Stres je stav člověka, který vzniká jako reakce na různé vnější a vnitřní silné vlivy (stresory), vyžadující restrukturalizaci a adaptaci na fyziologické, mentální a behaviorální úrovni. Stres může být způsoben jak fyzickými faktory, tak emocionálními (mentálními) faktory.
Existují dva typy stresu – „eustres“, který zvyšuje adaptační schopnosti těla, to znamená, že má pozitivní vliv na člověka, mobilizuje ho, zlepšuje pozornost, reakce, duševní aktivitu a „distres“, který má negativní vliv na organismus, také na duševní činnost a chování člověka, až k jejich úplné dezorganizaci (distres je patologický typ stresu).
Jaký typ stresu – eustres nebo distres – u konkrétního člověka vznikne, závisí na takových parametrech lidského těla, jako je odolnost vůči stresu a dostupnost stresu. Dominance jednoho nebo druhého parametru závisí na mnoha faktorech, včetně: stavu fyzického a duševního zdraví, osobnostních charakteristik, obvyklé reakce na stresory, stavu individuálního systému psychické obrany, přítomnosti nebo nepřítomnosti sociální podpory. Stresová tolerance se zvyšuje s nedostatkem spánku, fyzickým nebo psychickým vyčerpáním, po nemoci apod. Roli hraje nepochybně síla a délka samotného stresoru.
Život bez stresu je nemožný. Kromě možnosti výrazných výkyvů ve fyzických parametrech prostředí kolem člověka, které se mohou stát stesogenní, lze stresové situaci připsat jakoukoli emocionálně významnou změnu v obvyklém životě a stresová událost může být buď negativní emoční situací. nebo pozitivní emoční situace, pokud vyžaduje přizpůsobení a přizpůsobení se nové, neobvyklé situaci. Příkladem zjevně pozitivních stresových událostí může být: narození dítěte, nástup na vysokou školu, získání vyšší pozice, koupě bytu atd.
Emocionální stres je jedním z nejdůležitějších lékařských a sociálních problémů. Bylo spolehlivě prokázáno, že emoční tíseň způsobuje rozvoj řady onemocnění, jako jsou kardiovaskulární, ulcerózně-dystrofické, neurotické, onkologické, imunodeficience atd. Emoční distres představuje skutečné nebezpečí pro život a zdraví lidí, protože je v mnoha případech příčinou náhlé srdeční smrti, infarktu myokardu, hypertenzních krizí, poruch srdečního a mozkového oběhu a tvorby vředů v gastrointestinálním traktu.
Snížení projevů multisystémových stresových reakcí by mělo být prováděno v nejranějších fázích před rozvojem určitých patologických stavů samotných, tedy před rozvojem distresu. V léčbě stresem vyvolaných úzkostných reakcí a psychovegetativních projevů se významně podílí psychoterapie, autogenní trénink, fyzikální terapie, fyzioterapie a bylinná medicína. U pokročilých klinických stavů se využívá léčba psychofarmaky, především antidepresivy a trankvilizéry.
Prevence emočního stresu (a distres) spočívá ve schopnosti předvídat možné stresové události a realizovat ta nezbytná opatření, která pomohou předejít rozvoji stresové situace. Pokud se ale situace vyvine tak, že je stresová událost nevyhnutelná, pak je nutné se na ni připravit, abychom „stresu“ dostatečně odolali, maximálně oslabili jeho patogenní dopad do budoucna, a to v případě, že člověk se připravuje na nadcházející stresující událost.
Základní techniky snižování „předstartovací (předstresové) horečky“, která narušuje racionalizaci chování ve stresové situaci, a tudíž brání jejímu překonání, ale přispívá k rozvoji distresu:
- Metoda racionalizace nadcházející události. Chcete-li to provést, měli byste si co nejpodrobněji představit situaci, která vás čeká: kde se stane událost, která vás znepokojuje, co si vezmete na sebe, co budete říkat, co si vezme na sebe partner, co řekne. Ve skutečnosti nemusí být detaily stejné, ale to nevadí. V důsledku toho se sníží vaše míra nejistoty a v důsledku toho se sníží zvýšená míra emocí, které narušují vaši práci.
- Metoda selektivní pozitivní retrospekce (užitečné pro ty, kteří často pochybují). Vzpomeňte si na situaci, kdy jste vyřešili svůj problém a můžete být na sebe a své činy hrdí. Zapište si všechny komplimenty, které si můžete dát. Nyní přemýšlejte, pokud jste již dříve úspěšně vyřešili podobný problém, pak existuje každý důvod se domnívat, že se s tímto úkolem vyrovnáte stejně úspěšně.
- Metoda selektivní negativní retrospekce. Zapište si všechna svá selhání a analyzujte jejich důvody: nedostatek zdrojů (pokud ano, jaké), nedostatečné plánování atd. Pokuste se zohlednit zjištěné chyby při plánování svých akcí v budoucnu.
- Zrcadlová metoda. V okamžiku vzrušení si všimněte, v jaké poloze je vaše tělo. Dejte mu sebevědomí. Změna držení těla způsobí změny na fyziologické úrovni (tělo bude produkovat méně adrenalinu) a vaše negativní emoce zmizí nebo se jejich hladina sníží.
- Metoda pro detailní vizualizaci neúspěšného výsledku situace (maximální zisk). Představte si různé možné výsledky událostí, i ty nejnepříznivější. Přemýšlejte o tom, co uděláte, pokud se váš nejhorší scénář naplní. Stejným způsobem naplánujte své akce pro další výsledky. Díky tomu snížíte míru nejistoty, která obvykle vyvolává zbytečné emoce.
Snažte se v každé situaci vidět světlou stránku, nezdržujte se v problémech a rychle ustoupí radostným událostem. Pozitivní pohled na život vám nejen pomůže vyhnout se stresu, ale také přispívá k vyšší kvalitě života.
Státní rozpočtová instituce „Centrum veřejného zdraví a lékařské prevence“ Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území
BUZ UR „Republiková dětská klinická nemocnice Ministerstva zdravotnictví Udmurtské republiky“
Vážení pacienti, zveme Vás k účasti na nezávislém hodnocení kvality lékařských služeb v naší nemocnici. Pro hodnocení instituce musíte:
1. Přejděte na webovou stránku https://www.bus.gov.ru
2. Vyberte oblast.
3. Do vyhledávacího pole zadejte název organizace.
4. Z rozevíracího seznamu vyberte požadovanou instituci.
5. Zanechte recenzi.
Vaše zpětná vazba a konstruktivní kritika nám pomohou zlepšit se
Vážení pacienti!
Od 12. prosince 2022 se mohou obyvatelé Udmurtie objednat k lékaři: prostřednictvím svého ošetřujícího lékaře na doporučení.
Registrace se provádí také pomocí telefonních čísel recepce nemocnice, která lze nalézt na oficiálních webových stránkách nebo ve skupinách zdravotnických zařízení na sociálních sítích.
Iževsk, sv. Lenina, 79. Registrace 8 (3412) 330-363 (call centrum),
Iževsk, pruh. Shirokiy, 38. Registration 8 (3412) 310-535
Kancelář placených služeb: 8 (3412) 330-304
S dotazy ohledně hospitalizace, asistence, provozní doby lékařů a oddělení a objednávání na konziliárních a diagnostických klinikách naší nemocnice se můžete obrátit na skupinu RDCH ve VK. Chcete-li napsat do skupiny, naskenujte tento QR kód
Oficiální kanál projektu ZdravControl. Nejnovější zprávy, články o medicíně na kanálu
Telegramový chat „ZdravControl“ Iževsk
Telegramový chat „ZdravControl“ Udmurtia
- Hlavní
- Informace pro rodiče
- Stres a způsoby, jak se s ním vyrovnat
Stres a způsoby, jak se s ním vyrovnat
Zrychlení rytmu moderního života vedlo k výraznému nárůstu fyzického, psychického a emocionálního stresu člověka, způsobeného každodenními problémy, mezilidskými vztahy, náplní profesních činností a přetížením informacemi.
