Ve filmu Bradleyho Coopera Oblast temnoty si prostřední spisovatel vezme kouzelnou pilulku NZT a stane se nadlidsky chytrým (i když ne bez vedlejších účinků). Je ale taková pilulka skutečně možná? Je skutečně možné „napumpovat“ mozek, změnit jeho strukturu a zlepšit kognitivní schopnosti? Pojďme to zjistit!
Neuroplasticita a neurogeneze: proč je člověk chladnější než počítač
Představte si: na počítači spustíte moderní hru a samotná grafická karta bude výkonnější. Nebo vyhoří pevný disk – a jeho funkce převezme základní deska. Hrubý příklad, ale je zřejmé, že počítač takového úkolu není schopen. Ale mozek to dokáže. Tyto dvě vlastnosti se nazývají neuroplasticita a neurogeneze.
Neuroplasticita – schopnost mozku měnit se. Nejen funkčně, ale i strukturálně: například po úrazu mohou nepoškozené části mozku převzít funkce postižených oblastí.
Neurogeneze – schopnost mozku vytvářet nové buňky. Tato vlastnost funguje po celý život člověka. Jedna z prvních studií byla provedena v roce 1998. Vědci zkoumali mozkovou tkáň pacientů, kteří během svého života užívali konkrétní lék. Označuje DNA v určité fázi – replikaci. Studie ukázala, že geneze neboli zrození buněk se odehrává v lidském mozku, kde potenciál pro sebeobnovu přetrvává po celý život. Dobrá zpráva: nervové buňky jsou obnoveny.
Byla prokázána neuroplasticita a neurogeneze. To ukazuje, že si dokážeme pořádně napumpovat mozek. A nakonec – zlepšit kvalitu života a úspěchy.
Jak se mění mozek a co mají společného taxikáři, astronauti a žongléři
Stát se taxikářem v Londýně není triviální úkol. Školení trvá několik let: během této doby řidič studuje nejen ulice, ale také domy ve městě a také se naučí navigovat po trase bez navigátoru. Jedním z požadavků je znát rozložení Londýna v okruhu šesti mil od nádraží Charing Cross.
Tato mapa je jen ukázkou toho, co taxikáři potřebují vědět. Zkuste si zapamatovat jeden úsek a pak si ho zpaměti nakreslete na papír – to už je cvičení pro mozek
Vědci provedli studii mezi lidmi s průměrným IQ – těmi, kteří se teprve učí stát se taxikáři, a těmi, kteří již dostali licenci. Taxikáři podstoupili vyšetření magnetickou rezonancí a zjistili, že kvalifikovaní řidiči taxíků selektivně zvyšují objem šedé hmoty v zadním hipokampu. Subjekty si lépe pamatovaly informace o Londýně, ale zároveň se hůře učily určité typy nových vizuálních informací. Vědci naznačují, že získání tak detailních prostorových znalostí přišlo za cenu zmenšení objemu předního hipokampu.
Po dlouhém pobytu ve vesmíru se mění i mozek astronautů: vlivem neobvyklých fyzických podmínek se pohybují uvnitř lebky směrem nahoru. Vědci také zjistili, že v bílé hmotě dochází k mikrostrukturálním změnám, které spojují senzomotorické oblasti. Mozek se učí koordinaci v nulové gravitaci a přizpůsobuje tomu svou strukturu a projevuje se neuroplasticitou.
Málokomu se podaří dostat se do vesmíru, ale žonglování je celkem dostupné. A zde vědci uvádějí, že učení se kaskádovému žonglování se třemi míčky je spojeno s „přechodným a vysoce selektivním nárůstem šedé hmoty mozku v okcipitotemporální kůře“. Ukázalo se, že ke změnám ve struktuře mozku v důsledku žonglování dochází po sedmi dnech.
Všechny tři příběhy mají jedno společné: jsou to situace, se kterými se v běžném životě nesetkáme. Čím více netriviálních úkolů svému mozku zadáme, tím výkonnější se stává.
Triviální tipy, jak zvýšit efektivitu mozku
Pokud byste byli požádáni o napsání tohoto článku, předpokládali byste, že abyste si napumpovali mozek, musíte se učit nové věci, vést zdravý životní styl a sportovat. A měli by pravdu. Vědci zatím na nic lepšího nepřišli, ale tyto procesy podrobně studovali a zjistili, jak přesně fungují.
