Kouření tabáku je špatný návyk, který je nebezpečný, protože nikotin způsobuje trvalou závislost: psychickou i fyzickou. Každá vykouřená cigareta má negativní vliv na lidský organismus. Opačný proces – odvykání tabáku – také ovlivňuje vaši pohodu.
Podívejme se, jaké změny jsou pozorovány v těle kuřáka poté, co vykouřil svou poslední cigaretu.
Co se děje v těle?
V procesu kouření je ovlivněno mnoho orgánů a systémů: dýchací, kardiovaskulární, reprodukční, kůže a sliznice. Nikotin aktivně interaguje s receptory nervového systému.
Navíc je člověk už tak zvyklý uvolňovat napětí během kouřové pauzy, že si jen těžko dokáže představit jiný způsob relaxace. Přirozeně, když se proces kouření náhle zastaví, tělo zažívá silný stres.
Fyziologický stav
Existuje mnoho nepříjemných příznaků, které mohou proces odvykání cigaret doprovázet. Mezi nimi:
- Vlhký kašel.
- Poruchy gastrointestinálního traktu.
- Zápach z úst.
- Celková malátnost, bolesti hlavy.
- Snížená imunita, exacerbace chronických onemocnění atd.
Klinický obraz každého kuřáka se tak či onak liší. Vše závisí na obecné úrovni zdraví, počáteční přítomnosti nebo nepřítomnosti jakýchkoli onemocnění před závislostí na špatném návyku, stejně jako na zkušenostech s kouřením a počtu cigaret dříve vykouřených za den.
Co je charakteristické pro abstinenční syndrom?
Nikotinový abstinenční syndrom, jako každý typ abstinenčního syndromu, je charakterizován objevením se symptomu, jako je fantomová bolest. Může vám zkroutit a zlomit záda, ruce a nohy a také malé klouby. Tyto projevy syndromu jsou obvykle pozorovány po krátkou dobu: 1-2 dny.
Psychologický stav
Lidé, kteří chtějí skoncovat se špatným návykem, se často ptají, který den je nejlepší na to, aby přestali kouřit. Statistiky ukazují, že nejproduktivnějším časem na to je pátek večer.
Kdykoli se však člověk rozhodne vzdát cigaret, je nepravděpodobné, že se bude moci vyhnout změnám ve svém psychickém stavu. V té či oné míře má každý bývalý kuřák následující příznaky:
- vzhled podrážděnosti a dokonce agresivity;
- nálady nálad;
- depresivní myšlenky;
- změny nálady.
Mnozí tento obtížný stav nevydrží a zhroutí se a znovu si potáhnou cigaretu.
Je možné házet náhle?
Všichni lidé mají různé temperamenty a úrovně sebeovládání, stejně jako různé motivace pro ukončení špatného návyku. Někteří lidé dokážou přestat kouřit poměrně snadno sami, jiní jsou nuceni si pomoci některými léky.
Jak bylo uvedeno výše, nejlepší dny, kdy přestat kouřit, jsou víkendy. To znamená, že byste si v pátek večer měli vzdát další cigaretu. Jednak bude před námi celá noc, během které s vysokou mírou pravděpodobnosti člověk snáze přežije alespoň část projevů abstinenčního syndromu. Za druhé, o víkendu klesá hladina stresu a zpravidla není pokušení dát si pauzu na kouření tak velké, protože poblíž nejsou žádní kuřáci.
Pozornost! Ze stejných důvodů se za nejideálnější variantu, jak se cigaret úplně vzdát, považuje začátek dovolené. Málokdy se ale stane, že člověk, který se již rozhodl, bude čekat na toto konkrétní datum.
Je možné přestat kouřit sami za jeden den, a to není tak vzácné. A aby bylo možné přesně zvládnout všechny okolnosti obtížného období odvykání cigaret, je lepší se s nimi seznámit. Ostatně, jak se říká: předem varován je předpažen. O složitosti pohody po opuštění špatného návyku budeme hovořit níže.
Fáze očisty těla po ukončení kouření
Abyste přesně porozuměli povaze změn, ke kterým v těle dochází při odvykání nikotinu, měli byste se seznámit s takzvaným odvykacím deníkem.
První den
Během prvního dne bez cigaret se v těle rozběhnou očistné procesy. Obsah oxidu uhelnatého v krvi klesá a tkáně se začínají nasytit kyslíkem. Ti, kteří přestanou kouřit, se obvykle necítí dobře: objevuje se slabost, zhoršuje se chuť k jídlu a mohou se objevit problémy se spánkem. Tyto příznaky však často překonává hrdost na sebe a radost z učiněného rozhodnutí.
První týden po dni
Když přestanete kouřit, změny ve vaší pohodě a tělesných funkcích lze sledovat doslova den za dnem:
- 2. den – objevují se první známky abstinenčního syndromu (podrážděnost, ospalost atd.). Objevuje se kašel se sputem, možná bolest břicha;
- Třetí den změny v těle spočívají ve skutečnosti, že se stabilizuje cévní tonus, díky čemuž se zlepšuje prokrvení mozku a srdce. Začíná proces obnovy řasinkového epitelu v průduškách. Psychologicky člověk obvykle zažívá nárůst nervozity a úzkosti;
- Do 4. dne agresivita obvykle klesá a člověk se může zdát mírně zmatený. Kašel je stále obtěžující, což může být doprovázeno pocitem knedlíku v krku;
- 5. den bez cigaret je obvykle charakterizován vymizením první euforie z úspěchu. Pravděpodobnost poruchy během těchto hodin je velmi vysoká;
- 6. den je doprovázen aktivním vykašláváním sputa, které může být tmavé barvy. Tímto způsobem jsou plíce očištěny od nečistot, které se nahromadily během kouření;
- 7. den odvykání kouření je fyzická závislost téměř poražena. Člověk stále jasněji chápe, že kouření je spíše zavedený rituál než skutečná potřeba.
Pozornost! Nejtěžší dny při odvykání kouření jsou tedy samozřejmě ty první. Po jejich přežití se již dá mluvit o počátečním úspěchu ve zbavení se závislosti na nikotinu.
Druhý týden za dnem
Když přestanete kouřit na začátku druhého týdne, aktivují se čichové a chuťové receptory. Člověk začne doslova cítit chuť života.
Desátý den je vnitřní zdroj motivace zpravidla téměř vyčerpán, takže bývalý kuřák potřebuje podporu rodiny a přátel. Do konce týdne, čtrnáctého dne, se intenzita kašle může snížit. Zvláštností tohoto momentu je, že když přestanete kouřit a vydržíte celé dva týdny, nakonec můžete ještě recidivovat. Toto období je mnohými považováno za jakýsi milník.
1 měsíc
Do konce prvního měsíce jsou položeny buněčné základy pro další obnovu těla. Karoserie prošla značnými změnami a byla očištěna od některých škodlivin – zplodin hoření, pryskyřic atd. Mnoho práce však ještě čeká.
Psychický stav do značné míry závisí na náladě samotného člověka. Někteří lidé jsou připraveni dodržet svůj plán každou minutu, zatímco jiní jen stěží bojují s nutkáním znovu kouřit.
2-3 měsíců
Na konci 2-3 měsíců, kdy se vzdáte špatného návyku, se vaše zdraví obvykle zlepší: obnova malých krevních cév je dokončena, spánek je normalizován a intenzita kašle se snižuje. Celková chuť na cigaretu klesá.
6 měsíců
6. měsíc je jakýmsi rovníkem pro ty, kteří se rozhodnou zbavit se zlozvyku. Bývalí kuřáci s potěšením konstatují, že se zdá, že dýchání se zjednodušilo, kašel a dušnost mizí.
10 měsíců
10 měsíců po ukončení kouření se může neočekávané nutkání kouřit znovu objevit. Navíc je často narušen spánek a objevují se sny s kouřícími scénami. Přestože je zdravotní stav v tomto období vcelku stabilní, bývalý kuřák to možná nevydrží a podlehne náhlé touze znovu kouřit.
1 rok
Člověk, který žil celý rok bez cigaret, může přiznat, že loajalita k rozhodnutí přestat kouřit se vyplatila. V této době je proces regenerace sliznice dýchacího systému téměř dokončen, pokožka je v pořádku a snižuje se riziko vzniku onemocnění souvisejících s kouřením.
2 let
Během 2 let je tělo zcela obnoveno a přestavěno na práci bez nikotinu. Dá se s jistotou říci, že kouření bylo poraženo.
Vlastnosti a rozdíly odvykání kouření u mužů a žen
Podle mnoha studií je pro muže snazší zbavit se špatného zvyku než pro ženy. Pro představitelky něžného pohlaví může být obtížné dát se dohromady kvůli přílišné emocionalitě, a to navzdory skutečnosti, že podobné procesy čištění a obnovy probíhají v ženském i mužském těle.
Závěr
Přestat kouřit často není tak jednoduchý úkol, jak se zdá. Ale poté, co se vzdal zlozvyku, téměř žádný z kuřáků není zklamán svou vlastní volbou. Když se totiž vzdáte cigaret, člověk získá zpět zdraví a prodlouží si život.
Jak přestat kouřit ovlivňuje tělo? Jak dlouho trvá, než nikotin opustí tělo?
Společně s lékaři na to přijdeme.
Pokud přemýšlíte, zda byste měli přestat kouřit, mějte to na paměti. Lidské tělo se ve většině případů uzdravuje samo – a to se děje rychleji, než si mnoho lidí myslí. Do 20 minut po poslední vykouřené cigaretě se srdeční frekvence sníží a vrátí se k normálu. Co můžeme říci o dlouhodobějším odvykání zlozvyku. Bude to vyžadovat značné množství času, ale výsledek stojí za to.
Do dvou dnů po ukončení kouření se nervy začnou zotavovat, oxid uhelnatý opouští tělo a plíce jsou očištěny od hlenu.
Proč je tak těžké přestat kouřit?
Přestat kouřit je náročný proces, jak fyzicky, tak psychicky. Proč? Není to tak složité: nikotin je podřadným analogem neurotransmiterů. Jde o látky, díky kterým se přenášejí nervové vzruchy mezi buňkami různých svalů, včetně srdce. Když člověk kouří, produkce přirozených neurotransmiterů klesá. A po opuštění zlozvyku se hned tak nevzpamatuje. Do té doby člověk zažívá silný stres, potíže se soustředěním, podrážděnost a úzkost.
Mezi důsledky patří také poruchy spánku, snížená odolnost vůči stresu a přibírání na váze. Mnohem méně často se vyskytují následující příznaky: kašel, bolest v krku, ucpaný hrudník, závratě a bolesti hlavy, pocit na zvracení, celkový pocit nevolnosti a slabosti. Obvykle trvá měsíc, než se tělo odvykne od nikotinu. Psychický boj ale trvá mnohem déle.
Co se děje s tělem po odvykání cigaret?
Proces odvykání kouření probíhá u každého jinak, ale nejčastěji se v těle děje následující.
Po 1-3 dnech
První den po odvykání cigaret se riziko infarktu začíná snižovat. Obecně platí, že kouření zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční, protože snižuje hladinu dobrého cholesterolu, což ztěžuje cvičení.
Po dni bez kouření se krevní tlak začíná snižovat a tím se snižuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Zvyšuje se hladina kyslíku, což bývalým kuřákům usnadňuje fyzickou aktivitu.
Zplodiny hoření způsobují chronický zánět a sekreci hlenu, oxid uhelnatý se váže na hemoglobin a zbavuje ho schopnosti přenášet kyslík. Proto se v prvních třech dnech sliznice „hojí“, jako by se popálila.
Jiří: Kouření poškozuje nervová zakončení zodpovědná za čich a chuť. Ale do dvou dnů po ukončení kouření se nervy začnou zotavovat, oxid uhelnatý opouští tělo a plíce jsou očištěny od hlenu. Člověk si může všimnout zvýšeného čichu a živějších chuťových vjemů. Tři dny po ukončení kouření hladina nikotinu v těle klesá. Během tohoto období většina pociťuje špatnou náladu a podrážděnost, silné bolesti hlavy a touhu po kouření, protože tělo je přestavěno.
Po 1-9 měsících
Už po měsíci bez cigaret začnou plíce lépe fungovat. Jak se uzdravují a zvětšují objem, kašel a dušnost se snižují a sportovní vytrvalost se zvyšuje. V této fázi si bývalí kuřáci všímají, že opět zvládnou kardio aktivity, jako je běh a skákání. Během několika příštích měsíců se oběh nadále zlepšuje.
Jiří: Po devíti měsících se plíce stanou silnějšími. Jemné, vlasům podobné struktury uvnitř nich, zvané řasinky, jsou opraveny. Pomáhají vytlačovat hlen z plic a bojovat s infekcemi. Zhruba v této době si mnoho bývalých kuřaček všimne, že začínají méně často onemocnět, právě proto, že zahojené řasy odvádějí svou práci lépe. Po roce bez cigaret se riziko vzniku ischemické choroby srdeční snižuje na polovinu.
Po 5-20 letech
Cigarety obsahují mnoho toxinů, které způsobují zúžení tepen a krevních cév a zvyšují riziko krevních sraženin. Ale po pěti letech abstinence od kouření tento problém zmizí a pravděpodobnost mrtvice se sníží.
Jiří: 15 let po zanechání špatného návyku je riziko ischemické choroby srdeční prakticky sníženo na nulu. Stejně tak klesá pravděpodobnost rakoviny slinivky. Po 20 letech není téměř žádná šance zemřít na příčiny související s kouřením, včetně onemocnění plic.
Jak přestat kouřit?
Kirill: Doporučil bych sportovat. Zajistíte si tak alternativní zdroj endorfinů, které vám pomohou přežít náročnou etapu. V ideálním případě si vyberte týmový sport – závazky vůči ostatním účastníkům vám pomohou nevzdávat se lekcí a zažít nepohodlí z nedostatku nikotinu. Jeho nedostatek totiž vede k selhání všech systémů v těle: zrychlený srdeční tep, zvýšený krevní tlak, letargie, zažívací potíže. Ale po pár týdnech se vše stabilizuje. Nezapomeňte sledovat své zdraví, pravidelně podstupovat preventivní prohlídky nebo alespoň sledovat základní ukazatele.
