Existují fobie, které jsou poměrně vzácné, například hippopotomonstrosesquipedaliofobie – strach z dlouhých slov, genufobie – strach z kolen. Všude slyšíme o jiných, nacházejí se u dětí i dospělých. Za nápadného zástupce skupiny často se projevujících fobií je považována nyktofobie – strach ze tmy.
Nyktofobie nebo, jak se také nazývá, achluofobie, skotofobie, ekluofobie Trpí tím přibližně 10 % světové populace. Je však třeba pochopit, že veškerý strach ze tmy nelze přičítat fobické poruše. Je nutné oddělit hranici mezi racionálním a patologickým strachem.
Kdy začíná fobie?
Představte si, že se člověk v noci ocitne sám v neznámé oblasti. V okolí nikdo není. Před námi je temný les, jehož část je třeba přejít, abyste se dostali na silnici. Noc je nudná, temná a kvůli stromům se stává ještě neprostupnější. Cestovatel se prodírá houštinou téměř hmatem. Nějaké zvíře proklouzlo mezi kmeny. Možná vlk? děsivé? Ještě bych. Ale je to normální. V této situaci je strach ze tmy ospravedlněn neznámým, možným nebezpečím číhajícím v divočině.
Přidejte k tomu skutečnost, že v noci je práce hlavního analyzátoru – vidění – výrazně omezena. Ve tmě člověk vidí mnohem hůř než ve dne, částečně ztrácí schopnost vnímat informace a informační hlad ohrožuje neznámo, generovaný strachem.
Jiná situace. Do postele se člověk chystá každý večer ve své ložnici, kde zná každý kout. Jakmile jde spát a zhasíná světlo, zažívá nepřekonatelný strach ze tmy, doprovázený vegetativními příznaky. Panikářovi se zvýší tep a objeví se dušnost. Je pozorováno zvýšené pocení. Chvění prochází celým tělem. Vaše ústa vyschnou a bude těžké mluvit.
Ve tmě se začnou objevovat neexistující, děsivé obrazy. V tomto případě lze strach ze tmy považovat za skotofobii.
Pozor: nezaměňujte skotofobii a skotofobii. Skotofobie je strach ze tmy a skotofobie je strach z toho, že se v očích ostatních objeví směšně legrační.
Neklidný spánek je také známkou eluofobie (jiný název pro fobii). Přerušované, doprovázené nočními můrami. Aby se snížila úroveň úzkosti, je nycfob nucen spát se zapnutým světlem nebo lampou. V blízkosti postele musí být svíčky, lucerny a zápalky. Pacient se během noci několikrát probudí, aby zkontroloval, zda svítí světlo. V naprosté tmě, bez osvětlení, je pro skotofoba těžké usnout.
S úsvitem se strach beze stopy rozptýlí a vrátí se při západu slunce.
Nyktofobie se kromě strachu ze soumraku projevuje panickou nesnášenlivostí jakéhokoli tmavého místa: místnosti, neosvětlené ulice. Pokud v místnosti, kde se nyktofoba nachází, náhle zhasne světlo a vznikne úplná tma, pacienta zachvátí mrazivá hrůza. Lidské chování se stává nepředvídatelným.
Panikář může strnout v strnulosti, ochrnutý, třesoucí se strachem. Na druhou stranu ho vrozená úzkost pobízí, aby běžel blíž ke světlu. Pacienti jsou přitom vzrušení, pohybují se chaoticky, křičí z plných plic, aby rozsvítili.
Každý nyktofobik má své „oblíbené“ místo, kde se projevy fobie stávají nejsilnějšími. Může to být určitá ulice, kterou musí pacient každý den chodit, podzemní chodba, volná místa nebo jeho vlastní pokoj, než půjde spát.
Výrazné příznaky fobie
Akluofobie se za určitých podmínek odlišuje od přijatelného strachu ze tmy následujícími rysy:
- pocit beznaděje, slepá ulička v ponurých podmínkách;
- ztráta sebekontroly;
- nekoherentní myšlení;
- chaotické chování;
- záchvaty paniky při náhlém vstupu do tmy;
- zvýšený, neopodstatněný strach z temných ulic;
- popření přítomnosti fobie;
- provádění určitých rituálů, aby se zabránilo strachu;
- k ospravedlnění fobie přichází pacient s vysvětlením svého chování;
- neschopnost být sám doma během soumraku.