V roce 2013 byla zveřejněna studie: více než dva tisíce mužů bylo pod dohledem vědců téměř třicet (!) let – od středního věku až po stáří. Ti, kteří dodržovali zdravý životní styl, měli o 60 % nižší pravděpodobnost, že budou mít kognitivní poruchy a budou trpět demencí. Zdravý životní styl zahrnoval odvykání kouření, dodržování doporučeného indexu tělesné hmotnosti, pravidelný pohyb, nízkou konzumaci alkoholu a přítomnost vlákniny ve stravě – ovoce a zeleniny.
Vědci také dokázali, že i ta nejjednodušší, ale pravidelná fyzická aktivita a cvičení pomáhají zlepšit paměť, náladu a kognitivní funkce, stejně jako zvyšují plasticitu mozku a rozvíjejí schopnosti učení. Cvičení navíc stimuluje neurogenezi a zvětšuje hippocampus. Neměli byste však být příliš horliví: extrémní zátěž narušuje řadu metabolických procesů a vede ke zhoršení kognitivních funkcí.
Základní soubor modernizačního myšlení obvykle zahrnuje studium cizích jazyků, hru na hudební nástroje, poslech „neobvyklé“ vážné hudby a zvládnutí nových profesí.
Ale mentální cvičení mohou být méně náročná na práci a nevyžadují tolik času. Americký neurovědec Lawrence Katz na základě vědeckého výzkumu sestavil vlastní program cvičení mozku a napsal o něm knihu. Hlavním principem je jít nad rámec rutinních úkolů a zajistit, aby v mozku fungovala ta spojení, která se v běžném životě nepoužívají. Mozek reaguje na jakékoli změny: jiná melodie na budíku, nové vůně v domě. Zkuste psát levou rukou, pokud jste pravák, otočte kalendář a fotografie na ploše vzhůru nohama. Uvařte si čaj místo kávy – i to má vliv.
Když sedíte u počítače, stáváte se chytřejšími
Promluvme si odděleně o videohrách: jejich vliv na mozek zajímá vědce natolik, že studují nejen hry samotné, ale také výzkum her – provádějí metaanalýzu. V roce 2017 vědci zveřejnili rozsáhlou recenzi: shromáždili výzkum od roku 1992, kdy vyšel první Mortal Kombat, do roku 2016. Zde jsou některá vylepšení, která zaznamenali u těch, kteří si našli čas na hraní:
- zlepšení pozornosti směrem nahoru a dolů (používá se při vizuálním vyhledávání);
- optimalizace zdrojů pozornosti;
- integrace pozornosti a senzomotorických oblastí – schopnost mozku integrovat a zpracovávat informace z různých smyslů;
- zlepšení selektivního a periferního vidění.
Ale stejná metaanalýza ukázala, že videohry ovlivňují systém odměn a mohou způsobit závislost. Vědci si zároveň všímají rozdílu mezi profesionálními hráči a hráči: ti první nemají takovou závislost.
Autoři se také domnívají, že je nutné studovat vliv nejen videoher obecně, ale i jednotlivých žánrů. Kromě toho se jejich účinek na různé pohlaví a věkové skupiny může lišit. Stále je třeba provést mnoho výzkumu, takže videohry by neměly být brány jako kouzelná pilulka bez vedlejších účinků.
Pomohou pilulky a stimulanty?
Nejznámějším a relativně bezpečným stimulantem je káva a kofein, který obsahuje. Vědci se nyní shodují, že kofein v dávkách 300–400 mg denně je pro zdravého člověka bezpečný.
Biohackeři věří, že nootropika stimulují duševní aktivitu, aktivují kognitivní funkce, zlepšují paměť a zvyšují schopnost učení. Nootropika v Rusku jsou léky, které aktivují metabolismus v mozku. Ve většině zemí se však nootropika jako léky vůbec nepoužívají.
Glycin je v Rusku jedním z nejznámějších nootropik pro zvýšení výkonu. Účinnost glycinu jako „zlepšováku“ paměti nebo pozornosti se však prokázat nepodařilo: ani ve velmi vysokých dávkách nemá takový účinek.