Poměrně často musí být člověk ve stavu emočního stresu, prožívat pocit zvýšené úzkosti, neklidu, pochybností o sobě, tzn. zažít tzv STRES.
Takové stavy často provází nejen psychická nerovnováha, ale i řada negativních změn ve fungování fyziologických mechanismů v lidském těle.
Podle WHO potřebuje pomoc lékařů až 40 % světové populace.
„Stres je stav napětí v lidském nebo zvířecím těle jako obranná reakce na různé nepříznivé faktory (nachlazení, hladovění, fyzické a psychické trauma atd.).
Ve své podstatě, stres – Toto je reakce lidského těla na přepětí, negativní a pozitivní emoce. V době stresu produkuje lidské tělo hormon adrenalin, který nás nutí hledat cestu ven. Každý potřebuje stres v malém množství, protože vás nutí přemýšlet, hledat cestu z problému a v tomto případě má pozitivní význam. Ale na druhou stranu, pokud je stresu příliš, tělo ochabuje, ztrácí sílu, schopnost řešit problémy a může způsobit vážná onemocnění.
Stres lze rozdělit na:
- Pozitivní a negativní – podle stupně emočního zabarvení.
- Krátkodobé a dlouhodobé (nebo akutní a chronické) – podle délky trvání.
- Fyziologické a psychologické – ty jsou zase rozděleny na informační a emocionální kvůli důvodu jejich výskytu.
Zdroje stresu mohou být:
- Externí – stěhování do nového bydliště, změna zaměstnání, úmrtí blízkého, rozvod, každodenní trable spojené s finančními problémy, plnění závazků do určitého termínu, spory, rodinné vztahy, nedostatek spánku.
- Vnitřní – revize životních hodnot a přesvědčení, změna osobního sebevědomí atd.
Příčiny a faktory, které způsobují stres (psychologové je nazývají stresory), jsou různé a četné:
- změny v životě (dovolená, nová práce, manželství, rozvod atd.);
- jakákoli silná emoce;
- únavu;
- fyzické zranění, operace, nemoc;
- hluk;
- náhlé změny teploty atd.
Změny jakéhokoli druhu, i ty pozitivní, nás nutí přizpůsobit se novým okolnostem. Ale se všemi různými zkušenostmi a šokovými situacemi, které se v našem životě stávají, je reakce těla na jakýkoli stres v podstatě stejná – tělo spouští biochemické procesy vyvinuté před mnoha staletími, jejichž účelem je vyrovnat se s extrémní situací.
V průběhu času se účinky stresorů sčítají a kumulují.
Čím více jich v našem životě v daném období bude, tím vyšší bude naše hladina stresu.
Ochranná reakce těla s pokračující nebo opakovanou expozicí stresoru prochází třemi odlišnými fázemi.
- V první fázi – poplachová reakce (v reakci na podráždění, bez ohledu na jeho povahu) se aktivují všechny tělesné systémy.
- Ve druhé fázi – fázi odporu (odolnost, stabilita), tělo se začne přizpůsobovat probíhajícímu působení stresoru.
- Třetí fáze je fáze vyčerpání, dochází při dlouhodobém vystavení stresoru. Energie potřebná k adaptaci je vyčerpána a celkový odpor těla prudce klesá. Pokud v tomto období není poskytnuta pomoc, může stádium vyčerpání vést k vážnému onemocnění až smrti.
Příznaky stresu a možné následky z něj
Příznaky se mohou postupně zhoršovat nebo se mohou objevit náhle během několika minut. Objevují se záchvaty úzkosti, neklidu a paniky, které většinou netrvají dlouho a objevují se ve formě emocionálních výbuchů, doprovázených pocitem hrůzy a reakcemi těla, jako je zrychlený tep a pocení. Úzkost se obvykle vyvíjí postupně. Příznaky mohou být také svalové napětí, únava, podrážděnost, netrpělivost, nespavost nebo poruchy spánku, potíže se soustředěním, špatná nálada, nebo naopak přebuzení, vztek, poruchy paměti, zvýšená únava atd.
Stres je hlavním rizikovým faktorem pro výskyt a exacerbaci mnoha onemocnění: kardiovaskulárních (infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenze), gastrointestinálního traktu (gastritida, žaludeční a dvanáctníkové vředy), snížená imunita.
Negativní reakce jsou způsobeny nejen silnými, akutními, ale i malými, ale dlouhodobými stresujícími vlivy. Dlouhodobý psychický stres a deprese mohou proto také vést k onemocnění.
Léčba stresu pomocí léků je indikována pouze podle pokynů lékaře.
S přihlédnutím ke stavu pacienta může lékař předepsat sedativa (léky snižující nervové napětí a úzkost a snižující pocity strachu) nebo trankvilizéry (léky, které pomáhají zmírnit emoční stres).
Způsoby a principy zvládání stresu
Každý z nás má svou míru stresu, která je dána dědičnými a dalšími faktory, a vlastní úroveň postoje a reakce na stres.
Různí lidé reagují na stres různými způsoby: někteří začnou absorbovat neuvěřitelné množství jídla, jiní úplně ztratí chuť k jídlu; někteří mají potíže s usínáním v noci, zatímco jiní pociťují ospalost i přes den.
Mezi základní principy překonání stresu patří:
- Odvedení pozornosti od stresové situace – pokud to, co se děje, na člověka silně zapůsobí a poté o tom dále přemýšlí, pak se tím „zasekne“ ve stresové situaci a nepřemýšlí, jak ji vyřešit, ale neustále se událostmi obává to se stalo. Abyste se odvrátili od stresující situace, musíte myslet na něco jiného, co souvisí s příjemnými pocity a zážitky (odpočinek, příjemná událost, osobní úspěchy).
- Snížení subjektivního významu události, která stres vyvolala – přehodnotit svůj postoj k tomu, co se stalo, podle zásady: „Co se nedělá, je k lepšímu. “.
- Aktivní chování – neuchovávejte v sobě návaly pocitů a emocí, které způsobily stres, ale vyhazujte nahromaděnou energii tím, že uděláte něco i nemyslitelného (například mytí okna nebo podlahy zubním kartáčkem, utírání nádobí apod.); stejně jako sportování, hraní fotbalu, volejbalu atd.
- Schopnost odpočívat – stres způsobuje celkové napětí a zvýšení frekvence mozkových vln. Relaxace naopak snižuje jejich frekvenci, což vede ke snížení úrovně excitace centrálního nervového systému.
- Pozitivní myšlení – pozitivní způsob myšlení a s ním spojené pozitivní emoce laskavosti, lásky, radosti – to je hlavní osobní nástroj k zajištění zdraví a pohody.
Mezi další způsoby, jak zmírnit stres a udržet duševní zdraví, patří:
- V každé situaci byste měli zůstat optimističtí.
- Snažte se o rozumnou organizaci v životě, práci a každodenním životě.
- Naučte se říkat ne sami sobě, nebrat si příliš mnoho problémů, zejména těch druhých, tím, že si vymezíte hranice svých vlastních schopností.
- Naučte se užívat si života.
- Nebuďte maximalista.
- Nehrabejte se ve své minulosti a hlavně nelitujte toho, co jste jednou neudělali nebo udělali špatně.
- Dodržujte správnou stravu, spánek a odpočinek.
- Nezneužívejte alkohol, zdržte se špatných návyků.
- Veďte zdravý aktivní životní styl, provádějte každodenní fyzické cvičení a samo-masáž hlavy, krku, ramen a chodidel.
- V případě potřeby zvolněte životní tempo a přehodnoťte některé životní pozice.
Pamatovat si! Stresové situace ze života úplně eliminovat nelze, ale můžete žít a pracovat tak, abyste jejich počet snížili na minimum, minimalizovali jejich následky a udrželi si tak zdraví po mnoho let.