Přítomnost fobie je vyloučena, pokud:
- člověk za určitých okolností zažívá mírné nepohodlí ve tmě;
- schopnost jasně myslet je zachována;
- nejsou žádné známky paniky;
- chování je vhodné.
Proč vzniká achluofobie?
Strach z temnoty je člověku vlastní během procesu evoluce. Po dlouhou dobu byla pro naše předky noc nejnebezpečnější dobou dne. V tomto období se zvýšila pravděpodobnost útoků predátorů na osadu a nájezdů nepřátelských kmenů. Strach ze tmy se zaznamenává do lidského podvědomí na úrovni genetické paměti, která je předpokladem pro vznik fobie.
Vědci také potvrzují dědičnou teorii o projevu nyktofobie. Samotný pocit strachu se u dítěte vytváří v děloze. Proto se obavy a prožitky nastávající maminky přenášejí na miminko. Když se děti narodí, převezmou model chování svých rodičů, kteří jsou pro děti autoritami. Bylo zjištěno, že pokud matka nebo otec trpí skotofobií, pak jejich dítě pravděpodobně vyvine fobii v 80% případů.
Nejčastěji jsou základy achluofobie položeny v raném dětství. Porucha obvykle postihuje děti ve věku 2-10 let.
U malých dětí je strach ze tmy normální, funguje jako jakýsi pud sebezáchovy. Když jsou ponecháni sami ve tmě, mají bohatou fantazii. Co oči ve tmě nevidí, to zjistí mozek. Děti si při představě představují příšery, čarodějnice, příšery vystupující ze tmy.
Postupně se strach ze tmy vyhladí, běžně mizí do 5 let. Pokud po dosažení tohoto věku přetrvává vyjádřený strach, je nutná konzultace s psychologem.
K rozvoji nyktofobie v dětství může vést několik důvodů. Již od raného dětství je dítě schopno být vystaveno negativním vlivům, které vyvolávají fobii:
- opožděná reakce na pláč miminka, které se probudilo v tmavé místnosti. Miminko se podvědomě vnímá opuštěné ve tmě, nepotřebné;
- zastrašování dítěte „babajkami“, zlými čaroději, když nechce spát;
- zesměšňování dětského strachu ze tmy;
- přehnaná ochrana, dělá děti infantilní, potlačuje pocit důvěry. Děti vyrůstají emocionálně nestabilní, uzavřené a plaché. Tyto charakterové rysy se stávají úrodnou půdou pro rozvoj fobie. V této situaci se skotofobie může stát jakýmsi protestem jako projevem omezování svobody dítěte. Rodiče kontrolují každý krok a zakazují samostatné jednání. V reakci, bez ohledu na to: Nepůjdu do tmy. Samozřejmě, že proces probíhá nevědomě, na nevědomé úrovni;
- nedostatek pozornosti, odmítání dítěte matkou.
Zvláštní roli ve výskytu skotofobie v dětství hrají traumatické situace. Dítě mohlo zažít silný strach, když bylo ve tmě, nebo získalo fobii poté, co sedělo po dlouhou dobu samo ve tmě.
U dívky se po narození mladšího bratra rozvinula nyktofobie. Miminko vyžadovalo zvýšenou pozornost, také mělo problémy s usínáním. Máma se musela večer věnovat bratrovi a dívka šla sama spát, když stejně jako předtím usnula při matčině pohádce. Fobie se pro dívku stala podvědomým prostředkem k upoutání pozornosti.
Chlapec vyvinul skotofobii poté, co dítě strávilo nějaký čas v nemocnici, daleko od svých rodičů.
Nyktofobie u dospělých
Porucha u dospělých nikdy nevzniká z čista jasna. Ve většině případů se stává důsledkem dětských potlačovaných strachů, které se pod vlivem provokujících faktorů probouzejí a v dospělosti přecházejí ve fobii.
Charakterové rysy zaujímají zvláštní místo ve výskytu achluofobie u dospělých. Zvýšená úzkost, citlivost, zranitelnost a podezřívavost nutí člověka soustředit se na negativní události. Vyrovnaný, psychicky stabilní člověk přiměřeně vnímá obtíže a dokáže racionálně zvládat zátěžové situace. Pro vnímavého člověka se stres stává spouštěčem, který spouští negativní zážitky z dětství a vyvolává vznik fobie.
Kreativní, citliví lidé mají aktivně rozvinutou představivost. Kombinace zvýšené zranitelnosti s bohatou představivostí přispívá k chorobné fantazii, promítané do různých směrů. Jednou z nich je tajemná temnota. Výsledkem je, že dospělý spí při rozsvíceném světle a bojí se plodů své fantazie, které se rodí ve tmě.
V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že nerovnováha vitamínů, mikroelementů a hormonů v těle může vyvolat nyktofobii. Biologicky aktivní látky kromě udržení fyzického zdraví ovlivňují i psychické pozadí. Porušení jejich úrovně způsobuje poruchy ve fungování psychiky.
U dospělých se eluofobie v některých případech vyskytuje na pozadí strachu ze smrti. Léčba poruchy by proto měla začít zbavením se strachu ze smrti.
Jak se zbavit strachu ze tmy
Skotofobie u některých lidí časem sama odezní, zatímco u jiných způsobuje značné utrpení po dlouhou dobu. Jedna věc je jasná: problém, který se objevil, nemůžete skrýt především před sebou samým. Je nutné přijmout fakt poruchy a rozhodnout se, jak s nemocí naložit.
Někteří lidé se s poruchou vyrovnají sami. Chcete-li to provést, použijte jednoduchá doporučení. K bezbolestnému spánku bez osvětlení se pacientům doporučuje vytvořit příznivé psychologické zázemí: v noci poslouchejte relaxační hudbu, přečtěte si zajímavou knihu. Můžete jít jinou cestou: sportujte, abyste způsobili fyzickou únavu, okamžitě usnuli.
U dětí, které provází nyktofobie, se doporučuje nechat v noci na chodbě rozsvícené světlo. Hrajte si s miminkem v zatemněných částech bytu: pod stolem, v simulovaném stanu zakryjte okna závěsy nebo žaluziemi.
Dětský pokoj by měl být blízko pokoje rodičů. Pokud jsou v něm předměty, které děťátko děsí, odstraňte je. Je důležité naslouchat obavám a obavám svého dítěte. Pokud vaše dítě žádá o ponechání nočního světla přes noc, podpořte žádost. Je přísně zakázáno nutit děti do tmavé místnosti, nadávat jim za jejich strach, škádlit je nebo je zesměšňovat.
Pokud dostupné metody nemají požadovaný účinek, kontaktujte odborníka.
Při léčbě nyktofobie různé psychoterapeutické metody:
- pro práci s dětskými strachy – psychoanalýza, gestalt terapie;
- hypnoterapie;
- behaviorální terapie s ponořením se do děsivé situace, tedy do tmy;
- herní terapie pro děti;
- arteterapie. Kupodivu malování obrázků v černé pomáhá člověku zbavit se strachu ze tmy. Specialista učí klienta vidět krásu a tajemno v temných barvách místo hrůzy a strachu.
léčení Používá se zřídka, protože pomáhá pouze odstranit příznaky onemocnění.
Odborníci varují, že neléčená skotofobie může vést k poruchám spánku, depresím a jet lagu. Bylo prokázáno, že lidé trpící nyktofobií stárnou rychleji než zdraví lidé.
Hlavním důvodem achluofobie není tma jako taková, ale to, co se v ní údajně skrývá. Ne nadarmo se říká: nebojte se tmy, ale toho, co skrývá. Člověk má tendenci dát průchod své představivosti, což vyvolává nové obavy. Zastavte tento zuřivý proud včas, jinak se neví, kam povede.
Rád čtu a učím se nové věci. Píšu prózu pro mládež, články na různá ženská témata.
Rozhodčí – Margarita Lopukhova
Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.
Proč se někteří z nás tak bojí tmy? Koneckonců, je to jen absence světla, ale proč to může způsobit takové pocity úzkosti? Pojďme se ponořit do této temnoty a přijít na to, proč tma někdy zrychluje tep.
Jak zřejmé
Strach ze tmy je přirozená a vrozená reakce našeho těla spojená s pocitem nejistoty a neviditelnosti v podmínkách nedostatku světla. Tento strach kombinuje biologické, psychologické a kulturní aspekty.
Projevy strachu ze tmy:
- Aktivace smyslů: Ve tmě se naše smysly stávají vnímavějšími, aby kompenzovaly ztrátu vizuální informace. Stáváme se citlivějšími na zvuky, pachy a dotek.