Používání doplňků stravy z hlediska medicíny založené na důkazech se zdá sporné: kanadští vědci provedli metaanalýzu 113 lékařských prací a došli k závěru, že užívání doplňků stravy je zbytečné: nemají žádný vliv na úmrtnost ani na prevence kardiovaskulárních onemocnění. Vědci zde označují kyselinu listovou za výjimku. Doplňky nejsou považovány za léky, což znamená, že nejsou testovány v klinických studiích. Proto neexistuje jasný obrázek o vlivu doplňků stravy na tělo.
Nejlepší tip: Jakékoli užívání léků a doplňků stravy koordinujte se svým lékařem, který bude schopen zohlednit vaše potřeby a vlastnosti těla.
Jak vývoj technologií pomáhá mozku
Mozek se snažili ovlivnit nejen prášky a cvičením, ale také lasery a elektřinou. Mnohé z těchto metod, i když jsou mimo laboratoře málo použitelné, přinesly pozitivní výsledky.
Na konci roku 2022 byla zveřejněna studie o účincích laseru na pravou prefrontální kůru. Provedli ji vědci z Velké Británie, Číny a USA. Po vystavení světlu o určité vlnové délce se krátkodobá paměť subjektů zlepšila. To bylo zaznamenáno pomocí elektroencefalografie: po „osvícení“ lidé plnili úkoly a byla sledována jejich mozková aktivita. Zatím ale není jasné, jak dlouho efekt takové stimulace vydrží.
Dalším experimentem je transkraniální elektrická stimulace mozku starších lidí. Účastníci experimentu byli stimulováni střídavým proudem po dobu 20 minut po dobu čtyř dnů. Díky tomu se jim paměť – krátkodobá i dlouhodobá – zlepšila na celý měsíc.
Jedním z významných projektů na modernizaci lidského mozku je Neuralink, který založil Elon Musk. Společnost vyvíjí čip, který bude přenášet mozkové signály přes Bluetooth a ovládat počítače a chytré telefony. To znamená, že je implementováno rozhraní „mozek-počítač“.
Taková rozhraní již existují, především v rámci rehabilitačních programů: s jejich pomocí lidé ovládají protetiku nebo komunikují s vnějším světem. Systémy rozhraní mozek-páteř již umožňují lidem s paralýzou ovládat své vlastní tělo. Například muž z Nizozemska se mohl díky digitálnímu mostu znovu pohybovat.
Elon Musk a jeho Neuralink obdrželi souhlas amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) k provedení své první klinické studie na lidech. Potenciální úspěch tohoto vývoje mimovolně vyvolává úvahy o novém masivním „pumpování“ mozku prostřednictvím potenciální spolupráce s umělou inteligencí.
Pamatujete si ruskou pohádku o Ivanu bláznovi a Vasilise Moudré? Teď zapomeň! Neexistují chytří lidé a ti, které příroda „obrala“. Výzkumy ukazují, že mozek může a měl by být trénován!
MedAboutMe vám nabízí „rozhoupat“ svou šedou hmotu pomocí 11 skvělých cviků!
Cvičení 1: “Asociace”
Britský psycholog Edward de Bono Myslel jsem, že lidé jsou s věkem hloupější. Svůj postoj vysvětlil tím, že dospělí začínají omezovat svou fantazii a myšlení a dávají si pozor, aby byli obviněni z hlouposti nebo dětinských soudů.
Psycholog provedl experiment – vyzval děti i dospělé, aby pojmenovali, co vidí na obrázku. Zatímco děti vyjmenovaly až 40 různých možností (dům, ukousnutá čokoládová tyčinka, zářez pro budoucí letadlo), dospělí jich měli maximálně 10.
To znamená, že odřízli více než 30 možností jako nehodné pozornosti! Výzkumník vyzývá, abyste se nehnali do limitů a předem nekritizovali, hráli asociace – naučte se myslet kreativně!
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Cvičení 2: Žonglování
Tvrdí to studie zveřejněná v roce 2013 v americkém časopise Přírodažonglování s předměty zvyšuje inteligenci. Po představení vykazují cirkusáci vysokou mozkovou aktivitu ještě 3 měsíce! Oblasti mozku zodpovědné za zrakovou a motorickou aktivitu pro ně pracují produktivněji. Zkuste a probudíte “spací” oblasti, ovládněte žonglování s tenisovými míčky! Toto je zábavná hra a skvělý mozkový trenér!
Cvičení 3: “Abeceda”
Jedná se o vynikající cvičení pro mozek, rozvíjení pozornosti a zvyšování koncentrace. Odborníci radí uchýlit se k němu pokaždé, když potřebujete generovat nápady, ale nic nefunguje; nebo je čas restartovat mozek a zmírnit emoční stres.
Vytiskněte si list s abecedou a souvisejícími poznámkami. Musíte vyslovovat písmena nahlas v pořadí a současně provádět akci předepsanou pod každým z nich. Značka “P” znamená, že musíte zvednout pravou ruku, “L” – levou a “O” – obě. Cvičení je považováno za dokončené, pokud všechna písmena od „A“ do „Z“ a naopak projdete bez chyb. Sledujte čas: musíte to udělat co nejrychleji!
Pokud je to možné, určitě cvičte siestu! V jedné studii byly dvě skupiny účastníků požádány, aby si zapamatovaly 120 neznámých jmen. Nejlepší výsledky vykazovala skupina, která si po úkolu lehla k odpočinku. A po siestě si její účastníci pamatovali ještě více jmen než poprvé!
Cvičení 4: “Paměť”
Trénink krátkodobé paměti je to, co budoucímu intelektuálovi „doktor nařídil“. V experimentech vědci požádali účastníky, aby poslouchali sekvenci písmen a současně sledovali vzhled tvarů v různých částech obrazovky. Respondenti měli identifikovat opakující se vzorce.
Čím častěji trénovali, tím vyšší byla jejich fluidní inteligence – tedy schopnost zvládat úkoly bez potřebných znalostí.
Závěr: trénujte paměť! Naučte se zpaměti telefonní čísla vašich nejbližších příbuzných, kolegů z práce a veřejných služeb! Pokud tato aktivita „není o vás“, hrajte počítačové hry pro rozvoj paměti! Vyhledejte ve vyhledávací liště prohlížeče značku „paměť“! Takových her jsou tisíce a všechny jsou vzrušující a zajímavé.
Cvičení 5: „Smyslové“
Při své práci se mozek opírá o “smyslové kanály” – tedy smyslové orgány. Pokud vypnete vizuální obraz, mozek bude nucen aktivovat více nervových spojení, aby mohl přijímat informace. Příkladem mohou být lidé, kteří ztratili zrak, ale naučili se číst Braillovo písmo konečky prstů. Analogicky můžete “pumpovat” svůj mozek.
Chcete-li to provést, vložte do kapsy mince různých nominálních hodnot, a pokud máte náhle volnou minutu, dotkněte se jich dotykem a snažte se uhodnout, jaký druh mince vám padl do ruky. Motoristé mohou mít v autě sklenici drobných a protřídit ji v dopravní zácpě. A děti mohou sbírat „pytel překvapení“ – různé předměty, které je třeba „naučit“ se zavřenýma očima.
Cvičení 6: Cizí jazyk pro lenochy
Chcete-li napumpovat svůj „mozek“, obnovte cizí jazyk, který jste se naučili ve škole, nebo se naučte nový. Výzkum ukazuje, že když si mozek polyglota vybere, který jazyk použije, do hry vstupují kortikální spojení, která jsou zodpovědná za všechny jazyky. Poté se aktivuje „zóna řízení“ v subfrontálním kortexu mozku – je vybráno potřebné slovo. Učení se jazyka tedy zvyšuje úroveň IQ.
Nejzajímavější způsoby, jak mluvit cizím jazykem: sledovat filmy s ruskými titulky, učit se jazyk na sociálních sítích (ve speciálních komunitách jsou denně zveřejňovány úkoly v cizím jazyce a nová slova, která vám pomohou naučit se druhý jazyk), komunikovat s rodilými řečníci na internetu, přihlaste se do kurzů ve vašem městě .
Nedokážete se soustředit na něco zásadního a důležitého? Vypijte sklenici vody! Dehydratace způsobuje, že lidské tělo pracuje v napjatém rytmu, což snižuje duševní aktivitu.
Cvičení 7: “Barevná slova”
Chcete-li provést toto cvičení, musíte synchronizovat levou a pravou hemisféru mozku. Vaším cílem je rychle pojmenovat barvu slov na obrázku. A to jen na první pohled vypadá jako jednoduchý úkol! Ve skutečnosti se levá mozková hemisféra bude „ulpívat“ na slovech a mást vás. Toto cvičení vyžaduje hodně soustředění! A také podává vynikající výsledky – zlepšuje pozornost a koncentraci, rozvíjí obě mozkové hemisféry.
