schéma selhání:

  1. Přecházejí na produkty s dvojitým filtrem a přísně regulují počet vykouřených cigaret. Délka etapy je 10 dní.
  2. Nevykouří celou cigaretu, ale 2/3 z ní.
  3. Každý týden se denní příjem cigaret sníží o jednu. Postupně zvyšujte na 2 denně.
  4. Úplně se vzdát tabákových výrobků.

Jak dlouho bude vyřazení trvat?

Přesná doba trvání je vždy stanovena individuálně. Se slabou připoutaností a silou vůle můžete přestat kouřit za 2-3 týdny. Pokud máte trvalou chuť na tabák, proces může trvat 2-3 měsíce, přičemž prvních 10 dní je nejtěžších.

Časté chyby a mylné představy

Pro ty, kteří přestávají kouřit postupně, je důležité dodržovat svůj plán a nedělat chyby. Podívejme se na nejčastější z nich.

  1. Očekávání rychlých výsledků. Postupné snižování dávky nikotinu je pomalý proces. Málokomu se podaří přestat kouřit za dva týdny, takže je lepší být trpělivý předem.
  2. Stresové stravování. Ani postupné odvykání cigaret ne vždy ochrání před emočním stresem. Přejídat se a jíst sladké není nejlepší řešení. Mnohem efektivnější je sportovat, číst knihu nebo se jen tak projít na čerstvém vzduchu.
  3. Zneužívání analogů cigaret. Mnoho lidí nahrazuje běžné cigarety vapem nebo vodní dýmkou, ale tuto metodu nelze nazvat neškodnou, protože toxické látky nadále pronikají do těla.

Jak správně přestat kouřit?

Neexistuje jednotný názor na to, jak přestat kouřit – náhle nebo postupně. Jakákoli metoda poskytne pozitivní výsledek, pokud budou dodržována doprovodná doporučení. Při boji se závislostí musíte:

  • jíst správně;
  • věnovat čas fyzické aktivitě;
  • posílit imunitní systém;
  • připravit se na úspěch předem a zaznamenat průběžné úspěchy.

Sebeovládání hraje důležitou roli. Bez ní se závislosti nelze vzdát.

Z pohledu psychologie

Správná metoda z psychologického hlediska je stále volena individuálně. Výhodou náhlého odmítnutí je rychlost, ale metoda je plná vážného stresu pro tělo. Mnoho lidí nevydrží abstinenční příznaky a vrací se ke zlozvyku.

Své výhody má i postupné snižování dávky nikotinu. Hlavní jsou:

  • minimální stres pro tělo;
  • předběžná příprava, včetně morální;
  • schopnost řídit běh událostí.

Nevýhodou bezproblémového vysazení jsou přetrvávající negativní účinky nikotinu na lidské zdraví. Pomalé snižování dávky nikotinu je bezbolestná metoda, ale volba této taktiky zvyšuje hodnotu nikotinu u člověka. Silná touha kouřit vás nutí počítat hodiny do přestávky v kouření. Cigareta je vnímána jako odměna za dlouhé čekání a trpělivost.

Názor lékařů

Podle odborníků se při rozhodování, jak nejlépe přestat kouřit, musíte spolehnout na následující faktory:

  • celková historie kouření;
  • typ cigaret – podle síly, struktury filtru;
  • počet vykouřených tabákových výrobků;
  • psychický stav;
  • fyzické zdraví.

Závěr

Boj se závislostí je složitý proces, který může vyvolat stres a zhoršení pohody, ale to není důvod k odmítnutí realizace vašeho nápadu. Dodržování doporučení vám umožní vzdát se cigaret a obnovit své zdraví s minimálními ztrátami.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: