Je váš partner závislý na alkoholu, drogách nebo hraní? Pokud jste si již uvědomili, že váš vztah není postaven na zdravém partnerství, ale na spoluzávislosti, nabízí se otázka: co dělat? Zrušit tato pouta není snadné. Pomoci může 12krokový program.
Pokud vaše sebevědomí závisí na souhlasu vašeho partnera a jeho emoce a činy jsou vždy důležitější než vaše, váš vztah může být spoluzávislý. „Společnost je „nezdravá, nevhodná nebo nebezpečná potřeba jiné osoby; Řekla bych, že takovým vztahům dominuje strach a potřeba místo lásky a hojnosti,“ říká Andrea Miller, autorka knihy Radikální přijetí: Tajemství šťastné, trvalé lásky.
Spoluzávislé vztahy se často budují s lidmi, kteří mají tu či onu formu závislosti – od alkoholu, drog, hazardu. Pro závislé a jejich příbuzné byl vyvinut 12krokový program. Jaké jsou tyto kroky a proč jsou tak důležité?
12-krokový program pro překonání spoluzávislosti
1 krok. Přiznejte si svou bezmoc
Dokud je spoluzávislý zodpovědný za závislého člověka a snaží se ho zachránit, ztrácí kontrolu nad vlastním životem. Aby se narkoman (od alkoholu, drog, her) začal zotavovat, přizná svou bezmoc nad chemickou látkou nebo hrami. A člověk trpící citovou závislostí na druhém (tedy spoluzávislým) si musí hned na začátku své cesty přiznat svou bezmoc nad obsedantní touhou ovládat život druhého a ovlivňovat jeho volby a rozhodování. I když tyto volby a rozhodnutí ničí život milované osoby.
Krok 2. Být upřímný
Stejně jako člověk, který zneužívá alkohol, může sám sobě předstírat, že pije „kultivovaně“, může spoluzávislý předstírat, že jeho zapojení do života jiné osoby je skutečným zájmem. Ve skutečnosti se spoluzávislý upírá na druhého kvůli neschopnosti být sám, vyrovnat se s tím, co je v něm. Vždy je snazší předstírat, že je se mnou všechno v pořádku, ale problémy mých blízkých jsou mnohem vážnější.
Krok 3 Požádat o pomoc
Spoluzávislý (stejně jako závislý) přiznal, že není schopen ovládat situaci silou svého vlastního „já“, poznává přítomnost jiné, rozhodující síly, která ho drží nad vodou a nedovolí, aby se jeho osobnost zcela rozpustila. v tom, co je mu blízké (u závislých – v alkoholu/drogách/hrách). Zdroj této síly je určen individuálně – někteří jsou uzdraveni vírou v Boha, někteří navštěvováním skupin pro spoluzávislé a někteří věří ve znalosti psychoterapeutů, kteří se podílejí na jejich osudu.
Krok 4 Pryč od mytologického myšlení
Často spoluzávislí ignorují problémy a předstírají, že neexistují. Čelit realitě je děsivé a oni předstírají, že okolnosti nejsou tak špatné jako oni. Stejně tak lidé, kteří jsou závislí na látkách, velmi dlouhou dobu popírají, že se jejich chutě staly skutečným problémem, aniž by považovali za nutné vyhledat pomoc. Musíte se zaměřit na hledání podpory a zdrojů, které vám pomohou přijmout realitu, zachovat si integritu a odolat drsné realitě světa.
Krok 5 Naučte se identifikovat své pocity a žít s nimi
Neschopnost vyrovnat se se složitými pocity (jako je hněv, nenávist, zloba, vina, stud a další) se často stává impulsem k útěku z reality pomocí alkoholu, drog nebo her. Závislost je pak důsledkem neschopnosti rozpoznat, prožít a vyjádřit své emoce. Člověk, který je závislý na druhém člověku, vůbec nežije svůj vlastní život a nezná své pocity. Také si s nimi neví rady, neumí se s nimi vyrovnat, a proto je pro něj snazší přejít k někomu jinému, uniknout do reality svého života.
Krok 6 Stanovte si hranice
Normální hranice jsou polopropustné. Lidé mezi sebou sdílejí obsah svého vnitřního světa, je to proces vzájemný a pohodlný pro všechny. Ale u spoluzávislých jsou hranice porušovány. Mohou vinit druhé za své myšlenky, pocity a činy, nebo mohou nést vinu za myšlenky, pocity a činy jiné osoby. Člověk, který se zotavuje z užívání chemických látek, se naučí říkat „ne“ alkoholu nebo drogám, rozpoznává manipulace bývalých kamarádů v pití a zachovává si sebeúctu bez ohledu na názory ostatních. A někdo závislý na jiném člověku se naučí říkat „ne“ tomu, co mu nevyhovuje, neodpovídá jeho hodnotám a zájmům.
Diplomovaný filolog, zkušený redaktor. Nejzajímavější je udělat něco, co jste ještě nikdy nedělali.
Rozhodčí – Margarita Lopukhova
Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.
Všichni toužíme po lásce a podpoře, ale někdy při tomto hledání dovolíme vztahům, aby definovaly naši sebehodnotu a štěstí. Spoluzávislost je zákeřný vězeň, který nás drží jako rukojmí a brání nám prosperovat ve všech oblastech našeho života.
Tak neseďme nečinně! Zde se dozvíte, jak této situaci předejít a přestat být spoluzávislí. Připravte se na cestu sebeobjevování, když vás provedeme 20 účinnými kroky, které vám umožní osvobodit se a stát se protagonistou svého vlastního života.
Co je to spoluzávislý vztah
Spoluzávislost ve vztahu je dynamika, ve které jeden z partnerů potlačuje své vlastní potřeby, obětuje své vlastní blaho, pro uspokojení a podporu druhého partnera. V spoluzávislém vztahu jedna strana obvykle přebírá roli „záchranáře“ nebo „oběti“, zatímco druhá strana hraje roli „zachráněného“ nebo „agresora“.
Spoluzávislé vztahy mohou být škodlivé a omezující pro obě strany. Spoluzávislí lidé se často bojí konfliktů a snaží se potěšit ostatní, ignorují své vlastní potřeby a pocity. Často se cítí zodpovědní za emocionální stav svého partnera a jsou neúnavní ve své touze pomoci, i když je to na úkor jejich vlastního blaha.
Známky spoluzávislosti
Existuje několik známek spoluzávislosti, které mohou naznačovat, že padáte do této pasti.
- Často zapomínáte na své vlastní potřeby a vždy dáváte na první místo zájmy svého partnera.
- Bojíte se vyjádřit svůj názor nebo říct „ne“ ze strachu, že urazíte nebo zklamete ostatní.
- Často se obáváte, co si o vás ostatní myslí, a snažíte se získat jejich souhlas.
- Cítíte odpovědnost za štěstí a emocionální stav svého partnera a jste ochotni obětovat své vlastní blaho, abyste mu pomohli.
- Cítíte se provinile, když se o sebe staráte nebo odmítáte požadavky ostatních.
- Často o sobě a svých schopnostech pochybujete na základě názorů ostatních.
- Snažíte se za každou cenu vyhnout konfliktům a obětujete své city, abyste si ve vztahu zachovali harmonii.
- Cítíte silnou potřebu vnějšího uznání a neustále hledáte potvrzení své hodnoty od ostatních.
Proč je spoluzávislost nebezpečná?
Spoluzávislost může mít vážné negativní důsledky na vaši emocionální a psychickou pohodu.
- Ztráta osobní identity.
V spoluzávislém vztahu často upřednostňujete potřeby toho druhého před svými vlastními. Postupně můžete ztratit svou vlastní identitu a stát se závislými na názorech a souhlasu ostatních.
- Nízké sebevědomí.
Spoluzávislost může vést k neustálým pocitům nedostatečnosti a nízkému sebevědomí. Když vždy upřednostňujete potřeby druhých před svými, může to vést k pocitům nedostatečnosti a nehodnosti.
- Emocionální vyčerpání.
Péče o ostatní lidi a ignorování vlastních potřeb může vést k emočnímu vyčerpání. Můžete se cítit neustále vyhořelí, unavení a zoufalí.
Spoluzávislost často vede k nerovným a nefunkčním vztahům. Můžete se stát partnerem, který se vždy obětuje, zatímco druhá strana převezme veškerou moc a kontrolu.
- Vzdání se osobní autonomie.
V spoluzávislém vztahu můžete postupně ztratit svou autonomii a nezávislost. Vaše rozhodnutí a činy mohou být zcela závislé na jiné osobě.
- Opakování negativních vzorů.
Spoluzávislost často zahrnuje negativní vzorce z minulosti, které se mohou opakovat v nových vztazích. To může vést k cyklu opakovaných nedostatkových a destruktivních vztahů.
- Omezený růst a seberozvoj.
Spoluzávislost může omezit vaše příležitosti k růstu, rozvoji a dosažení vašich cílů. Můžete zůstat ve své komfortní zóně a odmítat nové příležitosti ze strachu, že ztratíte podporu a souhlas jiné osoby.
Je důležité si uvědomit, že spoluzávislost je patologická dynamika, která vyžaduje pozornost a práci na sobě. Pokud si uvědomíte, že váš vztah trpí spoluzávislostí, je důležité najít podporu a pomoc na cestě ke zdravým a rovnocenným vztahům se sebou samým a ostatními.
Jak přestat být spoluzávislí
Každá z těchto metod je jednoduchá a účinná a pomůže vám najít vlastní sílu a svobodu.
- Otevřete oči svým potřebám.
Začněte naslouchat sami sobě a identifikujte svá vlastní přání a potřeby. Pamatujte, že vaše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby ostatních lidí.
- Stanovte si hranice.
Nebojte se stanovit hranice a jasně vyjádřit své preference. To vám pomůže chránit váš čas, energii a emocionální pohodu.
- Naučte se říkat ne.
Pamatujte, že vaše „ne“ je stejně cenné jako vaše „ano“. Necítíte se povinni vyhovět každé žádosti a žádosti.
- Prozkoumejte a rozvíjejte své zájmy.
Ponořte se do svých vlastních koníčků, vášní a zájmů. To vám pomůže posílit vaši vlastní identitu a nezávislost.
- Naučte se přijímat komplimenty a vděčnost.
Neodmítejte chválu a uznání. Věřte si a věřte, že si zasloužíte pozitivní slova a uznání za vaše úspěchy.
Dovolte si cítit a vyjádřit své emoce. Nepotlačujte je kvůli jiným lidem. Na tvých pocitech záleží.
- Rozvíjejte své sebevědomí.
Věřte v sebe a své schopnosti. Postupně vystupujte ze své komfortní zóny a naučte se nové dovednosti pro zvýšení sebevědomí
- Vyhněte se perfekcionismu.
Pamatujte, že nikdo není dokonalý. Dejte si právo dělat chyby a přijmout své vlastní nedokonalosti.
- Najděte podporu.
Vyhledejte pomoc od blízkých přátel, rodiny nebo terapeuta pro emocionální podporu a vedení na vaší cestě k osvobození od spoluzávislosti.
- Naučte se delegovat.
Nebojte se důvěřovat druhým a předejte část zodpovědnosti. Nemusíte všechno dělat sami.
- Rozvíjejte svou nezávislost.
Naučte se rozhodovat sami a důvěřujte svým intuitivním pocitům. Jste schopni vést svůj vlastní život.
- Cvičte péči o sebe a lásku.
Dopřejte si čas a pozornost, pečujte o své fyzické a emocionální blaho. Miluj a oceň sám sebe.
- Vysvětlete svému partnerovi své hranice.
Buďte ke svému partnerovi otevření a vysvětlete mu své hranice a potřeby. Komunikace je klíčem ke zdravému vztahu.
- Naučte se přijímat pomoc.
Nebojte se požádat a přijmout pomoc od ostatních. Nikdo nemusí být navždy superhrdinou.
- Vyhněte se obětem.
Neobětujte se pro druhé. Naučte se najít rovnováhu mezi péčí o sebe a péčí o druhé.
- Poznej svou cenu.
Věřte, že jste hodni lásky, úcty a štěstí. Nehodnoťte se na základě názorů ostatních.
- Rozvíjejte svou nezávislost.
Buďte soběstační a sebevědomí. Nehledejte svou identitu v jiných lidech.
- Vyhněte se kontrole.
Nesnažte se ovládat ostatní a jejich rozhodnutí. Každý má svobodu volby.
Prozkoumejte své předchozí vztahy a identifikujte vzorce spoluzávislosti. To vám pomůže rozpoznat a změnit staré vzorce.
- Cvičte odpuštění.
Odpusťte si minulé chyby a slabosti. Nikdo není dokonalý a zasloužíš si odpustit a jít dál.