- Iluze a stíny: V podmínkách omezené viditelnosti náš mozek začíná „doplňovat“ obraz světa a vytváří iluze a stíny. To může způsobit vnitřní úzkost, protože podivné tvary mohou být interpretovány jako něco ohrožujícího.
- Emocionální stres: Tma může způsobit zvýšené emoční stavy. Stáváme se náchylnějšími ke stresu, úzkosti a dokonce i panice.
Důvody ke strachu
Strach ze tmy je výsledkem kombinace biologických, psychologických a kulturních faktorů, které mohou u lidí vyvolávat úzkost. Některé z důvodů, proč se lidé bojí tmy, jsou:
- Omezená viditelnost: Lidský vizuální systém je navržen tak, aby detekoval pohyb a vzory v dobře osvětleném prostředí. Tma omezuje naši schopnost vidět detaily a vzorce, což může způsobit úzkost kvůli omezeným informacím o tom, co je kolem nás.
- Ztráta kontroly: Ve tmě ztrácíme část kontroly nad situací. Neschopnost plně vidět může vytvořit pocit zranitelnosti vůči možnému nebezpečí, protože nedokážeme adekvátně posoudit své okolí.
- Biologická reakce: Naše těla se vyvinula, aby se přizpůsobila denní aktivitě, kdy je lepší viditelnost. V noci se zvýšila pravděpodobnost útoků predátorů. Tato biologická reakce na siluety a pohyb ve tmě může být stále přítomná, což způsobuje úzkost.
- Fantazie a představivost: Nedostatek vizuálních informací ve tmě umožňuje naší představivosti vytvářet různé hrozby a děsivé obrazy. Začneme vidět věci, které tam ve skutečnosti nejsou, a to může zvýšit strach.
- Kulturní asociace: Mýty, legendy, filmy a knihy často spojují temnotu s nebezpečím a mystickými entitami. Tyto kulturní obrazy se mohou hluboce zakořenit v našem podvědomí a posilovat strach.
Důsledky strachu ze tmy
Strach ze tmy může mít různé účinky na psychickou a fyzickou pohodu člověka. Někteří z nich:
Poruchy spánku: Strach ze tmy může vést k problémům se spánkem. Lidé mohou pociťovat nespavost, noční můry nebo se dokonce v noci probudit kvůli úzkostným myšlenkám na tmu.
Úrovně stresu: Neustálé obavy ze tmy mohou udržet vaši úroveň stresu na vysoké úrovni. To může mít negativní dopad na celkový psychofyziologický stav.
- Úzkost: Strach ze tmy může být součástí širšího problému úzkosti. Člověk může začít pociťovat příznaky úzkosti i v podmínkách, kde není tma.
Jak překonat strach ze tmy
Pochopení strachu: Pokuste se pochopit, odkud přesně pochází váš strach ze tmy. Zjistěte přesně, jaké momenty nebo aspekty vás znepokojují.
- Porozumění strachu: Snažte se pochopit, co vás ve tmě znervózňuje. To může souviset s určitými situacemi, myšlenkami nebo vzpomínkami. Jakmile pochopíte zdroj svého strachu, můžete na něm pracovat cíleněji.
- Postupná adaptace: Začněte si pomalu zvykat na tmu. Zpočátku může stačit jen sedět v tmavé místnosti na krátkou dobu, dokud se nebudete cítit pohodlně. Postupně toto období prodlužujte. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se novým vjemům.
- Pozitivní asociace: Vytvořte atmosféru, která vám pomůže uvolnit se před spaním. Použijte měkké osvětlení, používejte aromatické oleje nebo si pusťte klidnou hudbu. Tyto příjemné prvky vám pomohou spojit tmu s něčím příjemným a relaxačním.
- Relaxace: Cvičte relaxační techniky před spaním, abyste snížili stres a úzkost. Hluboké dýchání, jednoduchá meditační cvičení nebo relaxační jóga mohou pomoci zklidnit mysl i tělo.
- Mluvit s blízkými: Hledejte podporu u přátel nebo rodiny. Někdy stačí mluvit o svých obavách s někým blízkým, aby byly méně děsivé.
- Odborná pomoc: Pokud váš strach ze tmy začne vážně ovlivňovat váš život, neváhejte se obrátit na psychologa nebo terapeuta. Mohou nabídnout individuální strategie a metody pro práci s vaším strachem.
Pamatujte, že toto je vaše individuální cesta a můžete postupovat vpřed svým vlastním tempem.