Aktivita 8: Hádanky
Vědci jsou přesvědčeni, že křížovky, hádanky a rébusy snižují riziko Alzheimerovy choroby a stařecké demence. Přestaňte se tedy mlátit za to, že celý den luštíte křížovky, nebo strávíte hodinu skládáním dětských hlavolamů. Taková cvičení nejen dokonale zabaví a pomáhají odbourávat stres, ale slouží i jako preventivní opatření proti závažným onemocněním. Takže – trénujte svůj mozek co nejčastěji!
Cvičení 9: “9 bodů”
Zkuste spojit 9 teček, uspořádaných po 3 ve třech řadách, čtyřmi čarami. Je zakázáno zvedat pero z papíru, stejně jako je zakázáno dvakrát překročit stejný bod.
Nesčítat „debetní“ a „kreditní“? Poslouchejte Mozarta! Psychologové zveřejnili výsledky úžasné studie. Po poslechu klasické hudby se laboratorní krysy pohybovaly v bludišti rychleji a přesněji.
Cvičení 10: Obrácené kreslení
Jednoduchý a účinný způsob, jak rozvíjet pravou hemisféru, je kreslit obrázky vzhůru nohama. Problém člověka, který je přesvědčený, že neumí kreslit, je ten, že na papír přenáší symboly, a ne obrazy, které mu vznikají v hlavě. Ve snaze nakreslit obličej nejprve nakreslí kruh, pak dvě tečky – tedy oči, háček – nos a hůl – ústa. Jakmile ale obraz otočíte vzhůru nohama, mozek ztratí asociace – žádné tyčinky ani tečky, jen to, co vidíte před sebou. A když se aktivuje pravá polovina mozkua, všechno začíná fungovat.
Cvičení 11: Slovní štafeta
Tuto zajímavou hru si můžete zahrát se svými dětmi – celou rodinou. Vyjmenujte jedno slovo, druhý hráč ho musí zopakovat a přidat vlastní a třetí musí zopakovat dvě vyjmenovaná slova a přidat vlastní a tak dále. Čím více slov, tím lépe. Hra končí, když si žádný soutěžící nepamatuje celou sekvenci.
Cvičení 12: “Danetki”
Jedná se o vzrušující hru, která dokáže rozjasnit nejeden večer! Facilitátor nastaví situaci a účastníci musí pomocí jednoznačných otázek (na které lze odpovědět pouze „ano“ nebo „ne“), aby uhodli, co se stalo. Fantazie, kreativní myšlení a „dotazování s vášní“ jsou vítány.
Příklad herní zápletky: muž vejde do restaurace a požádá barmana o sklenici vody. Míří na něj pistolí. Muž říká: “Děkuji!” a listy. – Řekni mi co se stalo? Čím více otázek položíte, tím blíže pravdě.
Takové hry se nazývají „danetki“, věnují se jim celé stránky na internetu. Můžete hrát situace ve společnosti kolegů a příbuzných nebo procvičovat svou inteligenci na vlastní pěst hádáním hádanek nasbíraných na příslušných zdrojích.
Věřte nebo ne, fyzický trénink vás může udělat chytřejšími – běh, jízda na kole, posilování. Výsledky výzkumu publikované v roce 2014 v časopise Komplexní fyziologieukázal, že cvičení zlepšuje kognitivní funkce a oblasti mozku zodpovědné za řízení kognitivních procesů.
Vědci, kteří provedli studii, uvedli, že našli několik vysvětlení tohoto jevu. Za prvé, fyzická aktivita má pozitivní vliv na metabolické procesy, což následně podporuje činnost mozku. Navíc zvýšený přísun kyslíku, zlepšená výživa a uvolňování hormonů a neurotransmiterů, stejně jako další změny, ke kterým při cvičení dochází, ovlivňují tělo na molekulární úrovni. A to všechno vás dělá chytřejšími.
Relaxace a meditace jsou také užitečné pro činnost mozku. Na rozdíl od běžných cvičení, která trénují mozek, aby vykazoval vysoké výsledky při zpracování informací, vás meditace naučí být pozorní a koncentrovaní. Výzkum publikovaný v Consciousness and Cognition ukázal, že meditace zlepšuje prostorovou orientaci, paměť a má pozitivní vliv na rozhodování.